مصطلح "الدوخة" يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. نظرًا لأن الأعراض غامضة ويمكن أن تنتج عن مجموعة واسعة من العوامل ، فإن إيجاد طريقة لوقف الدوخة يمكن أن يكون عملية تجربة وخطأ. لحسن الحظ ، لا يحدث هذا عادةً بسبب أي شيء خطير ، ويمكنك غالبًا معالجته بعلاجات منزلية بسيطة. في هذه المقالة ، سنتحدث معك من خلال بعض الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك تجربتها. إذا استمر شعورك بالدوخة ، فاستشر الطبيب لمعرفة ما يحدث وكيفية علاجه.
خطوات
طريقة 1 من 3: إصلاحات سريعة
الخطوة 1. اجلس أو استلقي
عادة ما يصيبك الدوخة أو الدوخة عند الوقوف أو التحرك. عند ظهور العلامات الأولى للدوخة أو خفة الرأس ، اجلس أو استلقِ فورًا. سيساعد هذا عادةً على تخفيف الإحساس بالدوران ويكون أكثر أمانًا في حالة السقوط. تحرك ببطء وحذر حتى لا تتعثر وتؤذي نفسك.
- إذا كنت تشعر بالدوخة ، فحاول الجلوس مع وضع رأسك بين ركبتيك. هذا يزيد من تدفق الدم إلى عقلك. الاستلقاء مع وضع قدميك لأعلى سيحقق نفس النتيجة.
- ابقَ جالسًا أو مستلقيًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، أو حتى زوال الدوار. استيقظ ببطء حتى لا تسبب نوبة أخرى من الدوار.
- إذا كنت تعاني من الدوار (شعور وكأنك تسقط أو أن الغرفة تدور ، حتى لو كنت لا تزال محيطة بك) ، استلق مع وضع رأسك على وسادة أو وسادة. سيكون ذلك أكثر فاعلية من الاستلقاء على ظهرك.
الخطوة 2. اشرب كوبًا من الماء
غالبًا ما يكون الدوخة نتيجة الجفاف. يمكن أن يكون سبب الجفاف هو عدم شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم أو عدم تناول السوائل أثناء ممارسة الرياضة وبعدها. يمكن أن يكون أيضًا مشكلة عندما تعاني من مرض يسبب القيء أو الإسهال أو الحمى ، مما قد يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل. بمجرد زوال الدوار ، اشرب ماءً أو سائلًا صافًا آخر.
- إذا كنت تجد صعوبة في شرب الكثير من الماء ، فحاول شرب سوائل أخرى مثل المشروبات الرياضية ، أو الشاي الساخن مع القليل من السكر ، أو الحساء والمرق ، أو عصائر الفاكهة المخففة.
- لا تشرب الكحوليات أو الكافيين ، لأنهما قد يزيدان شعورك بالدوار سوءًا.
الخطوة الثالثة: تناول شيئًا حلوًا أو مالحًا
يمكن أن يحدث الدوخة أحيانًا بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. عندما تشعر بالدوخة ، حاول شرب كوب من العصير أو تناول وجبة خفيفة سريعة ، ويفضل أن تكون غنية بالكربوهيدرات أو السكر. قطعة شوكولاتة أو موزة قد تفي بالغرض.
قد تشعر أيضًا بالدوار إذا انخفض ضغط الدم لديك. إذا كنت تعتقد أن انخفاض ضغط الدم هو السبب ، فتناول شيئًا مالحًا ، مثل القليل من البسكويت أو المعجنات. يمكن أن يساعد أيضًا مشروب رياضي
الخطوة 4. ركز عينيك على بقعة معينة
لمنع الدوخة عند الدوران ، يركز العديد من الراقصين عيونهم على نقطة ثابتة. يمكن استخدام نفس الأسلوب من قبل الأشخاص الذين يعانون من نوبات الدوار ، خاصةً إذا كانت الدوخة لديك بسبب دوار الحركة.
- التركيز على مكان معين ، مثل شق في السقف أو بقعة من الأوساخ على الأرض ، يمكن أن يساعد حواسك على إدراك أنك لا تدور في الواقع ، على عكس ما يخبرك به جسمك.
