قد يكون من الصعب القيام بفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تقوم بذلك بمفردك. في هذه الأيام ، إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي أو كنت بحاجة إلى أفكار حمية جديدة ، فيمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الموارد عبر الإنترنت للمساعدة. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل Facebook أو Twitter أو Instagram ، مفيدة جدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص المتصلين عبر وسائل التواصل الاجتماعي يحققون نجاحًا أكبر في فقدان الوزن. سواء كانت مشاركة نجاحك أو تتبع تقدمك أو إرسال صور لوصفات جديدة ، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تقدم لك مجتمعًا يركز على الصحة ودعمًا وموارد جديدة لمساعدتك على تحقيق المزيد من النجاح.
خطوات
جزء 1 من 3: إيجاد أدوات إنقاص الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 1. ابحث عن مجتمع لفقدان الوزن
واحدة من أكبر الفوائد التي توفرها وسائل التواصل الاجتماعي لفقدان الوزن هي أنها تساعد في بناء شعور بدعم المجتمع للمستخدمين. أنت متصل بالآلاف من الأشخاص الآخرين الذين يتطلعون أيضًا إلى إنقاص الوزن. تحقق من مواقع مثل Weight Loss Buddy و SparkPeople و Diet.com ، وهي مواقع إنقاص الوزن مع مجتمع قوي.
- وجدت إحدى الدراسات على وجه الخصوص أن هؤلاء الأشخاص الذين "يصادقون" الآخرين ويفقدون وزنهم بانتظام أكثر بنسبة 8٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- ابدأ بالبحث عن المجموعات التي يمكنك الانضمام إليها أو الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم والذين لديهم نفس الأهداف. المعلومات المشتركة ستكون مفيدة لك.
- ابحث في Facebook أو Twitter أو Instagram عن الموضوعات المتعلقة بفقدان الوزن أو الأكل الصحي أو اللياقة البدنية أو نظام غذائي معين.
- لتحقيق أقصى استفادة من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، من الحكمة الانضمام إلى اثنين من وسائل التواصل الاجتماعي. مجتمعة ، يمكن أن تكون بمثابة مجموعة دعم كبيرة إلى حد ما.
- يعد وجود مجموعة كاملة من العديد من الأشخاص للوصول إليهم للحصول على مزيد من الدعم أو المزيد من الأفكار أو لاستكمال تقدمك جزءًا مهمًا من وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 2. تفاعل بانتظام قدر المستطاع
على الرغم من أنك قد تكون مستخدمًا سلبيًا لوسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أنك ستفعل بشكل أفضل إذا تفاعلت مع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك في كثير من الأحيان.
- لا تقم فقط بالتسجيل في مجموعات أو صداقات للآخرين. كن نشيطا بقدر ما تستطيع. وهذا يعني صداقة الآخرين ، وإعجاب الصفحات أو الصور ، ومشاركة الصور ، وتتبع تقدمك ، والتعليق على تقدم الآخرين ، وما إلى ذلك.
- كلما كنت أكثر نشاطًا مع مجتمع وسائل التواصل الاجتماعي ، زادت المعلومات والدعم والمجتمع الذي ستتلقاه في المقابل.
- إذا كنت في مجموعة فيسبوك لفقدان الوزن وتشارك بانتظام في التعليق أو تقديم الدعم ، فمن المرجح أن تحصل على الدعم من الأعضاء الآخرين.
الخطوة 3. ابحث عن موارد إنقاص الوزن عبر الإنترنت
الإنترنت هو مصدر عظيم لفقدان الوزن. تأخذ وسائل التواصل الاجتماعي هذه الخطوة إلى الأمام للسماح للآخرين بمشاركة الموارد التي عثروا عليها أو أنشأوها من خلال هذه الشبكات التعاونية.
- فائدة أخرى رائعة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لفقدان الوزن هي أنك على اتصال بمجموعة كبيرة ومتنوعة من الموارد لفقدان الوزن.
- في كثير من الأحيان ، مجرد كونك جزءًا من مجموعة أو كونك صديقًا للآخرين يضع معلومات رائعة على موجز الأخبار أو الصفحة الرئيسية للحساب. يمكن أن يضع هذا الكثير من المعلومات الرائعة بين يديك حول كيفية إنقاص الوزن والبقاء مسؤولاً.
- ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب من مجتمع وسائل التواصل الاجتماعي الحصول على معلومات أيضًا. هل تحتاج إلى وصفة فطور جديدة؟ اكتب منشورًا أو غرد عنه. بحاجة الى فكرة تجريب جديدة؟ اكتب عن ذلك على صفحة المجتمع.
