من الناحية المثالية ، تشمل أفضل طرق إنقاص الوزن مزيجًا من نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، والكمية المناسبة من النوم ، وتقليل التوتر والقلق. تتمثل إحدى طرق بدء برنامج إنقاص الوزن في أداء صيام. يعتقد البعض أن الصيام ينظف جسمك من السموم والمخاط قبل بدء النظام الغذائي على المدى الطويل ، مما قد يساعد في جعلك أكثر نجاحًا على المدى الطويل. تحدث مع طبيبك قبل محاولة الصيام ولا تصوم إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا.
خطوات
طريقة 1 من 5: استخدام سريع لفقدان الوزن
الخطوة الأولى. حدد المدة التي يجب أن يستغرقها الصيام
يجب إجراء عملية فقدان الوزن السريعة هذه لمدة خمسة أيام على الأقل حتى تكون فعالة على المدى الطويل. ولكن لا ينبغي أن يتم إجراؤها لمدة تزيد عن 20 يومًا. يمكنك تكرار هذا الصيام أكثر من مرة ، ولكن يجب أن يكون لديك 10 أيام راحة (على الأقل) بينهما.
- تحدث مع طبيبك قبل محاولة الصيام ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً أو تعاني من حالة صحية ، مثل أمراض الكلى أو الكبد.
- إذا كان هذا هو أول صيام لك ، فابدأ بصيام قصير. كن مدركًا تمامًا لما تشعر به. يجب أن تشعر بتحسن وليس أسوأ.
الخطوة الثانية: الحصول على خليط سيلليوم أو صنعه
تم تصميم مزيج السيليوم التالي لمساعدة جسمك خلال الصوم. إنه خليط سائل يحتوي على قشور السيليوم ، السنفيتون ، مسحوق مصل اللبن ، جذر الخطمي ، لحاء الدردار الزلق ، إشنسا ، البنتونيت المسحوق ، محفظة الراعي ، اليام البري ، عشب البحر ، ولحاء التوت.
- يمكنك صنع السائل بنفسك (إذا كنت معتادًا على العلاجات العشبية) أو يمكنك شرائه من متجر الأطعمة الصحية الطبيعية.
- يتسبب قشور السيليوم ، وهو المكون الرئيسي لهذا السائل ، في حدوث تفاعل ضخم في الجهاز الهضمي.
- كومفري ، مسحوق مصل اللبن ، جذر الخطمي ولحاء الدردار الزلق كلها تساعد على التحكم في كمية ونوعية المخاط في الأمعاء.
- تساعد إشنسا ومحفظة الراعي ولحاء التوت البري ومسحوق البنتونايت على إزالة السموم من الجسم والجهاز الهضمي.
- تساعد البطاطا البرية في السيطرة على التشنجات والتشنجات في الأمعاء.
- يساعد عشب البحر على تنظيم المعادن في الجهاز الهضمي.
الخطوة 3. ابدأ يومك بخليط السيليوم ومزيج مسحوق البروتين
لتناول الإفطار كل يوم من هذا الصيام ، تناول ملعقتين كبيرتين من مزيج سيلليوم وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين.
يجب خلط ملعقتين كبيرتين من خليط السيليوم و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين في أي نوع من السوائل. يكون مذاق مزيج سيلليوم أفضل في عصير الطماطم أو التفاح أو الأناناس
الخطوة الرابعة: تناول مرق الخضار مع الغداء
لتناول طعام الغداء كل يوم من هذا الصيام ، تناول 1 ملعقة كبيرة من مزيج سيلليوم و 2 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين. يمكنك أيضًا إضافة وعاء من مرق الخضار الصافي مع الغداء ، طالما أنه مصنوع من خضروات غير نشوية.
الخطوة 5. أضف السلطة إلى العشاء
لتناول العشاء كل يوم ، تناول ملعقتين كبيرتين من خليط السيليوم وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين. يمكنك إضافة سلطة من الخضار غير النشوية إلى العشاء الخاص بك أيضًا.
يمكنك تبديل الحساء والسلطة بين الغداء والعشاء إذا أردت
الخطوة السادسة: اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من السوائل يوميًا
في كل يوم من أيام صيامك ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا (2.8 لترًا) من السوائل. لا يهم السوائل التي تشربها. هذه الأكواب الـ 12 بالإضافة إلى السائل الذي تخلط فيه مزيج السيليوم ومسحوق البروتين.
