على الرغم مما قد توحي به القوالب النمطية ، يمكن أن يشعر الرجال بنفس القدر من عدم الأمان ، أو حتى أكثر من النساء تجاه أجسادهم. من الطبيعي أن تشعر ببعض الخجل عندما تكون عارياً ، ولكن الشيء المهم هو أن تشعر بالراحة تجاه الطريقة التي تبدو بها. مع الموقف الصحيح ، يمكنك أن تبدو وتشعر بالثقة عندما تنظر في المرآة وعندما ينظر إليك شخص آخر.
خطوات
جزء 1 من 3: مساعدة نفسك على الشعور بالسعادة عاريًا
الخطوة 1. تعري
هذا يعني خلع كل شيء. الطريقة الوحيدة التي ستشعر فيها بالراحة حقًا في مواجهة شكوكك ومخاوفك بشأن التعري هي مواجهتها وجهاً لوجه.
- لا ينبغي أن يكون مع أشخاص آخرين ، لأن الخطوة الأولى هي التأكد من أنك مرتاح لكونك عاريًا.
- تأكد من وجودك في مكان ما به مرآة تسمح لك بفحص جسمك بالكامل ، خاصة تلك الأجزاء التي لا يمكنك رؤيتها مباشرة.
- زد تدريجيًا مقدار الوقت الذي تقضيه عاريًا أيضًا. لست بحاجة إلى أن تتحول إلى عراة على الفور ، فقط اقضي المزيد من الوقت ببطء دون ارتداء ملابسك. ستجد على الأرجح أنك تشعر براحة أكبر.
الخطوة الثانية. ركز على صفاتك الإيجابية
لتشعر بالراحة عاريًا ، تحتاج إلى إبراز المناطق التي تشعر بالرضا عنها. يمكن أن يساعدك التركيز على المجالات التي تعجبك على بناء الثقة بالنفس ، ويمنحك الدافع لتحسين الباقي.
- هناك الكثير من أجزاء جسمك ، مما يعني الكثير من الخيارات للعثور على شيء إيجابي. ربما لديك أرجل قوية لطيفة ، وظهر محفور ، أو أنك فخور بشكل خاص بـ "مجموعتك". مهما كان ما تقرره ، فهذه بداية رائعة لتذكر أن هناك أجزاء منك تستحق المحبة.
- إذا كنت تواجه مشكلة ، فلا تفكر في قائمة العناصر. ابدأ بجزء واحد تعتقد أنه يبدو جيدًا ، حتى لو كنت تستطيع رؤيته وأنت لست عارياً. ربما لديك ابتسامة جيدة أو يد قوية.
الخطوة الثالثة: تحدى الأفكار السلبية عن جسدك
يمكن أن تدمر أشكال معينة من التفكير السلبي احترامك لذاتك. سيمنعك هذا من تقبل جسدك كما هو ، ويمكن أن يمنعك حتى من القيام بأشياء لتحسينه. اعرف ما إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، وتحدي نفسك للتفكير بشكل مختلف. هناك عدة أنواع شائعة من التفكير السلبي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك.
- كل شيء أو لا شيء. ربما لا ترى عضلات بطن محفورة وعضلات متناسقة تمامًا عندما تكون عارياً. هذه كلها أشياء يمكنك تغييرها وتحسينها. عدم وجودهم لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليهم.
- الفلتره. يمكن أن يجعلك المسكن في الأجزاء السلبية من جسمك مع تجاهل تلك الأجزاء التي تعجبك أكثر قلقًا بشأن خلع ملابسك. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تجد شيئًا يعجبك في جسمك. وهناك دائما شيء يستحق الثناء.
- الحديث السلبي عن النفس. لا تحول نقدك للجوانب السلبية إلى انعكاس لقيمتك الذاتية. هناك فرق جوهري بين أن تقول لنفسك "أمعائي كبيرة جدًا ، يجب أن أحاول أن أفقد بعض الوزن" ، و "أنا سمين لأنني لا أستطيع أن أجعل نفسي أتدرب بشكل كافٍ." عندما تنتقد نفسك ، ابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسينها أيضًا.
