إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فقد تشعر كما لو أنك لن تخرج منه أبدًا. لحسن الحظ ، فإن أفكارك تتحكم كثيرًا في مزاجك. في الواقع ، لديهم الكثير من القوة على مزاجك ، حتى أنهم يمكن أن يؤثروا على الطريقة التي تشعر بها جسديًا. يعالج دماغك ما بين 50.000 و 60.000 فكرة يوميًا. استخدمها لتغيير نظرتك و ابتهاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير مفهومك
الخطوة الأولى: توقف عن التفكير في وضعك
تجنب اجترار الموقف أو الإسهاب فيه كثيرًا ، مما قد يجعلك تشعر بالسوء بجعلك تشعر بأنك عالق في دائرة سلبية. يمكن أن يمنعك الاجترار من التفكير بفعالية وحل المشكلات. كما أن له صلة قوية بالاكتئاب. إذا وجدت نفسك عالقًا في نمط معين من التفكير ، فحاول تشتيت انتباهك بأنشطة أخرى أو التفكير في الأشياء الموجودة في محيطك المباشر. على سبيل المثال ، انظر حولك ولاحظ الإضاءة أو المباني في طريقك إلى العمل.
حاول إعادة تركيز أفكارك على ما يمكنك تغييره أو التأثير فيه. يمكن أن يذكرك هذا بأنك تتحكم في وضعك وسعادتك
الخطوة 2. أعد صياغة وضعك أو حالتك المزاجية
إعادة الصياغة مصطلح يستخدمه المستشارون لحثك على النظر إلى وضعك من منظور جديد أو من زاوية مختلفة. قد تحاول البحث عن الجانب المشرق في موقفك ، أو تذكر ما تعلمته ، أو إيجاد الفكاهة في موقف غير مثالي. أو ، إذا كنت في حالة مزاجية غريبة وتشعر بالغضب ، يمكنك تذكير نفسك بأن ليس كل يوم هو يوم مبهج وأن الغد سيكون أفضل.
على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا بعد الانفصال ، يمكنك تذكير نفسك أنه على الرغم من أن نهاية العلاقة كانت مؤلمة ، إلا أنك تعلمت الكثير عن نفسك من خلال هذه العملية
الخطوة 3. ممارسة الامتنان
الامتنان هو موقف أو نظرة أخلاقية أو حتى ممارسة يومية تظهر الشكر. يمكن أن يعني أيضًا إظهار التقدير ورد اللطف. حاول أن تكون ممتنًا طوال اليوم من خلال ضبط تذكير على هاتفك. عندما يُطلب منك ذلك ، خذ دقيقة لتشعر بالامتنان لشيء واحد في ذلك اليوم. أو ، فقط لاحظ الأشياء على مدار اليوم لتكون ممتنًا لها. يمكن أن تكون هذه أشياء صغيرة ، مثل العثور على مكان قريب لوقوف السيارات أو رؤية شروق الشمس الجميل. في نهاية اليوم ، اكتب 3 أشياء كنت ممتنًا لها في ذلك اليوم.
- الشعور بالامتنان يجعلك في حالة مزاجية من الشكر والتفاؤل. أظهرت الدراسات أنه يمكن أيضًا تحسين رفاهيتك وعلاقاتك الشخصية.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن الامتنان يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل بشأن المستقبل ويحسن نظرتك.
الخطوة 4. احتضن حيوانك الأليف
خصص وقتًا لقضاء احتضان أو مداعبة كلبك أو قطتك. أو اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف عن طريق ممارسة لعبة ، إذا كنت تفضل أن تكون نشطًا. تظهر الأبحاث أن الحيوانات الأليفة وقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يمكن أن يخفف من الحالة المزاجية السيئة. في الواقع ، إن قضاء الوقت مع حيوان أليف يحسن الحالة المزاجية تمامًا مثل قضاء الوقت مع أحد أفراد أسرته أو شخص آخر مهم.
