يعد تسلق الصخور نشاطًا ممتعًا للجميع ، ولكنه قد يكون صعبًا على يديك. حتى جلسة خفيفة يمكن أن تسبب الجلد الخام وتقرح العضلات. لحسن الحظ ، لا يتطلب شفاء يديك بعد التسلق سوى بعض النصائح البسيطة للعناية بالبشرة ، كما أن علاج الجروح سهل باستخدام الإسعافات الأولية الأساسية. إذا كانت يداك مشقوقة أو مؤلمة من جلسة التسلق الأخيرة ، فبالرعاية المناسبة ، يمكنك العودة إلى التسلق في أي وقت من الأوقات!
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج التقرح والدُشبذات
الخطوة 1. اغسل يديك بمجرد الانتهاء من التسلق
كل الطباشير والمواد اللزجة على يديك من التسلق ستجفف بشرتك ويمكن أن تسبب التهابات. في أقرب وقت ممكن بعد التسلق ، اغسل يديك جيدًا بالصابون اللطيف والماء الدافئ. ثم جففهم بمنشفة نظيفة.
- ستلتقط الكثير من البكتيريا أثناء التسلق ، ويمكن أن تحبس البقايا الموجودة على يديك تلك البكتيريا. هذا هو سبب أهمية غسل يديك.
- من الجيد أيضًا غسل يديك قبل التسلق لتجنب انتشار أي جراثيم للمتسلقين الآخرين. كن مهذبًا واغتسل قبل الاصطدام بالحائط الصخري.
الخطوة الثانية: ارفعي مسامير اللحم حتى تصبح ناعمة ومسطحة
يتراكم معظم المتسلقين على النسيج بسرعة كبيرة ، وهذا أمر جيد. ومع ذلك ، يمكن أن تعلق المسامير البارزة على الصخر ، مما يؤدي إلى إصابة خطيرة. بعد كل جلسة تسلق ، ألقِ نظرة على يديك وابحث عن أي مسامير بارزة إلى الخارج. استخدم حجر الخفاف أو المبرد وطحن المسمار حتى يصبح مسطحًا. هذا يمنع الإصابات في وقت لاحق.
- تذكر أنك لا تريد إزالة مسامير اللحم تمامًا ، لأنك تحتاجها لحماية يديك. قدم يديك بما يكفي فقط حتى تكون المسامير مسطحة ولن تعلق بأي شيء.
- يمكنك فرد مسامير اللحم عندما تكون يداك مبتلة أو جافة. جرب كل طريقة لمعرفة الطريقة التي تفضلها.
الخطوة 3. ضع مرهم التسلق على أطراف أصابعك لترطيب بشرتك
يساعد الحفاظ على رطوبة بشرتك على منع التشققات والجروح. بمجرد الانتهاء من الغسيل والتعبئة بعد جلسة التسلق ، افرك بعض المرهم على البقع الخشنة والكالو على يديك لمساعدتها على الشفاء. ثم قم بتغطية المناطق بشريط التسلق حتى لا تحصل على المرهم في كل مكان. قم بلف الشريط بشكل غير محكم حتى لا يقطع الدورة الدموية في أصابعك. كرر هذا العلاج لبضعة أيام بعد التسلق لعلاج الجلد الخام أو المتقرح.
- يمكنك الحصول على مرهم التسلق من السلع الرياضية أو المتاجر الخارجية. لا تتردد في سؤال الموظف للحصول على توصية.
- قد يعمل غسول الترطيب العادي أيضًا ، لكن هذا قد يمنع تكوّن النسيج. نظرًا لأن المسامير تحمي يديك ، فستريد أن تتشكل إذا كنت تخطط للتسلق كثيرًا.
- لا تستخدم المرهم قبل التسلق وإلا فقد تنزلق من على الصخور.