الخطوة 4. تنزيل تطبيقات إنقاص الوزن
على الرغم من أن العديد من التطبيقات ليست بالضرورة منفذًا محددًا لوسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أنها تتمتع ببعض الصفات المتشابهة والعديد منها يتصل بمنافذ وسائل التواصل الاجتماعي ويمكن أن يعزز نظامك الغذائي.
- هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات فقدان الوزن أو اللياقة البدنية أو التغذية التي يمكنك استخدامها إما على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر. ابحث عن التطبيقات التي يمكنها الاتصال بمنافذ الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
- على سبيل المثال ، ابحث عن تطبيق قيد التشغيل يتيح لك مشاركة المسافة والسرعة على Facebook أو مشاركة مسارك على Twitter.
- يمكنك استخدام تطبيق مجلة الطعام الذي يشارك وجباتك اليومية على Facebook أو Twitter أيضًا.
- يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في تتبع تقدمك وتوفير أدوات إضافية لرحلة إنقاص الوزن. عند إقرانها بوسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر تشجيعًا ومتعة.
- تتضمن بعض تطبيقات الحمية واللياقة البدنية الشائعة: MyFitnessPal و Run Keeper و LoseIt! و FitBit و Noom Weight Loss Coach.
جزء 2 من 3: مشاركة رحلة إنقاص الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 1. اجعل نفسك مسؤولاً
من الضروري أن تكون مسؤولاً أثناء فقدان الوزن. المساءلة هي التي تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع خطة إنقاص الوزن ، ولكنها تساعدك أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. تتيح لك وسائل التواصل الاجتماعي تتبع نفسك بعدة طرق. تعد وسائل التواصل الاجتماعي منفذًا رائعًا ليس فقط لإخضاع نفسك للمساءلة ، ولكن يمكنها أيضًا منحك أدوات للبقاء على المسار الصحيح.
- يمكنك الاحتفاظ بمذكرات طعام افتراضية ومشاركتها مع أصدقائك أو أعضاء المجموعة. يمكنهم التعليق على يومياتك وتقديم اقتراحات أيضًا.
- ضع في اعتبارك تحديد المدة التي مارستها فيها أو عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. يمكنك أيضًا إعداد مسابقات لإجمالي الخطوات التي تم قطعها أو الجري بالأميال مع الآخرين عبر الإنترنت.
- شاهد أيضًا كيف يتتبع الآخرون في المجموعات المختلفة أو الآخرين الذين قمت بالاتصال بهم أو يشاركون التقدم الذي أحرزوه. هل يشاركون صور الميزان؟ هل يتتبعون دقائق التمرين؟ تعرف على طرق استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 2. غرد تقدمك
يعد Twitter أحد منافذ الوسائط الاجتماعية الرائعة التي يمكنك استخدامها لجهودك في إنقاص الوزن. يمكن أن تكون شخصية أو مجهولة كما تريد. ومع ذلك ، تعد هذه الأداة طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح.
- أظهرت دراسة معينة أن أولئك الذين شاركوا انتصاراتهم على Twitter ، قلصوا بشكل أسرع مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.
- Twitter هو موقع ويب سهل الاستخدام ويعمل بشكل جيد لفقدان الوزن. يمكنك إرسال تغريدات عن فقدان وزنك أو ما تأكله أو حتى طرح أسئلة عبر التغريدات.
- بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم Twitter علامات التصنيف التي تساعدك في البحث عن مواضيع معينة ومساعدة الآخرين في العثور على تغريداتك حول موضوع معين.
- قد يكون إنشاء علامة تصنيف خاصة بك لمشاركتها مع مجموعة الدعم عبر الإنترنت فكرة ممتعة حتى يتمكن الجميع من متابعة تقدمك. على سبيل المثال ، قد يكون لديك هاشتاج #FitFriday وتتبع روتين التمرين الأسبوعي.
- على سبيل المثال ، يمكنك التغريد "#FitFriday ، واضغط على الرصيف ومشيت 3 أميال اليوم!
الخطوة 3. شارك رحلتك على Facebook
يعد Facebook مكانًا جيدًا حقًا للبحث عن الدعم والأفكار لفقدان الوزن. يوفر لك مجموعة متنوعة من الطرق للبقاء على المسار الصحيح ويمكن أن يكون أداة مفيدة حقًا.
- يتيح لك Facebook إضافة المزيد من المعلومات مقارنة بمواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. يمكنك إضافة صور وإنشاء مجموعات خاصة أو الانضمام إلى مجموعات متخصصة وصداقة أشخاص والتواصل مع تطبيقات معينة والوصول إلى موجز أخبار يتم تحديثه باستمرار. هذه الوظيفة الإضافية ستكون مفيدة لك.