- إذا كنت تعاني من دوار الحركة أثناء وجودك في السيارة أو على متن قارب ، فابحث عن مكان بعيد أو في الأفق. سيساعد هذا في تقليل الإشارات المربكة بين عقلك وعينيك والتي يمكن أن تسبب لك الشعور بالدوار والمرض.
- لسوء الحظ ، اعتمادًا على سبب الدوخة لديك ، قد لا يكون هذا ممكنًا. ترتبط بعض أنواع الدوار بحركات العين اللاإرادية التي قد تجعل من الصعب التركيز على نقطة واحدة.
الخطوة 5. تنفس ببطء وبعمق
يمكن أن يكون الدوخة في بعض الأحيان من أعراض نوبة القلق. غالبًا أثناء نوبات القلق ، يبدو الأمر كما لو أنك لا تستطيع التنفس بشكل كامل. لكن عادةً ما تكمن المشكلة في أنك تحاول التنفس بسرعة كبيرة. إذا كانت هذه هي الحالة ، أجبر نفسك على أخذ أنفاس طويلة وبطيئة. سيساعدك هذا على تهدئة وتخفيف الشعور بالدوار.
- حاول التنفس ببطء من خلال أنفك أو شفتيك. إذا كان ذلك مفيدًا ، عد إلى 5 أو حتى 10 في كل مرة تستنشق أو تزفر.
- ضع يدك على بطنك ، أسفل القفص الصدري. عندما تتنفس ، اسحب الهواء لأسفل إلى رئتيك حتى تتمدد بطنك وتدفع يدك للخارج. اشعر بطنك يصبح مسطحًا مرة أخرى وأنت تتنفس. افعل ذلك من 3 إلى 10 مرات ، أو حتى تشعر بالهدوء ويزول الدوخة.
الخطوة 6. تجنب الأضواء الساطعة أو مصادر إجهاد العين الأخرى
إذا كنت تشعر بالدوار ، فحاول تجنب الأضواء الساطعة أو الضوء من التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول. قد يجهد الضوء الساطع عينيك أو يسبب لك الشعور بالارتباك ويزيد الدوخة سوءًا.
- جرب الجلوس أو الاستلقاء في غرفة مظلمة ، أو أغلق عينيك لمدة 1-2 دقيقة حتى تختفي الدوخة. إذا كنت في الخارج ، فارتدي نظارة شمسية.
- تجنب الأشياء الأخرى التي قد تجهد عينيك ، مثل محاولة القراءة أو القيام بعمل عن قرب.
الخطوة 7. قم بإجراء مناورة إيبلي من أجل الدوار
مناورة إيبلي هي تمرين لإمالة الرأس والرقبة ويمكن استخدامه لعلاج أعراض الدوار. يساعد في إعادة توزيع البلورات الصغيرة التي يمكن أن تتشكل في السائل في أذنك الداخلية ، مما يسبب الشعور بالدوار. لإجراء مناورة إيبلي:
- اجلس وقم بإمالة رأسك أفقيًا بزاوية 45 درجة نحو الأذن المصابة.
- استلقِ للوضع الأفقي مع إبقاء رأسك معلقة بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة. يجب أن تشعر بالدوار يهدأ.
- أدر رأسك 90 درجة نحو الأذن السليمة. تدحرج على جانب الأذن السليمة. يجب أن تنظر الآن إلى الأرض.
- تشغل هذا المنصب. قد تواجه نوبة أخرى من الدوار ، لكن هذا يجب أن يهدأ في غضون دقيقة.
- عد ببطء إلى وضع الجلوس.
طريقة 2 من 3: حلول طويلة الأمد
الخطوة 1. تحرك ببطء لمنع تغيرات ضغط الدم
إذا كنت عرضة للدوخة ، فمن المهم عدم القيام بأي حركات مفاجئة ، لأن التحرك بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب تغيرات مفاجئة في ضغط الدم لديك. ستقلل الحركات الحذرة أيضًا من خطر السقوط. تحرك ببطء وبشكل متعمد عند الجلوس أو الوقوف ، وتمسك بسطح ثابت ، مثل درابزين يدوي أو سطح عمل ، عندما يكون ذلك ممكنًا.