الخطوة 4. نقع يديك في ماء مثلج بعد التسلق لعلاج الألم
من الطبيعي أن تتألم بشرتك وعضلاتك قليلاً بعد جلسة التسلق. علاج منزلي جيد لهذا هو نقع بارد. ضع بعض الماء ومكعبات الثلج في وعاء واغمر يديك لبضع دقائق. يساعد ذلك في تهدئة الألم ويشجع عضلاتك على الشفاء.
يمكنك أيضًا استخدام كمادة باردة أو كيس ثلج لعلاج مماثل
الخطوة 5. مدّ أصابعك ويديك لتحفيز عضلاتك على الشفاء
ستكون عضلاتك مشدودة ومؤلمة بعد جلسة التسلق ، ويمكن أن تساعد بعض تمارين الإطالة البسيطة. افتح وأغلق يديك عدة مرات لفكها. ثم حاول ثني أصابعك قدر المستطاع لتمديد يديك. قم أيضًا بتمديد ساعديك عن طريق دفع يديك للخلف وللأمام. يمكن لهذه التمديدات تهدئة العضلات المتوترة ومساعدتها على الشفاء بشكل أفضل.
- يمكن أن يساعد أيضًا تدليك يديك وساعديك بعد التسلق. قد لا تشفي يديك ، لكنها ستشعر بالرضا بالتأكيد.
- من الجيد أيضًا القيام بنفس تمارين الإطالة للإحماء قبل التسلق. هذا يمكن أن يمنع الألم لاحقًا.
طريقة 2 من 3: العناية بالجروح والزعانف
الخطوة 1. توقف عن التسلق إذا أصبت بجرح أو تشقق في يدك
من المحتمل أن يكون أي قطع أثناء التسلق خطيرًا ، لذا لا تحاول التسلق بجروح مفتوحة. راقب يديك أثناء التسلق. إذا رأيت أي جروح أو تشققات ، أو شعرت بأي آلام حادة ، فتوقف لتعتني بذلك على الفور.
يعد التوقف عن علاج الجرح أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تنزف. لا يريد المتسلقون الآخرون لمس دمك ، لذا احرص على العناية بقطعك في أسرع وقت ممكن
الخطوة 2. اغسل الجرح بقدر ما تستطيع
اعتمادًا على مكان وجودك ، قد يكون هذا سهلاً أو صعبًا. إذا كنت بالقرب من الحمام ، فاغسل الجرح بالماء والصابون. إذا كنت في منتصف العدم ، اشطف الجرح ببعض الماء من الزجاجة إذا كان لديك. ابذل قصارى جهدك لإزالة الأوساخ من الجرح.
لا تشطف يديك بالماء المتسخ. هذا يمكن أن يسبب عدوى خطيرة
الخطوة 3. قص الجلد المترهل بعيدًا عن الزعنفة
الزعنفة هي إصابة سيئة تحدث عندما تعلق قطعة من جلدك على الصخرة وتتقشر مرة أخرى لتكوين رفرف - ومن هنا جاءت التسمية. أفضل طريقة لعلاج الزعنفة هي قص الجلد المترهل للخلف. استخدم مقصًا نظيفًا لجلد الأظافر وقص السديلة للخلف قدر الإمكان عن طريق قطع الجلد الميت. ثم اغسل الجرح مرة أخرى لمنع الالتهابات.
- تأكد من نظافة المقص وإلا فقد تصاب بعدوى سيئة.
- سيكون هذا مؤلمًا بالتأكيد ، لذا لا تجربه إذا كان كثيرًا بالنسبة لك. اذهب إلى الطبيب بدلاً من ذلك.
- إذا لم تكن لديك معدة لتقليص بشرتك ، فيمكنك أيضًا لصقها مرة أخرى. قم بتغطية الإصابة بضمادة ، ثم لف شريط التسلق حولها لإبقاء الجلد منخفضًا. تأكد من أن الشريط ليس ضيقًا بما يكفي لقطع الدورة الدموية بإصبعك.
