قد يكون اتباع نظام غذائي صعبًا ، ولكنه قد يكون صعبًا بشكل خاص إذا كان لديك شريك لن يلتزم به معك. ربما كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة ، لكن شريكك متردد أو غير مهتم. إن إجراء محادثة معهم حول اتباع نظام غذائي ، ونمذجة السلوك الصحي ، ثم العمل على تضمينهم في العملية يمكن أن يجعلهم أكثر استعدادًا للشروع في هذه الرحلة معك.
خطوات
جزء 1 من 3: التحدث إليهم عن الرجيم
الخطوة 1. إجراء محادثة
كن مستعدًا للتحدث عن سبب رغبتك في اتباع نظام غذائي ونوع التغييرات التي سيترتب على هذا النظام الغذائي. إذا كان النظام الغذائي موضوعًا مؤلمًا لشريكك ، فلا تطرحه أمام الآخرين ؛ انتظر بدلاً من ذلك للمناقشة على انفراد. ربما لم يفكر شريكك في اتباع نظام غذائي قبل هذه اللحظة ، لذا تأكد من إعطائه بعض الوقت بعد المناقشة للتفكير.
قل شيئًا مثل "مرحبًا حبيبي ، لقد كنت أفكر كثيرًا في أن أكون أكثر صحة مؤخرًا. أريد أن أعيش حياة طويلة وأريدك كذلك. هل تعتقد أنه يمكنك اتباع نظام غذائي معي حتى نتمكن من القيام بذلك معًا؟"
الخطوة 2. اعرض الايجابيات
قد يوافق شريكك فورًا على اتباع نظام غذائي أو قد يحتاج إلى مزيد من التشجيع أو التفكير للقيام بذلك. قدم لهم جميع فوائد اتباع نظام غذائي وسيجدون صعوبة في المقاومة. على سبيل المثال ، من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي ، قد يكون لديهم المزيد من الطاقة ، ولديهم بشرة أفضل ، ويفقدون بضعة أرطال ، ويكونون أقل عرضة لبعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري.
- قد يشعرون أيضًا بتحسن في المظهر والشعور عند اتباع نظام غذائي.
- ضع في اعتبارك المحترفين الآخرين الذين سيتم تخصيصهم مباشرة لمصالحهم الخاصة. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك قلقًا للغاية أو مهتمًا بشعره ، فأخبره أن تغيير النظام الغذائي غالبًا ما يحسن لمعان الشعر.
الخطوة 3. أبلغهم بالنظام الغذائي المحدد الذي تريد تجربته
من المحتمل أن يشعر شريكك برغبة أكبر في الذهاب في هذه الرحلة معك إذا كنت جادًا وقمت بأبحاثك. لا تأتي إليهم بأفكار غامضة أو مفاهيم عامة عن اتباع نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، أظهر لهم خططًا غذائية محددة قد نظرت إليها وتعتقد أنها ستعمل لصالحكما. ربما تريد أن تبدأ نظامًا غذائيًا نباتيًا جديدًا. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الخضار والفاصوليا والبازلاء والعنب والبذور والمكسرات. يمكنك أيضًا دمج منتجات الألبان.
- غالبًا ما يعاني النباتيون من انخفاض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ومؤشرات كتلة الجسم (BMI).
- تشمل الأنظمة الغذائية المفيدة الأخرى حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تركز بشكل أكبر على الخضار ، ولكنها تسمح أيضًا باستهلاك اللحوم باعتدال.
الخطوة 4. كن محبا
أنت لا تعرف أبدًا احترام الذات أو قضايا الطعام التي يعاني منها شريكك ، لذا كن لطيفًا معهم. قد يعانون من زيادة الوزن ويستخدمون الطعام كعكاز للتعامل مع بعض المشاكل في حياتهم. أظهر التعاطف معهم من خلال تأكيد حبك لهم ، وليس انتقادهم عند الإفراط في تناول الطعام ، وفهم إحجامهم عن اتباع نظام غذائي.
- ذكّرهم كل يوم بمدى اهتمامك بهم.
- قم بإيماءات صغيرة ومدروسة لهم كثيرًا.
- لا تحاول أبدًا إجبارهم على اتباع نظام غذائي أو التحدث عن اتباع نظام غذائي.
الخطوة 5. لا تحكم
تذكر أن شريكك يختلف عنك وبالتالي لديه عملية منطقية مختلفة وسيطرة على أفعاله وسلوكياته. بدلاً من التركيز على صحتهم كثيرًا ، ركز على صحتك. من غير المرجح أن يغير الشخص الذي يشعر بالاستياء أو السيطرة على سلوكه أو يستسلم لرغبتك في اتباع نظام غذائي.