- عندما تستيقظ في الصباح ، تأكد من الاستيقاظ على مراحل. اجلس أولاً ببطء في السرير ، ثم ضع قدميك على الأرض. خذ لحظة للاسترخاء والتنفس قبل الوقوف ببطء.
- عند الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف ، ثني ساقيك أولاً. سيساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وتقليل خفة الرأس.
- إذا لزم الأمر ، امش بعصا لمزيد من الثبات.
الخطوة الثانية. زد من استهلاكك اليومي من السوائل
يمكن أن يؤثر الجفاف على ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الدوخة. تجنب الجفاف عن طريق شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف بالفعل ، فحاول شرب مشروب رياضي أو احتساء بعض المرق. يمكن أن تساعدك الكهارل في هذه المشروبات على إعادة الترطيب بسرعة وتعمل بشكل أفضل من الماء وحده. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون زيادة تناول الملح مفيدة إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على كمية السوائل التي يمكنك تناولها ، مثل أمراض الكلى أو القلب ، فتحدث إلى طبيبك قبل زيادة تناول السوائل
الخطوة 3. احصل على قسط وافر من الراحة إذا كنت مريضًا
من الشائع جدًا الشعور بالدوخة أو الخفة كأحد أعراض بعض الأمراض الفيروسية ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا. الحصول على قسط كبير من الراحة عندما تكون مصابًا بمرض فيروسي سيساعدك على التعافي بشكل أسرع ويقلل من الشعور بالدوار.
الخطوة 4. احتفظ بمذكرات دوخة للمساعدة في تحديد المحفزات
من خلال تتبع نوبات الدوار لديك ، قد تكون قادرًا على معرفة أسباب أعراضك أو جعلها أسوأ. بمجرد معرفة المحفزات الخاصة بك ، سيكون من الأسهل تجنبها.
- على سبيل المثال ، قد يكون سبب الدوخة لديك هو الجوع ، أو الوقوف بسرعة كبيرة ، أو الاستحمام بماء شديد السخونة. اكتشف مسببات الدوخة لديك ويجب أن تكون قادرًا على تجنبها مسبقًا.
- عندما تصاب بدوار ، اكتب وصفًا موجزًا لأعراضك والوقت الذي شعرت فيه بها. قم بتدوين أي تفاصيل أخرى تعتقد أنها قد تكون ذات صلة ، مثل ماذا (ومتى) تناولته آخر مرة ، والوضع الذي كنت فيه عندما بدأت التعويذة ، وما إذا كان لديك أي أعراض أخرى.
- قم بتدوين المدة التي استمرت فيها التعويذة ومدى شدتها. استخدم مقياسًا ثابتًا لتتبع الشدة (على سبيل المثال ، من 1 إلى 5 ، مع كون الرقم 5 هو الأكثر خطورة).
الخطوة 5. ارتدِ أحذية مسطحة لتحسين توازنك
إذا كنت عرضة لهجمات الدوخة ، فقد لا يكون ارتداء الكعب العالي هو خيارك الأفضل. تساعد الأحذية المسطحة عقلك على قراءة وضعيتك بشكل أفضل ، وبالتالي الحفاظ على توازن جسمك تحت السيطرة. يساعد ارتداء الأحذية المسطحة أيضًا على تجنب التواء الكاحل في حالة السقوط أثناء نوبة دوار أو دوار.
ارتدِ أحذية ذات مداس جيد لتجنب الانزلاق ، خاصة إذا كنت ستمشي على أسطح مبللة أو جليدية
الخطوة 6. قم بتكييف بيئتك لتقليل مخاطر السقوط
أحد أهم أسباب الدوخة هو أن الإحساس بالدوران قد يتسبب في سقوطك وإيذاء نفسك. يمكنك أيضًا التعثر أو الإغماء إذا كنت عرضة للدوار. إذا كنت تعاني من الدوخة ، فقم بتكييف منزلك أو بيئة عملك لتقليل فرص حدوث ذلك.
