تتمتع العديد من النساء بحمل صحي حتى منتصف الثلاثينيات وما بعدها. في حين أن هناك زيادة طفيفة في مشاكل الحمل (والتي يمكن لطبيبك أن يشرحها بمزيد من التفصيل) ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل المخاطر. إن كنت بصحة أفضل هو ضمان أكبر لطفل سليم. وتذكر أن: الأمهات الأصغر سنًا ليس لديهن فرصة 0٪ للمشكلات المتعلقة بالحمل.
خطوات
طريقة 1 من 2: قبل الحمل
الخطوة الأولى: اعلمي أنه مع بلوغك 35 عامًا قد تجدين صعوبة في الإنجاب ويزداد خطر الإصابة بعيوب خلقية باطراد مع كل عام تتقدمين فيه في العمر
في حين أن الكثير من النساء الأكبر سنًا لا يعانين من هذه المشكلة ، إلا أنها قد تكون مصدر قلق ويجب الانتباه إليها عند التخطيط للحمل. سيكون هناك بعض المراقبة والفحص الإضافي للأمهات الأكبر سنًا المحتملات.
- ومع ذلك ، فإن معظم النساء فوق سن 35 لا يعانين من العقم ولديهن حمل صحي. إن معاملة المرأة على أنها عالية الخطورة للإصابة بالعقم أو الحمل الصعب لمجرد أن الأم أكبر سنًا سيخلق ضغوطًا غير ضرورية عندما لا تكون هناك حاجة إلى أي منها.
- مقطع فيديو جيد (ومضحك) حول سبب عدم كون الحمل بعد 35 مشكلة كبيرة والمخاطر المحتملة مبالغ فيها:
- ومع ذلك ، قد ترغب في التفكير في مشكلات أخرى مع تقدم العمر إذا كنت تخطط لطفل. قد تضع الأم الأكبر سنًا طفلًا في روضة الأطفال عندما يكون لدى العديد من أصدقائها أطفال في سن المدرسة الثانوية ، على سبيل المثال. قد تكون هذه مشكلة ، أو لا - ربما سيكون لديك دائرة من المربيات!
الخطوة 2. حددي موعدًا قبل الحمل مع طبيبك أو ممرضة التوليد لمناقشة صحتك ونمط حياتك وخطط الحمل
الآن هو الوقت المناسب أيضًا لطلب فحص صحي شامل.
الخطوة 3. قدم تاريخًا صحيًا شخصيًا وعائليًا لطبيبك أو ممرضة التوليد
يجب أن يتضمن تاريخك الشخصي حالات الحمل والعمليات الجراحية والأمراض والاضطرابات والأدوية والإدمان والنظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية والتاريخ الاجتماعي.
الخطوة 4. ابدئي بتناول فيتامين ما قبل الولادة قبل التخطيط للحمل بثلاثة أشهر
تشمل فيتامينات ما قبل الولادة حمض الفوليك ، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك.
الخطوة 5. يمكن أن يلهم الحمل العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك
إذا كنت أنت أو شريكك بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن تعاطي المخدرات أو الكحول أو التبغ ، فقد حان الوقت الآن لطلب ذلك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، وستكون قادرة على تزويدك بالعديد من الموارد لمساعدتك في تحقيق أهداف الحمل الصحية.
الخطوة 6. إذا كان الوزن يمثل مصدر قلق بالنسبة لك ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية
الخطوة 7. ضع نظامًا روتينيًا صحيًا لكل يوم
من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا إذا كنت تخططين للحمل ، بغض النظر عن عمرك. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا وحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. أيضًا ، حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 4-6 أيام في الأسبوع ، والنوم 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
كلما التزمت بالروتين الآن ، أصبح من الأسهل إعادة ترسيخه بمجرد ولادة طفلك
الخطوة 8. قضاء الوقت في الهواء الطلق
الهواء النقي ومشاهد الطبيعة وأصواتها مفيدة للجسد والعقل والروح.
طريقة 2 من 2: أثناء الحمل
الخطوة 1. التزم بمواعيد طبيبك حتى لو كان كل شيء يسير على ما يرام
مراجعة نتائج تحاليل الدم التي يتم إجراؤها أثناء الحمل مع الطبيب وخاصة الفحوصات التي تغطي احتمالية وجود عيوب خلقية معينة.
الخطوة الثانية: التزمي بالقائمة الموصوفة من طبيبك لاختبارات الفحص قبل الولادة
غالبًا ما يوصى بزل السلى للنساء فوق سن 35 للحصول على مزيد من المعلومات حول صحة الجنين.
