التنويم المغناطيسي الذاتي هو حالة ذهنية تحدث بشكل طبيعي ويمكن تعريفها على أنها حالة عالية من التركيز المركّز. باستخدامه ، يمكنك تغيير تفكيرك ، والتخلص من العادات السيئة ، والسيطرة على الشخص الذي أنت عليه ، جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء والتخلص من التوتر من الحياة اليومية. إنه مشابه للتأمل وينتج عنه أنك أفضل.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير للتنويم المغناطيسي
الخطوة 1. ارتدي ملابس مريحة
من الصعب جدًا الدخول في أي حالة عميقة ومسترخية عندما يكون كل ما يمكنك التفكير فيه هو حزام الخصر من الجينز الذي يقطع الدورة الدموية. لذا خذ هذا كذريعة للتخلص من بعض التعرق. أنت لا تريد أي شيء على الإطلاق يصرف انتباهك.
تأكد من أن درجة الحرارة جيدة أيضًا. جهز بطانية أو سترة إذا ركضت على الجانب البارد. أحيانًا يكون الشعور بالدفء مريحًا جدًا أيضًا
الخطوة الثانية: اذهب إلى غرفة هادئة واجلس على أي كرسي أو أريكة أو سرير مريح
على الرغم من أن بعض الناس يفضلون الاستلقاء ، إلا أنك أكثر عرضة للنوم من الجلوس. سواء كنت تجلس أو تستلقي ، تأكد من أنك لا تضع ساقيك أو أي جزء من جسمك. قد تكون في هذا الوضع لبعض الوقت وقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بعدم الراحة.
الخطوة الثالثة: تأكد من أنك لن تتعرض للإزعاج لمدة نصف ساعة على الأقل
لا يكون التنويم المغناطيسي الذاتي فعالاً إذا تم مقاطعته من خلال مكالمة هاتفية أو حيوان أليف أو طفل. أغلق هاتفك (والتنبيهات) ، وأغلق الباب ، وعزل نفسك. هذا هو الوقت المناسب لك.
إن مقدار الوقت الذي تريد تخصيصه لهذا الأمر متروك لك. يفضل معظم الناس أن يكونوا في حالة نشوة (نحاول تجنب هذه العبارة لأنها تحتوي على بعض الدلالات … الخطأ … الدلالات السلبية) لمدة 15 أو 20 دقيقة تقريبًا ، ولكن يجب أيضًا إتاحة الوقت للدخول إليها والخروج منها أيضًا
الخطوة الرابعة. حدد أهدافك في التنويم المغناطيسي
هل تفعل ذلك لمجرد الاسترخاء؟ لتحسين الذات؟ لتدريب دماغك؟ إذا كنت تفعل ذلك لتحقيق غاية أكبر (فقدان الوزن ، الإقلاع عن التدخين ، إلخ) ، فقم بإعداد قائمة بالتأكيدات. يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي فقط للاسترخاء ، بالتأكيد ، ولكنه يمكن أن يكون لعدد من الأشياء التي تعزز الحياة أيضًا. يستخدمه الكثيرون لتحقيق أهدافهم ، أو تغيير تفكيرهم ، أو مجرد تعزيز أو تحفيز إيجابي عام. فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات التي يمكنك تجربتها:
- إذا كنت ترغب في الإقلاع عن عادة سيئة ، فإن شيئًا ما هو الأكثر فاعلية. فكر على غرار ، "اخترت التوقف عن التدخين. السجائر لا تروق لي."
- إذا كنت تريد أن تفكر بشكل أكثر إيجابية ، فاستهدف شيئًا مثل ، "أنا قادر على كل ما أضعه في ذهني. أنا في السيطرة وأنا ذو قيمة."
-
إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدف معين ، مثل فقدان الوزن ، فقل ذلك بصيغة المضارع: "أنا أتناول طعامًا صحيًا. أفقد وزني الزائد. أشعر بتحسن ملابسي وأشعر بتحسن."