أيضًا ، لا تحكم على نفسك أثناء هذه العملية أيضًا. اتباع نظام غذائي صعب وقد تخطئ أحيانًا ، ولا بأس بذلك. سامح وحب نفسك حتى تتمكن من إظهار المزيد من الحب والرحمة لشريكك
الخطوة السادسة: علمهم من خلال مشاهدة الأفلام الوثائقية حول الصحة معًا
يعد الفيلم طريقة رائعة لتثقيف شريكك حول فوائد اتباع نظام غذائي والمخاطر الصحية للوجبات السريعة ونمط الحياة المستقر. شاهد الأفلام الوثائقية معًا لتظهر لهم هذه المزايا والمخاطر المحتملة.
- أحد الأمثلة على ذلك هو "Super Size Me" حول رجل عانت صحته عندما أكل ماكدونالدز كل يوم لمدة شهر.
- ومن الأمثلة الأخرى "نباتي" أو "جائع للتغيير" ، وكلاهما يناقش فوائد اتباع نظام غذائي صحي.
الخطوة 7. امنحهم مساحة
بعد إجراء مناقشة ، اترك المشكلة. لا تستمر في التحدث إليهم مرارًا وتكرارًا ؛ هذا سيجعلهم أقل رغبة في اتباع نظام غذائي. استمر في منح شريكك الاستقلالية والمساحة لاتخاذ قراره الخاص بشأن نظامه الغذائي. بعد أن يخبروك بقرارهم ، لا تواصل الضغط عليهم بشأنه. على الرغم من أنك لا تريد ذلك ، فلا يزال بإمكانك اتباع نظام غذائي بمفردك!
- لا تزعجهم. لا تطرحه باستمرار ما لم يرغبوا في مناقشته.
- عندما تشعر أنك تريد التحدث معهم حول هذا الأمر مرة أخرى ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق لتقييم ما إذا كانت هذه المحادثة ستكون مثمرة. تمشى وتنفس بعمق.
جزء 2 من 3: نمذجة سلوك الحمية الغذائية الجيد
الخطوة 1. شراء الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة
إذا كنت مسؤولاً بشكل أساسي عن التسوق لشراء البقالة في منزلك ، فلا تشتري المزيد من الوجبات السريعة. اشترِ الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. سيكون من الصعب على شريكك تناول طعام غير صحي إذا لم يكن متوفرًا له. إذا كانوا يرغبون في تناول الوجبات السريعة ، فيمكنهم الخروج وشراء طعامهم الخاص.
- لا تحضر إلى المنزل وجبات سريعة غير صحية أيضًا.
- تجنب شراء المشروبات السكرية والشوكولاتة ورقائق البطاطس والآيس كريم.
الخطوة 2. تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
واحدة من أفضل الطرق لجعل شريكك يتبع نظامًا غذائيًا هو أن تفعل ذلك بنفسك. ابتعد عن الوجبات السريعة وبدلاً من ذلك تناول اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. سيكون الأمر صعبًا عليك في البداية ، خاصةً إذا كان شريكك لا يزال يأكل كل الأطعمة غير الصحية التي تحبها ، لكن شريكك سيُعجب بإصرارك. بمجرد أن يروا أنك تشعر بتحسن وتبدو أفضل ، فمن المحتمل أن يرغبوا في نمط حياتك الصحي.
- تمرن يوميًا أو كل يومين.
- انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وابحث عن رفيق للتمرين إذا كان شريكك غير راغب في ذلك.
الخطوة 3. قم بإجراء التغييرات بشكل تدريجي
تتمثل إحدى طرق جعل شريكك في نظام غذائي معك في إجراء تغييرات صغيرة في كل مرة. من المحتمل أن يلاحظ شريكك إذا قمت بإجراء تغييرات كبيرة ولكنه لن يلاحظ ما إذا كانت التغييرات تدريجية. عند الطهي ، يمكنك التبديل من الزبدة إلى الزبدة الخفيفة ومن الحليب كامل الدسم إلى 2٪. يمكنك شراء اللحوم قليلة الدهن واستبدالها بالخضروات بدلاً من البطاطس المقلية.
- أيضا ، استبدل الفاكهة بالفواكه عند تناول الحلوى.
- حاول أن تتناول طعامًا صحيًا مرة في الأسبوع ، ثم مرتين ، وهكذا دواليك حتى يتغير نظامك الغذائي بالكامل بمرور الوقت.
الخطوة 4. قم بتتبيل طعامك جيدًا
هناك طريقة أخرى لبدء تضمين الأطعمة الصحية وهي تتبيل الأطعمة الجديدة التي تطبخها جيدًا. إذا كنت تنتقل من قلي الدجاج إلى خبزه أو شويه الآن ، فتأكد من تتبيله جيدًا حتى يظل طعمه جيدًا. قد لا يرغب شريكك في اتباع نظام غذائي لأنهم يعتقدون أن الأطعمة الصحية ليس لها مذاق جيد ، ولكن يمكنك أن تثبت لهم أنها تستطيع ذلك مع التحضير المناسب.