الخطوة 4. غط الجرح بضمادة وشريط
سواء كنت تخطط لمواصلة التسلق أم لا ، فأنت بحاجة إلى تغطية الجرح لمنع العدوى. لف الجرح بضمادة وتأكد من تغطيته. إذا كنت ستستمر في التسلق ، فلف شريطًا لاصقًا حول الضمادة لمنعها من الانزلاق.
- إذا كنت تريد الاستمرار في التسلق ، فقد تكون الضمادات زلقة. يفضل بعض المتسلقين استخدام ضمادة سائلة أو صمغ بدلاً من ذلك.
- إذا كان الجرح كبيرًا وكان الدم يتسرب عبر الضمادة ، فربما تحتاج إلى غرز. توقف عن التسلق واحصل على رعاية طبية.
الخطوة 5. أرِح يديك حتى يشفى الجلد
تستغرق الزعانف أو الجروح أو الشقوق بعض الوقت للشفاء ، وستزداد سوءًا إذا واصلت التسلق. من الأفضل أخذ قسط من الراحة وإعطاء الجرح بضعة أيام على الأقل للشفاء. يمكنك ضرب الصخور مرة أخرى عندما تتعافى.
- الزعانف سيئة للغاية ، لكنها عادة ما تلتئم في غضون أسبوع. ومع ذلك ، يمكن أن تستغرق الشقوق العميقة وقتًا طويلاً للشفاء.
- يحاول بعض المتسلقين تجاوز الإصابات إذا كانت رحلتهم قصيرة. في هذه الحالة ، تأكد من إبقاء الجرح مغطى ولف الضمادة بالكثير من الشريط اللاصق لإبقائها في مكانها.
طريقة 3 من 3: منع إصابات التسلق
الخطوة 1. تقليم أو تغطية أي سديلات جلدية قبل التسلق
يمكن أن تعلق أي علامات أو زوائد جلدية على الصخور وتسبب لك ألمًا مؤلمًا. يستخدم بعض المتسلقين مقص أظافر لقص أي علامات جلدية قبل التسلق. إذا كان هذا لا يبدو جذابًا لك ، فيمكنك تغطيتك بشريط التسلق حتى لا يعلقوا على أي شيء.
إذا قمت بقص أي طيات جلدية ، فتأكد من نظافة المقص وتطهيره. لا تعيد القص حتى الآن حتى لا تنزف
الخطوة 2. حافظ على أظافرك قصيرة
يمكن أن تعلق الأظافر الطويلة بالصخور وتمزق ، لذا تأكد دائمًا من أن أظافرك قصيرة قبل التسلق. قصها للخلف حتى لا تكون هناك نصائح بيضاء لتجنب الإمساك بها على الصخور.
إذا احتفظت بمقص أو مقص أظافر في حقيبة التسلق ، فيمكنك بسهولة قص أي أظافر تلاحظها أثناء التسلق
الخطوة 3. حافظي على رطوبة بشرتك للحفاظ على رطوبة بشرتك
تكون بشرتك أكثر عرضة للتشققات والدموع عندما تكون مصابًا بالجفاف ، لذا تأكد من بقائك رطبًا طوال جلستك. اشرب الكثير من الماء وخذ فترات راحة إذا اضطررت لذلك.
بشكل عام ، يجب أن تشرب كمية كافية حتى يصبح لون البول أصفر فاتحًا ولا تشعر بالعطش. البول الداكن هو علامة مبكرة على الجفاف
الخطوة الرابعة: تناول الكثير من أوميغا 3 في نظامك الغذائي اليومي
أوميغا 3 مسؤولة عن مكافحة الالتهابات وترطيب بشرتك. إن اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يمكن أن يجعل بشرتك أقوى وأكثر مقاومة لإصابات التسلق. تناول الكثير من الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية للحصول على جرعة أوميغا 3 اليومية.
