نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب جدًا الحصول على جرعتك اليومية من الفيتامينات ، ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 كل يوم ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض الحالات الخطيرة على المدى الطويل. يلعب B12 دورًا مهمًا في قلبك وأعصابك ، لذلك من الضروري الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها. لحسن الحظ ، من السهل علاج أوجه القصور في فيتامين ب 12 بمجرد اكتشافها. سنستعرض كل ما تحتاج إلى معرفته ، مثل الأعراض التي يجب الانتباه لها وكيف يمكنك علاجها ، حتى تظل سعيدًا وبصحة جيدة!
خطوات
السؤال 1 من 8: الخلفية
الخطوة 1. أنت بحاجة إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء ومساعدة جسمك على العمل
يحافظ فيتامين ب 12 على صحة أعصابك وخلايا دمك ويصنع حمضًا نوويًا لجميع الخلايا في جسمك. يحافظ B12 أيضًا على عدد خلايا الدم الحمراء لديك حتى لا تشعر بالتعب أو الضعف. إذا كنت تعاني من نقص في B12 ، فسيكون من الصعب جدًا على جسمك القيام بهذه الوظائف الضرورية.
الخطوة الثانية: لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين ب 12 ، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي أمر شائع جدًا
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 فقط من الأطعمة أو المكملات الغذائية ، لذلك هناك الكثير من الناس الذين ليس لديهم ما يكفي كل يوم. يحتاج أي شخص يزيد عمره عن 14 عامًا إلى حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، لذلك قد تصاب بنقص إذا لم تتمكن من الحصول عليه من نظامك الغذائي.
السؤال 2 من 8: الأسباب
الخطوة 1. بعض أنواع فقر الدم والقضايا الهضمية تسبب نقص فيتامين ب 12
يحدث فقر الدم عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من خلايا الدم ، مما يجعل من الصعب عليك امتصاص فيتامين ب 12. لا يمكنك أيضًا الحصول على B12 بشكل صحيح إذا كنت تعاني من حالات تؤثر على الهضم ، مثل الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو إذا كان جسمك ينتج حمض المعدة أقل.
يمكن أن تؤثر الجراحة في معدتك أو أمعائك أيضًا على كيفية إنتاج جسمك للبروتين الذي يرتبط بـ B12 حتى يمتص بشكل صحيح
الخطوة 2. بعض الأدوية يمكن أن تخفض مستويات فيتامين ب 12
بعض أدوية ارتجاع الحمض ، مثل أوميبرازول ولانسوبرازول ، تحد من كمية حمض المعدة التي ينتجها جسمك ، مما يقلل أيضًا من كمية فيتامين ب 12 التي تحصل عليها. الأدوية الأخرى التي قد تؤثر على امتصاصك تشمل الميتفورمين لمرض السكري. سيميتيدين ، فاموتيدين ، ورانيتيدين لمرض القرحة ، وكلورامفينيكول في المضادات الحيوية.
وجد الأطباء أدلة متضاربة حول الأدوية طويلة الأمد ونقص فيتامين ب 12 ، لذا تحدث إلى طبيبك للمساعدة في مراقبة مستويات الفيتامين لديك
الخطوة 3. تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا
مع تقدمك في العمر ، لا ينتج جسمك نفس القدر من حمض المعدة ، لذلك يصعب الحصول على فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي وحده. يعاني حوالي 6٪ من الأشخاص فوق سن الستين من نقص فيتامين ب 12.
الخطوة 4. قد تصاب بنقص في نظام غذائي نباتي أو نباتي
نظرًا لأن B12 لا يوجد إلا بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة تحد من مقدار ما تحصل عليه بالفعل من الأطعمة. لا يوجد فيتامين ب 12 في أي فواكه أو خضروات ، لذلك قد تكون ناقصًا إذا كان هذا هو كل ما تدرجه في نظامك الغذائي.