- قم بإزالة أي أسلاك كهربائية قد تكون معرضًا لخطر التعثر بها أثناء نوبات الدوار. تجنب وضع الأشياء المنخفضة ، مثل مساند الأقدام أو طاولات القهوة ، في منتصف المناطق التي تمشي فيها كثيرًا.
- استخدم الأضواء الليلية حتى لا تتشوش في الظلام.
- تجنب السجاد السميك ، الذي يجعل من الصعب على قدميك تسجيل التغييرات في الوضع والموقف.
- استخدم حصائر غير قابلة للانزلاق في حمامك وعلى أرضية حمامك.
- ضع في اعتبارك تركيب الدرابزين في الممرات أو الحمامات أو السلالم.
الخطوة 7. تناول دواء دوار الحركة
يمكن أن تساعد أقراص دوار الحركة في تخفيف أعراض الدوخة المرتبطة بالدوار. اشترِ دواء دوار الحركة بدون وصفة طبية من الصيدلية أو اطلب من طبيبك أن يصف شيئًا أقوى. معظم هذه الأدوية لا يُقصد استخدامها لمدة تزيد عن بضعة أيام ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا استمرت الدوخة لفترة أطول من ذلك. تشمل الأدوية الشائعة لعلاج الدوار أو دوار الحركة ما يلي:
- بروميثازين. قد يوصي طبيبك بما بين 12.5 إلى 25 مجم تؤخذ عن طريق الفم (على شكل أقراص) أو عن طريق المستقيم (كتحميلة) 3 إلى 4 مرات في اليوم.
- ديمينهيدرينات (درامامين). قد يوصي طبيبك بتركيز 50 مجم كل 6 ساعات. متوفر في شكل أقراص ، سائل ، وتحاميل ، من المحتمل أن يكون ديمينهيدرينات هو أكثر مضادات القيء (مضادات القيء) والأدوية المضادة للغثيان في السوق.
- ميكليزين (بونين). قد يوصي طبيبك بـ 25 مجم كل 6 ساعات. لا تعطِ الميكليزين للأطفال بعمر 12 عامًا أو أقل ، لأنه قد لا يكون آمنًا للأطفال الصغار.
- ديفينهيدرامين (بينادريل). قد يوصي طبيبك بـ 12.5 إلى 25 مجم كل 4 إلى 6 ساعات. على الرغم من أن ديفينهيدرامين أكثر شيوعًا كمضاد للهستامين يستخدم في علاج الطفح الجلدي والحكة ، أو كمساعد على النوم ، فإنه يستخدم أيضًا بشكل شائع لعلاج دوار الحركة.
الخطوة الثامنة: تجنب المواد التي تؤثر على الدورة الدموية
غالبًا ما يكون سبب الدوخة هو انخفاض ضغط الدم. حاول أن تتجنب أو تحد من تناول المواد التي تؤثر على الدورة الدموية ، مثل الكافيين والتبغ والكحول والعقاقير المحظورة.
يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا الدوار أو الدوار كأعراض جانبية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن الدواء الذي تتناوله يسبب أعراضك. قد يكونون قادرين على تعديل جرعتك أو تحويلك إلى علاج بديل
الخطوة التاسعة: راجع طبيبك إذا كانت نوبات الدوار لديك متكررة أو شديدة
الدوخة هي في بعض الأحيان من أعراض مرض أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من نوبات دوخة متكررة أو مطولة ، فاتصل بطبيبك. إذا تمكنوا من تحديد السبب الأساسي ومعالجته ، فقد تختفي نوبات الدوار أو تصبح أقل تكرارًا أو شدة. يمكن أن يكون الدوخة من أعراض:
- حالة في الأذن الداخلية ، مثل التهاب التيه ، أو دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) ، أو مرض مينيير.
- اضطراب القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- مشكلة في ضربات القلب ، مثل الرجفان الأذيني.
- متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS) أو مشكلة أخرى في الدورة الدموية.