- إحدى الميزات الخاصة لـ Facebook على وجه الخصوص ، هي القدرة على الانضمام أو إنشاء مجموعات متخصصة. هذا يسمح لك أن يكون لديك مجموعة دعم مخصصة. يمكن للأشخاص مشاركة التقدم والتعليق ومشاركة الصور وتحميل الوصفات والمزيد على صفحات المجموعة هذه.
الخطوة 4. تتبع تقدمك بصريًا على Instagram
Instagram هو منفذ وسائط اجتماعية آخر يمكن أن يساعدك بصريًا على البقاء على المسار الصحيح. في كثير من الأحيان تكون الصور أكثر إفادة ومتعة مقارنة بالتحديثات المكتوبة.
- إن Instagram يشبه Twitter بمعنى أنه يوفر قدرة محدودة أكثر قليلاً. ومع ذلك ، بدلاً من التغريدات ، يمكنك تحميل الصور بالتعليقات أو التسميات التوضيحية.
- يمكن أن يسمح لك ذلك بتحميل صور للأطعمة التي تتناولها ، والأرقام على الميزان ، وصور الجري الصباحي أو صور نفسك وأنت تفقد الوزن باستمرار.
- في كثير من الأحيان ، فإن رؤية صور الآخرين وهم يفقدون الوزن أو يضطرون إلى نشر صورة لنفسك ، أمر محفز بدرجة كافية للبقاء على المسار الصحيح.
جزء 3 من 3: تبني عادات صحية
الخطوة 1. تمرن بانتظام
بالإضافة إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ستحتاج أيضًا إلى تغيير نمط حياتك. يمكنك أيضًا استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتك في تغيير نمط حياتك. الشيء الوحيد الذي سترغب في التركيز عليه هو التمرين. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم والمتسق على إنقاص الوزن ثم دعم الحفاظ على الوزن بمجرد تحقيق هدفك.
- استخدم Pinterest للبحث عن إجراءات تمارين جديدة. جرِّب البحث عن كلمات رئيسية مثل "روتين القلب" ، "تحدي HIIT لمدة 30 يومًا" ، "تمرين عضلات المعدة" ، إلخ. لن تجد فقط تمارين جديدة لتضمينها في روتينك ، بل ستجد أيضًا خطط لياقة بدنية يومية أو أسبوعية أو شهرية لك يمكن المتابعة.
- جرب متابعة صفحة تحفيزية على Facebook مثل Yoga Journal Pose of the Day ، والتي ستبقي الأمور جديدة من خلال إرسال بريد إلكتروني لك إلى ثلاثة أوضاع يوغا مختلفة كل يوم.
- موقع YouTube منجم ذهب عندما يتعلق الأمر بمقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية. جرب البحث عن "روتين رقص الزومبا" أو "تمرين القلب" للعثور على الآلاف من التمارين الروتينية للاختيار من بينها. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا لم تكن متأكدًا من تمرين معين. على سبيل المثال ، إذا لم تكن متأكدًا من قيامك بتمرين القرفصاء بشكل صحيح ، فابحث عن "شكل القرفصاء المناسب" ويمكنك مشاهدة المدربين ذوي الخبرة وهم يشرحون هذه التقنية.
- قم بتضمين ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة كل أسبوع. يمكن أن يكون هذا المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص أو السباحة. قم أيضًا بتضمين يوم إلى يومين من تمارين القوة كل أسبوع. يساعد ذلك في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ويمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي بمرور الوقت.
الخطوة 2. راقب السعرات الحرارية الخاصة بك
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى ممارسة الرياضة ومراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. سيساعدك التخلص من القليل من السعرات الحرارية ومراقبة نظامك الغذائي على البدء في إنقاص الوزن. تعد تطبيقات الهواتف الذكية أدوات رائعة عندما يتعلق الأمر باحتساب السعرات الحرارية ، حيث أن معظم الناس لديهم هواتفهم عليها في جميع الأوقات. بمجرد أن تجلس لتناول وجبة ، قم بتسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal. يوفر لك هذا التطبيق الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها كل يوم للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. سجل ما تأكله في يوميات طعامك وتحقق من منتديات الدردشة للحصول على وصفات ونصائح.
- تشمل تطبيقات عد السعرات الحرارية الشائعة الأخرى Lose It! و FatSecret و Cron-o-meter.
- للمساعدة في إنقاص وزنك ، ضع في اعتبارك مشاهدة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. عندما تقطع كمية صحية من السعرات الحرارية ، يمكنك أن تفقد الوزن ببطء بمرور الوقت. اهدف إلى استبعاد حوالي 500 سعر حراري إجمالاً من نظامك الغذائي ، مما سيؤدي إلى فقدان نصف كيلو جرام من الوزن كل أسبوع. هذا معدل آمن ومستدام لفقدان الوزن.
