Crepitus هو مصطلح عام لصوت طقطقة أو فرقعة يصدرها المفصل. يحدث هذا عادةً بسبب احتكاك الغضاريف أو الأنسجة الرخوة بمفصل أثناء الحركة ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا أن يحدث بسبب تراكم جيوب من الهواء بين الأوتار أو العظام. الكريب ليس مرضًا أو حالة - إنه مجرد شيء يحدث في جسمك - ولا داعي للقلق إذا لم تكن لديك أعراض أخرى. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الخرق المزمن أحد أعراض العديد من الحالات والأمراض ، لذلك من الأفضل الاتصال بالطبيب إذا كانت مفاصلك تنقر طوال الوقت. تحتاج أيضًا إلى تحديد موعد مع الطبيب إذا كان لديك أي أعراض أخرى مرتبطة بالخرق.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل الضوضاء التي تحدثها مفاصلك
الخطوة الأولى: قوموا وتحركوا بشكل متكرر خلال النهار
في كثير من الأحيان ، يحدث الخرق بسبب تراكم الغاز أو الهواء بين المفصل. للحفاظ على الغاز أو الهواء من التراكم ، تحرك كثيرًا طوال اليوم. إذا كنت تعمل على مكتب ، خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق وتمشي كل ساعة. إذا كنت تستمتع بيوم عطلة على الأريكة ، انهض وتمشى حول المبنى بين الحين والآخر لتحرك قليلًا على الأقل.
- قم بمجموعة لطيفة من تمارين الحركة باستخدام رقبتك وكتفيك ومرفقيك ومعصميك وركبتيك وكاحليك.
- هذا مهم بشكل خاص إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ومعرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام. حتى المشي الصغير حول منزلك أمر رائع لجسمك!
- ربما لا تحتاج إلى زيارة الطبيب من أجل هذا إلا إذا كان لديك عرض آخر مرتبط بالخرق.
الخطوة 2. تقوية العضلات حول المفصل مما يسبب الضوضاء
إذا كنت لا تمارس الرياضة وكنت قادرًا جسديًا على القيام بذلك ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء! تقوية العضلات حول المفصل التي تنبثق بانتظام سيقلل بشكل كبير من تردد الصوت وشدته. إذا تمكنت من تقوية العضلات المحيطة ، فلن يتعرض مفصلك لضغط كبير ، والذي غالبًا ما يكون مصدر صوت الفرقعة هذا.
- إذا كان معصمك أو أصابعك تصدر الكثير من الضوضاء ، احصل على مقوي قبضة اليد واضغط عليها أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك أيضًا عمل تمديدات للمعصم بأوزان تتراوح بين 5 و 10 أرطال (2.3-4.5 كجم).
- إذا كانت ركبتيك تصدر أصوات فرقعة ، فإن القرفصاء طريقة رائعة لتحسين قوة ساقك. يمكنك أيضًا عمل تمديدات للركبة أو تمارين بلانك لتقوية عضلات ساقيك.
- يعد رفع ربلة الساق ولف الكاحل طرقًا رائعة لتمرين العضلات الأصغر حول الكاحلين.
- يُعد شد ذراعيك بانتظام طريقة رائعة لمنع فرقعة الكوع والكتف. تمارين البلانك والضغط هي طريقة رائعة لتحسين قوة عضلاتك ببطء بمرور الوقت.
الخطوة 3. تحسين صحة المفاصل عن طريق السباحة أو ركوب الدراجات
إذا كانت التمارين المرتكزة على الوزن أو التمارين المكثفة صعبة عليك ، فحاول السباحة أو ركوب الدراجات! هذان نشاطان مفيدان لمفاصلك ولن يشكلوا الكثير من الضغط أو الضغط على عضلاتك. حتى من 5-10 دقائق من التمارين في اليوم ستساعد مفاصلك على التقوية إذا التزمت بها.
تحذير:
يعد الجري مفيدًا لجسمك ، ولكنه قد يؤدي إلى تآكل مفاصل ركبتك بمرور الوقت. إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الإصابة بمرض أو حالة مفصلية وتواجه الكثير من الخرق في ركبتيك ، فإن الجري ليس خيارًا مثاليًا.
الخطوة الرابعة: ممارسة الرياضة وتغيير نظامك الغذائي لإنقاص الوزن وتقليل الضغط
توقف عن تناول الوجبات السريعة وتناول المزيد من الخضار والفاكهة واستبدل اللحوم الحمراء باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو السمك أو الدجاج. احصل على 20-30 دقيقة من التمارين الهوائية 2-3 مرات في الأسبوع. إذا تمكنت من إنقاص القليل من الوزن ، فسوف تقلل بشكل كبير مقدار الضغط على مفاصلك. سيمنع هذا أصوات النقر والانبساط التي تسمعها.
كميزة إضافية ، الحفاظ على وزن صحي مفيد لصحتك العامة! ستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض أو الإصابة إذا حافظت على نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام
الخطوة 5. امنح نفسك التدليك الذاتي
استخدم يديك لتدليك رقبتك وعضلات الفك والمفاصل الأخرى برفق. ثم افرك قدميك وأصابع قدميك ومعصميك وأصابعك. قم بعمل حركات طويلة لإحماء عضلاتك ، ثم قم بعمل ضربات أصغر لاستهداف المناطق التي تزعجك.