الخطوة 4. تحديد الأشياء التي يجب تحسينها
من المهم أن تشعر بالثقة في بشرتك (ولا شيء سوى بشرتك) ، لكن هذا لا يعني أن الأشياء مثالية. امنح نفسك بعض الأهداف للعمل عليها ، للمساعدة في الحفاظ على تركيزك ليس فقط على المظهر والشعور الجيد ، ولكن تأكد من بقائك على هذا النحو.
- ضع أهدافًا صغيرة وبسيطة يمكنك تتبعها بسهولة ، والتي ستتيح لك رؤية تقدمك ونجاحك بوضوح. هذا مهم بشكل خاص للأهداف الجسدية ، مثل تحسين اللياقة البدنية أو تغيير شكل شعرك ، حيث يسهل تتبعها بصريًا.
- يجب عليك أيضًا التفكير في الأهداف العقلية ، مثل العزم على التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية لجسمك. شيء بسيط مثل إعطاء تعليق إيجابي واحد عن جسدك كل صباح يمكن أن يحسن مزاجك وثقتك وأنت عارٍ.
جزء 2 من 3: جعل نفسك تبدو عاريًا
الخطوة 1. ممارسة النظافة الجيدة
الصيانة الدورية هي إحدى أسهل الطرق لتحسين مظهرك العام. قد يستغرق الأمر بعض الجهد للدخول في جدول منتظم للعادات الجيدة ، لكنه سيؤتي ثماره بشكل عام.
- استحم بانتظام. استحم أو استحم بانتظام للتأكد من أن شعرك وجسمك خاليان من الأوساخ والزيوت والعرق. استخدمي الصابون والماء الدافئ ، اشطفي كل رغوة الصابون قبل الانتهاء ، ثم جففيها لتجفيفها للحصول على لمسة نهائية نظيفة.
- تخلص من رائحة الجسم الكريهة. بالإضافة إلى الحفاظ على نظافتها ، وخاصة تلك المناطق التي تتعرق وتتسخ مثل الإبط ، استخدم مزيل العرق أو الكولونيا. تعتبر مزيلات العرق الخفية أو المعتدلة أو الخالية من العطور جيدة لإخفاء روائح الجسم الأقل روعة.
- استكمل هذا باستخدام الكولونيا التي تعزز روائحك الطبيعية بمهارة. ستحتاج فقط إلى التربيت بكميات صغيرة ، لذلك لا داعي للبخاخات التي تغلفك بسحابة من الرائحة.
الخطوة الثانية. اعتني بأجزاء أخرى من جسمك
ستحتاج بعض أجزاء منك إلى رعاية أكثر تحديدًا. تتطلب أظافرك وأسنانك القليل من العمل الإضافي ، ولكن يمكن أن تمنحك دفعة جيدة للمظهر والشعور بالراحة.
- تقليم أظافر اليدين والقدمين بانتظام. يجب أن يكون قصها مرة واحدة كل أسبوع أو نحو ذلك كافيًا لمنعها من التطلّع لفترة طويلة. قومي ببرديها بعد القص للحصول على لمسة نهائية أكثر نعومة وتبدو أجمل وتجنب الحواف الحادة التي يمكن أن تلتصق بالملابس أو الأشخاص الآخرين.
- تدرب على نظافة الفم الجيدة. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم الخيط مرة واحدة يوميًا. ضع في اعتبارك الشطف بغسول الفم أيضًا لتحسين تنفسك. إذا كنت تريد مزيدًا من التحسينات على مظهر أسنانك ، فناقش التبييض أو تقويم الأسنان مع طبيب الأسنان.
الخطوة 3. اعتنِ ببشرتك جيدًا
تتمتع البشرة النقية والصحية بجودة جذابة للغاية. تأكد من معرفة نوع بشرتك للعثور على أفضل المنتجات للعناية بأي مشاكل قد تظهر.
