قد يكون من الصعب أن يتواجد الأشخاص الدراميون في الجوار لأنهم يميلون إلى المبالغة في رد فعلهم وجعل القضايا الصغيرة في أزمات كبرى. الطريقة التي يستجيب بها الأشخاص الدراماتيون للمشاكل الصغيرة والكبيرة يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون بالتوتر وعدم الارتياح. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة ردود أفعالك تجاه المواقف المختلفة والتوقف عن أن تكون دراماتيكيًا.
خطوات
طريقة 1 من 4: التحكم في ردود أفعالك
الخطوة الأولى: تحديد المحفزات الخاصة بك وتجنبها
تتمثل إحدى طرق إبقاء ردود أفعالك تحت السيطرة في الابتعاد عن المواقف والأشخاص الذين يثيرون ردود فعل قوية منك. قد لا تتمكن من تجنب بعض الأشخاص والمواقف ، ولكن يمكنك إيجاد طرق للحد من تعرضك أو جعل هذه التجارب أكثر متعة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى التصرف بطريقة مفرطة في الدراما إذا تأخرت عن العمل ، فحاول أن تغادر قبل 10 دقائق مما تفعل عادة.
- أو ، إذا كان لديك صديق يجعلك مجنونًا ، فحاول أن تحد من اتصالك به. إذا صادفت الصديق ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا! أتمنى أن أبقى وأتحدث ، لكنني في عجلة من أمري. اتمنى لك يوم جيد!"
الخطوة 2. خذ لحظة لنفسك
قبل أن تفعل أو تقول أي شيء ، قد تجد أنه من المفيد قضاء بعض الوقت مع نفسك ومعالجة مشاعرك قليلاً. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى غرفة أخرى والقيام ببعض التنفس العميق لتهدئة نفسك ، أو الاستماع إلى أغنية هادئة ، أو مجرد فحص ما تشعر به.
لتعتذر عن نفسك ، حاول أن تقول شيئًا مثل ، "يجب أن أركض إلى الحمام. فقط امنحني بضع دقائق ويمكننا مواصلة الحديث"
الخطوة 3. ضبط مشاعرك
إذا تلقيت بعض الأخبار المخيبة للآمال ، فقد تصلك بعض المشاعر السلبية القوية. إذا كنت تريد التأكد من عدم المبالغة في رد الفعل تجاه الموقف ، فقد تحتاج إلى السماح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر والتفكير فيما تعنيه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قد علمت للتو أنك رسبت في فصل دراسي ، فقد تلاحظ عقدة في معدتك أو ترتجف في يديك. توقف لحظة لتفكر في سبب شعورك بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، قد تكون خائفًا مما قد يقوله والداك أو تشعر بخيبة أمل في نفسك.
- حاول التركيز بشكل خاص على المكان الذي توجهك فيه عواطفك. في كثير من الأحيان ، قد تجد أن هناك عاطفة أخرى تحت ما كنت تشعر به في الأصل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغضب ، فقد تتبع هذا الشعور بالحاجة إلى العدالة. عندما تفكر في مشاعرك وتعالجها بشكل منطقي ، قد تجد أن القلق أو الحزن أو بعض المشاعر الأخرى هي في الواقع تغذي تجربتك.
الخطوة الرابعة: تحدى الأفكار السلبية التي تظهر
أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يبالغون في رد فعلهم تجاه مواقف معينة هو أن لديهم أفكارًا سلبية تمر دون اعتراض. على سبيل المثال ، إذا علمت أنك رسبت في فصل دراسي ، فقد تفكر في نفسك ، "أنا فاشل!" ومع ذلك ، فإن هذا الفكر ليس انعكاسًا دقيقًا للوضع. إنه رد فعل دراماتيكي.