هذه عبارات سوف تتلوها على نفسك عندما تكون تحت. مرة أخرى ، الأمر متروك لك ، لكن الكثيرين يجدونها مؤكدة للحياة وفعالة
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
ما صيغة الفعل التي يجب أن تستخدمها للتأكيدات عند السعي لتحقيق أهداف محددة؟
ماضي
قريب! صيغة الماضي (على سبيل المثال "لقد فقدت الوزن") ليست هي الأفضل لاستخدامها في تأكيداتك. إذا كنت تريد استخدام التنويم المغناطيسي لتغيير أفكارك أو سلوكك ، فلا يجب أن تفكر في الأشياء التي حدثت بالفعل. اختر إجابة أخرى!
الحالي
على الاطلاق! استخدام المضارع للتأكيدات هو أفضل طريقة للتأثير على عقليتك أو سلوكك في الوقت الحاضر. حتى لو لم تكن قد فعلت الأشياء التي تؤكدها بعد ، فإن المضارع سيساعدك على الوصول إلى هناك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
مستقبل
تقريبيا! استخدام زمن المستقبل (أي التحدث عما ستفعله) ليس طريقة فعالة لتغيير سلوكك الحالي. إقناع نفسك بفعل شيء ما في المستقبل هو تأجيله. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: دخول التنويم المغناطيسي
الخطوة الأولى: أغمض عينيك واعمل على تخليص عقلك من أي مشاعر خوف أو توتر أو قلق
عندما تبدأ ، قد تجد صعوبة في عدم التفكير. قد تجد أن الأفكار تستمر في التطفل. عندما يحدث هذا ، لا تحاول إجبار الأفكار على الخروج. راقبهم بحيادية ، ثم اتركهم يفلتون. انظر كيفية التأمل لمزيد من المساعدة في هذه الخطوة.
بدلاً من ذلك ، يحب البعض اختيار نقطة على الحائط والتركيز عليها. يمكن أن تكون الزاوية ، قد تكون لطخة ، يمكن أن تكون في أي مكان تريده. ركز على النقطة ، مع التركيز على جفونك. كرر لنفسك أنها أصبحت أثقل وأثقل واتركها تغلق عندما لا يمكنك إبقائها مفتوحة بعد الآن
الخطوة الثانية: تعرف على التوتر في جسدك
بدايةً من أصابع قدميك ، تخيل أن التوتر يسقط ببطء بعيدًا عن جسمك ويختفي. تخيل أنه يحرر كل جزء من أجزاء الجسم في كل مرة بدءًا من أصابع قدميك ويمارس طريقه إلى أعلى جسمك. تخيل أن كل جزء من جسمك يصبح أفتح وأخف وزناً مع إزالة التوتر.
أرخي أصابع قدميك ثم قدميك. استمر في استخدام عضلات ربلتك وفخذيك ووركيك ومعدتك وما إلى ذلك ، حتى تسترخي كل جزء ، بما في ذلك وجهك ورأسك. يمكن أن يكون استخدام تقنيات التصوير لشيء تجده مريحًا أو مهدئًا ، مثل الماء (اشعر بالماء يندفع فوق قدميك وكاحليك ، وينظفهم من التوتر) أيضًا
الخطوة الثالثة. خذ نفسا عميقا وبطيئا
عند الزفير ، انظر إلى التوتر والسلبية التي تترك في سحابة مظلمة. عندما تستنشق ، انظر إلى الهواء وهو يعود كقوة ساطعة مليئة بالحياة والطاقة.