- سيساعد الاستحمام المنتظم على إزالة الأوساخ والشحوم التي تسبب العيوب والعيوب الأخرى على بشرتك. تأكد من الوصول إلى تلك المناطق المتعرقة أيضًا.
- احم نفسك من الشمس. يمكن للشمس أن تلحق الضرر ببشرتك بسهولة إذا لم تكن حريصًا ، وحتى إذا لم تصاب بسرطان الجلد ، فإن حروق الشمس مؤلمة ومحرجة. تجنب الخروج خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا إلى 2 مساءً) ، وارتدِ ملابس تغطي جسمك ، واستخدم الواقي من الشمس.
- للحصول على بشرة أكثر صفاءً ، ابحث عن مجموعة متنوعة من الألوان في الفواكه والخضروات. يشمل ذلك الجزر والمشمش والسبانخ والطماطم والتوت. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل جيدة ، ولا يمكنك أن تخطئ بإضافة المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 4. مهاجمة حب الشباب في الجسم
حارب تواجد الأوساخ والبثور في جسمك ، وليس وجهك فقط. يعد الاستحمام بانتظام لتنظيف جسمك من الوقاية الجيدة ، كما هو الحال مع التأكد من القيام بذلك بعد التمرين لتنظيف العرق من جسمك.
- إذا كنت تعانين بالفعل من حب الشباب في الجسم ، فاستخدمي المنظفات اللطيفة بدلًا من المواد القابضه الأكثر صرامة المستخدمة على وجهك.
- قم بتغيير وتنظيف ملاءات سريرك بانتظام. عندما تتدحرج في الملاءات ، ينتهي بك الأمر إلى ترك الأوساخ والجلد الميت. يساعد التنظيف المنتظم للملاءات على منعك من النوم وسط القذارة ، مما يمنعها من تلوث بشرتك.
الخطوة 5. الحفاظ على وزن صحي
يختلف جسم كل شخص قليلاً ، وسيكون وزنك المثالي في نطاق يحدده طولك وصحتك ومستوى نشاطك. تحدث إلى طبيبك عن الوزن المناسب لظروفك.
- يرتبط بوزنك وجود الدهون أو الدهون في أجزاء معينة من جسمك. حدد تلك المناطق المحددة التي تجعلك غير مرتاح. ضع خطة لياقة تستهدف تلك المناطق.
- للمساعدة في التحكم في وزنك ، ستحتاج إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فلا تقلل من السعرات الحرارية كثيرًا. أنت بحاجة للطاقة لممارسة الرياضة ومواكبة حياتك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فابحث عن الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ستساعد هذه الخيارات على توفير سعرات حرارية أقل ، وهي خيارات صحية تمنحك الطاقة للبقاء نشطًا.
الخطوة 6. بناء العضلات
إن تماسك العضلات وتعريفها ليسا الوسيلتين الوحيدتين للظهور بمظهر جيد ، لكنهما بالتأكيد يمكنهما تحسين مظهر جسمك. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فإن التمارين والنظام الغذائي سيوصلك إلى هناك.
- اختر المجالات التي تريد تحسينها. يمكن القيام بتمارين محددة لشد أي جزء من الجسم. بالنسبة لعضلات البطن ، جرب تمارين الجرش أو غيرها من التدريبات المكثفة الأساسية. لتقوية الذراعين ، جرب تمارين الضغط والسحب ورفع الأثقال. تمامًا مثل خطة إنقاص الوزن ، سترغب في اختيار روتين تمرين يلبي أهدافك. فقط تذكر أن تقوم بالتمدد قبل أي تمرين.
- سترغب في أن يشتمل نظامك الغذائي على البروتينات التي تساعد في بناء العضلات. اللحوم مثل اللحم المفروم والدجاج والبيض تحتوي جميعها على كمية بروتين جيدة. إذا لم تكن من آكلي اللحوم ، فإن الأطعمة الأخرى مثل اللوز والجبن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتينات.