عندما تلاحظ أنك تبالغ في تصوير موقف كهذا ، خذ لحظة لتحديد الفكرة وتحديها. على سبيل المثال ، يمكنك إعادة صياغة فكرة "أنا فاشل!" إلى شيء مثل ، "اعتقدت أنني كنت أنجح في الفصل ، لكنني لم أفعل. ومع ذلك ، ما زلت أفضل أداء في فصولي الأخرى ، لذا فهذه مجرد نكسة مؤقتة"
الخطوة 5. اتخاذ إجراء أكثر منطقية
بعد تحدي أي أفكار سلبية ، يمكنك البدء في البحث عن حلول لمشكلتك. على سبيل المثال ، بدلًا من لكم الخزانة أو النحيب بشكل مفتوح في الردهة ، قد تقرر تحديد موعد مع معلمك لسؤاله عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لإحضار درجتك.
حتى لو لم يؤد الإجراء الذي تقوم به إلى نتيجة إيجابية ، فاستمر في البحث عن حلول! على سبيل المثال ، إذا قال معلمك أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به ، فابدأ في وضع خطط لتحسين درجاتك للفصل الدراسي التالي أو العام الدراسي التالي
الخطوة 6. فكر في كيفية تعاملك مع الموقف
للتأكد من أن ردود أفعالك مناسبة ، من المهم أيضًا التفكير في كيفية تعاملك مع الموقف. يمكنك طرح بعض الأسئلة على نفسك لتحديد ما إذا كنت قد تعاملت مع الموقف بشكل جيد. إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد لا تزال بحاجة إلى العمل على بعض الأشياء:
- هل هناك أي شيء تندم عليه بشأن ردك أو ترغب في تغييره؟
- هل انتقدت أي شخص كان يحاول تهدئتك أو مساعدتك؟
- هل تشعر بالحاجة إلى الاعتذار عن أي شيء قلته أو فعلته؟
- هل شعرت أنك خرجت عن السيطرة في أي وقت؟
- هل وضعت أي افتراضات غير عادلة عن أي شخص؟
- هل شعرت بضرورة الانسحاب من الآخرين للتعامل مع الموقف؟
طريقة 2 من 4: تحسين نفسك
الخطوة 1. قم بزيارة مستشار أو معالج
تحدث عن مشاكلك ومواقفك. مع المساعدة والمشورة المهنية ، يمكن توضيح التركيز على المشاكل والدراما. هناك العديد من الفوائد التكميلية لرؤية المعالج.
- نتائج العلاج طويلة الأمد. العلاج الإيجابي يمكن أن يحميك من أن تكون دراماتيكيًا بشكل مفرط في المواقف المستقبلية.
- قد يبرز مشاعر مكبوتة وغير مكتشفة. هذا ليس مفيدًا لك من الناحية النفسية فحسب ، ولكنه قد يمنع الدراما المستقبلية بناءً على قضايا لم تكن على دراية بها.
- سيتم تقليل الاستجابات العدوانية السلبية. سيساعدك حل المشكلات السابقة مع المعالج على تجنب التعليقات اللاذعة التي غالبًا ما تسبب الدراما.
الخطوة 2. كن إيجابيا لتجنب الدراما
الاختيار بين التفاؤل والتشاؤم صعب لكنه اختيار. ضع في اعتبارك التغييرات التالية في المنظور لتحسين موقفك.
- عندما تتعب ساقيك بعد يوم طويل ، كن سعيدًا لأنك تستطيع المشي.
- إذا كنت منزعجًا من الدراما العائلية ، فكن سعيدًا لأن لديك عائلة حية.
- يمكن التغلب بسهولة على الشعور بالتعب في الصباح من خلال إدراك أن الجميع لا يملكون سريرًا.
الخطوة 3. اعمل على لغة جسدك
يمكن أن يؤدي وجود لغة جسد غير ملائمة أو مربكة إلى حدوث تأويلات خاطئة ودراما خطيرة. ليست هناك حاجة لإحداث مشهد أو تحدي شخص ما من خلال سوء فهم بسيط. حاول أن تنقل لغة الجسد غير المواجهة.
