يعد فهم العوامل المحفزة التي تؤثر على سلوكك وسلوك الآخرين جزءًا أساسيًا من الحياة. يعاني البشر من انعدام الأمن (الشك الذاتي ، قلة الثقة أو الثقة) ، مما يؤثر بشكل كبير على السلوك. إن مهارة التعرف على مخاوفك ومخاوف الآخرين ستفيدك في النهاية ، أي موقف وعلاقة. الاعتراف هو الخطوة الأولى نحو إحداث التغيير. ستزيد هذه المقالة من وعيك بشأن حالات عدم الأمان ، مما سيلهم جهودك للنمو وزيادة فهم الآخرين.
خطوات
طريقة 1 من 3: مراقبة نفسك
الخطوة 1. قيم حديثك الذاتي
هل تهتم بالمحادثة المستمرة التي تدور في رأسك؟ الحديث الذاتي إما منتج وإيجابي أو سلبي ويضر برفاهيتك. التركيز على صفاتك السلبية التي تحددها بنفسك سيبقيك في حالة من عدم الأمان. الحكم القاسي على نفسك لا يفيد أحد.
- تجنب إصدار أحكام قاسية على نفسك لأنه ينتج عنه تمثيل غير عادل لك. الإمساك بنفسك يضر بمزاجك وتحفيزك ونظرتك للحياة.
- انظر في المرآة كل صباح وأخبر نفسك بثلاثة أشياء تحبها في نفسك. كلما أشارت إلى الإيجابي ، زادت احتمالية بناء الثقة وإسكات حديثك الذاتي غير الآمن.
- قد يجعل حديثك السلبي مع نفسك من الصعب عليك التحدث عن نفسك. سوف يبني الحديث الإيجابي مع النفس قدرتك على التحدث عن نفسك.
الخطوة 2. معالجة المواقف الاجتماعية
هناك مواقف اجتماعية معينة تجعل الناس يشعرون بالقلق وعدم الأمان. ربما تكافح من أجل الاختلاط في الحفلات أو التحدث أمام الآخرين أو السير في القاعة الرئيسية في المدرسة. في بعض الأحيان عندما لا يشعر الناس بالثقة أو المعرفة الجيدة بمهارة ما ، فقد يشعرون بعدم اليقين. والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم كيفية تحديد هذه المشكلات وحلها.
- قد تثير المواقف الاجتماعية الأفكار والمشاعر بأنك لا تفعل الشيء الصحيح في الوقت المناسب ولا تريد أن تشعر بالحرج. استخدم تقنيات التخيل لتهدئة نفسك. تخيل نفسك مرتاحًا ببساطة تراقب وتستمتع بالتجربة.
- اطلب المساعدة المهنية للتخلص من القلق الاجتماعي ، والتي ستساعدك على فحص وتحدي الأفكار التي تشوه حقيقة الموقف ، وتساعد في بناء الثقة الصحية بالنفس.
- قد تظهر مخاوفك في المواقف الاجتماعية كسلوكيات تنمر. هذه محاولة للسيطرة على المواقف لتجنب الشعور بعدم الأمان. ابحث عن طرق أخرى لتحقيق النجاح في حياتك مثل التعاون مع الآخرين بدلاً من فرض رأيك عليهم.
- لاحظ ما إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في التعبير عن احتياجاتك ورغباتك للآخرين ، مما قد يؤدي إلى الاستياء والإحباط. إذا كنت تعبر عن احتياجاتك بشكل سلبي فقط ، فمن المحتمل ألا يتم تلبية احتياجاتك ، وقد تبدأ في الشعور بالغضب والازدراء.
- تدرب على استخدام لغة حازمة لطلب ما تحتاجه. ستشعر بعدم الارتياح في البداية ، لكنك ستشعر في النهاية براحة أكبر عندما يبدأ التعبير عن احتياجاتك.
- الخوف من فقدان الأمان يمكن أن يحفز السلوكيات السلبية. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتوتر والقلق وانتقدت الأشخاص عندما تستعد للسفر ، فقد تشعر بعدم الأمان بشأن عدم اليقين بشأن سلامتك.
الخطوة 3. اطلب آراء الآخرين
هناك أوقات يكون من المفيد فيها سؤال الآخرين عن آرائهم. قد لا تدرك دائمًا كيف تتصرف ، لذا فإن الحصول على مدخلات من الأصدقاء أو العائلة الموثوق بهم يمكن أن يكون مفيدًا. قد يلاحظون أنك تشعر بالهدوء الشديد حول أشخاص معينين ، أو تتجمد وتنغلق في مواقف معينة.
