قد يكون الوزن الزائد أو الانتفاخ في الخدين محبطًا. على الرغم من أنه من غير الممكن إنقاص الوزن في جزء واحد فقط من جسمك ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل حجم الخدين. ابدأ بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك. ثم حاول القيام بتمارين لاستهداف خديك. إذا كنت لا ترى النتائج ، فقد ترغب أيضًا في مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك حالة كامنة أو دواء وراء زيادة الوزن.
خطوات
طريقة 1 من 3: تمرين خديك
الخطوة 1. قل "X" و "O" بالتعاقب
يمكن أن يساعد تكرار هذه الأصوات على تمرين عضلات وجنتيك وخلق وجه أنحف. قل كل حرف 20 مرة وكرر ذلك مرتين يوميًا.
يمكنك القيام بتمارين الوجه هذه أثناء الاستحمام أو ارتداء ملابسك في الصباح أو أثناء تنقلاتك في الصباح
الخطوة الثانية: تمتص خديك مثل السمكة
اسحب خديك إلى فمك عن طريق امتصاصهما للداخل. ثم ثبت خديك في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم اتركه.
كرر هذا التمرين 20 مرة يوميًا
الخطوة الثالثة. افتح فمك واسعا ، وثبته ، واسترخِ
افتح فمك على اتساعه قدر المستطاع ، على سبيل المثال إذا كنت على وشك تناول قضمة كبيرة من شيء ما. ثم ، احتفظ به في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. ثم استرخي وأغلق فمك مرة أخرى.
كرر هذا التمرين 20 مرة يوميًا
الخطوة 4. ندف الهواء في فمك
حفيف الهواء كما لو كنت تستخدم غسول الفم. افعل ذلك لمدة 5 دقائق في اليوم. يمكنك تقسيمها إلى جلسة أو دقيقتين أو ثلاث دقائق أو محاولة القيام بكل ذلك مرة واحدة.
يمكنك أيضًا ، إذا كنت تفضل ذلك ، محاولة غسل فمك بالماء لتمرين عضلات خدك
الخطوة 5. مضغ قطعة علكة بعد كل وجبة
قد تساعد حركة المضغ المتكررة في تقوية فكك وجعل خديك يبدوان أنحف. امضغ علكة لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد كل وجبة.
إذا كان مضغ العلكة يؤذي فكك ، فلا تفعل ذلك
الخطوة 6. ابتسم أكثر
يساعد الابتسام أيضًا على تمرين عضلات وجهك وقد يصرف الانتباه عن خديك. ابتسم واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
كمكافأة إضافية ، قد يساعدك الابتسام في كثير من الأحيان على الشعور بمزيد من الإيجابية والثقة بشكل عام
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي وعادات أسلوب حياتك
الخطوة 1. خذ الأمور بسهولة على الملح والسكر
إذا قمت بتضمين الكثير من الملح والسكر المكرر في نظامك الغذائي ، فمن المرجح أن يحتفظ جسمك بالمياه. تمامًا مثل عدم شرب كمية كافية من الماء ، فإن هذا سيبقي وجهك وخديك منتفخين من كل تلك المياه المحتجزة. على الرغم من أنه لا يمكنك الإقلاع عن الملح والسكر تمامًا ، فحاول استبعاد الأطعمة المالحة أو السكرية من نظامك الغذائي وتناول الأطعمة قليلة الملح أو السكر.
بدلًا من اللحوم المالحة ، مثل لحم الخنزير والبولونيا ، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد أو الديك الرومي المفروم.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي وخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
أفضل استراتيجية لفقدان الوزن في الخدين هي تغيير نظامك الغذائي والعمل على إنقاص الوزن بشكل عام. حدد وزنك المستهدف واجعل هذا هدفك. بعد ذلك ، قلل من السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
حاول تنزيل تطبيق عد السعرات الحرارية لتتبع مقدار ما تتناوله كل يوم. سجل كل ما تأكله وتشربه في التطبيق وابق ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية لبدء فقدان الوزن
الخطوة 3. اشرب المزيد من الماء لتعزيز فقدان الوزن وتقليل انتفاخ الخد
الماء هو أفضل ما تشربه أثناء اتباع نظام غذائي لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. قد يؤدي عدم الحفاظ على ترطيب الجسم أيضًا إلى احتباس الماء ، مما قد يتسبب في ظهور انتفاخ في وجنتيك. اشرب الماء كلما شعرت بالعطش لتحافظ على رطوبتك.
- احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات وأعد تعبئتها طوال اليوم.
- اشرب المزيد من الماء إذا كنت تتعرق بشكل مفرط ، مثل بعد التمرين أو عندما تكون بالخارج في طقس دافئ.