الخطوة 3. استمع إلى غرائزك
إذا شعرت بأي خطأ ، اذهب إلى طبيبك أو إلى المستشفى.
الخطوة 4. حافظي على زياراتك لصالونات التجميل إلى الحد الأدنى
تجنب جميع الأبخرة الكيميائية. تجنب تلوين شعرك أو معالجته كيميائيًا. قللي وقت مانيكير / باديكير. طلب منطقة جيدة التهوية.
الخطوة 5. حافظي على نظامك الغذائي للوقاية من سكري الحمل ، إذا أمكن تحت إشراف صارم من اختصاصي التغذية
يمكن أن يكون سكري الحمل مقدمة لمرض السكري لاحقًا في الحياة ، وينتج عنه أطفال أكبر حجمًا يعانون من مشاكلهم الصحية ، ناهيك عن مخاض أكثر خطورة. سيخبرك اختصاصي التغذية أيضًا بالأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليلها (مثل الأسماك التي تنطوي على مخاطر أعلى للزئبق).
الخطوة 6. حددي مواعيد منتظمة مع مدلكة متخصصة في تدليك ما قبل الولادة إذا كان لديك الخيار
التدليك المنتظم ، وخاصة التدليك السويدي ، والشياتسو ، والأنسجة العميقة ، وعلم المنعكسات ، غير وارد.
الخطوة السابعة: التزم بروتين منتظم للنوم والأكل وممارسة الرياضة والاسترخاء
تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا مع الأطعمة التي ستغذيكِ أنتِ وطفلكِ. بالإضافة إلى ذلك ، حافظي على نشاطك قدر الإمكان - فليس من الصحي أن يكون لديك حمل مستقر.
تجنبي أشياء مثل الكحول والكافيين والسكر أثناء الحمل
الخطوة 8. التسجيل في دروس اليوغا قبل الولادة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
قم بالمشي المعتدل لمدة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.
الخطوة 1. قد يكون الفصل الأول صعبًا
على الرغم من أن العديد من حالات الحمل تتم بسلاسة ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية الشائعة.
-
- استمع إلى جسدك ، وتمهل ، واحصل على قسط إضافي من النوم إذا كنت بحاجة إليه. يتطلب نمو الشخص الكثير من الطاقة حتى لو كانت بحجم حبة الفول.
- قد تعاني أو لا تعاني من غثيان الصباح أو الغثيان. تجنب الغثيان عن طريق الالتزام بنظام غذائي 6 مرات في اليوم بكميات صغيرة وتجنب الروائح القوية والأطعمة الدهنية والمقلية.
- التخلي عن الكعب العالي والانتقال إلى الأحذية المسطحة والأحذية الرياضية الداعمة ، ويفضل. تعتاد على الحصول على حذاء أكبر لاستيعاب "التورم".
-
يزيد جسمك ببطء من حرارته الداخلية. خطط لخزانة ملابسك وفقًا لذلك ، حتى في فصل الشتاء.
جهزي نفسك لحمل صحي في سن 35 عامًا ، الخطوة 17
الخطوة الثانية. الفصل الثاني هو الفصل الذهبي
حافظ على الروتين.
الخطوة الثالثة: يعتبر الفصل الثالث مرهقًا مرة أخرى ، خاصة الأسابيع الأربعة الماضية
إذا كنت تعملين ، ونصحك الطبيب بأن حملك ينطوي على مخاطر عالية ، فاذهبي من العمل في وقت أبكر من الموعد المحدد ، إن أمكن ، وفقًا لتعليمات الطبيب. حافظ على اليوجا والنوم والنظام الغذائي والتمارين الخفيفة.
نصائح
- لا تخجل من مطالبة الناس بالتخلي عن مقاعدهم في الحافلة أو القطار أو عربة مترو الأنفاق. أشر إلى بطنك وطلب مقعدك ، سيسعد معظم الناس بالمساعدة.
- ضع في اعتبارك استئجار Doula لميلادك.
- تجنب قصص الولادة السلبية أو المخيفة.