- ليس كل شخص قادرًا على تقديم ملاحظات بناءة ، لذا فكر في صديق أو فرد من العائلة يمكن أن يكون صادقًا معك دون أن تكون مسيئًا أو رافضًا أو مهينًا.
- اسأل هذا الشخص إذا لاحظ أنك تُظهر عدم الأمان. اطلب منهم أن يكونوا صادقين تمامًا.
- قد تشعر بالضعف عندما تطلب من الآخرين تقديم معلومات عنك كشخص ، لكن هدفك هو معرفة المزيد عن نفسك حتى تتمكن من تقليل مخاوفك.
- قد يكون أحد الأمثلة على التعليقات الجيدة شيئًا مثل: "يبدو أنك مهتم حقًا بالتوافق مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم رائعون ، وعندما يكونون من حولك يكون صوتك مرتفعًا جدًا وخارج نطاق السيطرة. أعتقد أنك رائع ولديك الكثير تقدم للآخرين ، ويمكنك العمل على بناء ثقتك بنفسك ".
- مثال على ردود الفعل المدمرة سيكون: "أنت غريب الأطوار تمامًا وسيلوب."
الخطوة 4. راقب استجابتك للنزاع
في أوقات الاضطرابات ، قد تلاحظ أن ردود أفعالك ملتهبة وتشعر بالدفاعية. قد ترتعد أيضًا وتشعر بالخجل والإذلال. قد تختلف أفعالك من موقف إلى آخر أو في وجود أشخاص معينين. الصراع يبرز الأسوأ في كثير من الناس.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بعدم الأمان بشأن تعليمك لأنك واجهت صعوبة في القراءة عندما كنت في المدرسة الابتدائية. بعد ذلك ، كشخص بالغ ، يقوم شخص ما بمزحة حول فقد ما قيل في مذكرة. أنت ترد بغضب تجاه الشخص لأن مزاحته أثارت حالة من عدم الأمان لديك بشأن قدرتك على القراءة.
- فكر في بعض الصراعات الكبرى التي مررت بها. حاول تحديد سبب استجابتك. ربما بدا ردك غير متناسب مع ما قيل. يمكن أن تكون المشاعر الكامنة التي تم إطلاقها مرتبطة عادةً بانعدام الأمن.
طريقة 2 من 3: مسح الآخرين
الخطوة 1. انتبه للظروف الخاصة
يتصرف الناس بشكل عام في السر بشكل مختلف عما يتصرفون به في الأماكن العامة. قد ترى سلوكًا أكثر انفتاحًا وصدقًا أو حتى شائنًا في موقف خاص. ربما يشعر الناس براحة أكبر في الخصوصية. من المفيد تحديد علامات عدم الأمان لأنها ستؤدي إلى فهم أكثر تعاطفًا للآخرين.
- ابحث عن السمات والسلوكيات مثل: الغيرة (الحذر من الآخرين والشك في ارتكابهم لخطأ) ؛ الأنانية (التركيز المفرط على الاحتياجات الخاصة مع القليل من الاهتمام بالآخرين) ؛ عبس (يكتسب السيطرة عن طريق نوبات المزاج).
- إذا اخترت مناقشة مخاوف شخص ما ، فضع في اعتبارك أنه موضوع حساس. قد ينكر الشخص سؤالًا مباشرًا مثل ، "هل أنت غير آمن بشأن قضاء أختي الوقت معي؟" ضع في اعتبارك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا ممتنة جدًا لقضاء الوقت مع أختي. أشعر حقًا بدعمها ، مما يساعدني على أن أكون شخصًا أكثر سعادة في كل مكان ، وهذا يساعدنا ".
الخطوة الثانية: دراسة المواقف العامة
سواء كنت في مجموعة من الأصدقاء ، أو تزور من خارج المدينة ، أو انضممت مؤخرًا إلى نادٍ للجري ، يمكنك تحديد مخاوف الناس من خلال المشاهدة والتفاعل. قد يكون من الصعب الاتصال والتواصل مع شخص لديه الكثير من عدم الأمان. تتخذ مظاهر عدم الأمان العامة أشكالًا عديدة.