في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام التخيل كما تختار. فكر في ليمونة واقطعها إلى نصفين في عقلك. تخيل العصائر تخرج وتخرج فوق أصابعك. ضعه في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تشعر وتذوق وتشم؟ ثم انتقل إلى رؤى ذات مغزى أكبر. تخيل أن فواتيرك تتلاشى في النسيم. تخيل أنك تهرب من تلك الجنيهات. احصل على أكبر قدر ممكن من التفاصيل. فكر دائمًا في حواسك الخمس
الخطوة 4. نقدر حقيقة أنك الآن مرتاح للغاية
تخيل أنك على قمة مجموعة مكونة من 10 درجات تبدأ في الغمر في الماء في الخطوة الخامسة. تخيل كل تفاصيل هذا المشهد من الأعلى إلى الأسفل. أخبر نفسك أنك ستنزل الدرج ، بعد كل خطوة لأسفل ، بدءًا من الساعة العاشرة. تخيل كل رقم في ذهنك. تخيل أن كل رقم تحسبه يكون أقل وخطوة واحدة للأسفل. بعد كل رقم ، ستشعر بأنك تنجرف أكثر فأكثر نحو الاسترخاء العميق.
أثناء قيامك بكل خطوة ، تخيل شعور الخطوة تحت قدميك. بمجرد أن تكون في الخطوة الخامسة ، تخيل وتشعر حقًا بالبرودة المنعشة للمياه وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. عندما تبدأ في النزول في الخطوات الخمس الأخيرة ، ابدأ في الشعور بأن الماء يرتفع إلى أعلى وأعلى من جسمك. يجب أن تبدأ الآن في الشعور بالخدر إلى حد ما وسيبدأ قلبك في السباق قليلاً ، لكن لاحظ ذلك ودع أي مخاوف بشأن الموقف تنجرف بعيدًا في الماء
الخطوة 5. تشعر بإحساس عائم
في هذه المرحلة عند قاع الماء ، لا يجب أن تشعر بأي شيء حقًا ، فقط الإحساس بأنك تطفو بحرية. قد تشعر وكأنك تدور. إذا كنت لا تشعر كما هو مذكور أعلاه ، حاول مرة أخرى ، أبطأ مع الإرادة لفهم ما يحدث. بمجرد أن تصل إلى هذه الحالة ، يجب عليك المضي قدمًا في معالجة مشاكلك وتحديد ما تريده من مكان وجودك.
- ابدأ الآن في سرد ما تفعله ؛ تحدث بصيغة المضارع والمستقبل بهدوء لنفسك ، أو كما لو كنت تقرأه من صفحة.
- ابدأ في تخيل ثلاثة صناديق تحت الماء عليك السباحة للوصول إليها. بمجرد العثور على الصناديق ، افتحها ببطء ، واحدة تلو الأخرى ، وقل لنفسك ما يحدث عندما تفتح الصندوق. على سبيل المثال ، "عندما أفتح الصندوق ، أشعر بنور مشع يبتلعني ، أشعر أنه أصبح جزءًا مني. هذا الضوء هو ثقتي الجديدة التي لا يمكنني أن أفقدها أبدًا لأنه الآن جزء مني" ثم تابع في المربع التالي.
- يجب أن تتجنب استخدام العبارات ذات الدلالات السلبية ، مثل "لا أريد أن أكون متعبًا وسريع الانفعال". بدلاً من ذلك ، قل ، "أنا أصبح هادئًا ومرتاحًا." من الأمثلة على العبارات الإيجابية: "أنا قوي ونحيف" ، "أنا ناجح وإيجابي" ، وإذا كنت تعاني من الألم ، "يبدأ ظهري بالشعور بالراحة." (انظر التحذير من الألم.)
الخطوة 6. كرر تصريحك (بياناتك) لنفسك عدة مرات كما يحلو لك
لا تتردد في التجول في الماء ، وتخيل نفسك تقوم بإفراغ الصناديق ، والعثور على الكنز (في شكل ثقة بالنفس ، ومال ، وما إلى ذلك) ، أو ببساطة اترك كل توتراتك تختفي. ابحث عن المناطق التي يكون فيها الماء باردًا أو ساخنًا أو مليئًا بالحياة البرية. دع خيالك يذهب
الخطوة 7. استعد للخروج من حالة التنويم
مع كل خطوة تخطوها ، اشعر أن الماء ينخفض وينخفض حتى تصل إلى تلك الخطوة الخامسة مرة أخرى. بمجرد خروجك من الماء وأنت في الخطوة السادسة ، قد تبدأ في الشعور بالثقل أو كما لو كان هناك وزن على صدرك. فقط انتظر الخطوة حتى يمر هذا ، وكرر باستمرار عباراتك المذكورة أعلاه.