ضعي زيت الجسم أو اللوشن على يديك لتسهيل تدليك بشرتك
الخطوة 6. تناول مكملات فيتامين د والمغنيسيوم إذا وافق طبيبك على ذلك
يساعد فيتامين د في دعم صحة عضلاتك وقد يقلل الالتهاب في جسمك. بما أن المغنيسيوم يساعد جسمك على امتصاص فيتامين د ، فقم بتناولهما معًا للحصول على أفضل فائدة من المكملات الغذائية.
استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل للتأكد من أنه آمن لك
الخطوة 7. استرح إذا كنت قد أجريت للتو عملية جراحية أو تم علاجك من حالة أخرى
غالبًا ما تندلع الخرقة بعد الجراحة. إذا كنت تسمع الكثير من أصوات فرقعة من مفاصلك ، فحاول ألا تقلق بشأنها. ما عليك سوى إراحة المفاصل التي تصدر ضوضاء والاستمتاع بالأمر بسهولة أثناء التعافي. اتبع تعليمات الرعاية اللاحقة لطبيبك لضمان بقائك بصحة جيدة وآمنة أثناء إصلاح جسمك لنفسه.
إذا كنت تعاني من الخرق وتعرض لألم في المفصل بعد الجراحة ، فاتصل بطبيبك. قد تكون تعاني من مضاعفات شائعة تتطلب التنضير لإزالة تراكم الأجسام الغريبة والسوائل بالقرب من المفصل
الطريقة 2 من 3: رؤية طبيبك
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا كان لديك أعراض إضافية مع الخرق
إذا كانت مفاصلك تصدر ضوضاء من حين لآخر ولكن ليس لديك أعراض أخرى ، فلا داعي للقلق حقًا. ومع ذلك ، يجب عليك تحديد موعد مع الطبيب إذا كان لديك أي أعراض ملحوظة مرتبطة بضوضاء المفاصل. الكريب هو عرض شائع للعديد من الأمراض والحالات وأنواع الصدمات ، لذلك من الأفضل فحص السبب الجذري.
السبب الأكثر شيوعًا للفرقعة المتكررة هو هشاشة العظام. ومع ذلك ، قد تشير الأعراض الأخرى إلى تلف المفاصل أو التهاب الجراب أو التهاب غمد الوتر أو الالتهاب الرئوي أو كسر العظام أو النقرس أو التهاب المفاصل
الأعراض التي تستدعي زيارة الطبيب:
تغيير في نسيج الصوت ، مثل الطقطقة أو الطحن بدلاً من الفرقعة.
تورم في المفصل أو حوله يسبب ضوضاء.
الخرق في مكان غريب ، مثل الرقبة أو الرئتين أو الصدر.
ألم حاد أو مزمن في المفصل أو حوله.
خرق في العظام أو العضلات بدلاً من المفصل.
أصوات فرقعة متكررة أو مستمرة مع عدم وجود تحسن ملحوظ بعد الحركة.
حمى أو قشعريرة.
الخطوة الثانية: قم بإجراء فحص جسدي ودع الطبيب يختبر مدى حركتك
احضر لموعد طبيبك واشرح الأعراض بدقة. اسمح لطبيبك بفحص المفصل وإجراء اختبار أساسي لمدى الحركة على المفصل أو المنطقة التي بها مشكلة. عادةً ما تكون هذه هي الخطوة الأولى لاستبعاد أو تأكيد التهاب المفاصل ، وهو شكل شائع من التهاب المفاصل حيث لا يستطيع الغضروف المتهالك حماية مفصلك.
- إذا كانت ضوضاء الطقطقة في رئتيك ، فمن المحتمل أن يتم إرسالك لإجراء فحص بالأشعة المقطعية لصدرك. قد تكون مصابًا بالتهاب الغضروف الضلعي ، وهو التهاب في غضروف الضلوع.
- إذا كنت تعاني من الحمى ، فقد يتم إدخالك بسبب الالتهاب الرئوي.
الخطوة 3. قم بإجراء فحص بالأشعة السينية إذا أراد طبيبك إلقاء نظرة فاحصة
إذا لم يؤكد طبيبك تشخيصه في غرفة الفحص ، فمن المحتمل أن يرسلك إلى قسم الأشعة لأخذ صورة بالأشعة السينية. احضر إلى القسم الذي تمت إحالتك إليه وأكمل فحص الأشعة السينية. ارتدِ السترة الواقية أو البطانية وابقَ ساكنًا أثناء قيام تقنية المختبر بالتقاط الصور.
هذا هو المعيار إلى حد ما. طبيبك مهتم فقط بما يحدث داخليًا لمفصلك. سوف يراجعون النتائج معك بعد طباعتها
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الخطوات التالية فيما يتعلق بمسار علاجك
نظرًا لأن الخرق هو أحد أعراض عدد من الحالات أو الأمراض أو الصدمات ، فإن خيارات التشخيص والعلاج الخاصة بك ستعتمد على حالتك الشخصية. تحدث إلى طبيبك حول سبب الخرق وتصفح الخيارات المتاحة أمامك لتحديد أفضل خطة علاج لك.
