الشعور بالخدر أو الوخز في يديك مزعج ، لكن لحسن الحظ ، عادةً ما تختفي الوخز بالإبر بسرعة. يجب أن يؤدي وضع يديك في وضع مريح أو إعطائهم اهتزازًا جيدًا إلى تنفيذ الحيلة. في حين أن التنميل المؤقت المؤقت أمر طبيعي ، إلا أن الأعراض المتكررة قد تكون علامة على وجود مشكلة أساسية. متلازمة النفق الرسغي هي السبب الأكثر شيوعًا للخدر المستمر في اليدين ، ويمكن عادةً إدارتها بالعلاج المنزلي. على الرغم من أنه أقل احتمالًا ، يمكن أن يكون خدر اليد مرتبطًا أيضًا بمرض القرص التنكسي أو العصب المقروص في رقبتك. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وللمساعدة في إدارة أي حالات كامنة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف الخدر العرضي
الخطوة 1. امسك يديك في وضع مريح ومحايد
يمكن أن يحدث التنميل والوخز عندما تنام على يديك أو تضعهما في وضع حرج. عادة ما يؤدي تغيير المواقف إلى الحيلة. أرخِ يديك وذراعيك ، وحافظ على استقامة مرفقيك ورسغيك.
الخطوة الثانية. صافح يديك حتى يهدأ الخدر
إذا استمر الخدر لمدة تزيد عن 30 ثانية بعد تغيير المواضع ، فحاول أن تهز يديك على معصميك. صافح يديك بقوة ، لكن لا تهتز بقوة حتى لا ينفجر معصميك أو يتشققان.
إذا كنت تنام على يدك ، فسيتم ضغط أعصابك ودورتك الدموية لفترة طويلة. قد يستمر الخدر لفترة أطول مما لو قمت بوضع يدك في وضع حرج لبضع دقائق
الخطوة 3. ضع يديك تحت الماء الدافئ لمدة 2 إلى 3 دقائق
إذا كانت يداك لا تزالان مخدرتين ، فامسكهما تحت الماء الجاري بدرجة حرارة تتراوح من 90 إلى 100 درجة فهرنهايت (32 إلى 38 درجة مئوية). تأكد من أن الماء دافئ وليس ساخنًا. اثنِ وامتد يديك ومعصميك ببطء وأنت تحملهما تحت الماء.
يمكن أن يزيد الماء الدافئ من تدفق الدم ويهدئ يديك. يوصى به أيضًا للخدر المرتبط بالحالات الأساسية ، مثل متلازمة النفق الرسغي وظاهرة رينود
الخطوة الرابعة: استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تنميل متكرر أو غير متماثل
التنميل المؤقت والخدر أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن التنميل المتكرر والمستمر أو في جانب واحد فقط من الجسم يمكن أن يكون علامة على وجود حالة كامنة ، مثل إجهاد الأعصاب أو تلفها.
- متلازمة النفق الرسغي هي الحالة العصبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بالتنميل في اليدين والساعدين. تشمل الأسباب الأقل شيوعًا الألم العضلي الليفي والتصلب المتعدد واضطرابات العمود الفقري.
- راجع الطبيب فورًا إذا كان لديك تنميل متعلق بإصابة أو إذا شعرت بالدوخة أو صعوبة الكلام أو الضعف أو الصداع أو الارتباك.
طريقة 2 من 3: التعامل مع حالات الأعصاب
الخطوة 1. أخبر طبيبك بأي أجزاء من يديك قد تأثرت
تؤثر الأشكال المختلفة من إجهاد أو تلف الأعصاب على أجزاء مميزة من اليد. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات لتشخيص انضغاط العصب أو تلفه بدقة. سيفحصون ساعديك ويديك ، ويجعلك تحرك يديك وأصابعك ، وإذا لزم الأمر ، يجري أشعة سينية.