-
بمجرد أن يمر ، استمر في صعود الدرج ، متخيلًا كل خطوة برقمها ، وشعر بالخطوات التي تحتها. هل ستستمر في صعود الدرج.
للسجل ، هذا التصور المائي ليس صعبًا وصحيحًا بنسبة 100٪. إذا توصلت إلى سيناريو آخر تفضله ، فاستخدمه! إنه جيد ، إن لم يكن أفضل ، لأنه يعمل من أجلك
الخطوة الثامنة: بمجرد أن تصعد ، امنح نفسك بضع لحظات قبل أن تفتح عينيك
قد ترغب في تخيل نفسك تفتح بابًا للعالم الخارجي. افعل هذا ببطء وتخيل الضوء الذي يتدفق عبر المدخل ؛ هذا من شأنه أن يجعل عينيك مفتوحتين بشكل طبيعي. إذا احتجت إلى ذلك ، عد تنازليًا من عشرة ، وأخبر نفسك أنه بمجرد الانتهاء ، ستفتح عيناك.
خذ وقتك في الاستيقاظ. ثم قل لنفسك ، "استيقظ على نطاق واسع ، مستيقظ على نطاق واسع ،" أو شيئًا اعتدت عليه ، من أجل الاستيقاظ. سيعيد هذا عقلك إلى الحالة الواعية ، ويعيدك إلى الواقع
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
عندما تحرر التوتر من جسمك ، ما هو جزء الجسم الذي يجب أن تبدأ به؟
رأسك
ليس تماما! حقًا ، يجب أن يكون وجهك ورأسك آخر الأشياء التي تحرر منها التوتر. يجب أن تبدأ بجزء من الجسم يجعل رأسك أخيرًا بشكل منطقي. إحزر ثانية!
العابك
هذا صحيح! ابدأ بإرخاء أصابع قدميك ، ثم رجليك ، وهكذا. سيساعدك البدء من أصابع قدميك والقيام بكل جزء من أجزاء الجسم على الاسترخاء حقًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
اصابعك
ليس تماما! يجب أن تحرر التوتر من أصابعك في النهاية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون نقطة البداية لأنها قريبة من مركز جسمك. إحزر ثانية!
بطنك
حاول مجددا! من الأفضل أن تبدأ من أحد طرفي جسمك بدلاً من المنتصف. بهذه الطريقة ، يمكنك إرخاء جميع أجزاء جسمك بتدفق مستمر. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تعزيز تجربتك
الخطوة 1. يعني ذلك
لن يظهر أي تنويم مغناطيسي ذاتي أو تعويذة في الحياة الواقعية إذا كنت لا تقصد ذلك في الواقع. لكي يكون هذا فعالًا ، عليك أن تؤمن بنفسك وبأفعالك. ولما لا؟ إذا كنت تقصد ذلك ، يمكن أن تنجح.
- إذا لم تبدو المرة الأولى فعالة ، فلا تشطبها تلقائيًا. تستغرق بعض الأشياء وقتًا لتعتاد عليها وتتقنها. عد إليها في غضون أيام قليلة وراجع التجارب. قد تتفاجأ.
- افتح عقلك. عليك أن تعتقد أن هناك إمكانية لهذا العمل حتى يعمل. أي شك من جانبك سيعيق تقدمك.
الخطوة 2. اختبر نفسك جسديا
إذا كنت بحاجة إلى دليل على أنك في حالة نشوة ، فهناك تمارين يمكنك القيام بها! يمكن لأي شيء يمكن رؤيته أو الشعور به في جسمك أن يعمل. جرب هذه الأفكار للحجم:
- اشبك أصابعك معًا. احتفظ بها معًا طوال فترة نشوتك ، وأخبر نفسك أنها عالقة معًا - كما لو كانت مغطاة بالغراء. ثم حاول تفكيكهم. إذا وجدت أنك لا تستطيع … إثبات!