- افتح ذراعيك. تبدو دفاعية ومغلقة.
- ابحث عن الأرض مع الآخرين. إذا كانوا جالسين ، اجلس بجانبهم. قف معهم بالتساوي.
طريقة 3 من 4: تهدئة نفسك
الخطوة 1. خذ خطوة للوراء
فكر في الوضع على حقيقته. فكر فيما إذا كان عليك أن تنزعج أم لا. إذا تم إبعادك عن الموقف أو الشخص الذي تتفاقم معه ، فهناك فرصة جيدة لعدم قدرتك على خلق الدراما.
- تجول حول المبنى. اجعل مسيرتك طويلة بما يكفي لتجاهل سبب الدراما.
- اذهب واحصل على استراحة لشرب القهوة. الجلوس والاسترخاء. كن في الوقت الحالي واستمتع بالموقف بدلاً من الخوض في موقف مأساوي.
- تدرب على التفكير في الموقف بشكل منطقي بدلاً من مشاهدته من وجهة نظر عاطفية.
- اقرأ شيئًا. غيّر تركيزك من خلال الانغماس في قصة أخرى أو في عالم آخر. سوف تنسى الدراما بينما تتخيل الشخصيات والسيناريوهات في الكتاب.
الخطوة الثانية: تمرن على التنفس العميق بشكل يومي
يساعد التنفس العميق على تهدئتك ويسمح لك بالتحدث بهدوء ووضوح. استنشق بعمق لبضع ثوان ، ثم احبس أنفاسك لنبض ، وازفر لفترة أطول مما تتنفسه. ستقلل هذه العملية من التوتر والقلق وضغط الدم ، فضلاً عن احتمال تحسين صحة الدماغ ، وكل ذلك من شأنه أن يساعد اهدأ.
الخطوة 3. تهدئة نفسك مع اليوجا
فوائد اليوجا وفيرة. لن تصل فقط إلى حالة أكثر هدوءًا من خلال الإجراءات التأملية ، ولكن أداء اليوجا يمكن أن يساعدك على التوقف عن أن تكون دراماتيكيًا بطرق أخرى مختلفة.
- اليوغا تساعدك على التحكم في التوتر. كلما قل توترك ، قل احتمال المبالغة في تصوير الموقف.
- سوف تتحسن مهارات التأقلم الخاصة بك. تتمثل إحدى مزايا اليوجا في أنك ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع المواقف الصعبة ، وستكون أقل عرضة للانحناء عن الشكل على شيء بسيط أو تافه.
- اشحذ تركيزك مع اليوجا. من خلال شحذ تركيزك ، سيكون من الأسهل تحديد المشكلات والمواقف التي يمكن تجاهلها وتلك التي تستدعي تصعيد الاستجابة.
طريقة 4 من 4: إجراء تقييم ذاتي
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك دورك في الدراما
من الطرق السهلة لحل موقف مأساوي هو إيقافه. كن متأملًا في الموقف وحدد ما إذا كنت أنت من تسبب في الدراما.
- هل يميل الناس إلى الابتعاد عنك؟ قد تكون الشخص المليء بالدراما الذي يسبب التوتر في كل موقف ، ولا يريدون التعامل معه.
- إذا قطع الأشخاص المحادثات معك ، وأجابوا باستمرار بإجابات مختصرة مثل "بالتأكيد" أو "أيًا كان" ، فقد لا يرغبون في التحدث معك بسبب الدراما الوشيكة.
- عندما تبدو دائمًا في جدال مع أشخاص من حولك ، ولا يواجهون نفس المشكلات بخلاف ذلك ، فأنت على الأرجح مصدر للدراما.
الخطوة 2. قوّي نفسك
يمكن أن يؤدي الشعور بأنك لا تتحكم في حياتك إلى ردود أفعال مفرطة في الدراما. إذا كنت في موقف يجعلك غير سعيد أو يثير ردود فعل عاطفية سلبية أخرى فيك ، فذكر نفسك أنه يمكنك فعل شيء حيال ذلك. لست مضطرًا للبقاء في موقف سيء بالنسبة لك.
