هل تبدو حياتك وكأنها إعادة تشغيل مملة تقوم فيها بالأشياء العادية نفسها يومًا بعد يوم؟ من السهل أن تبدأ بالشعور بالإحباط أو بالضيق إذا لم تضف البهارات إلى حياتك بين الحين والآخر. يمكن أن يكون إشراق حياتك أمرًا بسيطًا للقيام بشيء ما بعيدًا عن المعتاد. يمكنك أن تجعل حياتك أكثر إرضاءً من خلال تغيير بعض عناصر ظروفك المعيشية اليومية ، والتواصل مع الآخرين ، واكتشاف شغفك والعمل على تحقيقها.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير حياتك اليومية
الخطوة 1. اصنع شيئًا
تظهر الأبحاث أن هناك صلة مباشرة بين الإبداع والسعادة. يمكن أن يؤدي صنع شيء ما - أي شيء - إلى رفع معنوياتك وإضفاء البريق على يومك.
- ابتكر شيئًا يتماشى مع مواهبك. سواء كنت راقصًا أو كاتبًا أو مغنيًا ، يمكنك دائمًا إنشاء قصة أو قصيدة أو تصميم رقص أو أغنية جديدة. إنه مثل إهداء جزء من نفسك للكون. كيف لا تشعر بتحسن بعد هذا الإنجاز؟
- يمكنك أيضًا تحدي نفسك لتجربة شيء جديد. ابحث عن مشروع DIY على Pinterest. يمكنك صنع المجوهرات أو الملابس أو إعادة استخدام الأثاث أو الأجهزة القديمة أو حتى خبز حلوى فاخرة.
الخطوة 2. أضف لونًا إلى حياتك
إذا نظرت حولك ورأيت ألوانًا محايدة أو باهتة فقط ، فليس من المستغرب أن تشعر بالمثل.
- حاول إضافة لون أكثر إشراقًا كل يوم عندما ترتدي ملابسك. يمكن أن يأتي على شكل وشاح أو قبعة أو فستان أصفر كامل. يثبت العلم أن الألوان المختلفة لديها بالفعل القدرة على تحسين مزاجك. اللون الأصفر والأخضر يجعل الناس أكثر سعادة. ينشط اللون الأحمر. يهدئ الأزرق. اختر لونًا واستمتع بتغيير مزاجي فوريًا.
- إذا كنت تعاني من رهاب الألوان بقدر ما تذهب خزانة ملابسك ، فقم بإضافة بعض القطع المختارة إلى مساحة المعيشة الخاصة بك للتأثير على حياتك. اختر مصباحًا ورديًا ساطعًا أو تلك اللوحة الرائعة لغروب الشمس الذي كنت تتطلع إليه. في كل مرة تمرر فيها هذه القطعة النابضة بالحياة ، ستشعر بفرحة من السعادة.
الخطوة 3. احصل على بعض ضوء الشمس
قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن إحدى الطرق التي لا تفشل لإضفاء السطوع على حياتك هي إشراقها حرفيًا - بالشمس. يمكن أن يؤثر ضوء الشمس في الواقع على ما إذا كنت تشعر بالحزن أم لا.
- افتح الستائر في منزلك إذا كنت هناك خلال النهار للسماح بدخول الضوء الطبيعي. اجلس في الفناء أو الشرفة وانقع في بعض الأشعة قبل بدء يومك.
- احصل على حذائك الرياضي واذهب في نزهة بالخارج. لن يؤدي النشاط البدني فقط إلى تعزيز مظهرك ، ولكن التواجد في الخارج والتعرض لأشعة الشمس قد يحسن مزاجك وإيقاعاتك اليومية. يقدم المشي في الخارج فوائد ثلاثية في شكل تمرين ، ويساعد في دورة نومك ، ويمنحك السلام والصفاء اللذين يمكن أن يجلبهما وجودك في الطبيعة.