الخطوة السابعة: تأكد من ممارسة 20 دقيقة من التمارين كل يوم
للتأكد من أن نظامك الغذائي فعال وشامل ، تأكد من ممارسة 20 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم. يجب أن تكون هذه الـ 20 دقيقة كلها مرة واحدة ولا يتم تقسيمها طوال اليوم.
طريقة 2 من 5: تجربة صيام العصير لمدة 3 أيام
الخطوة الأولى: اشرب 8 أونصات (237 مل) من عصير البرقوق
عندما تستيقظ في اليوم الأول من صيام العصير ، اشرب 8 أونصات (237 مل) من عصير البرقوق. انتظر 30 دقيقة واشرب 8 أونصات أخرى (237 مل) من عصير البرقوق.
الخطوة الثانية: تناول أكبر قدر ممكن من عصير التفاح
حتى الساعة 6 مساءً في اليوم الأول من صيامك ، اشرب قدر ما تستطيع من عصير التفاح المخفف. عصير التفاح المخفف عبارة عن خليط بنسبة 50-50 من العصير والماء المقطر. من الساعة 6 إلى 9 مساءً لا تستهلك أي شيء.
الخطوة الثالثة: اصنع خليطًا خاصًا لمدة 9 مساءً
في الساعة 9 مساءً في أول يوم من الصوم ، حضّر واشرب الخليط التالي. بمجرد الحصول على هذا الخليط ، لا تستهلك أي شيء حتى الساعة 8 من صباح اليوم التالي.
- يُسكب عصير حبتين برتقالة وليمون في الخلاط.
- أضف 5 إلى 10 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في الخلاط.
- أضف 1 إلى 3 فصوص من الثوم المفروم ناعماً في الخلاط. (اختياري)
- امزج في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
الخطوة 4. ابدأ اليوم الثاني بحقنة شرجية بالماء الدافئ
عندما تستيقظ في اليوم الثاني من صيامك ، قم بعمل حقنة شرجية بالماء الدافئ على نفسك. بمجرد الانتهاء ، اشرب 8 أونصات (237 مل) من عصير البرقوق. يمكن إجراء حقنة شرجية الماء الدافئ باستخدام الإرشادات التالية:
- اشترِ كيس حقنة شرجية مسبقًا من صيدلية أو صيدلية.
- املأ كيس الحقنة الشرجية بحوالي كوبين (500 مل) من ماء الصنبور الدافئ.
- استلق على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك باتجاه صدرك.
- قبل الاستلقاء أو الجلوس ، علق كيس الحقنة الشرجية حوالي 12-18 بوصة (30-46 سم) فوق مكان المستقيم.
- قم بإزالة الغطاء من نهاية أنبوب الحقنة الشرجية وأدخل الطرف 3-4 بوصات (8-10 سم) في المستقيم.
- افتح الصمام الموجود في كيس الحقنة الشرجية واسمح للماء بالتدفق ببطء إلى المستقيم.
- امسك الماء داخل المستقيم لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل إطلاقه في المرحاض.
الخطوة 5. كرر تعليمات اليوم الأول في اليوم الثاني
بعد تناول عصير البرقوق الصباحي ، ابدأ بشرب عصير التفاح المخفف حتى الساعة 6 مساءً - نفس اليوم الأول. ثم الصيام بين الساعة 6 و 9 مساءً. ثم اشرب الخليط الخاص في الساعة 9 مساءً مرة أخرى.
الخطوة 6. استمر في نفس العملية في اليوم الثالث
يجب أن يكون اليوم الثالث من صيامك هو نفس اليوم الثاني تمامًا. ابدأ بحقنة الماء الدافئ. اشرب 8 أونصات (237 مل) من عصير البرقوق. اشرب أكبر قدر ممكن من عصير التفاح المخفف حتى الساعة 6 مساءً. الصيام بين الساعة 6 و 9 مساءً. تستهلك الخليط الخاص في الساعة 9 مساءً.
الخطوة 7. تناول كبسولتين من الأمعاء السفلية ثلاث مرات في اليوم
في كل يوم من الأيام الثلاثة من صيام العصير ، تناول كبسولتين من الأمعاء السفلية ثلاث مرات يوميًا (صباحًا ، ظهرًا ، مساءً). لا تتناول أي فيتامينات أو مكملات معدنية أخرى خلال هذه الأيام الثلاثة.