لن يؤدي احتضان حيوانك الأليف إلى تشجيعك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقوية روابطك مع حيوانك الأليف
طريقة 2 من 3: خلق بيئة مبهجة
الخطوة الأولى: اجعل مساحتك أكثر راحة
أحط نفسك بالأشياء التي تبهجك ، أو الصور أو التذكارات أو النباتات أو الكتب المفضلة لديك. لا تنس تحسين الإضاءة لديك. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي من أعراض الاكتئاب إذا لم يكن لديهم ما يكفي من ضوء الشمس. إذا كنت في غرفة معتمة ، افتح نافذة لبعض الضوء الطبيعي. أو ، إذا كنت تستخدم ضوءًا صناعيًا ، فحاول إضاءة مصباح أو شمعة لتشجيعك.
إذا كنت في العمل وفي حالة مزاجية سيئة ، يمكنك محاولة إدخال أشياء من المنزل لتجعلك تشعر براحة أكبر. قد تكون هذه صورًا أو عطرًا جويًا معينًا. يمكنك حتى محاولة إحضار الشاي المفضل لديك كتذكير دافئ ومهدئ من المنزل
الخطوة الثانية: اجعل فضائك رائحته طيبة
حتى لو لم تكن رائحة منزلك كريهة ، يمكن للشمعة ذات الرائحة الطيبة أو العطر المفضل أن يرفع من مزاجك. جرب العلاج بالروائح العطرية أو استنشاق الزيوت العطرية أو وضعها موضعياً لإسعادك وتقليل التوتر. لقد وجدت الدراسات أن زيت الليمون على وجه الخصوص يرفع المزاج ويحسنه ، في حين أن الروائح الكريهة بشكل عام تجعلك تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو الغضب.
الباحثون غير متأكدين مما يجعل الزيوت الأساسية والعلاج بالروائح فعالة. لكنهم يعتقدون أن المستقبلات الموجودة في أنفك تحفز أجزاء من دماغك تتحكم في المشاعر والذكريات
الخطوة 3. نظف المساحة الخاصة بك
اقض بعض الوقت في تنظيف أو إعادة تنظيم منزلك أو مكتبك. أظهرت الأبحاث أن وجود فوضى في شقتك أو في العمل يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لديك بشكل كبير مما قد يؤدي إلى تدهور مزاجك. حاول أن تفسد المساحة ، مما يقلل من مستوى التوتر لديك ويحسن مزاجك. تبرع بالأشياء التي لم تعد بحاجة إليها أو تريدها أو تخلص منها أو أعد تدويرها.
قد تجد حتى أن تنظيم الأشياء لجعلها أكثر فاعلية قد يشجعك
الخطوة 4. التزيين بالألوان
يمكن أن يؤثر اللون بشكل كبير على مزاجك. ضع في اعتبارك رسم بضع غرف أو إضافة عناصر زخرفية بلون مبهج لرفع معنوياتك. يعد اللون الأصفر خيارًا جيدًا لتفتيح المساحة ، بينما قد تجعلك ظلال اللون الوردي أكثر مرحًا. لا تعتقد أنه يجب عليك استخدام الظل الأكثر سطوعًا وجرأة من اللون. حتى اللون الأصفر الباهت يمكن أن يساعدك على ابتهاج.
جرب الموازنة بين عدة درجات من الألوان المبهجة. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل الخطوط الصفراء والبرتقالية لجعل الغرفة تشعر بمزيد من النشاط والترحيب
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. غيّر ما تفعله
إذا كنت غير سعيد لأنك تشعر بأنك عالق في شبق ، فحاول القيام بشيء مختلف. في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد الخروج من نشاطك الحالي إلى تغيير مزاجك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر اجتماعات متتالية طوال اليوم بدون وقت فراغ ، فاستمتع بمشاهدة فيلم مضحك في نهاية يومك. يمكن أن يؤدي تغيير ما تفعله إلى إحداث عجائب في مزاجك.
