يستنزف الاكتئاب طاقتك ويرهقك ويتركك مرهقًا. عندما يكون الخروج من السرير كل يوم معركة ، كيف يمكنك الحفاظ على مساحة معيشية نظيفة؟ فيما يلي بعض النصائح للحد من الفوضى الزائدة بحيث يكون منزلك صحيًا وآمنًا.
خطوات
الخطوة الأولى: احصل على مساعدة للاكتئاب ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل
يمكن أن يساعدك العلاج و / أو الدواء في تصحيح الاختلالات الكيميائية في دماغك ، وتزويدك بنصائح وأفكار للتكيف مع تغييرات نمط الحياة (من تناول الطعام بشكل أفضل إلى التغيير إلى وظيفة أقل ضغطًا) والتي يمكن أن تحارب اكتئابك. سيساعدك هذا على المدى الطويل ، وسيصبح التنظيف أسهل وأسهل كلما تحسنت.
الخطوة الثانية: حدد وقتًا معينًا من اليوم تقضي فيه بعض الوقت في التنظيف
ربما ستقضي دقيقة أو دقيقتين أو خمس أو خمسة عشر. راقب الساعة والتزم بخطتك. سيساعد قضاء وقت قصير مجدول في التنظيف في الحفاظ على مساحة المعيشة الخاصة بك من أن تصبح غير آمنة أو غير صحية.
اضبط منبهًا إذا كان يساعدك
الخطوة 3. حاول أن تطلب من شخص آخر أن ينظف معك
وجود شركة يمكن أن يجعل المهام أسهل. اسأل شخصًا ما عما إذا كان بإمكانه مساعدتك في التنظيف ، وإذا قال نعم ، فاسأل متى يكون الوقت مناسبًا. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في البقاء متحمسًا ، والمساعدة في التنظيم ، والحفاظ على شركتك أثناء العمل.
الخطوة 4. نظف كما تذهب
حاول أن تضع الأشياء بعيدًا عند استخدامها ، حتى لا تصبح مربكة أبدًا. ابحث عن طرق قليلة لتقليل التنظيف هنا وهناك ، حتى لا يكون الأمر صعبًا عليك أبدًا.
- قم بفرز الأوراق والمغلفات في منظمات ورقية حتى لا تفقدها.
- احصل على غسالة أطباق ، أو استخدم الأطباق التي تستخدم لمرة واحدة ، حتى لا تضطر إلى غسل الأطباق يدويًا. أو تجنب الأطباق عن طريق تناول الأطعمة البسيطة (مثل الجبن أو البسكويت أو لحم الغداء) فوق الحوض.
الخطوة 5. احتفظ بمستلزمات التنظيف في مكان يسهل العثور عليه
عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكن أن تشعر أن العوائق مكبرة وقد يؤدي عدم القدرة على العثور على الإمدادات إلى إنهاء عملية التنظيف. احتفظ بجميع المستلزمات في نفس الخزانة ، وتأكد من وضعها بعيدًا بشكل صحيح.
الخطوة 6. انتبه للأماكن التي تقضي وقتك فيها
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك النظر إلى مكان أنيق على الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء. حاول نقل الأشياء بعيدًا عن غرفة نومك أو مكتبك حتى تبدو جميلة. قد تجدها مفيدة لك.
الخطوة 7. استقامة وتنظيم
سيساعدك تنظيم أغراضك في العثور عليها بسهولة أكبر ، ويمكنك أن تفخر بمنتجك النهائي. ابحث عن طرق لاستخدام الصناديق والأدراج والأرفف وآليات التنظيم الأخرى للحفاظ على مساحة معيشتك مرتبة.
الخطوة 8. راقب مستوى طاقتك
لا تريد أن تتعب عندما تكون الأرضية مغطاة بأشياء تحتاج إلى تنظيمها. بينما يتسبب جزء من التنظيف في حدوث فوضى ، فمن المهم تجنب إحداث فوضى كبيرة في حالة الإرهاق.
انتهي على ارتفاع- لا تنتظر حتى تستنفد
الخطوة 9. إدارة توقعاتك
لديك اكتئاب ، وهذا يجعل الحياة صعبة. لا بأس إذا كانت مساحة معيشتك فوضوية إلى حد ما أو غير منظمة. لا أحد يتوقع أن يبقى المريض على رأس كل شيء. اصنع سلامًا مع القليل من الفوضى وتخفيف عن نفسك.
الخطوة 10. أعجب بعملك عند الانتهاء
عندما تصاب بالاكتئاب ، حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تكون انتصارًا كبيرًا. أهنئ نفسك على التنظيف! سواء قمت بتنظيف مساحة كبيرة أو صغيرة ، فقد فعلت شيئًا جيدًا يمكنك أن تفخر به.
نصائح
- لا بأس في استئجار خدمة خادمة إذا كنت بحاجة إلى واحدة. من المستحسن القيام بذلك إذا شعرت بالاكتئاب الشديد بحيث لا يمكنك التنظيف بمفردك.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تلهمك أو التي تحكي قصة يمكنك الارتباط بها. ثم ارقص فقط وإذا صادفت شيئًا ما في المكان الخطأ ، حركه.