- تحتوي كبسولة الأمعاء السفلية على خلاصة كاسكارا ساجرادا ، النبق ، جذر الزنجبيل ، جذر الختم الذهبي ، أوراق التوت ، بذور الشمر ، راوند الديك الرومي ، اللوبيليا ، والفلفل الحار.
- يمكنك صنع الكبسولات بنفسك (إذا كنت معتادًا على العلاجات العشبية) ، أو يمكنك شرائها من متجر الأطعمة الصحية الطبيعية.
- تساعد خلاصة Cascara sagrada والنبق وراوند الديك الرومي في التحكم في حركة القولون ، على غرار الملين. ومع ذلك ، فإن مستخلص كاسكارا ساجرادا يساعد أيضًا في تناسق القولون.
- تقلل جذر الزنجبيل وبذور الشمر من التماسك أو الغثيان في الأمعاء أثناء التطهير أو الصيام.
- يساعد خاتم الذهب على تقوية الأغشية المخاطية.
- أوراق توت العليق هي مادة ملطفة للأمعاء.
- تساعد اللوبيليا في التحكم في ردود الفعل العصبية في الأمعاء.
- الفلفل الحريف يزيد الدورة الدموية.
طريقة 3 من 5: صيام التطهير باستخدام "عصير الليمون"
الخطوة الأولى. تحديد مدة الصوم
يمكن أداء هذا الصيام لمدة تصل إلى 10 أيام ؛ ومع ذلك ، بالإضافة إلى أيام الصيام ، تحتاج أيضًا إلى تحديد أيام للإفطار. إذا قررت القيام بهذا الصيام لمدة 10 أيام ، فستحتاج إلى خمسة أيام لتفطر ؛ لذلك ، سيتعين عليك التخطيط لمدة 15 يومًا من الأكل والشرب المنظم.
- بالتأكيد لا يمكن تناول أي طعام خلال فترة الصيام.
- إذا لزم الأمر ، يمكنك شرب كوب من الشاي بالنعناع أو بعض مرق الخضار في أمسيات صيامك ، إذا كنت بحاجة إلى بعض التنوع.
الخطوة 2. اصنع خليط "عصير الليمون"
الجزء الرئيسي من هذا الصوم هو خليط عصير الليمون الذي يتم تناوله كل يوم. لتسهيل الأمور ، اصنع خليطًا كافيًا يدوم ليوم واحد في كل مرة.
- امزج كوبين من عصير الليمون أو الليمون (500 مل) مع 1 كوب (237 مل) من شراب القيقب وملعقة صغيرة على الأقل من الفلفل الحار.
- يجب أن يكون عصير الليمون أو الليمون الحامض من الليمون الطازج أو الحامض ، وليس من عصير الليمون المعبأ أو عصير الليمون.
- يجب أن يكون شراب القيقب إما من الدرجة B أو C لأن هذه الدرجات تحتوي على محتوى معدني أعلى (أو الدرجة A "المذاق القوي ذو اللون الداكن").
- يمكنك إضافة أكثر من 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة الثالثة: اشرب ما بين ستة إلى 12 كوبًا من خليط عصير الليمون كل يوم
يجب خلط ثلاث ملاعق كبيرة من خليط عصير الليمون مع 8-10 أونصات (237-300 مل) من الماء النقي للشرب. يعتبر كأس من 8 - 10 أونصات من الماء ممزوجًا بعصير الليمون كوبًا واحدًا من الخليط. يجب أن تشرب ستة أكواب على الأقل من هذا الخليط ، لكن يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد.
الخطوة 4. إجراء حقنة شرجية بالماء الدافئ في الصباحات الثلاثة الأولى
في صباح الأيام الثلاثة الأولى من صيامك ، قم بعمل حقنة شرجية من الماء الدافئ على نفسك. يمكن إجراء حقنة شرجية الماء الدافئ باستخدام الإرشادات التالية:
- اشترِ كيس حقنة شرجية مسبقًا من صيدلية أو صيدلية.
- املأ كيس الحقنة الشرجية بحوالي كوبين (500 مل) من ماء الصنبور الدافئ.
- استلق على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك باتجاه صدرك.
