العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ضرورية لحياة صحية ، ولكن قد لا تحصل على ما يكفي منها. من الصعب تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الفيتامينات أم لا ، وبالنظر إلى الكم الهائل من العلامات التجارية والمنتجات ، فإن اختيار المكمل المناسب يمكن أن يجعل قرارك أكثر إرباكًا. تحدث إلى اختصاصي التغذية حول الفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها في نظامك الغذائي وتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان تناول المكملات الغذائية مناسبًا لك أم لا.
خطوات
جزء 1 من 3: مراعاة احتياجاتك من الفيتامينات
الخطوة 1. فكر في أسلوب حياتك ونظامك الغذائي
يُقصد بمكملات الفيتامينات ، كما خمنت ، توفير أي فيتامينات ومعادن تفتقر إلى نظامك الغذائي. تتبع ما تأكله لمعرفة ما إذا كانت هناك فيتامينات ومعادن معينة تفتقر إلى نظامك الغذائي ، وابحث عن المكملات التي تحتوي على تلك العناصر الغذائية.
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، على سبيل المثال ، توجد بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 في الغالب في المنتجات الحيوانية. في هذه الحالة ، سترغب في تناول مكملات نباتية ب 12.
- قد يكون من المفيد تتبع ما تأكله لمدة أسبوع ، ثم إحضار هذه المعلومات إلى اختصاصي التغذية لتقييم الفيتامينات التي قد تحتاجها لتكميلها.
الخطوة 2. انتبه للاعتبارات الصحية الأخرى
إذا كنت تعاني من حالة طبية حالية ، مثل آلام العضلات المزمنة ، وحب الشباب ، والاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك ، فقد ترغب في التفكير في تناول الفيتامينات التي من المعروف أنها تساعد في تخفيف أعراض حالتك.
- على الرغم من أنه ليس علاجًا للاكتئاب ، فقد أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يمكن أن يكون له آثار في تحسين الحالة المزاجية.
- يمكن أن يكون فيتامين (د) مكملًا مفيدًا لمن يعانون من آلام في العضلات.
- يمكن استخدام فيتامين د والكالسيوم للمساعدة في علاج هشاشة العظام.
الخطوة 3. فكر في بيئتك
فيتامين د عنصر غذائي أساسي نحصل عليه من العديد من الأطعمة بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس. يُعتقد أن التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تزيد عن 10 دقائق يمنع النقص ، ولكن إذا كنت نادرًا ما تتعرض للشمس أو لم تتعرض أبدًا للشمس ، فإن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات صحية من هذه المغذيات المهمة.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية
اسأل طبيبك عما إذا كانت مكملات الفيتامينات مناسبة لك. يمكن شراء الفيتامينات عبر الإنترنت أو في معظم الصيدليات بدون وصفة طبية ، ولكن طبيبك سيكون قادرًا على مساعدتك في تحديد المكملات التي تناسب احتياجاتك الصحية ، إن وجدت.
- لا تبدأ أبدًا في تناول مكمل غذائي دون التحدث إلى طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- يمكن لطبيبك أن يطلب اختبارات الدم حتى تكون متأكدًا من الفيتامينات التي يجب أن تكملها ، إن وجدت.
جزء 2 من 3: اختيار منتج عالي الجودة
الخطوة 1. اختر فيتامين طعام كامل
بينما تعتبر الفيتامينات القياسية ، التي يتم تناولها وفقًا للتعليمات ، ذات فوائد صحية ، فقد ترغب في التفكير في تناول فيتامين غذائي كامل. تحتوي الفيتامينات القياسية على العديد من المكونات المعزولة والمعالجة التي يتم اختيارها من قبل الشركة المصنعة. من ناحية أخرى ، يتم اشتقاق الفيتامينات المتعددة للطعام الكامل بشكل طبيعي من الأطعمة الكاملة ، وتعتبر طريقة صحية للحصول على العناصر الغذائية الحيوية إذا كنت لا تحصل على هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي.
