يتحكم في شهيتك هرمونان: هرمون الجريلين ، الذي يجعلك تعتقد أنك جائع ، واللبتين ، الذي يخبر عقلك أن معدتك ممتلئة. يمكن التخلص من هذه الهرمونات لأسباب مختلفة ، ولكن لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لموازنة هذه المواد الكيميائية. حتى لو كانت هرموناتك جيدة تمامًا وكنت تبحث فقط عن بعض الطرق البسيطة لتناول المزيد في محاولة لزيادة الكتلة ، فهناك الكثير من الحيل التي يمكنك استخدامها. ضع في اعتبارك ، إذا ظهر فقدان الشهية على ما يبدو من العدم أو كنت تتعامل مع أي مشاكل صحية أخرى ، فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب حول هذا الأمر لأن قلة الشهية يمكن أن تكون علامة على وجود حالة كامنة.
خطوات
السؤال 1 من 7: ما أسباب قلة الشهية؟
الخطوة الأولى: هناك مجموعة متنوعة من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الشهية
يمكن أن يكون انخفاض الشهية علامة على أي مرض ، لأننا نميل إلى الابتعاد عن الطعام عندما لا نشعر بتحسن. هذا هو سبب أهمية زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من نقص مفاجئ أو غير عادي في الشهية.
- تشمل الأمراض الخطيرة التي تسبب نقص الشهية السرطان وأمراض الكبد وأمراض الكلى وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية وبعض أمراض الغدة الدرقية.
- تشمل الحالات الأخرى التي تؤدي إلى فقدان الشهية الإنفلونزا ونزلات البرد والتهابات المسالك البولية والتهابات الصدر والارتجاع الحمضي والسكري.
- قد تواجه أيضًا نقصًا في الشهية إذا كنت حاملاً أو مصابة بالغثيان أو الإمساك.
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية قلة الرغبة في تناول الطعام. الجناة الرئيسيون هم مضادات الاكتئاب وأدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومسكنات الألم والعلاج الكيميائي.
الخطوة الثانية: التوتر والقلق والاكتئاب أسباب شائعة لعدم الاهتمام بالطعام
يمكن أن تؤدي العديد من الحالات العاطفية / العقلية أيضًا إلى فقدان الشهية. إذا كنت متوترًا بشكل خاص ، أو كنت تحارب القلق ، أو تشعر بالاكتئاب ، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالجوع. إذا كنت تشك في أنك تتعامل مع الاكتئاب أو القلق ، فتحدث إلى طبيبك أو تواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة. هناك الكثير من العلاجات المفيدة حقًا.
إذا كنت تعاني من صورة جسدك أو كنت شديد الوعي بشأن مقدار ما تأكله ، فقد ترغب في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول اضطراب الأكل المحتمل
الخطوة 3. من الشائع أن يعاني الأطفال وكبار السن من نقص في الشهية
يشعر الأطفال بالضيق بطبيعة الحال بشأن الأطعمة التي سيأكلونها ، لذلك غالبًا ما يظهر لديهم انخفاض في الشهية. هذا طبيعي جدًا ، ولا داعي للقلق إذا لم يفقدوا الوزن أو يرفضوا تناول الطعام طوال اليوم. يميل الناس أيضًا إلى فقدان القليل من شهيتهم مع تقدمهم في السن أيضًا ، على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك.
طالما أن شخصًا ما يأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ويحصل على سعرات حرارية كافية للحفاظ على مستويات طاقته ، فإنه يأكل ما يكفي من الطعام
السؤال 2 من 7: هل يستحق نقص الشهية زيارة الطبيب؟
الخطوة 1. نعم ، إذا انخفضت شهيتك من العدم ، قم بفحصها
يمكن أن يكون الانخفاض المفاجئ في الشهية أحد أعراض مجموعة متنوعة من الحالات المختلفة - بعضها خطير ، وبعضها أقل خطورة. بغض النظر عن مصدر قلة الشهية لديك ، يجب عليك مراجعة الطبيب لفحص ذلك لمجرد أن تكون آمنًا.
إذا نشأ انخفاض في شهيتك في نفس الوقت الذي بدأت فيه تناول دواء جديد ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع
السؤال 3 من 7: ما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكنني إجراؤها لتحفيز شهيتي؟
الخطوة 1. قطع المشروبات السكرية من نظامك الغذائي
السكروز ، وهو نوع السكر الموجود في الصودا ، يخدعك للشعور بالشبع. إلى جانب حقيقة أن المشروبات الغازية ضارة حقًا بالنسبة لك ، فهي تعبث بالهرمونات التي تنظم شهيتك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على شهية صحية ، فتجنب المشروبات الغازية والعصير المحلى ومشروبات الطاقة.