- ابحث عن السمات والسلوكيات مثل: الإفراط في إرضاء الناس (محاولات إرضاء الجميع لتجنب الكراهية) ؛ الغطرسة (نظرة متضخمة للنفس وتتفاخر بكل الإنجازات) ؛ القدرة التنافسية المفرطة (تحويل كل موقف أو محادثة إلى شيء يجب الفوز به) ؛ مادية بشكل مفرط (تحيط نفسها بأشياء باهظة الثمن لإقناع الآخرين بأنها مهمة).
- راقب لغة الجسد لأنها طريقة أخرى للتعرف على حالات عدم الأمان. الشخص غير الآمن سيحمل جسده بطريقة منحنية متقلبة ، كما لو كان يحاول الاختباء من العالم. سيكون العكس صحيحًا بالنسبة لشخص واثق. كانوا يقفون منتصبين ومستقيمين مع الكتفين للخلف ويقومون بالاتصال المباشر بالعين مع الآخرين.
- تجنب المواجهة العلنية لشخص ما بشأن مخاوفه. اسحب الشخص جانبًا لإجراء محادثة خاصة. قد لا يدرك الشخص أنه يمارس هذه السلوكيات. دعهم يعرفون أن سلوكهم يسبب اضطرابًا غير مرغوب فيه بالقول ، "مرحبًا ، أعلم أن هذا قد يكون موضوعًا حساسًا ، ولكن يبدو أنه عندما تصبح منافسًا مفرطًا ، فإنه يزعج الكثير من الناس. لم أكن أعرف ما إذا كنتم على علم بذلك ".
الخطوة الثالثة. تحليل الاستجابات السلوكية أثناء النزاعات
قد يكون من الصعب مشاهدة رؤية الآخرين وهم يتحولون إلى موقف دفاعي أو منزعج. من الصعب أيضًا أن تكون جزءًا من مثل هذه النزاعات. عندما يتم وضع شخص في موقف يعتقد أنه يجب عليه الدفاع عن نفسه ، فسوف يظهر لك عدم الأمان من خلال ردود أفعاله. راقب عن كثب وستفهم الشخص ودوافعه بشكل أفضل.
- ابحث عن السمات والسلوكيات مثل: الاستبداد المتطرف (يعرف كل شيء من يتنمر ويدير الناس من حوله) ؛ دفاعية (لا يمكن قبول التعليقات دون اعتبارها هجومًا) ؛ سلبي للغاية (لن يقاوموا أو يدافعوا عن أنفسهم).
- اسأل نفسك الأسئلة التالية عند دراسة النزاع:
- إذا أصبح الشخص دفاعيًا فهل يلجأ إلى الإساءة الجسدية؟ (دائما أبلغ عن هذا للسلطات).
- هل الشخص لا يقول شيئًا أو يوافق عندئذ يكون لديه رد فعل عدواني-سلبي (مقاومة غير مباشرة لطلبك مثل التسويف)؟
- إذا لم يشعروا بالرضا عن أنفسهم لأنهم فقدوا وظيفتهم ، فهل لديهم مزاج قصير وسريع الانفعال ولا يبدو أنهم يهتمون بمعظم الأشياء؟
الخطوة 4. تحليل الاستجابات اللفظية أثناء النزاعات
هناك أمثلة على الاستجابات اللفظية الناتجة عن حالات عدم الأمان الكامنة. إن فهم هذه المفاهيم لا يبرر السلوك السلبي. بدلاً من ذلك ، اسمح له بتقديم الفهم حتى تظل آمنًا ، أو تخرج نفسك من الموقف ، أو تحل النزاع بشكل نهائي.
- اسأل نفسك الأسئلة التالية عند دراسة الجوانب اللفظية للنزاع:
- عند الطعن ، هل يهاجم الشخص عيوبك أو يناديك بأسماء؟
- هل يرد الشخص بـ "هل تناديني بالغباء؟" عندما لم تقل شيئاً عن عقل الشخص؟
- هل يسمعون أشياء لا تُقال ويحولون الكلمات إلى هجوم على أنفسهم؟
طريقة 3 من 3: تقييم العلاقات
الخطوة 1. فك رموز عدم الأمان في المرفقات
تتأثر قدرة الشخص على الارتباط عاطفيًا بشخص آخر في علاقة ما بشدة بالعلاقة التي كانت تربطه به كطفل مع مقدم الرعاية الأساسي. إذا كانت علاقة مقدم الرعاية مصابة بعدم الأمان ، فمن المرجح أن العلاقات العاطفية للشخص البالغ ستعاني من نفس المشاكل. يمكن أن تختلف المصطلحات الدقيقة ، ولكن بشكل عام تنقسم أنماط المرفقات الخاصة بالبالغين إلى أربع فئات. حدد الشخص الذي قد تقع فيه:
- آمن: يرتبط الشخص بالآخرين بسهولة.