الخطوة 4. كن جيدًا مع نفسك
يمكن أن يؤدي وضع صحتك ورفاهيتك باستمرار في أسفل قائمة مهامك إلى استنزاف طاقتك ومشاعر إيجابية. عامل نفسك بشكل أفضل ، وستشعر بلا شك بتحسن.
- تناول نظامًا غذائيًا نظيفًا من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية التي يمكن أن تحرمك بالفعل من الطاقة وتجعلك متعبًا وغريب الأطوار.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. افعل ما يناسب أسلوب حياتك ، سواء كان ذلك بمثابة تمرين رياضي أو الجري في الحديقة أو المشي مع طفلك في عربة الأطفال حول الحي. فقط اجعل جسمك يتحرك وسيقوم الإندورفين بالباقي.
- قم بأنشطة الرعاية الذاتية. خذ وقتًا من كل أسبوع لتلبي احتياجاتك للقيام بشيء يمنحك السلام والاسترخاء. قم بتشغيل حمام فقاعات ساخن. اقرأ رواية مثيرة للاهتمام. أو قم بحفلة رقص وأنت ترتدي بيجاما. امنح الأولوية لرعاية نفسك وستبدو حياتك أكثر إشراقًا.
الخطوة 5. ابتسم
ربما سمعت عبارة "زيفها حتى تصنعها". ضع هذا موضع التنفيذ من خلال عرض صورة خارجية للسعادة. يقول قانون الجاذبية ، إذا كنت منفتحًا عليهم ، فستجدك المشاعر الجيدة بالتأكيد.
- استيقظ كل صباح واقض لحظة تبتسم في المرآة. قد يبدو هذا جبنيًا لكنه يؤكد أنك سعيد بمظهرك وثقتك بنفسك. سوف تخرج إلى العالم تصور هذه السمات.
- كن لطيفًا ومهذبًا مع كل من يعترض طريقك. ابتسم للغرباء. أنت لا تعرف أبدًا ، فإن القيام بذلك قد يضيء يوم شخص آخر.
جزء 2 من 3: التحول إلى الآخرين
الخطوة 1. التواصل الاجتماعي أكثر
يمكن أن تبدأ الحياة في الشعور بالضجر إذا استيقظت كل صباح ، وذهبت إلى وظيفتك ، وعدت في نهاية اليوم لقضاء ليلة طويلة من Netflix.
- اكسر روتينك عن طريق تناول الغداء مع صديق قديم. ضع خططًا لاصطحاب أطفالك أو أبناء أختك / أبناء أختك في مغامرة خلال عطلة نهاية الأسبوع. اذهب إلى حفلة. فقط اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم.
- حتى لو كنت انطوائيًا ، فإن الانخراط في عدد قليل من الأنشطة الاجتماعية المختارة مع الأشخاص الذين يرفعونك يمكن أن يكون منعشًا. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك وجدولة الكثير من الأحداث الاجتماعية في فترة قصيرة من الوقت ، أو قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك مرتبكًا أو قلقًا.
الخطوة 2. احصل على حيوان أليف
ربما يكون تبني حيوان هو أسهل طريقة على الإطلاق لإضفاء البهجة على حياتك بجهد ضئيل جدًا (باستثناء الرعاية الصحية المنتظمة والعناية الشخصية والطعام).
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة في منازلهم يتمتعون بمجموعة متنوعة من الفوائد مقارنة بمن ليس لديهم أصدقاء فروي. إن اقتناء كلب أو قطة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويقلل من التوتر ، ويخفف من الاكتئاب ، ويريحك في الأوقات الحزينة ، ويجبرك على أن تكون أكثر نشاطًا
الخطوة 3. مساعدة آخر
قد تشعر بأن حياتك كئيبة عندما تركز الكثير من انتباهك داخليًا. خذ استراحة من كل الاستبطان وركز انتباهك على الآخرين. هذا يمكن أن يغير حياتك تمامًا ويحسن نظرتك.