- فكر في ذراع واحدة تصبح أثقل وأثقل. لا تحتاج إلى اختيار واحد بوعي ؛ عقلك سوف يفعل هذا من أجلك. تخيل كتابًا فوقه ، ممسكًا به. ثم حاول رفعه. هل تستطيع؟
الخطوة 3. تصور المواقف
مهما كان الأمر الذي تعمل عليه - سواء كان ذلك في الثقة ، أو فقدان الوزن ، أو التفكير الإيجابي ، أو أيًا كان - تخيل نفسك في الموقف تتصرف كما تريد أن تتفاعل أو تتصرف كما تريد. إذا كنت تريد أن تكون أنحف ، تخيل نفسك تنزلق إلى بنطالك الضيق بسهولة ، وتبدو في المرآة ، وتبتسم لجسمك الجميل. الاندفاع الاندورفين وحده يستحق كل هذا العناء!
يستخدم الكثيرون التنويم المغناطيسي للتغلب على مشاكل معينة مثل الخجل. ليس عليك مهاجمة الخجل وجهاً لوجه ؛ شيء ذي صلة سيفعل. ببساطة تخيل نفسك تتجول في العالم ورأسك مرتفعًا ومبتسمًا وتتواصل بالعين يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو الانفتاح عليك
الخطوة 4. استخدم الأشياء الخارجية لمساعدتك
بمعنى آخر ، يحب بعض الناس الموسيقى لمساعدتهم على الدخول في التنويم المغناطيسي. هناك مجموعة من مسارات التنويم المغناطيسي المتاحة على الإنترنت والمخصصة لهذا الغرض فقط. إذا كان هناك مشهد معين - الماء ، والغابات المطيرة ، وما إلى ذلك - سيساعدك ، فأنت في متناول يدك!
يمكن أن تكون المؤقتات مفيدة أيضًا. يجد البعض أن الخروج من النشوة أمر صعب ويفقدون الوقت. إذا كنت لا ترغب في قضاء ساعات في التنويم المغناطيسي عن طريق الخطأ ، فيمكنك استخدام مؤقت. فقط تأكد من أنه يحتوي على نغمة هادئة لإخراجك منه
الخطوة 5. استخدمها لتحسين نفسك
ابحث عن هدف تريد تحقيقه وركز عليه أثناء حالة الاسترخاء. فكر في الشخص الذي ترغب في أن تكونه وأن تكون ذلك الشخص. التنويم المغناطيسي مفيد للتأمل العميق والعميق ، لكنه أفضل من حيث أنه يمكن استخدامه لغرض أكبر وأفضل. يجد الكثير من الناس أنهم يبدون أكثر إيجابية ولديهم إحساس بالهدف بعد ذلك. استفد من هذا الاحتمال!
لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك. سواء كان الأمر يتعلق بالتخلص من عادة سيئة ، أو التركيز في حياتك العملية ، أو مجرد تغيير تفكيرك ، يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي. يعد التخلص من مسببات التوتر في حياتك جزءًا لا يتجزأ من كونك الشخص الذي تريد أن تصبح ، وهذا سيساعدك. وكلما فعلت ذلك ، كلما شعرت بشكل أفضل وأكثر طبيعية
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
ماذا يجب أن تفعل إذا لم يكن التنويم المغناطيسي فعالاً في المرة الأولى التي تجربه فيها؟
حاول مرة أخرى في غضون أيام قليلة.
حق! إذا كان التنويم المغناطيسي لا يبدو فعالاً ، فلا تستسلم. عد في غضون أيام قليلة لتجربتها مرة أخرى - قد يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لإتقانها. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
حاول مرة أخرى على الفور.
ليس تماما! إذا كانت محاولتك في التنويم المغناطيسي الذاتي غير ناجحة ، فلا تحاول القفز مرة أخرى مباشرة. سوف تضاعف فقط شعورك بالفشل ، وهذا يمكن أن يوقفك عن التنويم المغناطيسي تمامًا. اختر إجابة أخرى!
