من الطبيعي أن تمر بأيام تشعر فيها بالضعف والنعاس والبليد. كل شخص لديه أيام مثل هذه ؛ إنه جزء لا مفر منه من الحياة ولن يستسلم. لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة لتفتيح يوم كئيب ، وهذه المقالة تعلمك كيف!
خطوات
الخطوة 1. حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى المبهجة
تزيد الأغاني السعيدة من الإندورفين والدوبامين ، وهذا بدوره يساعدنا على الشعور بالرضا. تعد الأغاني ذات الموضوعات الكوميدية ، مثل أغاني "The Simpsons" و "FRIENDS" و "The Flintstones" و "Fawlty Towers" بعض الاقتراحات للتعبير عن فرحتنا أنت فوق. جرب الاستماع إلى أغاني Herb Alpert و Tijuana Brass ؛ لديهم إيقاعات مبهجة ومبهجة وهي طريقة رائعة لتجعلك تشعر بالمرح. من أفضل الأغاني "Spanish Flea" - حاول البحث عنها على YouTube.
الخطوة 2. ارتدي سروال سوبرمان
حتى إذا كان عليك ارتداء فستان رسمي في الأعلى ، فإن ارتداء شيئًا سخيفًا خلفك يمكن أن يجعلك تشعر بالبهجة ، ببساطة لأنه سر مرح يجعلك تضحك.
الخطوة الثالثة. شاهد عرضًا كوميديًا أو استمع إلى شيء مضحك على الراديو
يفرز الضحك الإندورفين ، ونحن نعلم جميعًا عن المواد الكيميائية الطبيعية في أدمغتنا - إنها تجعلنا سعداء! حاول مشاهدة البرامج الكوميدية الاحتياطية مثل "F. R. I. E. D. S." أو "عائلة سمبسون". ألق نظرة على YouTube لمشاهدة العروض الكوميدية مثل "Live at the Apollo".
الخطوة 4. أحضر بعض الزهور النضرة لمكتبك أو مائدتك أو بجانب سريرك
جرب شيئًا لطيفًا ومشرقًا مثل الزهور المختلطة أو عباد الشمس أو الإقحوانات.
الخطوة 5. تمرن
إن تحريك أجسامنا يزيد من عمليات الأيض لدينا ، ويطلق الدوبامين والإندورفين ، ويزيد أيضًا من معدل ضربات القلب ، ويرسل الدم إلى أدمغتنا ويجعلنا نشعر بالراحة.[بحاجة لمصدر] جرب القليل من التمارين الهوائية أو القفز أو الهرولة اللطيفة.
الخطوة 6. اذهب في نزهة طويلة
يقولون أن المشي في الخارج يكتسح نسيج العنكبوت بعيدًا ، وهو بالتأكيد كذلك. تشير الدلائل إلى أن المشي في مكان ما أخضر أفضل من المناطق الحضرية لزيادة مستويات السعادة ، لذا حاول الذهاب إلى حديقة محلية أو محمية طبيعية أو الخروج إلى الريف.[بحاجة لمصدر]
الخطوة 7. اضحك مع بعض الأصدقاء
امنح شخصًا ما تعجبك مكالمة هاتفية أو اعرض أن تقابل ؛ إن التحدث والتواجد مع الأصدقاء لا يزيل عقولنا عن مشاكلنا فحسب ، بل يعزز أيضًا التركيز ويساعدنا على الشعور بالبهجة مرة أخرى.[بحاجة لمصدر]
الخطوة 8. المشي في رقصة الفالس
هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن الموسيقى في إيقاع الفالس (واحد ، اثنان ، ثلاثة ، واحد ، اثنان ، ثلاثة) هي إلى حد بعيد أسعد إيقاع بينهم جميعًا.[بحاجة لمصدر] عندما تمشي ، حاول عد خطواتك بضربات واحدة أو اثنتين أو ثلاثة ، وانظر كيف تضع زنبركًا في خطوتك وتجعلك تشعر بالحيوية!
الخطوة 9. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون وأي أجهزة إلكترونية أخرى قيد التشغيل
صدق أو لا تصدق ، الغياب عن الشاشات والشبكات الاجتماعية يمكن أن يساعدك حقًا في ابتهاجك.[بحاجة لمصدر] حاول قراءة كتاب أو مجلة بدلاً من أدواتك وانظر كيف تشعر.
الخطوة العاشرة: افعل شيئًا تستمتع به
سواء كان الأمر يتعلق بالبولينج أو الرسم أو الذهاب لمشاهدة مسرحية ، فإن القيام بشيء تستمتع به (بشرط أن يكون آمنًا) هو طريقة مؤكدة لإضفاء البهجة على يومك. إذا كنت تحب السباحة في حوض سباحة للأطفال في سن الستين ، فليكن! لما لا؟
الخطوة 11. ابتسم
يمكن لفعل الابتسام أن يخدع عقلك للاعتقاد بأنك سعيد ، وبالتالي يعزز مزاجك ويجعلك أكثر سعادة. إنه يقلل من التوتر ، وهو معدي - فقط ابتسم وشاهد التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه على الآخرين!
الخطوة 12. اقضِ وقتًا ممتعًا مع حيواناتك الأليفة
صحيح أنه عندما ترعى أو تعانق صديقًا فرويًا ، فإن ذلك يخفف من القلق والتوتر. هذا فقط قد يساعد.
الخطوة 13. تحدث عن الأمر مع معالج أو أصدقائك أو عائلتك
من المفيد التحدث عن يومك وما يحدث. يمكن لبعض الأشخاص مساعدتك ومحاولة جعلك تشعر بتحسن من خلال مزحة أو اقتباس.
الخطوة 14. أتمنى لك صرخة جيدة
اخرج كل ما عندك؛ يمكن أن يساعد في بعض الأحيان. إذا كان لديك كتف شخص ما يبكي ، افعل ذلك ، أو احتضنته واتركه كله.
الخطوة 15. قيلولة
فكر في الأشياء السعيدة ، وانام على تلك الأفكار السعيدة. يمكنك أيضًا محاولة أن تحلم بيومك وتجعله أفضل.
الخطوة 16. العب لعبتك المفضلة على الإنترنت
يساعدك على نسيان يومك. ربما تكون قادرًا على المنافسة ، والاستمتاع ، والاستمتاع بالسعادة.
نصائح
- جرب كل خطوة عدة مرات. هذه الأشياء ليست فورية - إنها تستغرق وقتًا ، تمامًا مثل معظم الأشياء.
- تذكر أن غدًا هو يوم آخر. إذا فشل كل شيء آخر ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر مهم حقًا دائمًا.
- تهدأ إذا لم تشعر بالسعادة على الفور. استمر في المحاولة!
- إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، احتضن حيوانًا محشوًا أو وسادة.
- أنفق القليل من المال على شيء ما لنفسك من حين لآخر ، حتى لو كان مجرد شراء زوج من الملابس الداخلية السخيفة.
تحذيرات
- لا ينبغي أن تكون العقاقير والمواد غير المشروعة عاملاً مساعدًا على إضفاء البهجة على يومك. هذا المقال يقدم نصائح صحية وآمنة. الرجاء تجنب المنشطات.
- لا تخطئ في قضاء يوم سيء بسبب الاكتئاب أو المشكلات الأخرى التي تحتاج إلى حل. إذا لم تشعر حقًا بالسعادة على الإطلاق لمدة أسبوعين أو أكثر ، فيرجى التحدث مع طبيبك - يمكنهم مساعدتك في بعض الحلول لجعل حياتك أكثر إشراقًا!