السؤال 3 من 8: الأعراض
الخطوة 1. نقص الطاقة والتعب هما أكثر الأعراض شيوعًا
ستشعر بقليل من الخمول إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات لأن B12 يعزز مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تشعر بالضعف والإرهاق بانتظام ، فقد تكون هذه علامة على عدم وجود ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك.
يمكن أن تشمل الأعراض الإضافية فقدان الشهية وفقدان الوزن
الخطوة 2. قد تشعر أيضًا بوخز في يديك وقدميك
نظرًا لأن نقص فيتامين ب 12 يؤثر على دمك ، فقد يقيد مدى تدفقه عبر جسمك. عندما تنقطع إمدادات الدم عن أعصابك ، يمكن أن يكون لديك إحساس "بوخز وإبر" في أصابعك أو أصابع قدميك. إذا كان النقص لديك شديدًا حقًا ، فقد يؤثر حتى على طريقة مشيك أو حركتك.
الخطوة 3. في بعض الأحيان ، يؤثر نقص فيتامين ب 12 على ذاكرتك وتوازنك
في الحالات الشديدة ، قد تواجه صعوبة في الحفاظ على توازنك أو تذكر الأشياء. إذا تركته دون علاج ، فقد يؤدي أيضًا إلى الارتباك أو الخرف. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة اكتشاف هذه الأعراض في وقت مبكر والتعافي منها ، لذلك أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أي شيء حتى يتمكن من التحقق من مستويات B12 الخاصة بك.
الخطوة 4. قد تظهر الأعراض ببطء وتشبه الحالات الأخرى
قد لا تتعرف على أعراضك على الفور أو قد لا تكون لديك على الإطلاق إذا كان لديك نقص خفيف فقط. ومع ذلك ، فإنها ستزداد سوءًا بمرور الوقت إذا لم تغير مقدار B12 الذي تحصل عليه. نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من الأعراض ، تحدث إلى طبيبك بمجرد أن تعتقد أن شيئًا ما خطأ حتى تتمكن من اكتشافه مبكرًا واستبعاد الأسباب الأخرى.
السؤال 4 من 8: التشخيص
الخطوة 1. ستحتاج إلى فحص دم للتأكد من نقص فيتامين ب 12
عندما تزور طبيبك ، قد يكون قادرًا على تشخيصك بناءً على الأعراض فقط. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكنهم بها معرفة ما إذا كانت ناجمة عن B12 هي من خلال الدم. سيقوم طبيبك بسحب بعض من دمك وإجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من B12 في نظامك أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العلاج.
السؤال 5 من 8: العلاج
الخطوة 1. حقن فيتامين ب 12 هي العلاج الأكثر شيوعًا الذي ستحصل عليه
يعتمد عدد المرات التي يجب أن تأخذ فيها الحقن على مدى شدة النقص لديك ، ولكن سيتعين عليك عادةً أن تأخذ حقنة مرة كل يوم أو يومين لمدة أسبوع إلى أسبوعين على الأقل. بعد ذلك ، قد تحتاج إلى تناول جرعات إضافية كل 1-3 أشهر للحفاظ على مستويات B12 ، لكن ذلك يعتمد على ما يوصي به طبيبك.
يمكن أن تكون الحقن أكثر تكلفة ومؤلمة من طرق العلاج الأخرى ، ولكنك ستحصل على راحة أسرع
الخطوة الثانية: قد تحتاج إلى تناول حبة يومية لزيادة مستويات فيتامين ب 12
في الآونة الأخيرة ، أظهرت بعض الدراسات أن أدوية B12 عن طريق الفم لها نفس فعالية الحقن. سيصف لك طبيبك عادة حبوب تحتوي على 1000-2000 ميكروغرام من B12 لتأخذها كل يوم إلى يومين لمدة أسبوعين قبل التحول إلى جرعة يومية من 1000 ميكروغرام.
- قد تبدو الجرعات عالية جدًا ، لكن الحبوب التي تقل عن 500 ميكروغرام قد لا تمتص في جسمك بشكل صحيح.