لن يكون للأشكال الأخرى من السكر والجلوكوز والفركتوز نفس التأثير تقريبًا على هرموناتك
الخطوة الثانية: تناول 4-6 وجبات أصغر للبقاء جائعًا طوال اليوم
إذا كنت تأكل 3 وجبات كاملة في اليوم ، فمن المحتمل أن تشعر بالامتلاء بين الوجبات. إذا التزمت بوجبات أصغر وتناولت طعامًا أكثر ، فمن غير المرجح أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالإحباط من فكرة الجلوس لتناول الطعام. هذه أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على استقرار التمثيل الغذائي لديك ، مما يسهل عليك الحفاظ على شهية ثابتة.
- الجريلين ، الهرمون الذي ينظم الجوع ، يعمل في دورة مدتها 4 ساعات. إذا كنت تأكل قليلاً كل أربع ساعات ، يجب أن تظل شهيتك مستقرة إلى حد ما.
- لا تفوت وجبة الإفطار. حتى لو تناولت وجبة خفيفة فقط ، فإن وجبة الإفطار ستؤدي إلى زيادة معدل الأيض لديك ، مما سيجعلك أكثر جوعًا في وقت مبكر من اليوم.
الخطوة الثالثة: شتت انتباهك أثناء الأكل لتخدع نفسك لتتناول المزيد من الطعام
من السهل تخطي وجبة إذا كنت تجلس بهدوء في مكان ما وتتناول الطعام. إذا كنت تفعل شيئًا ممتعًا أثناء تناول الطعام ، فمن المرجح أن تأكل إلى النقطة التي تشعر فيها بالشبع دون التفكير في الأمر. يمكنك مشاهدة بعض البرامج التلفزيونية أو الدردشة مع بعض الأصدقاء أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لإبقاء عقلك منشغلًا أثناء الانتهاء من طعامك.
قد لا يؤدي هذا بالضرورة إلى زيادة شهيتك ، ولكنه سيخدعك لتناول المزيد من الطعام إذا كان هذا هو هدفك الأساسي هنا
السؤال 4 من 7: ما هي الفيتامينات التي يمكنني تناولها لزيادة شهيتي؟
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول تجربة الزنك أو الثيامين أو زيت السمك
قد تساعد هذه المكملات في تعزيز شهيتك ، لكن الأمر يستحق التحدث مع طبيبك عنها أولاً. إذا كنت تعاني من نقص الزنك ، فقد يزيد الزنك من رغبتك في تناول المزيد من الطعام. يعتبر الثيامين (نوع من فيتامين ب) خيارًا جيدًا أيضًا إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب في نظامك الغذائي. قد يكون لزيت السمك تأثير إيجابي على شهيتك إذا كنت بصحة جيدة.
إذا كنت ترغب في تجربة مكمل غذائي دون التحدث إلى طبيبك وكنت بصحة جيدة ، فمن المحتمل أن تحاول تناول مكمل زيت السمك يوميًا. أي آثار جانبية سلبية ، مثل رائحة الفم الكريهة أو براز رخو ، ستكون طفيفة جدًا
السؤال 5 من 7: ما هي المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الشهية؟
الخطوة 1. حاول إضافة قطرة من زيت MCT العضوي النقي 100٪ إلى قهوتك
إذا كنت تشرب الشاي أو الماء في الصباح بدلاً من ذلك ، فأضفه إلى ذلك. زيت MCT (اختصار للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) هو فقط الجزء الدهني من زيت جوز الهند. ثبت علميًا أن القليل من زيت MCT يزيد من مستويات الجريلين ، وقد يعزز عملية التمثيل الغذائي أيضًا. هذا يمكن أن يجعلك جائعًا طوال اليوم.
- لا تستهلك أكثر من 4-7 ملاعق كبيرة (59-104 مل) من زيت MCT يوميًا. لا تحتاج حقًا إلى الكثير من هذه الأشياء لتحفيز شهيتك على أي حال ، لذلك التزم بقطرات قليلة فقط.
- في الجرعات الكبيرة ، يمكن أن يتسبب زيت MCT في حدوث اضطراب في المعدة أو القيء أو الإسهال. يجب أن تتحمل معدتك بضع قطرات بشكل جيد تمامًا.