- ما عليك سوى أن تسأل أحبائك أو أصدقائك عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لجعل يومهم أسهل. قد يطلب منك صديقك الحصول على التنظيف الجاف أو مجالسة الأطفال لقضاء ليلة يوم تشتد الحاجة إليها. مهما كان الطلب ، ستشعر بالرضا حيال مد يد العون.
- تطوع في مجتمعك. قم بتدريس الأطفال في موضوع تتفوق فيه. اقرأ للمسنين في دار لرعاية المسنين. اشترك لبناء منزل مع Habitat for Humanity. يمكن أن يطيل فترة حياتك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تطوعوا لما لا يقل عن 100 ساعة في السنة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 28٪ من أولئك الذين لم يعرضوا خدماتهم.
جزء 3 من 3: اكتشاف ما تريد
الخطوة 1. ضع قائمة بالأهداف
اكتب بعض الأهداف التي ترغب في تحقيقها خلال الاثني عشر شهرًا أو 18 شهرًا أو السنتين القادمتين. فكر على نطاق واسع فيما يتعلق بمهنتك وصحتك وعلاقاتك ووضعك المعيشي. ضع أهدافًا عالية ولكن اجعل أهدافك قابلة للتحقيق. أولئك الذين يتمتعون بالطموح يبلغون عن رضا أكبر في الحياة.
- قد يؤدي عدم وضع معايير عالية في حياتك إلى عدم الرضا. فكر حقًا في بعض الأشياء الرئيسية التي ترغب في القيام بها في العام المقبل أو نحو ذلك ، وقم بإنشاء خطوات عمل للوصول إلى هناك.
- يساعدك تحديد الأهداف على توضيح تركيزك في الحياة ويسمح لك بتقييم تقدمك بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحدد الأهداف ، يكون لديك فهم أفضل لما إذا كانت أفعالك اليومية تقربك من الوصول إليها ، أو إذا كنت بحاجة إلى تغيير بعض العادات.
الخطوة 2. إنشاء لوحة رؤية
في بعض الأحيان ، قد تشعر بأن حياتك باهتة لأنك لا تملك رؤية واضحة لما سيبدو عليه تحقيق أهداف معينة أو يشعر به. انظر إلى قائمة أهدافك وابحث عن الصور والاقتباسات التي تصور هذه الأحلام. قم بتثبيتها أو لصقها على لوح وعلقها على الحائط لتحفيزك وتوجيهك بشكل أكبر في حياتك اليومية.
يمكن أن تغطي لوحات الرؤية موضوعًا واحدًا مثل الحصول على درجة جامعية أو شراء منزل ، أو تكون منتشرة وتغطي جميع مجالات حياتك. ابحث عن صور إبداعية تثير المشاعر وتشجعك حقًا على اتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق هذه الأهداف
الخطوة 3. استكشف
ربما كانت حياتك غير مرضية لأنك لا تفعل ما يدفعك ويثيرك حقًا. في بعض الأحيان في الحياة ، تقوم بالاختيار في وقت ما ولكنك تحتاج لاحقًا إلى تقييم ما إذا كنت حقًا في المكان الذي تريد أن تكون فيه. ماذا كنت ستفعل إذا لم يكن المال عاملاً؟ ربما هذا هو شغفك الحقيقي!
- خذ بعض الدروس في مختلف المهن والصناعات لترى ما إذا كنت ستكتشف شغفًا جديدًا. لا يتعين عليك التسجيل في كلية أو جامعة هادفة للربح لاستكشاف خيارات وظيفية أخرى. هناك مجموعة من الدورات التدريبية التي يمكنك الالتحاق بها عبر الإنترنت مجانًا.
- تحدى نفسك للخروج من منطقة راحتك. قد تكون تعمل في مجال الموضوع الذي تحبه ولكنك تحتاج إلى دفع الظرف. ضع في اعتبارك الارتقاء بحياتك المهنية إلى مستوى جديد مثل فتح مشروع تجاري أو الصعود للحصول على ترقية.