الخطوة 7. اشرب الكثير من الماء
سترغب في الحصول على حوالي 13 كوبًا يوميًا. يساعد الماء في الحفاظ على بشرتك صافية ، ويمنعك من الأكل بكثرة في الوجبات ، ويحافظ على رطوبتك أثناء التدريبات.
جزء 3 من 3: الشعور بالرضا مع شريك
الخطوة 1. استخدم لغة جسد واثقة
بدون ملابس لتشتيت الانتباه أو إرسال رسالة معينة ، فإن الطريقة التي تحمل بها نفسك مهمة للغاية لتكون مرتاحًا وواثقًا في بشرتك. حتى لو لم تكن تشعر بالثقة ، فإن تزويرها يمكن أن يخدع نفسك لتشعر بمزيد من الثقة.
- اتخذي وضعية جيدة. قف أو اجلس بشكل مستقيم لتجعل نفسك تبدو أطول. حافظ على استرخاء ذقنك وكتفيك للحصول على وضع واثق. هذه نصائح جيدة عند ارتداء الملابس أيضًا ، لكنها أكثر أهمية عندما يكون من الصعب إخفاء نفسك بالملابس.
- يبتسم. يمكن للوجه الودود إظهار الثقة في نفسك ، والتي تكون دائمًا أكثر جاذبية للشخص الآخر.
- انظر للأمام وحافظ على التواصل البصري. هذا يمكن أن يخلق علاقة قوية مع شريك حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يجبرهم اللاوعي على النظر إلى عينيك بدلاً من أجزاء أخرى من جسمك. إذا كنت لا تزال قلقًا بعض الشيء بشأن التعري حول شخص آخر ، فقد يساعد ذلك في منع أعينهم من الشرود كثيرًا.
الخطوة 2. حافظ على تقليم شعر جسمك
قد تكون مرتاحًا لترك شعر جسمك ينمو بشكل هائج ، لكن شريكك قد يختلف. قد يكون شعر الجسم الطويل غير المهذب أمرًا مزعجًا عند النظر إليه ، وربما يحب شخص آخر أن يلمسه بدرجة أقل. علاوة على ذلك ، إذا كنت تريد أن يلمسك شريكك ، فيجب أن يكون الجلد ، وليس الشعر ، هو الذي يتم إمساكه.
- شعر الإبط. هذا جزء شائع من جسمك للتعرق ، وتقليمه يمكن أن يقلل التعرق. من الأفضل عدم حلق كل شيء ، لكن احتفظ به متقنًا ولا تسمح له بالنمو بشكل مفرط.
- شعر الصدر. إذا كنت رياضيًا ، فقد يكون هذا جزءًا معقولًا من جسمك للحفاظ على نظافة شعرك. احلق ببطء واستخدم ماكينة الحلاقة الكهربائية للتخلص من أي بقايا بقايا. يمكنك أيضًا التفكير في إزالة الشعر بالشمع. خلاف ذلك ، يمكن أن تساعدك ماكينة الحلاقة الكهربائية في الحفاظ على المظهر الذكوري (إذا كان هذا هو ما تبحث عنه).
- يعتبر شعر الظهر بشكل عام أقل جاذبية. إذا كنتِ لا تحبين الحصول عليه ، فهذا جزء جيد من جسدك يجب إزالته ، لأنه قد يؤلم بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب حلق جزء من جسمك لا يمكنك رؤيته بسهولة.
- شعر الأعضاء التناسلية. مثل صدرك وإبطيك ، من غير المعتاد أن يكون الرجل نظيفًا تمامًا هناك ، إلا إذا كنت رياضيًا تبحث عن حافة ديناميكية هوائية. استخدم ماكينة الحلاقة الكهربائية للحفاظ على تقليم شعرك وترويضه. سيقلل ذلك من العرق والروائح ، ويمكن أن يجعلك تبدو أكبر.
الخطوة 3. اجعل الغرفة أكثر راحة
راحتك لا تتعلق بالثقة فقط. بذل القليل من الجهد على البيئة سيجعل كلاكما أكثر راحة بدون ملابس ، ويمكن أن يساعد حقًا في ضبط الحالة المزاجية.