على سبيل المثال ، إذا كنت على كرسي مكتبي أو على الأريكة طوال اليوم ، فقد يكون مزاجك منخفضًا لأن جسمك يحتاج إلى بعض النشاط البدني. انهض ، واذهب في نزهة على الأقدام ، واستمتع بتغيير السرعة
الخطوة 2. اذهب للخارج
إذا كنت تعتقد أن حالتك المزاجية السيئة مرتبطة بالتوتر ، فاخرج لتقليل التوتر وتحسين مزاجك. جرب الذهاب في نزهة في الحديقة ، أو يمكنك زيارة حديقة أو مشتل إذا كنت تعيش في مدينة. يمكن أن يؤدي التواجد في الخارج إلى تحسين مزاجك بشكل كبير. لقد وجدت الدراسات أن الحصول على فرصة للخروج أو زيارة حديقة يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه جسمك عندما تكون متوترًا.
لا تنتظر اليوم المثالي أو الطقس المثالي قبل الخروج. احصل على مظلة وتمش تحت المطر. مجرد التواجد في الهواء الطلق يمكن أن يبهجك
الخطوة 3. تمرن
احصل على تمرين أو مارس إحدى الرياضات أو الأنشطة المفضلة لديك أو كن أكثر نشاطًا في روتينك اليومي. أظهرت الدراسات أن التمرين يحسن الحالة المزاجية عن طريق إرسال إشارات لجسمك لإطلاق نواقل عصبية "تشعر بالسعادة" في عقلك. ثبت أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 5 دقائق فقط تقلل من القلق. يمكن أن يؤدي العمل في بعض الأنشطة البدنية إلى تشجيعك عن طريق ضخ هذه الناقلات العصبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ كلبك في نزهة ، فقم بتمديد المشي ودع نفسك تستمتع بالخارج. أو يمكنك استدعاء بعض أصدقائك والحصول على لعبة كرة سلة صغيرة
الخطوة 4. افعل شيئًا يجعلك تبتسم
أظهرت الدراسات أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك ، حتى لو كنت في حالة مزاجية سيئة. حتى إذا كنت لا ترغب في الابتسام ، ذكّر نفسك أن مجرد فعل الابتسام يمكن أن يبهجك. ابحث عن أنشطة تجعلك تبتسم ، مثل مشاهدة فيلم أو عرض تلفزيوني مضحك. أو يمكنك التحدث مع صديق تعرف أنه يجعلك تضحك أو تبتسم دائمًا.
إذا كنت لا تستطيع قضاء الوقت في مشاهدة شيء ما أو التحدث مع شخص ما ، فقط تدرب على الابتسام عندما تستطيع
نصائح
- يصاب الجميع بمزاج سيء في بعض الأحيان. ذكّر نفسك أن الأمور ستظهر قريبًا بما يكفي.
- حاول أن تكون منفتحًا مع الأشخاص الذين يقدمون الدعم. لا تبتعد عن العناق وإيماءات الراحة الأخرى ما لم تجعلك حزينًا.
- تعلم كيف تكون متفائلاً هو طريقة جيدة لضمان البهجة على المدى الطويل.
- شارك المشكلة مع شخص مقرب.
- خذ نفسا عميقا لتهدأ.
- فكر في ذكريات جميلة.
- افعل شيئًا يجعلك تضحك. فقط من خلال الضحك يمكنك الحصول على مزاج أفضل.
- إذا أمكن ، احصل على حيوان أليف. قد يكون الحصول على رفيق أمرًا مجزيًا للغاية - فالكلاب هي الأفضل للحصول عليه.
تحذيرات
- تأكد من أن كل ما تفعله للفرح لا يتحول إلى هروب أو إدمان.
- إذا استمر مزاجك السيئ أو أفكارك السلبية لفترة طويلة من الوقت ، فاستشر الطبيب. هذا مؤشر محتمل للاكتئاب السريري. يمكن علاج الاكتئاب السريري طبيا ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة إذا ترك دون علاج.