- لا توجد أي آثار سلبية من تناول الكثير من فيتامين ب 12.
السؤال 6 من 8: التكهن
الخطوة 1. عادة ما تختفي الأعراض بعد العلاج
بعد أيام قليلة فقط ، من المفترض أن تلاحظ تحسن أعراضك. بعد ذلك ، طالما استمررت في الحفاظ على مستويات B12 ، فلن تعود الأعراض. إذا كنت تعاني من حالات مزمنة تمنع جسمك من امتصاص الفيتامينات ، فقد تحتاج إلى أخذ حقن منتظمة أو تناول أقراص إضافية كل بضعة أشهر.
الخطوة 2. قد يؤدي النقص غير المعالج إلى مشاكل في الأعصاب والقلب
في الحالات الشديدة ، قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف الحبل الشوكي أو يؤدي إلى حالات مثل نقص التنسيق أو تنميل الأطراف أو تلف الأعصاب أو الخرف في أسوأ الحالات. قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بفشل القلب ومرض السكري. من المهم اكتشاف نقص فيتامين ب 12 مبكرًا ومراجعة طبيبك بانتظام حتى لا تصاب بهذه الأعراض الشديدة.
السؤال 7 من 8: الوقاية
الخطوة 1. أدخل اللحوم أو البيض أو الحليب في وجباتك للحصول على فيتامين ب 12
المنتجات الحيوانية هي الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في نظامك الغذائي ، لذا حاول دمج بعضها في كل وجبة. استمتع ببعض الحليب أو البيض مع وجبة الإفطار ولحم الساندويتش والجبن أثناء الغداء أو بعض السمك مع العشاء. حاول الحصول على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 على الأقل يوميًا.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (240 مل) من الحليب على حوالي 1.2 ميكروجرام من فيتامين ب 12 ، وتحتوي البيضة على 0.6 ميكروجرام ، و 3 أونصات (85 جرام) من السلمون تحتوي على حوالي 4.8 ميكروجرام
الخطوة الثانية: أضف بعض الحبوب المدعمة إلى نظامك الغذائي إذا كنت نباتيًا
نعلم أن اتباع نظام غذائي مقيد سيكون أكثر صعوبة ، لكن الكثير من الخبز والحبوب تحتوي على فيتامين ب 12 مضافًا إليها. تحقق من العبوة الموجودة على جميع الحبوب التي تشتريها لمعرفة ما إذا كانت مدعمة حتى تتمكن من دمجها بشكل أكبر في نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، الوجبة التي تحتوي على 25٪ من حبوب الإفطار المدعمة تحتوي على حوالي 0.6 ميكروغرام من فيتامين ب 12
الخطوة الثالثة: تناول مكمل غذائي يومي إذا لم تحصل على فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي
تحتوي الكثير من الفيتامينات المتعددة على ما يكفي من فيتامين ب 12 لتساعدك على قضاء يومك. حتى المكمل الذي يحتوي على أقل من 6 ميكروغرام سيساعد في الحفاظ على مستويات B12 حيث يجب أن تكون حتى لا تصاب بنقص.
إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا ، فإن جسمك لا ينتج الكثير من حمض المعدة ومن الصعب الحصول على B12 من نظامك الغذائي ، لذلك قد تحتاج إلى استخدام مكمل بغض النظر عن ما تأكله
السؤال 8 من 8: معلومات إضافية
الخطوة 1. B12 ليس علاجًا شاملاً لمرض الزهايمر أو أمراض القلب أو الحالات المزمنة
هناك الكثير من المواقع والمصادر المشكوك فيها والتي تدعي أن فيتامين ب 12 يمنع الكثير من المشاكل الصحية. في حين أن B12 مفيد لوظائف الجسم ، لا توجد أي دراسات تظهر أنه يحسن أشياء مثل الوظيفة المعرفية أو الأكزيما أو التعب أو العقم ، حتى عند الجرعات العالية. إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أخرى ، فاستشر الطبيب حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.