- احصل على درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح. هناك عدد من العوامل التي تدخل في تحديد درجة الحرارة الأكثر راحة ، والتي عادة ما تكون مسألة تفضيل شخصي. إذا كنت عارياً ، فقد ترغب في أن تكون درجة حرارة الغرفة أعلى قليلاً من المعتاد ، لأنك لن ترتدي أي ملابس. تقلل درجات الحرارة الباردة من تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تراجع الأجزاء في جسمك للدفء ، مما يجعلها أصغر.
- أبقِ الأضواء خافتة. إذا لم تكن أنت وشريكك مرتاحين تمامًا لبعضكما البعض ، يمكن أن تساعد الإضاءة المنخفضة في إخفاء بعض الأشياء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخلق جوًا رومانسيًا أكثر ، إذا كان هذا هو ما تسعى إليه. إذا كنت جريئًا حقًا ولا تقلق بشأن إطلاق إنذار الحريق ، ففكر في الشموع بدلاً من المصابيح.
- أزل الروائح الكريهة من غرفتك. لقد ركزت على رائحة جسمك ، لكنك لا تريد أن تشم رائحة غرفتك أيضًا. يعد الحفاظ على نظافة الغرفة وتجنب الفوضى دائمًا طريقة جيدة لتقليل الروائح. يجب أن يكون الرش السريع ببعض العطور الأساسية كافيًا لتغطية أي روائح غير عادية ، خاصةً في وقت قصير.
الخطوة 4. اضحك
سيكون هناك دائمًا بعض الشعور بعدم الأمان عند خلع ملابسك ، وربما يكون هذا صحيحًا أيضًا لأي شخص معك. خفف من حالتك المزاجية بمزحة ، أو حاول أن تجد شيئًا فكاهيًا في موقفك. سيجعلك الضحك تشعر براحة أكبر ، ويساعد الضحك معًا في خلق اتصال أكبر بينكما.
الخطوة 5. دع شريكك يلمسك
هذا لا يجب أن يكون وأنت عارٍ. يمكن أن يذكرك الشعور بلمس يدي شخص آخر أنك لست مجرد الصورة التي تراها في المرآة. يساعدك شخص آخر يلمسك على الشعور بالجاذبية ، مثل شخص يستحق اللمس.
- إذا كنت في علاقة ، دع شريكك الآخر يلمسك. ليس من الضروري أن تكون شهوانية. سيخبرك فرك الكتف أو العناق اللطيف أن شريكك يجدك جذابًا.
- إذا كنت عازبًا ، أو لم يكن لديك أي شخص تسمح له بلمسك ، فإن الحصول على تدليك يعد طريقة رائعة للعثور على يد خارجية. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر على الأرجح بمزيد من الاسترخاء بعد ذلك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- نصيحة بسيطة للعناية الشخصية يتجاهلها الرجال أو يتجنبونها هي استخدام غسول الوجه والجسم. يعد ترطيب بشرتك من أبسط الطرق لتحسين مظهرها العام. اختبر العديد من المستحضرات لإيجاد الرائحة والملمس الذي تحبه.
- إذا كنت تستخدمين الشمع لأول مرة ، ففكري في القيام به بشكل احترافي للحصول على أفضل النتائج.
- للحصول على خطة تمرين ، حاول العمل مع مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في العمل نحو أهداف محددة.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية للعثور على خطة صحية وفعالة تتناسب مع احتياجاتك.
تحذيرات
- لا تضغط على نفسك بشدة عند اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ؛ يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو مشاكل صحية. استشر طبيبك قبل اعتماد خطة لياقة / نظام غذائي.
- إذا كانت مشاعرك السلبية تجاه جسمك تؤدي إلى الاكتئاب أو حتى أفكار الأذى الذاتي ، فتحدث إلى شخص ما على الفور. اطلب المساعدة من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار متخصص.
