يمكن أن يكون الانفصال عن شخص ما صعبًا. إذا كنت من يقرر إنهاء العلاقة ، أخبر صديقك أنك تريد الانفصال بطريقة واضحة وموجزة. سواء كنت الشخص الذي قرر الانفصال أم لا ، فمن المحتمل أن يكون هناك ألم بعد الانفصال. تحكم في أي مشاعر سلبية تمر بها من خلال التعامل بلطف مع نفسك. في النهاية ، اعمل على المضي قدمًا. تكوين صداقات جديدة وممارسة هوايات جديدة والتطلع إلى المستقبل.
خطوات
جزء 1 من 3: إدارة مشاعرك
الخطوة الأولى: استبدل الأفكار غير المنطقية بأفكار منطقية
بعد الانفصال ، قد تجد نفسك تراودك أفكار غير منطقية. غالبًا ما يعتقد الناس أشياء غير عقلانية عندما يكونون منزعجين. تعلم كيفية التعرف على الأفكار غير المنطقية في الوقت الحالي ثم استبدالها بأفكار منطقية.
- كن على علم بما تفكر فيه. عندما تظهر فكرة سلبية للغاية ، اسأل عما إذا كانت عقلانية. على سبيل المثال ، تعتقد شيئًا مثل ، "لن أجد أبدًا شخصًا يجعلني سعيدًا بهذه الدرجة."
- وقفة واسأل عن ذلك. بينما أنت مستاء الآن ، يمر الجميع بتفكك. يتحرك معظم الناس في النهاية.
- حاول استبدال هذه الفكرة عندما تطفو على السطح. على سبيل المثال ، فكر بدلاً من ذلك ، "لا بأس أنا أشعر بهذه الطريقة الآن ، لكنني سأكون سعيدًا مع شخص ما مرة أخرى."
الخطوة 2. ابحث عن الإيجابيات
الانفصال صعب ومن الطبيعي أن تشعر بالضيق. إذا انفصلت عنه ، فقد تشعر بالذنب لأنك جرحته. إذا انفصل عنك ، فقد تفتقده. ومع ذلك ، نقدر أن كل منكما كان صريحًا وانتهى الأمور. ليس من العدل أن تستمر العلاقة إذا لم تنجح. حاول أن ترى هذا على أنه إيجابي.
- كثير من الناس يكرهون المواجهة ، ونتيجة لذلك ، يبقون في علاقة لا يكونون فيها سعداء حقًا. من الأفضل بكثير أن تكون صادقًا وأن تقطع الأمور مباشرة بدلاً من تركها باقية.
- في حين أن كلاكما قد يكون مؤلمًا ، إلا أنه كان سيؤذي أكثر على المدى الطويل لإطالة علاقة لم تكن ناجحة.
الخطوة 3. ذكّر نفسك لماذا انتهت الأمور
إذا كنت تشك في الانفصال ، فذكر نفسك لماذا حدث ذلك. لابد أنه كان هناك سبب لانتهاء الأشياء. يمكن أن يساعدك تذكر هذا على الشعور بالامتنان لأن العلاقة انتهت بدلاً من الندم.
- هل انفصلت لأنك قاتلت كثيرًا؟ ألم تحب حقًا قضاء الوقت مع بعضكما البعض؟ هل كان هناك الكثير من التوتر والغيرة في علاقتكما؟
- يمكن أن يساعدك في الواقع كتابة قائمة بالأشياء التي جعلتك غير سعيد. سيساعدك هذا على تذكر أنه من الإيجابي أن تنتهي الأمور.
نصيحة الخبراء
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
الخطوة 4. تخلص من التذكيرات
تريد أن تتأكد من أنك لا تعلق كثيرًا في العلاقة بعد أن تنتهي. هذا يعني غالبًا التخلص من التذكيرات في منزلك. تخلص من الهدايا والتذكارات القديمة من علاقتك ، أو على الأقل ضعها في صندوق واحتفظ بها بعيدًا عن الأنظار. تجنب الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام والتلفزيون التي تذكرك بشريكك المهم. في يوم من الأيام ، قد تتمكن من الرجوع إلى التذكيرات والشعور بالسعادة. ومع ذلك ، عندما يكون الجرح لا يزال حديثًا ، فمن الأفضل التخلص منه.