الخطوة الرابعة: تناول الكحوليات باعتدال أو تجنبها
قد يتسبب شرب الكحوليات في ظهور انتفاخ في وجنتيك ، لذا تجنب شرب الكحول متى استطعت وشرب باعتدال فقط إذا كنت تشرب. يُعرَّف الشرب المعتدل بأنه ليس أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء أو 2 يوميًا للرجال. المشروب الواحد يساوي 12 أوقية سائلة (350 مل) من البيرة ، أو 5 أوقية سائلة (150 مل) من النبيذ ، أو 1.5 أوقية سائلة (44 مل) من المشروبات الروحية.
جرب استبدال كوكتيل المساء بكوب من شاي البابونج أو كوكتيل مصنوع من الماء الفوار وعصير الفاكهة
الخطوة 5. تمرن لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن
هذا هو المقدار الموصى به من تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة من أجل الرفاهية العامة. سيساعدك القيام بهذا القدر من التمارين كل أسبوع أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكنك ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع أو تقسيم 150 دقيقة بطريقة مختلفة.
- إذا كنت تفضل ، يمكنك ممارسة 75 دقيقة من التمارين القوية بدلاً من ذلك ، مثل الجري أو القيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة.
- احرص على اختيار نوع من التمارين تستمتع به حتى تزداد احتمالية التزامك به. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالرقص ، فاحضر دروسًا في الرقص أو تابع مقاطع فيديو التمارين الرياضية على الإنترنت.
نصيحة: سيساعد أيضًا دمج جلستين من تمارين القوة كل أسبوع على تعزيز نتائج إنقاص الوزن. قم بأداء جلستين أسبوعيًا من تمارين القوة التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك ، مثل ساقيك وذراعيك وصدرك وظهرك وبطنك وأردافك.
الخطوة 6. احصل على مزيد من النوم لتعزيز فقدان الوزن
قد يساعد الحصول على قسط جيد من النوم كل ليلة أيضًا في تعزيز فقدان الوزن ، لذا اجعل النوم أولوية. اذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. تتضمن بعض الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعد في تعزيز النوم المريح ليلاً ما يلي:
- جعل غرفة نومك مكانًا مريحًا ، مثل الحصول على مجموعة لطيفة من الملاءات وإبقائها نظيفة وباردة وهادئة ومظلمة.
- إيقاف تشغيل الشاشات قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم ، مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون.
- تجنب الكافيين في فترة الظهيرة والمساء.
طريقة 3 من 3: التحدث إلى طبيبك
الخطوة 1. اطلب من طبيبك التحقق من الحالات الأساسية
في بعض الحالات ، قد يشير انتفاخ الخدين إلى حالة طبية تتطلب العلاج. إذا كنت تتمتع بوزن صحي بالفعل ولا يبدو أن هناك شيئًا يساعد في تقليل الانتفاخ في خديك ، فحدد موعدًا مع الطبيب.
على سبيل المثال ، قد يرغب طبيبك في فحصك بحثًا عن النكاف لأن هذه الحالة تجعل خدودك تبدو منتفخة
الخطوة الثانية: تحقق لمعرفة ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها قد تسبب انتفاخ الخدين
إذا كنت تتناول وصفة طبية من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام ، فقد يساهم ذلك في انتفاخ الخدين. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا ممكنًا وإذا كان هناك أي أدوية بديلة يمكنك تجربتها.
على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الأوكسيكودون رد فعل يجعل وجهك وأطرافك منتفخة. على الرغم من أن هذا نادر الحدوث ، إلا أنه يستحق النظر إذا كنت تتناول هذا الدواء
الخطوة الثالثة. ابحث في الجراحة التجميلية إذا لم تساعدك الاستراتيجيات الأخرى
يعد هذا خيارًا شديدًا للوزن الزائد في خديك ، ولكن يمكنك التفكير فيه إذا لم يساعدك أي شيء وكان الوزن الزائد يزعجك. يمكنك أن تطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة إلى جراح التجميل أو البحث عن جراح تجميل ذي خبرة بنفسك.
تحذير: الجراحة التجميلية هي شكل من أشكال العلاج المكلف للوزن الزائد في الخدين ونادرًا ما يغطي التأمين التكلفة. كما أنها تنطوي على مخاطر تمامًا مثل أي شكل آخر من أشكال الجراحة.
تمارين عينة وتعديلات النظام الغذائي
تمارين للوجه لانقاص وزن الخد
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
تعديلات النظام الغذائي لإنقاص وزن الخد
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
بداية روتين القلب لفقدان وزن الخد
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