- قلق-منشغل: يريد الشخص أن يكون عاطفيًا حميميًا مع الآخرين ، لكن الشخص يعتقد أن الآخرين لا يريدون رد الجميل.
- رافض - تجنب: الشخص مستقل ولا يريد الاعتماد على أي شخص أو أن يعتمد عليه أي شخص.
- متجنب الخوف: يرغب الشخص في التقارب ولكنه غير واثق من احتمال تعرضه للأذى.
- إذا تعرفت على أسلوبك في أي مما سبق ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة: ثقف نفسك على نظرية التعلق ؛ العثور على معالج لديه خبرة في نظرية التعلق ؛ البحث عن شركاء بأساليب ربط آمنة ؛ المشاركة في استشارات الأزواج ؛ تحدث عن علاقتك.
الخطوة 2. فحص ديناميات الأسرة
تعلمك عائلتك الكثير من الأشياء التي ستحملها في مرحلة البلوغ. ستكون بعض الأشياء مؤكدة للحياة ورائعة ، وستكون أشياء أخرى صعبة. في كثير من الأحيان ، تنشأ حالات عدم الأمان من التفاعلات التي أجريتها وما زالت لديك داخل عائلتك ، بل إنها تؤثر على أنواع علاقات البالغين التي تسعى إليها.
- ضع قائمة بجميع أفراد عائلتك المباشرين. بجانب كل اسم ، ضع قائمة بالأشياء الإيجابية التي ساعدك هذا الشخص في تطويرها. ثم ضع قائمة بالأشياء التي تعتقد أنها ساهمت في المشاعر والسلوكيات السلبية التي طورتها.
- على سبيل المثال ، إذا فضل والدك أخيك واستبعدك من الأنشطة لأنك كنت فتاة ، فقد تعتقد أنك لن تكون جيدًا بما فيه الكفاية. لا يؤثر هذا فقط على علاقتك بوالدك وأخيك ، ولكنه قد يكون موضوعًا يمر بالعديد من المواقف في حياتك البالغة.
الخطوة 3. اكتشف الصداقات
أكبر فرق بين العائلة والأصدقاء هو أنه يمكنك اختيار أصدقائك. في بعض الأحيان ستكون أقرب مع أصدقائك من أفراد عائلتك. يمكن أن تجعل حالات عدم الأمان صداقات صعبة في بعض الأحيان. سيساعد التعرف على مخاوف الأصدقاء وإظهار التعاطف تجاههم في بناء صداقة أكثر تماسكًا.
- قد يكون لديك أصدقاء يثيرون شعورك بعدم الأمان. على سبيل المثال ، قد يكون أحد أصدقائك جذابًا للغاية وعندما تخرج معه ، يحظى باهتمام كبير. تشعر أنك مستبعد وغير جذاب. إذا حدث هذا ، فاحرص على تقدير صفاتك العظيمة وركز على الاستمتاع بدلاً من الحكم على نفسك.
- من ناحية أخرى ، إذا أظهر أحد أصدقائك عدم الأمان لديه ، فاستخدم الطمأنينة للمساعدة في إصلاح المشكلة. على سبيل المثال ، لا يتم اختيار صديقك لتجربة أداء مسرحية مدرسية ويوبخ نفسه بقوله: "أنا أعرج جدًا. كنت أعلم أنني سأفجرها. هذا لأن أنفي كبير جدًا ". تحدث وقل ، "لا يمكنك فعل ذلك بنفسك. أنت جميلة وذكية وتذكر أنهم يبحثون عن نوع معين للدور. لم تكن أنت فقط وهذا لا يعني أنه لن يكون هناك أدوار رائعة لك لاحقًا ".
الخطوة الرابعة. انتبه للسلوكيات المدمرة للذات
من الصعب مشاهدة صديق يتخذ قرارات سيئة تؤثر عليه وعلى الأشخاص الذين يهتمون به. لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب عدم الأمان في قيام الأشخاص بأشياء قد تتطلب منك أو من شخص آخر التدخل والمساعدة.