- لا تقطع أكثر من 500 سعرة حرارية أو تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا. سيجعلك هذا جائعًا جدًا ، وتفتقر إلى الطاقة ، ويعزز فقدان الوزن بشكل أبطأ على المدى الطويل.
الخطوة الثالثة. راقب أحجام حصتك
مراقبة السعرات الحرارية مهمة ؛ ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى دعم حساب السعرات الحرارية عن طريق قياس أحجام الأجزاء المناسبة من الأطعمة التي تتناولها. تطبيقات الحمية مثل Calorie Counter و MyPlate Calorie Tracker و Lose It! تتضمن معلومات عن التحكم في الجزء. جرب تطبيقًا مثل Pertinacity ، والذي يمكن أن يساعدك في تقدير أحجام الحصص من خلال مقارنة كمية الطعام على طبقك بحجم قبضة يدك.
- عندما تقوم بقياس نسبة البروتين ، قم بتناول 3 إلى 4 أونصات في كل وجبة. قم بوزن 3-4 أوقية أو قم بقياس نصف كوب من الأطعمة الغنية بالبروتين.
- إذا كنت تقدم لنفسك فاكهة ، فاختر قطعة صغيرة واحدة أو قم بقياس نصف كوب من الفاكهة المقطعة.
- بالنسبة للخضروات ، يجب أن تكون حصصك أكبر. يجب أن يكون حوالي 1 كوب من الخضار أو 2 كوب من سلطة الخضار الورقية.
- يجب أيضًا قياس الحبوب. قم بوزن حوالي 1 أوقية لكل وجبة أو قم بقياس نصف كوب لكل حصة.
الخطوة 4. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
إن الحد من تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة هما مفتاح خسارة الوزن ؛ ومع ذلك ، إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد لا يكون فقدان الوزن بالقدر الذي تريده. تعد وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا رائعًا لخطط النظام الغذائي وتبادل الوصفات. حاول البحث عن "التغذية" على Facebook وانضم إلى مجموعة يقترح فيها أفراد المجتمع وصفات صحية. Pinterest هو مصدر رائع آخر للوصفات الصحية ؛ فقط حاول البحث عن "وصفات دجاج صحية" وستحصل على الكثير من الأطباق الشهية للاختيار من بينها.
- إذا انضممت إلى مجتمع إنقاص الوزن عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أن يكون هناك الكثير من الموارد لوجبات صحية ومتوازنة. يقدم موقع FitDay الإلكتروني استشارات عبر الإنترنت مع اختصاصي التغذية المسجل ، والذي يمكنه مساعدتك في وضع خطة وجبات مفصلة.
- يساعد النظام الغذائي المتوازن على تزويد جسمك بكل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. بدون هذه العناصر الغذائية ، يمكن أن تعاني من الإرهاق وفقدان الوزن البطيء ونقص المغذيات بمرور الوقت.
- لتناول نظام غذائي متوازن ، ابدأ بتناول شيء من كل مجموعة غذائية كل يوم. وهذا يعني تضمين مصدر للبروتين والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من تلك المجموعات كل يوم. لا تأكل نفس الأطعمة فقط. سيحد هذا من تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. بدلاً من ذلك ، اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومصادر البروتين طوال الأسبوع.
الخطوة 5. تحكم في توترك
جزء آخر من نمط حياتك مهم للسيطرة عليه هو مستويات التوتر لديك. الإجهاد ليس محبطًا للتعامل معه فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. قد يساعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأصدقاء والأحباء في تقليل التوتر لدى النساء.
- أظهرت الدراسات أن الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، يزيد من هرمونات الجوع مما يجعلك تتناول المزيد من الطعام بل وتناول الأطعمة التي لا تناسبك تمامًا.
- جرب تطبيقًا مثل Gratitude Journal ، والذي يشجعك على تسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها (يمكنك تضمين الصور إذا أردت). يمكنك مشاركة دفتر يومياتك مع الأصدقاء ووضع علامة عليهم في مشاركاتك أو الحفاظ على خصوصية دفتر يومياتك. تشير الدراسات إلى أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق.
- ضع في اعتبارك تطبيقًا للتأمل مثل Headspace ، والذي يوفر جلسات تأمل إرشادية عبر هاتفك الذكي. يمكنك التعاون مع ما يصل إلى خمسة أصدقاء ومراقبة تقدم بعضكما البعض وتزويد بعضكما البعض بالدافع.
نصائح
- يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة رائعة لإبقائك مسؤولاً أثناء جهودك لفقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر رائع لدعم المجتمع.
- إذا لم تكن معتادًا على العديد من وسائل التواصل الاجتماعي ، فابدأ باستخدام خدمة واحدة فقط في كل مرة. إذا كنت تتقن ذلك ، فحاول إنشاء واستخدام حسابات أخرى.