جزء 2 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. الحد من الاتصال
على الرغم من أنك قد ترغب في البقاء على صداقة مع حبيبتك السابقة ، إلا أنه من الصعب القيام بذلك بعد انتهاء العلاقة مباشرة. من الجيد أن تحد من الاتصال قدر الإمكان في أعقاب الانفصال. إذا كانت مقابلة حبيبك السابق أمرًا لا مفر منه ، مثل الذهاب إلى المدرسة معًا أو العمل معًا ، فقد يكون هذا صعبًا ، لكن حاول أن يكون لديك أقل قدر ممكن من الاتصال أثناء التعافي. إذا استطعت ، اقطع الاتصال تمامًا ، ولو مؤقتًا فقط. هذا سوف يساعدك على المضي قدما.
- إذا كنت صديقًا لحبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن الجيد حظر تحديثاته أو إلغاء صداقته لبعض الوقت. بهذه الطريقة ، لن تتكهن بما يفعله وما إذا كان يرى شخصًا آخر.
- قد تقرر أنك لا ترغب في أن تكون صديقًا لحبيبتك السابقة على الإطلاق ، ولا بأس بذلك أيضًا. قد يكون البقاء على صداقة مع حبيبك السابق أمرًا محيرًا ، وقد تجد نفسك ثانيًا في تخمين الانفصال إذا بقيت على اتصال.
- قد يتأثر مقدار الاتصال بينك وبين حبيبتك السابقة بعوامل أخرى ، مثل ما إذا كان لديك أطفال معًا أو إذا كنت تشارك حسابًا مصرفيًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، فسيتعين عليك أنت وشريكك السابق التوصل إلى اتفاق ثابت ومفصل حول كيفية إدارة هذه المشكلات ، سواء كان ذلك في تحديد جدول زمني لرعاية الأطفال أو الجلوس وفصل أموالك.
الخطوة 2. ضع الخطط مع الآخرين
يمكن أن يساعد إعادة إشعال وتقوية الصداقات بعد الانفصال. حاول أن تضع خططًا بقدر ما تستطيع بعد الانفصال عن شخص ما. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على الحاضر في الماضي.
- حاول الاتصال بصديق لم تره منذ فترة. غالبًا ما تتعثر الصداقات عندما تكون مشتركًا مع شخص ما ، لذا فكر في أي شخص قد ترغب في إعادة الاتصال به.
- يمكنك أيضًا محاولة تكوين صداقات جديدة. حاول أن تطلب من زميل في العمل أن يشرب القهوة أو يشرب المشروبات مع شخص تعرفه من صالة الألعاب الرياضية.
- إذا كان لديك أنت وحبيبك السابق أصدقاء مشتركون ، فقد يكون من الجيد التراجع عن هذه العلاقة لبعض الوقت. أنت لا تريد أن تضع أصدقائك في موقف حرج ، وقد تميل إلى سؤالهم عن حبيبتك السابقة أو تريد التنفيس عنه. قد ينحاز هؤلاء الأصدقاء أيضًا إلى جانب أو يحاولون التأثير عليك للعودة معًا مع حبيبتك السابقة.
الخطوة 3. مارس هوايات جديدة
يمكن أن تساعدك هواية جديدة على إبقاء عقلك في الوقت الحاضر. قد تكون أيضًا فرصة لتكوين صداقات جديدة. إذا كنت متماسكًا ، على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الانضمام إلى دائرة الحياكة.
إذا توقفت عن أي هواية أثناء العلاقة ، فحاول ممارسة هذه الهواية مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا لم يرغب صديقك مطلقًا في المشي لمسافات طويلة ، فابدأ في التنزه مرة أخرى
الخطوة 4. اقبلها عندما يتقدم صديقك
في بعض الأحيان قد يكون من المفيد رؤية شخص آخر قد انتقل. إذا تلقيت أخبارًا عن أن صديقك لديه صديقة أو صديق جديد ، فحاول قبول ذلك. ذكّر نفسك أن بعض العلاقات مؤقتة وأنك ستمضي قدمًا أيضًا. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في الشعور بالذنب إذا كنت من انفصلت عنه.