- إذا كان أحد الأصدقاء مختلطًا ، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على بعض المشكلات الأعمق. قد يكون الشخص الذي يستخدم نشاطه الجنسي كوسيلة لكسب تأييد الآخرين غير آمن. من المحتمل أن يقدّر صديقك نفسه بناءً على جاذبيته الجنسية للآخرين بدلاً من أن يُنظر إليه على أنه شخص كامل. يؤدي هذا النوع من السلوك إلى مخاطر صحية ، والاستفادة منها ، وتدهور احترام الذات.
- يمكن أن يؤدي عدم الأمان إلى تعاطي الأشخاص أنفسهم مع الكحول والمخدرات. ربما يسكر صديق ليشعر بمزيد من الثقة والاسترخاء. الدرجة التي يفعل بها هذا الصديق هذه هي القضية. يعد الإدمان بلاءً خطيرًا للغاية يتطلب التفاني والمساعدة المهنية لإدارته. ساعد نفسك أو صديقًا في الحصول على المساعدة عن طريق سؤال طبيب أو صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة للإحالة إلى معالج. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاتصل بقسم الصحة العقلية المحلي لديك بشأن الاستشارة.
الخطوة 5. فصل علاقات العمل
يمكن أن يؤثر عدم الأمان في مكان العمل على معيشتك. عندما يكون الشخص المسؤول متنمرًا ويجب عليك الالتزام بقاعدة هذا الشخص ، يجب أن تكون حذرًا. سيمنعك تحديد مخاوف زميل العمل من تعريض وظيفتك للخطر. الهدف هو معرفة ماهية حالات عدم الأمان حتى تتمكن من تجنب المناقشات والإجراءات التي تثيرها وتؤدي إلى تفاقمها.
- لا يرغب الشخص الذي تعمل معه في مشاركة المعلومات معك لأنه غير آمن بشأن وظيفته. بدلًا من مواجهة الشخص ، ابحث عن مصادر أخرى للمعلومات. إذا أصبح الموقف صعبًا للغاية ويهدد وظيفتك ، فتحدث إلى مشرف حول هذا الموضوع. احترم تسلسل القيادة واطلب اقتراحات حول كيفية التعامل مع الموقف.
- قد تعمل في شركة عبر الإنترنت ولن تتمكن أبدًا من رؤية زملائك في العمل وجهًا لوجه. هذا يترك لك طرقًا محدودة للغاية لتطوير العلاقات ، وأي شعور بالثقة في طول عمر المنصب. لمكافحة حالات انعدام الأمن هذه ، قم بإنتاج عمل رائع ودع ذلك يتحدث عن نفسه. ركز على بناء ثقتك من خلال طرق مثل: التمارين البدنية أو العمل التطوعي أو الانضمام إلى نادٍ يروج للأنشطة الجماعية.
نصائح
- يمكن عكس حالات عدم الأمان من خلال اتخاذ إجراءات لمواجهة مخاوفك والمشاركة في الأنشطة التي ستساعد في تشكيل سلوكيات جديدة أكثر ثقة.
- لا بأس في التعبير عن مخاوفك للأصدقاء أو العائلة الموثوق بهم. إنه يساعد على تقليل سرية المشكلة ، وهي خطوة أقرب لتغيير سلوكك للأفضل.
- كن حساسًا تجاه الآخرين الذين يعانون من عدم الأمان. إذا أدركت أن شخصًا ما يعاني من انعدام الأمن ، فتجنب لفت الانتباه إليه لأنه قد يحرج الشخص.
- مارس التعاطف مع الآخرين وعاملهم كما تحب أن تعامل.
- يتم حل العديد من حالات عدم الأمان بمرور الوقت بمجرد التعود على المواقف المختلفة. الممارسة تجعل الوقت أسهل.
- لم يفت الأوان أبدًا للحصول على المساعدة التي تحتاجها إذا كان عدم الأمان لديك يمنعك من عيش الحياة التي تريدها.
- التغيير ليس سهلاً ، لكنه ممكن إذا كنت على استعداد لبذل الجهد وإيجاد طرق للتعامل مع مشاكلك.
تحذيرات
- إذا تركت مخاوفك تتحسن ، فربما تعتذر ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، تدفع ثمنًا باهظًا لسلوكك السلبي. توقف عن نفسك قبل التصرف بشكل سلبي تجاه الآخرين.
- إذا كنت ضحية الإيذاء الجسدي أو العقلي بسبب شعور شخص آخر بعدم الأمان ، فاتصل بالسلطات للحصول على المساعدة.