- الإغماء (الإغماء بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ).
- مشكلة عصبية ، مثل إصابة في الدماغ أو ورم في المخ أو سكتة دماغية أو نوبة صرع.
طريقة 3 من 3: العلاجات المنزلية
الخطوة 1. جرب الزنجبيل لتقليل الدوار والغثيان
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث الحديثة ، تظهر بعض الدراسات القديمة أن الزنجبيل قد يقلل من أعراض الدوار. يمكن أن يهدئ أيضًا معدتك ويقلل من الغثيان ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنوبات الدوار. في المرة القادمة التي تشعر فيها بدوار ، جرب احتساء كوب من شاي الزنجبيل أو صودا الزنجبيل (مثل بيرة الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل).
- يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنجبيل على شكل كبسولات. الجرعة النموذجية لعلاج الغثيان هي 250 مجم ، 1-4 مرات في اليوم. يمكن لطبيبك أن يقدم لك المزيد من النصائح حول الجرعة الأكثر فعالية.
- خيار آخر هو تناول حلوى الزنجبيل أو حتى مضغ جذر الزنجبيل الطازج ، إذا لم تجد الطعم غامرًا للغاية.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن تناول مكملات الحديد
إذا كانت الدوخة لديك من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل الحديد. احترس من الأعراض الأخرى لفقر الدم ، مثل التعب وضيق التنفس أو الصداع. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقر الدم ، فاستشر طبيبك قبل البدء في تناول مكملات الحديد.
- يمكنك أيضًا تحسين مستويات الحديد لديك عن طريق اتباع نظام غذائي غني باللحوم والفاصوليا والبقوليات الأخرى والخضراوات الورقية والفواكه المجففة والحبوب المدعمة بالحديد.
- هناك عدة أنواع من فقر الدم ، ومكملات الحديد ليست دائمًا العلاج المناسب. قد يصف طبيبك شيئًا آخر بناءً على نتائج الاختبار ، مثل مكملات فيتامين ب 12 ، أو عمليات نقل الدم ، أو الأدوية لتثبيط جهازك المناعي.
الخطوة الثالثة: تناول الجنكة بيلوبا كعلاج طبيعي للدوار
مكملات الجنكة مصنوعة من مقتطفات من أوراق أشجار الجنكة. تشير الدراسات إلى أن الجنكة يمكن أن تكون علاجًا فعالًا للدوار الناتج عن مشاكل الأذن الداخلية. اسأل طبيبك قبل تناول الجنكة ، لا سيما أنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى ، مثل أدوية منع تجلط الدم ، والأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب ، وأدوية السكري ، ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين (موترين).
تشمل الآثار الجانبية الشائعة للجنكة بيلوبا الصداع وخفقان القلب واضطراب المعدة والإمساك والطفح الجلدي. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الدوخة لدى بعض الأشخاص
الخطوة 4. استخدم بيكنوجينول إذا كان لديك مرض مينيير
Pycnogenol هو مكمل غذائي مصنوع من مستخلص لحاء الصنوبر. تشير بعض التجارب السريرية إلى أنه يمكن أن يقلل من أعراض مرض مينيير ، بما في ذلك الدوار وعدم الثبات ومشاكل السمع (مثل طنين الأذن أو فقدان السمع). اسأل طبيبك عما إذا كان من المحتمل أن يكون Pycnogenol آمنًا وفعالًا بالنسبة لك.
- يمكنك الحصول على Pycnogenol في قسم الفيتامينات والمكملات الغذائية في الصيدلية الخاصة بك ، من متجر الفيتامينات أو الأطعمة الصحية ، أو عبر الإنترنت.
- يمكن أن يجعل مادة البيكنوجينول الدوخة أسوأ بالنسبة لبعض الناس. تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى الصداع واضطراب المعدة ورائحة الفم الكريهة وتقرحات الفم.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول بيكنوجينول إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، مثل مرض السكري أو التهاب الكبد أو اضطراب النزيف أو أمراض المناعة الذاتية. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو التفاعل بشكل سيئ مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
