زيادة الوزن بسبب احتباس الماء يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة. لحسن الحظ ، يمكنك إنقاص الوزن الزائد من الماء بسرعة وسهولة من خلال بضع خطوات بسيطة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
قد يبدو من المتناقض محاولة فقدان الماء عن طريق استهلاك الماء. لكن البقاء رطبًا ضروري لمساعدة جسمك على إطلاق السوائل (بما في ذلك الماء) وتطهير جسمك من أي طعام قد يسبب الانتفاخ. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فسيخزن الماء للتعويض ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الماء. تأكد من تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
حاول أن تشرب الماء بدلًا من صريره. شرب الماء يسمح لجسمك بهضم الطعام بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى انتفاخ بطنك
الخطوة الثانية: قلل من تناول الملح
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى تخزين الجسم للماء ويؤدي إلى الانتفاخ. يجب ألا يحتوي نظامك الغذائي على أكثر من 2000-2500 مجم من الصوديوم يوميًا للسماح لعملية التمثيل الغذائي لديك بالعمل بشكل صحيح دون أن يؤدي إلى احتباس الماء.
- تجنب الحساء المعلب والوجبات المجمدة حيث يستخدم الملح كمادة حافظة في هذه الأطعمة. اختر اللحوم الطازجة من الجزار بدلًا من اللحوم اللذيذة المليئة بالصوديوم.
- استخدم ملح الطعام باعتدال في الطبخ واستخدم توابل أقل في طعامك لتقليل الصوديوم.
- تجنب مرق السلطة والصلصات المعدة مسبقًا ، لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. الجبن أيضًا غذاء عالي الصوديوم ، لذا قلل من الجبن إذا أمكن ذلك.
الخطوة 3. تناول المزيد من الألياف
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تطهير المسالك البولية والكلى والقولون ، وبالتالي إطلاق السوائل الزائدة.
- تناول وجبة فطور غنية بالألياف ، مثل وعاء من الحبوب الكاملة ، أو أضف بضع ملاعق كبيرة من بذور الكتان إلى حبوب الإفطار أو الزبادي أو عصير الصباح. بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن طحنها في مطحنة قهوة أو معالج طعام لإضافتها بعد ذلك إلى الأطعمة.
- تناول الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة كجزء من الغداء والعشاء. تجنب سلق أو تحميص الخضروات لأن ذلك يزيل الكثير من العناصر الغذائية والألياف الصحية.
- تأكد من تناول فواكه مثل العنب البري والفراولة والتوت والعليق المليء بالألياف ومضادات الأكسدة الأخرى.
الخطوة الرابعة: تناول المزيد من القهوة أو الشاي أو عصير التوت البري
من المعروف أن القهوة والشاي من مدرات البول ، والتي تساعد على إطلاق السوائل من الجسم. احرص دائمًا على موازنة استهلاك القهوة والشاي بكؤوس من الماء لمنع الجفاف.
يمكنك أيضًا شرب عصير التوت البري ، وهو مدر طبيعي للبول يساعد على طرد السموم والسوائل من جسمك
الطريقة 2 من 2: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. اقضِ بعض الوقت في الساونا أو غرفة البخار
يعد تعرق الماء من أسرع الطرق لإنقاص وزن الماء. إذا كان بإمكانك الوصول إلى الساونا أو غرفة البخار ، فاستغرق 30 دقيقة في النقع للتخلص من السوائل والسموم في جسمك.
اقضِ 30 دقيقة فقط في كل مرة في الساونا لتجنب الجفاف. من المحتمل أن تكتسب وزنك المائي مرة أخرى بعد الشرب أو الأكل ، لكن هذه طريقة جيدة للتخلص من وزن الماء مؤقتًا خلال الليل
الخطوة الثانية. قلل من استهلاكك للكحول
يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف ، مما سيجبر جسمك بعد ذلك على تخزين الماء الزائد ليظل رطبًا. تجنب كوب النبيذ هذا أو نصف لتر من البيرة قبل وبعد التمرين للبقاء رطباً وتجنب المشروبات الكحولية ليلاً إذا كنت ترغب في تجنب حمل أي وزن مائي.
الخطوة 3. اضبط روتين التمرين على مدار الأسبوع
اجعل قلبك ينبض لضخ الدم والأكسجين إلى جميع أنسجتك ، مما يزيد من دوران سوائل الجسم ويساعد جهاز الإخراج على التخلص من النفايات. قم بزيادة وتيرة وشدة تمارينك خلال الأسبوع لتشجيع جسمك على إطلاق وزن الماء من خلال العرق. ترفع التمارين أيضًا من مستويات الكورتيزول لديك إلى مستوى صحي ، مما يساعدك على التغلب على التوتر والتوتر.
يمكن أن يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على حرق الدهون وتعرق وزن الماء. يتم تنظيم هذا النوع من التدريب حول تمارين مكثفة وبسيطة ، تليها دفعات قصيرة للتعافي أو الراحة ، ويمكنك أداء تمارين HIIT باستخدام معدات الصالة الرياضية ، أو بساط التمارين وبعض الأوزان الحرة. هناك العديد من برامج HIIT الشهيرة المدرجة هنا
التغييرات والتمارين الغذائية لتقليل وزن الماء
الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تخفض وزن الماء
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لإنقاص وزن الماء
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
روتين التمارين الأسبوعية لتقليل وزن الماء
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