- التنميل في الإبهام والسبابة والوسطى والبنصر (وجانب راحة يدك بهذه الأصابع) هو أحد أعراض متلازمة النفق الرسغي.
- إذا أصيبت إصبعك الخنصر والخدر عند ثني كوعك ، فقد تكون متلازمة النفق المرفقي هي المشكلة.
- قد يكون التنميل أو الألم المتركز في الجزء العلوي من اليد ناتجًا عن العصب الكعبري المضغوط.
الخطوة الثانية: خذ فترات راحة متكررة أثناء الأنشطة المتكررة ، مثل الكتابة
كل 20 إلى 30 دقيقة ، امسك يديك في وضع صلاة حوالي 6 بوصات (15 سم) أمام صدرك. مع إبقاء يديك في وضع الصلاة ، ارفع مرفقيك حتى تشعر بتمدد في ساعديك. اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم استرخ.
- يمكنك أيضًا مد ذراعك الأيمن أمامك مع ثني معصمك ، بحيث يكون ظهر يدك مواجهًا لك. استخدم يدك اليسرى لسحب أصابعك اليمنى نحوك برفق حتى تشعر بتمدد في ساعدك الأيمن.
- اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم بدل الذراعين.
الخطوة 3. نقع يديك بالتناوب في ماء بارد ودافئ
املأ دلوًا بالماء البارد والآخر بالماء الدافئ (وليس الساخن). انقع يديك وساعديك في الماء البارد لمدة 2 إلى 3 دقائق ، ثم انقعهما في الماء الدافئ. استمر بالتناوب حتى تمسك يديك في كل دلو 3 مرات.
جرب نقع يديك في ماء بارد ودافئ من 3 إلى 4 مرات يوميًا ، أو كلما شعرت بتنميل أو وخز
الخطوة الرابعة: ارتدِ دعامات المعصم أثناء النوم لعلاج متلازمة النفق الرسغي
لمتلازمة النفق الرسغي ، ارتدِ دعامات المعصم لإبقاء يديك وساعديك في أوضاع محايدة أثناء النوم.
اطلب من طبيبك أن يوصي بالدعامة المناسبة لمشكلتك الخاصة
الخطوة 5. ارتدِ دعامات الكوع أثناء نومك لعلاج متلازمة النفق المرفقي
يؤدي ثني الكوع إلى تفاقم متلازمة النفق المرفقي ، لذا فإن ارتداء دعامات الكوع ليلاً هو الأفضل لهذه الحالة. اطلب من طبيبك أن يوصي بأفضل دعامة.
يمكنك أيضًا لف منشفة حول المفصل المناسب ثم استخدام شريط لاصق لتثبيته
الخطوة السادسة: اسأل طبيبك عما إذا كان ينصحك بأخذ جرعة من الكورتيزون
إذا كان الخدر والوخز والألم يتداخلان مع أنشطتك اليومية ، فقد توفر لك جرعة كورتيكوستيرويد الراحة. في حين أن حقنة الكورتيزون يمكن أن تخفف من حدة النوبات ، إلا أن آثارها مؤقتة.
- قد تشعر بألم وتورم في موقع الحقن في أول يوم إلى يومين بعد أخذ حقنة الكورتيزون. إذا لزم الأمر ، ضع الثلج لمدة 15 دقيقة كل 3 ساعات.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بالكورتيكوستيرويد الفموي ، مثل بريدنيزون. أخبرهم إذا كنت مصابًا بداء السكري ، لأن الكورتيكوستيرويدات يمكن أن تجعل من الصعب تنظيم مستويات الأنسولين.
الخطوة السابعة: قم بزيارة معالج فيزيائي لمعرفة التنميل المتعلق بمشاكل الرقبة
نظرًا لأن الأعصاب الموجودة في اليدين متجذرة في الرقبة ، يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري خدرًا في جميع أنحاء الذراعين واليدين والأصابع. إذا لزم الأمر ، اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج فيزيائي مرخص أو مقوم العظام.