توقف عن محاولة إتقانها.
لا! جلسة واحدة فاشلة للتنويم المغناطيسي لا تعني أنه محكوم عليك بالفشل إلى الأبد. فقط كن متفتحًا واستمر في المحاولة ، وستتوقف عن ذلك. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- التنويم المغناطيسي أمر طبيعي فلا يجب أن يتعارض مع أي معتقدات دينية أو روحية.
- لا أحد يستطيع أن ينومك ضد إرادتك. لا يمكنك حتى تنويم نفسك إلا إذا كنت ملتزمًا بذلك حقًا.
- إذا لم تستطع النوم ، بعد العد التنازلي من عشرة ، اسمح لعقلك بالبقاء في حالة الاسترخاء الممتعة هذه ، وأغلق عينيك وأنت مستلقٍ وستنام بسهولة أكبر.
- لا تفقد السيطرة أبدًا أثناء التنويم المغناطيسي. كنت دائما في السيطرة عليها.
- لديك فكرة عن كيفية تقديم اقتراحاتك لنفسك قبل الاستلقاء والاسترخاء ، وإلا فقد يقاطع حالة التنويم.
- يجد البعض أن تخيل نفسك في بيئة طبيعية هادئة سيريح عقلك بما يكفي قبل العد التنازلي. على سبيل المثال ، قد تتخيل نفسك تتجول في الغابة وتشم رائحة الأشجار وتسمع الريح. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تتخيل نفسك تمشي على طول شاطئ المحيط وتشعر بحبيبات الرمال تحت قدميك ، والماء البارد يغسل كاحليك وأصوات الأمواج.
- هناك طريقة أخرى لإرخاء عضلاتك وهي الشد الجسدي والاستمرار لمدة عشر ثوانٍ قبل الإفراج عنها ؛ يجب أن تشعر كما تتخيل التوتر يغادر.
- يمكن أن تكون كتابة اقتراحاتك قبل الاستقراء فعالة للغاية ، حيث يمكن أحيانًا تذكر قائمة مرئية لما تختار العمل عليه بسهولة أكثر من الأفكار المجمعة بعناية.
- لا تجبر نفسك أو تفكر في الأمر وسيكون الأمر أسهل بكثير. هذه أيضًا طريقة جيدة للنوم.
- بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون التأمل ولكن لا يمكنهم الجلوس لفترة كافية ، فقط استخدم هذا كشكل من أشكال التأمل ولكن أدخل فترة من الوقت بين العد التنازلي من عشرة والعد التنازلي حتى عشرة.
- لا تحاول أن تضع نفسك في حالة منومة أثناء القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
- لا تقلق: لا يمكنك أن تكون عالقًا في نشوة مغناطيسية. التنويم المغناطيسي أمر طبيعي وأنت "تنزلق" منه وتخرج منه يوميًا.
- إذا كنت تكافح ، فحاول زيارة معالج التنويم المغناطيسي أو شراء تسجيل لتجربة التنويم المغناطيسي. عندما تختبرها مرة أو مرتين ، ستعرف بشكل أفضل الحالة الذهنية التي تهدف إلى تحقيقها.
تحذيرات
- لا يعمل التنويم المغناطيسي على الفور دائمًا ؛ قد تحتاج إلى تكراره كثيرًا (على سبيل المثال كل يوم لمدة شهر أو أكثر) لمعرفة الفوائد. سوف تحتاج إلى "تدريب" نفسك بالكثير من التدريب.
- كن حذرًا عند النهوض إذا كنت مستلقيًا. قد يؤدي الاستيقاظ بسرعة كبيرة إلى انخفاض ضغط الدم ، ويمكن أن تصاب بالدوار أو الإغماء بسهولة. (هذا لا علاقة له بالتنويم المغناطيسي ، إنه انخفاض ضغط الدم الانتصابي).