جزء 3 من 3: الانفصال باحترام
الخطوة 1. فكر فيما ستقوله
عند الانفصال عن شخص ما ، من المهم الدخول في الموقف بنوع من الخطة. إذا انفصلت عن صديقك ، اقض بعض الوقت في التعرف على مشاعرك واكتشاف أفضل طريقة للتعبير عنها.
- اكتشف مشاعرك. لماذا تريد الخروج من العلاقة؟ فكر في سبب عدم نجاحها معك وكيفية نقل ذلك إلى صديقك على أفضل وجه.
- فكر فيما قد تقوله. يجب أن تكون صادقًا دون أن تكون قاسيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن صديقك ممل ، فقل شيئًا على غرار ، "لست متأكدًا من أننا متوافقون من حيث الشخصية" ، بدلاً من القول صراحة أنك تشعر بالملل.
- حاولي توقع رد فعل حبيبك - فكر في شعورك لو كنتِ معه. يمكن أن يساعدك هذا على الدخول في الموقف من مكان حساس وتعاطف.
- قد يكون من المفيد مناقشة هذا الأمر مع صديق موثوق به. يمكن أن يساعدك الحديث عن الأمر في توضيح مشاعرك ، ويمكن أن يمنحك منظورًا خارجيًا لطريقتك. على سبيل المثال ، قد يشيرون إلى أنك لست مباشرًا بما يكفي وأن ذلك قد يربك صديقك ويعطيه أملًا كاذبًا.
الخطوة 2. كن صادقا
ليس من السهل أبدًا الانفصال ، لكن من الأفضل دائمًا أن نكون صادقين. انطلق في المحادثة من مكان مباشر. افتحها بالقول ، "لقد كنت أفكر في ذلك ، لكن أعتقد أنه ينبغي علينا رؤية أشخاص آخرين." من هناك ، يمكنك تقديم المزيد من الشرح.
- حافظ على هدوئك ، اشرح أسبابك. تذكر ، ليس عليك أن تكون مؤلمًا. ومع ذلك ، سيعطي صديقك إغلاقًا لمعرفة سبب انتهاء العلاقة.
- على سبيل المثال ، "أنا أهتم بك كثيرًا ، لكن كلانا ذاهب إلى مدارس مختلفة العام المقبل. أعتقد أن المسافة لن تكون جيدة لنا أو لعلاقتنا."
الخطوة 3. تجنب اللوم
غالبًا ما تصاحب الانفصال مشاعر جرح أو استياء. لا بأس أن تشعري بالغضب أو الإحباط أو الأذى بشأن الأشياء التي فعلها صديقك وقالها في الماضي. ومع ذلك ، حاولي تجنب إلقاء اللوم عليه في نهاية العلاقة. من الأفضل الابتعاد عن العلاقة من مكان إيجابي قدر الإمكان.
- حاول ألا تذكر الماضي كثيرًا. يمكنك بالتأكيد إجراء تعميمات بناءً على الأحداث الماضية. على سبيل المثال ، "أشعر أننا كنا دائمًا في صفحة مختلفة فيما يتعلق بحياتنا الاجتماعية."
- ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لإعادة صياغة الحجج القديمة. لا تقل ، على سبيل المثال ، "لقد شعرت بالضيق الشديد عندما جعلتنا نغادر حفلة عيد ميلاد صوفي مبكرًا."
الخطوة 4. ابحث عن الإيجابيات
حاول إنهاء المحادثة بملاحظة جيدة. دع صديقك يعرف ما كسبته من التواجد معه وتحدث عن الأشياء الإيجابية في المستقبل.
- التعبير عن الامتنان للعلاقة. على سبيل المثال ، "سأعتز دائمًا بكل شيء تعلمته من وجودي معك."
- يجب أيضًا أن تحاول تأطير العلاقة بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، "أعتقد أن هذا سيكون جيدًا لكلينا على المدى الطويل."