- قبل الاستلقاء أو الجلوس ، علق كيس الحقنة الشرجية حوالي 12-18 بوصة (30-46 سم) فوق مكان المستقيم.
- قم بإزالة الغطاء من نهاية أنبوب الحقنة الشرجية وأدخل الطرف 3-4 بوصات (8-10 سم) في المستقيم.
- افتح الصمام الموجود في كيس الحقنة الشرجية واسمح للماء بالتدفق ببطء إلى المستقيم.
- امسك الماء داخل المستقيم لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل إطلاقه في المرحاض.
الخطوة 5. تناول كبسولتين من الأمعاء السفلية ثلاث مرات في اليوم
في كل يوم من الأيام الثلاثة من صيام العصير ، تناول كبسولتين من الأمعاء السفلية ثلاث مرات يوميًا (صباحًا ، ظهرًا ، مساءً). لا تتناول أي فيتامينات أو مكملات معدنية أخرى خلال هذه الأيام الثلاثة.
- تحتوي كبسولة الأمعاء السفلية على خلاصة كاسكارا ساجرادا ، النبق ، جذر الزنجبيل ، جذر الختم الذهبي ، أوراق التوت ، بذور الشمر ، راوند الديك الرومي ، اللوبيليا ، والفلفل الحار.
- يمكنك صنع الكبسولات بنفسك (إذا كنت معتادًا على العلاجات العشبية) ، أو يمكنك شرائها من متجر الأطعمة الصحية الطبيعية.
- تساعد خلاصة Cascara sagrada والنبق وراوند الديك الرومي في التحكم في حركة القولون ، على غرار الملين. ومع ذلك ، فإن مستخلص كاسكارا ساجرادا يساعد أيضًا على تهدئة القولون.
- تقلل جذر الزنجبيل وبذور الشمر من التماسك أو الغثيان في الأمعاء أثناء التطهير أو الصيام.
- يساعد خاتم الذهب على تقوية الأغشية المخاطية.
- أوراق توت العليق هي مادة ملطفة للأمعاء.
- تساعد اللوبيليا في التحكم في ردود الفعل العصبية في الأمعاء.
- الفلفل الحار يزيد الدورة الدموية.
طريقة 4 من 5: الإفطار
الخطوة الأولى: اعرف كم من الوقت تحتاج لقضاء الإفطار
يجب كسر كل الصيام بحذر وببطء. يجب أن يستغرق الإفطار بشكل عام نصف مدة الصوم نفسه. لذلك إذا صمت لمدة 10 أيام ، فعليك قضاء خمسة أيام في الإفطار.
من الصعب كسر الصيام الذي يزيد عن ثلاثة أيام من الصوم القصير. هذا لأن جسمك يعتاد على عدم تناول الطعام ويبدأ في الشعور بالراحة حقًا. قد يكون تناول الطعام في هذه المرحلة أمرًا خاطئًا (ولكنه ضروري)
الخطوة الثانية: ابدأ الإفطار في المساء
مفتاح الإفطار ببطء هو التأكد من أنك لا تستهلك فجأة كمية كبيرة من الطعام في وقت مبكر جدًا. من أجل مساعدة نفسك على الإفطار ببطء ، ابدأ في المساء حتى يقاطعك نومك ويمنعك من الأكل أكثر مما ينبغي.
الخطوة الثالثة. افطر بالبطيخ
في اليوم الأول من الإفطار ، تناول كمية صغيرة من البطيخ (أو أي فاكهة أخرى غنية بالعصارة) على الإفطار. اشرب عصير التفاح أو العنب أو البرتقال المخفف طوال اليوم. تناول كمية صغيرة أخرى من البطيخ على العشاء.
الخطوة 4. تناول ثلاث وجبات صغيرة
في اليوم الثاني من الإفطار ، تناول ثلاث وجبات صغيرة من الفاكهة على الإفطار والغداء والعشاء. اشرب عصير الفاكهة طوال اليوم.
الخطوة 5. أضف الخضار إلى وجباتك
في اليوم الثالث من الإفطار ، تناول الفاكهة على الإفطار. ثم تناول سلطة الخضار النيئة على الغداء والعشاء. اشرب عصير الفاكهة في الصباح وعصير الخضار بعد الظهر والمساء.
الخطوة 6. نفذ حمية التطهير الداخلي للأيام المتبقية
بدءًا من اليوم الرابع من الإفطار ، خطط لوجباتك بناءً على نظام "التطهير الداخلي".