- ضع في اعتبارك الفيتامينات الغذائية الكاملة المخصصة لنوعك أو عمرك.
- قد تشمل الصيغ المتخصصة التركيبات النسائية ، والصيغ الرجالية ، والصيغ الكبيرة ، والصيغ السابقة للولادة.
الخطوة 2. النظر في مصدر العناصر الغذائية
غالبًا ما توجد العناصر الغذائية مثل فيتامين أ والكالسيوم في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان وزيوت الأسماك. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فإن العديد من المتاجر والمواقع الإلكترونية تبيع المكملات الغذائية التي تستهدف النباتيين والنباتيين بشكل خاص.
الخطوة 3. فكر في الراحة
هذا هو المكان الذي تأتي فيه الفيتامينات المتعددة في متناول اليد. إذا وجدت أنك بحاجة إلى العديد من العناصر الغذائية ، فستجد أنه من الأنسب (وأقل تكلفة!) تناول فيتامينات غذائية كاملة بدلاً من تناول العديد من الفيتامينات الفردية.
الخطوة 4. اقرأ المكونات
بعد أن تحدد الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها ، اقرأ الملصق الموجود على العبوة بعناية لتحديد العناصر الغذائية المتضمنة وكمية تلك العناصر الغذائية التي تحصل عليها مع كل وجبة. انظر إلى النسب المئوية للقيمة اليومية (DV) على الملصق ، واختر مكملًا يحتوي على 100٪ DV لمعظم العناصر الغذائية.
- تجنب المكملات التي تحتوي على أكثر من 100٪ DV ، لأن بعض العناصر الغذائية ، التي يتم تناولها بجرعات كبيرة ، يمكن أن تكون خطرة على صحتك بمرور الوقت.
- تجنب المكملات التي تحتوي على مكونات خطرة مثل التلوين الصناعي أو الزيوت المهدرجة أو التلك أو ثاني أكسيد التيتانيوم.
الخطوة 5. تحقق من الشهادات
لسوء الحظ ، لا يتم تنظيم الفيتامينات والمكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذا فهي لا تحتاج إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء قبل بيعها للمستهلكين ؛ ومع ذلك ، فقد تم فحص المكملات التي تحمل ملصق "USP Verified" من قبل اتفاقية الصيدلة الأمريكية وتضمن الملحق:
- يحتوي على المكونات المدرجة على الملصق ، بالقوة والكميات المعلنة
- مصنوع وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة FDA و USP ، باستخدام عمليات صحية ومراقبة جيدًا
الخطوة السادسة: اختر من بين الحبوب والأقراص القابلة للمضغ والمساحيق أو العلكة
يمكنك العثور على معظم الفيتامينات بأشكال مختلفة. قد تكون بعض الحبوب كبيرة جدًا ، لذلك إذا كنت من النوع الذي لا يحب ابتلاع الحبوب ، ففكر في الفيتامينات القابلة للمضغ أو الصمغ. يمكنك أيضًا التفكير في تناول الفيتامينات على شكل مسحوق - ما عليك سوى خلط المسحوق بمشروب. إجابة الخبير س
سأل قارئ wikiHow:
"هل الفيتامينات السائلة يتم امتصاصها بشكل أفضل من الحبوب؟"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
نصيحة الخبراء
تجيب كلوديا كاربيري ، اختصاصية تغذية مسجلة:
"
الخطوة 7. تسوق من بائع حسن السمعة
سيكون لدى الصيدليات ومحلات بيع الفيتامينات ذات السمعة الطيبة منتجات عالية الجودة ومتخصصون لمساعدتك في اتخاذ قرارك. هناك أيضًا المئات من مواقع الويب حيث يمكنك شراء الفيتامينات ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية التحقق من جودة هذه المنتجات.