على سبيل المثال ، إذا كنت على علاقة بشخص يضغط على الأزرار الخاصة بك أو لا يستمع إليك ، فلديك خيار أن تقول شيئًا ما أو تنهي العلاقة
الخطوة 3. التقليل من شأن الوضع
تعرف على المعارك التي تختارها وسيتعلم الناس الاستماع عندما تتحدث. كلما أشعلت المزيد من الحرائق على القضايا الصغيرة ، زاد احتمال أن يبدأ الآخرون في التوقف عن الاستماع.
- حاول أن تتجاهل الأشياء الصغيرة التي يقولها الناس وتفعل ذلك يثير أعصابك. على سبيل المثال ، لا يستحق أن تنزعج من صديقة إذا اقترضت قلمك الرصاص دون أن تطلب ذلك. ومع ذلك ، سيكون من المهم التعامل مع سلوك صديقك إذا كان معتادًا على استخدام ملابسك ومتعلقاتك الشخصية الأخرى بشكل متكرر دون أن يطلب منك ذلك أولاً.
- يمكن أن يساعدك التفكير المنطقي حقًا على الهدوء وأن تكون أقل دراماتيكية. أثناء تفكيرك في الأمور ، اتبع سلسلة فوقية أكثر من الأفكار من خلال التفكير في التفكير والمشاعر والسلوك.
الخطوة 4. ركز على الإيجابي
يمكن أن يتسبب التفكير السلبي في شعورك بالحزن وقد تتصرف ببعض هذه المشاعر ، لكن يمكنك إعادة صياغة الأفكار السلبية لتحويلها إلى أفكار إيجابية. كلما راودتك فكرة سلبية ، توقف لحظة لإعادة صياغتها بحيث تكون إيجابية بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا التدرب على الإيجابية من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان تسرد فيه كل ما تشعر بالامتنان من أجله. يمكن أن يؤدي الشعور بالامتنان إلى تحسين احترامك لذاتك ومساعدتك على الشعور بالسعادة.
- على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أن أحد الأصدقاء قال شيئًا ما وراء ظهرك ، فقد تجد نفسك تفكر ، "الكل يكرهني!" لإعادة صياغة هذه الفكرة ، يمكنك تغييرها إلى شيء مثل ، "على الرغم من أن هذا الصديق قال شيئًا لئيمًا عني ، لدي أصدقاء آخرون يقبلونني ويهتمون بي."
- للاحتفاظ بمفكرة للامتنان ، ابدأ في سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لبدءها بالأساسيات. هل لديك سرير لتنام فيه؟ طعام للاكل؟ ملابس على ظهرك؟ بعد ذلك ، عندما تطول قائمتك ، ابدأ في الانتباه إلى الأشياء الصغيرة لتكون ممتنًا لها ، مثل غروب الشمس الجميل أو قضاء وقت ممتع مع أصدقائك.
الخطوة 5. تجنب أعمال الآخرين
إن عدم معرفة ما يتحدث عنه الآخرون ، أو فقدان بعض التفاصيل ، ثم تدخل نفسك في الموقف ، من المرجح أن يسبب الارتباك. فقط ابق بعيدًا عن الموضوع ولا تقلق دون داعٍ. إذا لم يشملك ذلك ولم يكن حقًا صفقة ضخمة ، فلا داعي للذعر حيال ذلك أو المشاركة.
نصائح
- فكر في مقدار الوقت الضائع عند إنشاء الدراما. ينشأ توتر لا داعي له في علاقاتك ويتدهور عقلك من التوتر.
- تخيل كم من الناس غيرك يعانون من مشاكل أكبر مثل المرض والجوع. ما هو حجم مشاكلك أكبر من مشاكلهم؟
تحذيرات
- تجنب مقاطعة المحادثات.
- تجنب السب أو الشتائم أو الابتذال بلا داع.