طريقة 5 من 5: اتباع حمية التطهير الداخلي
الخطوة 1. تجنب تناول أطعمة معينة طوال مدة النظام الغذائي
لمدة هذا النظام الغذائي لا يمكنك تناول ما يلي (ما لم يذكر على وجه التحديد): منتجات الألبان ، البطاطس ، الأفوكادو ، الفواكه المجففة ، الحبوب ، الفاصوليا ، الطماطم ، المخبوزات ، الباذنجان ، السكر ، العسل ، شراب القيقب ، الموز ، المعكرونة ، المحفوظة الطعام أو اللحوم أو القهوة أو الشاي الأسود أو الكحول.
- يجب أيضًا أن تأكل أقل قدر ممكن من الملح.
- لا تستهلك أي فيتامينات أو مكملات معدنية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
الخطوة 2. ابدأ يومك بالزبادي والفواكه
قبل الإفطار كل يوم ، اشرب كوبًا من الماء الساخن مع عصير ليمونة واحدة فيه. لتناول الإفطار ، اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات (237 مل) من عصير التفاح أو الجريب فروت. تناول ما يصل إلى 5 ملاعق كبيرة من الزبادي العادي ونصف باوند على الأقل من الفاكهة الطازجة.
في حالة عصير الفاكهة والفاكهة يمكنك أن تأكل أكثر مما هو محدد ولكن يجب أن تأكل على الأقل الكمية المحددة
الخطوة الثالثة: تناول مرق الخضار المعدني مع الغداء
لتناول طعام الغداء ، اشرب كوبين (500 مل) من مرق الخضار المعدني مع سلطة لا تقل عن 8 ملاعق كبيرة من الخضار النيئة. يمكنك وضع زيت الزيتون أو عصير الليمون أو الثوم أو الزنجبيل أو عشب البحر على سلطتك إذا أردت.
الخطوة 4. طبخ الخضار على العشاء
لتناول العشاء ، اشرب كوبين آخرين (500 مل) من مرق الخضار المعدني. أيضا ، تناول ما لا يقل عن ثلاثة أنواع مختلفة من الخضار المطبوخة (إما على البخار أو مقلية). يمكنك تناول سلطة أخرى مع العشاء إذا أردت ، أو يمكنك الحصول على شريحة متوسطة من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة.
الخطوة 5. اشرب الكثير من العصير على مدار اليوم
يسمح لك هذا النظام الغذائي بشرب الكثير من عصير الفاكهة كما تريد طوال اليوم. كما يسمح لك بتناول أكبر عدد تريده من الخضار أو الفاكهة النيئة بين الوجبات.
لا تأكل الخضار والفاكهة في غضون 30 دقيقة من بعضها البعض
الخطوة 6. اصنع بنفسك مرق الخضار المعدني
مرق الخضار المعدني سهل التحضير ويتضمن العناصر التالية: 2 كوب من قمم الجزر ، 2 كوب من قشور البطاطس بسمك 2 سم ، 2 كوب من البنجر ، 3 أكواب من الكرفس (بما في ذلك الأوراق) ، و 2 كوب من البقدونس الطازج.
- إذا لم تتمكن من العثور على واحدة من هذه الخضروات ، يمكنك تركها أو زيادة أحد العناصر الأخرى لتعويضها.
- نضع كل الخضار في قدر ونغطيها بالماء المقطر. يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة على الموقد.
- صفي المرق من الخضار وتخلصي من الخضار.
- يمكنك إضافة الثوم أو البصل أو خضروات أخرى أو ميسو أو توابل أخرى إذا أردت.
نصائح
- في حين أنه يمكن أداء معظم الصيام في أي مكان ، فقد ترغب في التخطيط لجدولك الزمني بحيث تكون في المنزل أثناء الصيام في حالة عدم شعورك بالراحة أو فقدان الكثير من الطاقة. بعض الصيام مصمم ليس لتقليل طاقتك ، لكن كل شخص سيتفاعل بشكل مختلف مع كل صيام لذلك قد يكون من الصعب التنبؤ به.
- اختر وقتًا تكون فيه مشغولاً ومشغولاً ، وليس وقتًا تجلس فيه على الأريكة وتفكر في مدى جوعك.