الخطوة 8. كن مستهلكًا ذكيًا
استخدم الفطرة السليمة عند التحقق من المكملات الغذائية التي تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. المكملات الغذائية التي تدعي ادعاءات شائنة حول فقدان الوزن أو تعزز الطاقة ربما لا تدعم هذه الادعاءات. تذكر أن هذه الادعاءات لا يجب التحقق منها من قبل إدارة الغذاء والدواء. كن حذرًا من المكملات التي تقدم "حلًا سريعًا" أو ضمانًا لاسترداد الأموال.
جزء 3 من 3: تناول الفيتامينات
الخطوة 1. تحقق من الملصق لمعرفة التردد
يتم تناول بعض الفيتامينات مرة واحدة في الأسبوع ، بينما يتم تناول فيتامينات أخرى عدة مرات في اليوم. اقرأ الملصقات الموجودة على الفيتامينات لتعرف متى يجب تناولها.
قد ترغب في تعيين تذكير على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتأكد من تناول الفيتامينات في الوقت الصحيح
الخطوة 2. اتبع التعليمات من المنتج
اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق الفيتامين. من المهم عدم تناول أكثر من الموصى به. ستحتوي الفيتامينات أيضًا على اقتراحات حول أفضل طريقة لتناولها ، سواء بمجرد استيقاظك ، أو معدة ممتلئة ، أو مع كوب من الماء. اتبع هذه التعليمات للحصول على أفضل النتائج.
ضع في اعتبارك أنه من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامينات معينة. يتم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D و E و K ، في جسمك ولا يتم التخلص من الفائض عند التبول ، كما هو الحال مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. هذا يعني أنه من الممكن ، بمرور الوقت ، أن يكون لديك مستويات خطيرة من هذه الفيتامينات في جسمك ، مما يؤدي إلى تسممها
الخطوة 3. احتفظ بالفيتامينات في مكان مناسب
إذا كنت تتناول الفيتامينات كل صباح ، ففكر في الاحتفاظ بها على منضدة أو في الحمام. إذا كنت تتناولها خلال النهار ، فقد ترغب في الاحتفاظ بها في محفظتك أو حقيبتك.
اجعل أخذ الفيتامينات عادة. جرب أخذها قبل غسل أسنانك بالليل أو صنع القهوة في الصباح ، بحيث تندمج المهمة في هذه الطقوس اليومية
نصائح
- تذكر أن العديد من الأطعمة مدعمة بالفيتامينات ، لذا ضع ذلك في الاعتبار قبل تناول المكملات.
- حدد أهدافك الصحية مع طبيبك. سيساعدك طبيبك على تطوير خطة صحية مخصصة ، والتي قد تتضمن أو لا تتضمن مكملات الفيتامينات.
- كن ذكيا مع أموالك. بعض المكملات تكون أغلى من غيرها ، خاصة تلك التي تعلن عن "حل سريع". الإضافات مثل الأعشاب غير ضرورية بشكل عام ويمكن أن تجعل المكمل الغذائي أكثر تكلفة.
- ضع في اعتبارك تناول فيتامينات متعددة يوميًا لمساعدتك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
تحذيرات
- ابحث عن ملصق USP المعتمد. هذا أمر يستحق التكرار ، لأن المكملات الغذائية التي لا تحتوي على هذا الملصق قد تكون ملوثة أو قد تحتوي على أكثر أو أقل من المكونات المدرجة.
- بصرف النظر عن الفيتامينات القياسية قبل الولادة ، لا تتناولي مكملات الفيتامينات إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل دون التحدث مع طبيبك أولاً. سيضع طبيبك خطة تناسبك تأخذ في الاعتبار عمرك والحالات الطبية السابقة والأدوية التي تتناولها بالفعل.
- لا تشتري الفيتامينات والمعادن بالسعر فقط. لا تحتوي بعض الفيتامينات الأرخص ثمناً على مستويات العناصر الغذائية التي يزعمونها.