- ما لم تكن لديك حساسية من جوز الهند أو كنت تعاني من أمراض الكبد ، يجب أن يكون زيت MCT آمنًا تمامًا للاستهلاك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن إضافة مكمل إلى نظامك الغذائي. هذا لا ينبغي أن يكون مشكلة كبيرة ، مع ذلك.
السؤال 6 من 7: ما هي منبهات الشهية؟
الخطوة 1. منشطات الشهية تشير إلى الأدوية أو الهرمونات التي تعزز الشهية
هناك عدد قليل من الأدوية ، مثل mirtazapine و Megestrol acetate ، التي يصفها الأطباء للمرضى الذين يعانون من انخفاض في الشهية. لسوء الحظ ، فإن معظم هذه الأدوية ليست فعالة جدًا ، وبعضها يحمل آثارًا جانبية خطيرة محتملة.
- الآثار الجانبية المحتملة ، مثل التغيرات المزاجية أو الأحداث الخثارية مثل جلطات الدم. لا تتناول منبهات الشهية دون استشارة الطبيب وابذل قصارى جهدك للعمل مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لحل هذه المشكلة بدون دواء ، إن أمكن.
- من المحتمل أن يكون Dronabinol هو الخيار الأفضل لكثير من الأشخاص لأن الآثار الجانبية لا تميل إلى أن تكون خطيرة للغاية. لسوء الحظ ، إنه دواء من الحشيش وهو غير قانوني وغير متوفر في كل مكان.
السؤال 7 من 7: كم يجب أن أتناول الطعام كل يوم؟
الخطوة 1. يعتمد ذلك على عمرك وجنسك ووزنك وصحتك
لن تكون الكمية المناسبة من الطعام لشخص واحد هي الكمية المناسبة من الطعام لشخص آخر لأن كل شخص لديه عملية أيض مختلفة. يلعب مستوى نشاطك البدني دورًا كبيرًا في هذا أيضًا. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف كل يوم ، فستحتاج إلى طاقة أكثر من الشخص الذي يقضي اليوم جالسًا ونومًا. إذا كنت تحافظ على وزن صحي ومستقر ولديك طاقة كافية لتعيش يومك ، فأنت تتناول طعامًا كافيًا.
الخطوة 2. كقاعدة عامة ، يحتاج الرجال 2500 سعرة حرارية ، بينما تحتاج النساء 2000 سعر حراري
إذا كنت تريد التأكد من أنك تحصل على سعرات حرارية كافية يوميًا ، فافترض أنك بحاجة إلى 2500 سعرة حرارية كرجل بالغ يتمتع بصحة جيدة. بصفتك امرأة بالغة تتمتع بصحة جيدة ، تناول 2000 سعرة حرارية. اهدف إلى الحصول على السعرات الحرارية من مزيج صحي من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتستهلك 3 وجبات على الأقل يوميًا ولكنك ما زلت تعتقد أنك لا تأكل ما يكفي من الطعام ، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك
أفكار للوجبات والتوابل لزيادة شهيتك
أفكار إفطار صحية
أمثلة للوجبات الصغيرة لزيادة الشهية
توابل تضاف للطعام لزيادة شهيتك
نصائح
- هناك الكثير من الأبحاث حول الأطعمة التي قد تقلل من شهيتك ، ولكن من غير الواضح ما إذا كانت هناك أي مكونات تسبب زيادة الشهية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم اقتراح منتجات الألبان كفئة من الأطعمة التي تحفز رغبتك في تناول الطعام. لا يوجد دليل على هذا هو الحال ، على الرغم من ذلك. من الناحية الواقعية ، فإن الأطباق الوحيدة التي من المرجح أن تعزز شهيتك هي الأطباق التي ترغب في تناولها.
- قد يتسبب الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) في زيادة الوزن إذا كان هذا هو هدفك العام هنا. ومع ذلك ، لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة شهيتك. إذا زاد من رغبتك في الاستمرار في تناول الطعام ، فربما يكون ذلك لمجرد أنك تستمتع بنكهته.
- القرفة مفيدة بالتأكيد لك ، لكنها لن تزيد من شهيتك. في الواقع ، قد يحد من رغبتك في تناول الطعام.
- لا يوجد دليل على أن الهيل يزيد الشهية. وينطبق الشيء نفسه على الشمر. إذا كانت هذه الأشياء تزيد من شهيتك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك لمجرد أنك تستمتع بالنكهة.