في الغالبية العظمى من الحالات ، يعد الخرق المزمن علامة على هشاشة العظام. هذه حالة دائمة ، لكنها يمكن التحكم فيها ومعالجتها للغاية ، لذا حاول ألا تقلق كثيرًا
طريقة 3 من 3: معالجة الشرط الأساسي
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الآلام بدون وصفة طبية إذا وصفها طبيبك
إذا كنت تعاني من ألم مرتبط بالفرق ، فقد يصف لك الطبيب مسكنًا للألم أو يقترح عليك تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية للتحكم في الأعراض. هذا حل مباشر إلى حد ما لإدارة الألم. ما عليك سوى تناول الجرعة الموصى بها من الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين وفقًا لاقتراح طبيبك.
- إذا كنت تتعامل مع التهاب أو نقرس ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بإيبوبروفين لتقليل التورم.
- يعتبر الأسيتامينوفين مثالياً لألم التهاب المفاصل العام. فقط تأكد من تناول شيء ما قبل تناوله ، لأنه يمكن أن يسبب الغثيان أو آلام المعدة إذا كانت معدة فارغة.
- نابروكسين هو دواء آخر مضاد للالتهابات ، ولكنه خيار جيد إذا كان ألم مفاصلك مرتبطًا بالعضلات بأي شكل من الأشكال. قد يكون هذا هو اقتراح طبيبك إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي أو التهاب مفاصل أو التهاب في الأوتار.
الخطوة الثانية: استخدم العلاج بالحرارة أو البرودة لتقليل الالتهاب أو تخفيف الألم
احصل على كمادة باردة إذا كنت تعاني من التهاب أو تورم. اختر وسادة تدفئة إذا كنت تعاني من ألم في العضلات أو شعرت بصلابة. يمكنك أيضًا التبديل بين البرودة والحرارة إذا كنت تفضل ذلك. عندما تشتد الأعراض ، ضع الكمادة الباردة أو وسادة التدفئة على مفصلك. اتركه لمدة 15-20 دقيقة ثم خذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة. كرر حسب الحاجة لتخفيف الأعراض.
لف الكمادة الباردة بقطعة قماش لمنع البرودة من أن تصبح شديدة
تحذير:
لا تستخدم العلاج بالحرارة أو البرودة إذا كنت تعاني من فقدان الإحساس. لن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت تحترق أو تتجمد بشرتك إذا كنت لا تشعر بذلك.
الخطوة 3. ارتدِ دعامة لدعم المفصل أو العضلات أو الوتر الذي يسبب الألم
توفر دعامة الركبة أو الرسغ أو الكوع أو الكاحل دعمًا للمفصل المصاب بالخرق. توقف عند متجر مستلزمات رياضية واشترِ قماشًا أو دعامة بلاستيكية لمفصلك. إذا لزم الأمر ، احصل على دعامة مصنوعة خصيصًا من طبيبك لتوفير أكبر قدر ممكن من الدعم لمفصلك.
قد تكون الدعامة المصنوعة حسب الطلب ضرورية إذا كان لديك ألم يشتد عندما تتجاوز نطاق حركتك القياسي. تقيد هذه الأقواس نطاق حركتك لدعم مفصلك ومنحه الوقت للشفاء
الخطوة 4. اذهب إلى العلاج الطبيعي إذا كان سبب الصدمة هو الصدمة
في كثير من الحالات ، قد يحيلك طبيبك إلى العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل عضلاتك أو مفاصلك. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو أي حالة مزمنة أخرى ، فإن العلاج الطبيعي سيقوي مفاصلك وعضلاتك ، مما يقلل الألم بمرور الوقت.
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للعلاج الطبيعي في أنك ستتعلم تمارين وأنظمة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف الألم
الخطوة 5. ضع في اعتبارك الخيارات الجراحية في حالة تلف المفصل وتسبب في الألم
اعتمادًا على طبيعة إصابتك أو حالتك ، قد تحتاج إلى جراحة لإزالة تراكم السوائل أو إصلاح الغضروف أو استبدال مفصلك. تعتبر التدخلات الجراحية الملاذ الأخير ، ولكن حالات المفاصل عادة ما تكون تنكسية وقد تزداد الأعراض سوءًا بمرور الوقت. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر ومكافآت التدخل الجراحي.
- قد تحتاج إلى التنضير لتنعيم الغضروف التالف وإزالة الفضلات التي تتراكم حول مفصلك.
- قد تحتاج إلى تنظير المفصل إذا كانت الأوتار بحاجة إلى تغيير موضعها أو إذا كان لديك نسيج يحد من نطاق حركتك.
- الخبر السار هو أن معظم هذه العمليات الجراحية منخفضة المخاطر للغاية وغير جراحية في الغالب. تحمل الجراحة دائمًا مخاطرها ، لكن هذه التدخلات آمنة بشكل معقول.