قد تتطلب مشاكل الرقبة الخطيرة ، مثل النتوءات العظمية أو الانزلاق الغضروفي ، الجراحة
الخطوة الثامنة: الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات ، إذا لزم الأمر
يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحوليات إلى تقييد تدفق الدم وتفاقم مشاكل الأعصاب. إذا كنت مدخنًا ، فاطلب من طبيبك أو الصيدلي الحصول على نصائح حول الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشرب أكثر من الكمية الموصى بها ، فحاول تقليل استهلاكك.
المدخول الموصى به للرجال هو ما يصل إلى مشروبين في اليوم. بالنسبة للنساء ، الكمية الموصى بها هي مشروب واحد
طريقة 3 من 3: إدارة الشروط الأساسية
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من فيتامين ب 12
تشمل أعراض نقص فيتامين ب خدر في اليدين أو الساقين أو القدمين ، ومشاكل في التوازن ، وصعوبة في التفكير ، وضعف ، واصفرار الجلد. إذا كنت تشك في إصابتك بنقص ، فتحدث إلى طبيبك حول إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو تناول مكملات الفيتامينات.
- تشمل مصادر فيتامين ب 12 اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض. لا تصنع النباتات فيتامين ب 12 ، لذا فإن النباتيين الصارمين والنباتيين أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.
- تحدث مع طبيبك قبل تناول أي فيتامين أو مكمل غذائي.
الخطوة 2. إدارة مستويات الجلوكوز في الدم إذا كنت مصابًا بمرض السكري
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز وانخفاض مستويات الأنسولين المرتبطة بمرض السكري إلى اعتلال الأعصاب السكري ، وهو نوع من تلف الأعصاب. إذا لزم الأمر ، فاعمل مع طبيبك أو اختصاصي للسيطرة على مستويات الجلوكوز لديك. يمكن لطبيبك أو الصيدلي أن يوصيك أيضًا بالأدوية عن طريق الفم أو الموضعية للمساعدة في تخفيف الخدر والألم.
الخطوة 3. إجراء اختبار لظاهرة رينود
يعاني الأشخاص المصابون بظاهرة رينود من تدفق دم محدود إلى أصابع اليدين والقدمين ، مما يجعلهم يشعرون بالخدر والبرد. أثناء النوبات ، قد تتحول أصابع اليدين أو القدمين أيضًا إلى اللون الأبيض أو الأزرق. إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بظاهرة رينود ، فسيقوم بإجراء فحص بدني ، ويطلب فحص دم ، وينظر إلى أظافرك تحت المجهر.
- إذا كانت لديك ظاهرة رينود ، فابذل قصارى جهدك للحفاظ على دفء يديك وقدميك. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين تدفق الدم ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في نظام تمرين جديد.
- قد يصف طبيبك أيضًا دواءً لتنظيم ضغط الدم أو إرخاء الأوعية الدموية الضيقة.
- يمكن أن يسبب التبغ والكحول والكافيين هجمات ، لذا تجنب هذه المواد.
الخطوة الرابعة: استشر طبيبك بشأن التنميل المرتبط بعلاج السرطان
يعد خدر اليدين والقدمين وأجزاء الجسم الأخرى من الآثار الجانبية الشائعة لأدوية العلاج الكيميائي. أخبر طبيبك أو أخصائيك عن هذه الآثار الجانبية أو أي آثار جانبية أخرى. قد يكونوا قادرين على وصف دواء للمساعدة في تخفيف الألم أو التنميل أو الوخز.
يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من التنميل والوخز بسبب العلاج الكيميائي أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف انزعاجهم
نصائح
- اتصل بخدمات الطوارئ إذا شعرت بخدر مفاجئ مصحوب بدوار أو ضعف أو ارتباك أو صعوبة في الكلام أو صداع شديد.
- راجع الطبيب على الفور إذا شعرت بالخدر بعد تعرضك لإصابة.