استخدم الفلفل والليمون والثوم والأوريجانو والزعتر أو أي توابل أخرى تستمتع بها
جزء 3 من 3: إشراكهم في نظامك الغذائي
الخطوة 1. تسوق البقالة معا
قد يكون شريكك يتوصل إلى فكرة كاملة عن اتباع نظام غذائي ، لكنه قد لا يزال يرغب في الاحتفاظ ببعض الوجبات السريعة المفضلة في المنزل. اذهبا لشراء البقالة معًا حتى يتسنى لكما اتخاذ قرارات بشأن الأطعمة التي يجب تناولها في المنزل. على سبيل المثال ، ربما يرغب شريكك في الاحتفاظ بالمشروبات الغازية ولكن يمكنه الاتفاق على عدم امتلاك المزيد من رقائق البطاطس. سيساعد ذلك في ضمان اتخاذهم لخيارات صحية بشكل تدريجي وبوتيرة تشعرهم بالراحة والتعاون معهم.
- تذكر أنك لا تزال غير مضطر لتناول أي من الوجبات السريعة التي أرادوا شراءها.
- يمكنك أيضًا اقتراح تجربة المشروبات الغازية الخاصة بالحمية معًا بدلاً من شراء المشروبات الغازية بانتظام.
- يمكنك شراء إصدارات قليلة الدسم أو خالية من السكر من ملفات تعريف الارتباط أو الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.
الخطوة 2. طهي الطعام معًا
إذا كان الطهي شيئًا يستمتع به كلاكما ، لكنك تتبع نظامًا غذائيًا وبالتالي تتناول وجبات منفصلة عنهما ، فحاول صنع شيء معًا. ابحث عن وصفة صحية ولذيذة يمكنكما الاتفاق على تجربتها ثم إعدادها. أو اختر نوعًا مفضلًا لهم وابحث عن طريقة صحية لطهيها.
على سبيل المثال ، إذا كنتما من عشاق المعكرونة ، يمكنك شراء القمح الكامل أو المعكرونة الخالية من الغلوتين. يمكنك أيضًا استبدال لحم البقر المفروم بالديك الرومي
الخطوة 3. تمرنوا معًا
اطلب من شريكك أن يتدرب معك. ربما لا يرغبون في تناول الطعام بشكل أفضل ، ولكن إذا تمكنت من تنشيطهم ، فسيكونون أكثر صحة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس بعض التمارين من المنزل. يمكنك أن تبدأ صغيرًا بالتجول في الحي لمدة 30 دقيقة في اليوم أيضًا.
- اعرض عليهم ممارسة رياضتهم المفضلة.
- إذا كانت هناك بحيرة قريبة ، فاستأجر بعض قوارب الكاياك لبضع ساعات أو قم بالسير في المسارات في حديقة قريبة.
الخطوة 4. اصنع لعبة منه
إذا كان شريكك قادرًا على المنافسة ، فإن إحدى الطرق لمساعدته على البدء في اتباع نظام غذائي هي المراهنة أو الرهان. توافق على أن من يفقد أكبر وزن في أسبوع أو يحافظ على النظام الغذائي دون غش يحصل على جائزة. يمكن أن تكون الجائزة شيئًا صغيرًا مثل اختيار الفائز لفيلم ليلة الجمعة أو شيء أكبر مثل العشاء في المطعم الذي يختاره.
الخطوة 5. اطلب منهم "تشغيل تجريبي"
إذا كان شريكك لا يزال غير راغب في المحاولة معك ، فاطلب منه ببساطة تشغيله تجريبيًا. اطلب منهم الالتزام بالنظام الغذائي لمدة أسبوع وإذا كانوا يكرهون ذلك ، فيمكنهم استئناف تناول الطعام كما يحلو لهم. من المحتمل أن يشعر شريكك بشعور جيد بعد اتباع نظام غذائي لدرجة أنه على الأقل سوف يدمج بعض التغييرات في عاداته الغذائية طويلة المدى.
قل لهم "أعلم أنك لا تريد حقًا اتباع نظام غذائي معي ، ولكن هل يمكنك منحه أسبوعًا لترى كيف تشعر؟ سيعني الكثير لي."
الخطوة 6. اطلب الدعم
في نهاية اليوم ، يجب أن يفعل شريكك أشياء معك لأنه يحبك ويريدك أن تكون بصحة جيدة. ما عليك سوى إخبار شريكك بما يعنيه هذا بالنسبة لك واسأله عما إذا كان يمكنه دعمك. ربما لا يعني الدعم اتباع نظام غذائي معك ، ولكن قد يعني أنهم قد يوافقون على عدم تناول أطعمة معينة من حولك.