- في العمل ، احصلي على خطة طوارئ جاهزة للزميل الأول والثاني ليقودك إلى وجهة الولادة إذا دخلت في المخاض أثناء العمل. قدم لكل منهم ورقة تسرد أسماء وأرقام هواتف جهات الاتصال الشخصية الخاصة بك ، واسم ورقم هاتف مقدم الرعاية الخاص بك (القابلة أو الطبيب) بالإضافة إلى العنوان وخريطة لوجهتك (المنزل ، مركز الولادة ، المستشفى ، إلخ…)
- اقرأ أكبر عدد ممكن من كتب الحمل والولادة (على الأقل 4)
- شاهد مقاطع فيديو تعليمية عن الولادة (لدى Netflix اختيارًا لائقًا)
- احصلي على فصل تعليمي حول الولادة خارج المستشفى
- خذ صف رعاية الطفل
- تجنب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قدر الإمكان
- شارك في رعايتك الصحية ، واطرح أسئلة حول الاختبارات والإجراءات
- اعتني بأسنانك أثناء الحمل
- اعتني بنظامك الغذائي
- استهلك طعامًا حيًا وطازجًا كل يوم
- ركز على الخضر والخضروات والتوت والمكسرات والبروتين متبوعًا بمنتجات الألبان والحبوب الكاملة
- تجنب الأطعمة المقلدة والمحليات
- تجنب الأطعمة المعبأة والمعبأة والمجهزة مسبقًا والسريعة
- تخلص من الأطعمة الصناعية والمحليات من نظامك الغذائي
- استخدم أعشاب وتوابل الطهي الطازجة ، وخاصة الثوم
- ابق رطبًا جيدًا ، اشرب نصف وزنك في أونصات من الماء كل يوم
- تجنب المشروبات السكرية
- استكمل نظامك الغذائي بالفيتامينات والزيوت والإنزيمات والبروبيوتيك
- يمارس!
- على الأقل ، امش مسافة ميل واحد (1.6 كم) على الأقل 4 مرات في الأسبوع (امشِ في مراكز التسوق إذا كان عليك ذلك)
- قم بعمل تمرينات قرفصاء كاملة بأقدام مسطحة ، مجموعات من 3 إلى 10 مرات طوال اليوم
- قم بثلاث مجموعات من 20 وضعية قط بقرة كل يوم
- خذ درسًا في اللياقة البدنية
- استمتع أو طور حياة جنسية صحية. هزة الجماع 3 مرات على الأقل في الأسبوع.[بحاجة لمصدر]
- قلل من استخدام المواد الكيميائية والعطور الاصطناعية في منزلك وملابسك وجسمك
- قللي من استخدام معجون الأسنان ومزيل العرق ومستحضرات التجميل ومنتجات الشعر المحملة بالمواد الكيميائية
- قلل من استخدام البلاستيك - لا تسخن الطعام في البلاستيك
- اقض بعض الوقت في الخارج كل يوم
- إذا لم يكن لديك شبكة اجتماعية قوية ، فكن متطوعًا أو انضم إلى مجموعة (مجموعات) اجتماعية.
- استبدل أي حوار سلبي داخلي (وخارجي) بالحوار الإيجابي.
- احتفظ بالنباتات في منزلك ، وخاصة غرفة نومك.
- النوم والقيلولة النساء اللواتي ينامن أكثر من 8 ساعات ويأخذن قيلولة متكررة يكون ولاداتهن أقصر.
- تأمل أو صل أو اقض 15 دقيقة في اليوم لا تفعل شيئًا. دع العقل والجسد يرتاحان.
- خذ حمامين على الأقل من ملح البحر أسبوعيًا
تحذيرات
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، أو قدم إلى المستشفى أو اتصل بخدمات الطوارئ بأي مما يلي
- نزيف مهبلي أحمر فاتح
- ألم شديد ، وخاصة في البطن
- ألم الكتف الطاعني غير المرتبط بإصابة واضحة لا علاقة لها بالحمل
- صداع شديد مع دوخة و / أو اضطراب بصري
- القيء الشديد أو الغثيان
- انتفاخ مفاجئ في الوجه و / أو اليدين
- حمى وقشعريرة
- ألم مع التبول
- قلة حركة الطفل في الوقت الطبيعي لنشاط الطفل
- تقلصات إيقاعية قبل 36 أسبوعًا ولا تقل مع تغيير النشاط
- تسرب السائل الأمنيوسي قبل 36 أسبوعًا من الحمل
- ضغط عميق في الحوض
- أي شيء يشعر بالتهديد أو الشك
-
دوخة ، إغماء ، تعرق مفاجئ ، هبات ساخنة.
تجنب الأنشطة عالية الخطورة التي قد تؤدي إلى السقوط أو الصدمات الأخرى.
