زيادة الوزن هي عملية بشرية طبيعية. في الواقع ، يوضح لنا العلم أن معظم الناس يزنون بشكل طبيعي أقل خلال أيام الأسبوع وأكثر خلال عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن في بعض الأحيان تكون أكثر بكثير من مجرد تقلبات صغيرة ، مما يحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك وشعورك. قد تقلق بشأن ما سيفكر فيه شريكك بشأن زيادة الوزن ، أو تقلق من أن التواريخ المحتملة لن تجدك جذابًا. إذا كانت زيادة الوزن مؤخرًا تجعلك غير آمن ، فيجب أن تتعلم التخلص من حديثك الذاتي السلبي وبناء صورة أكثر صحة للجسم لتشعر أخيرًا بالراحة في بشرتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تهدئة الصوت السلبي
الخطوة الأولى: تعرف على مدى تأثير الحديث السلبي مع النفس عليك
الأشياء التي تكررها لنفسك طوال اليوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك المزاجية. إذا كنت تشعر بعدم الأمان حيال زيادة وزنك ، فقد لا يكون ذلك بسبب أي شيء قاله لك أحدهم ، ولكنه ، بدلاً من ذلك ، مدفوع بما تقوله لنفسك عن وزنك.
بعض الحديث الذاتي عملي مثل "أحتاج إلى إنجاز واجبي المنزلي مبكرًا" بينما قد تكون العبارات الأخرى مخزية أو تهزم نفسي مثل "أنا سمين جدًا. يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم"
الخطوة 2. الاستماع إلى حديثك الذاتي
بمجرد أن تدرك أن بعض جوانب صوتك الداخلي قد تساهم في عدم أمان جسمك ، فقد حان الوقت لإيلاء اهتمام أكبر لهذه الأفكار. الحديث السلبي عن النفس يعزز نفسه ويخلق واقعك. الطريقة الوحيدة لإيقافها هي أن تكون مدركًا لها.
- اقض بضع دقائق كل يوم في ضبط أفكارك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بجسمك. ربما يمكنك ضبط الوقت عند ارتداء ملابسك في المرآة أو عند تحضير وجبة.
- ما أنواع الأفكار التي تدور في رأسك عن نفسك. هل هذه الأفكار تبنيك وتجعلك تشعر بالإيجابية أم أنها تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك؟
الخطوة 3. تحدي هذه الرسائل
من أجل تحسين حديثك الذاتي ، يجب أن تهاجم تلك العبارات غير المفيدة أو غير الواقعية. باستخدام العبارة "يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم" ، دعنا نتحدى هذا الحديث الذاتي من خلال:
- اختبار الواقع: ما الدليل الموجود مع أو ضده؟ نظرًا لأن هذه العبارة متطرفة للغاية ، فمن غير المرجح أن تجد أي دليل يدعم فكرة أنه يجب أن تكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم. ومع ذلك ، يمكنك العثور على دليل يقول أن التمرين لفترة طويلة يمكن أن يسبب إصابات أو إرهاقًا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. إن المبالغة في ذلك لن تساعدك على إنقاص الوزن.
- التفكير الموجه بالهدف: هل التفكير بهذه الطريقة يحل مشكلتي؟ لا ، إخبار نفسك بما يجب عليك فعله هو عقاب وليس حلاً. أفضل طريقة لمساعدة نفسك في حل المشكلة هي ببساطة قول "أود بذل الجهد وزيارة صالة الألعاب الرياضية اليوم".
الخطوة 4. تطوير تأكيدات أكثر صحة
بدلًا من التغذي على النقد الذاتي المستمر ، اتخذ خيارًا مقصودًا لتزويد نفسك بأفكار إيجابية وحيوية.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك "أنا سمين. يجب أن أكون في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم" ، يمكنك ببساطة تدوين الكلمات الملصقة على المرآة (أو في حقيبتك أو سيارتك) التي تجعلك تشعر أكثر ثقة بنفسك. قد تكون هذه "قوية. جميلة. مهتمة". ستساعدك رؤية هذه الكلمات أثناء سير يومك على إبراز هذه السمات بدلاً من توقع انعدام الأمن
طريقة 2 من 3: أن تكون إيجابيًا
الخطوة 1. إنشاء ملف تقدير الذات
اعتبر هذه مجموعة من السمات الشخصية التي تمنحك شعورًا دافئًا وغامضًا. حارب بفاعلية مخاوفك من خلال تدوين كل الأشياء الرائعة التي قلتها أنت والآخرون عنك والتفكير فيها.
- يمكن أن تتعلق هذه السمات بمظهرك - "لديك عيون رائعة" أو "اختياراتك لملابسك مدروسة جيدًا دائمًا" - أو عن سمات شخصية أخرى مثل أن تكون مستمعًا جيدًا أو تتوقع دائمًا عندما يحتاج الآخرون إلى يد المساعدة.
- استكمل أفكارك باقتراحات بعض الأصدقاء. ما هي بعض السمات الإيجابية التي يعجبون بها فيك؟
- اقرأ ملف احترام الذات الخاص بك بانتظام لدرء عدم الأمان.
الخطوة الثانية: أحط نفسك بمن يرفعونك
ابذل قصارى جهدك لاستثمار الوقت والطاقة في العلاقات التي لها تأثير إيجابي عليك. سواء أكان صديقًا أو اثنين من الأصدقاء المقربين أو مجموعة كبيرة من المؤيدين ، تأكد من مقابلتك أو التحدث عبر الهاتف بانتظام مع هؤلاء الأفراد الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
الخطوة 3. استجوب وسائل الإعلام
تختلف تصورات المجتمع عن أشكال وأحجام الجسم التي يُفترض أنها الأكثر جاذبية باختلاف الأجيال. قبل عدة عقود ، كان التلفزيون والأفلام يعبدون النساء المتعرجات ومتوسطات البنية مثل مارلين مونرو. اليوم ، العديد من الممثلات والموديلات طويل القامة ونحيفات بشكل لا يصدق. لا يمكنك تغيير نوع جسمك ، ولكن يمكنك اختيار عدم السماح لوسائل الإعلام بإملاء ما تعتقد أنه جميل.
تجنب مقارنة نفسك بالممثلات أو العارضات في المجلات أو على التلفزيون. توقف عن التفكير في أنه يجب عليك أن ترقى إلى مستوى هذه الصور غير الواقعية ، والتي غالبًا ما يتم تسويقها بالصور. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأفراد من حولك في حياتك الذين يثقون في بشرتهم ، بغض النظر عن شكلهم أو حجمهم. استخدمهم كنماذج يحتذى بها
الخطوة 4. صداقة جسمك
جسدك ليس عدوك. ينقلك إلى المدرسة أو العمل. يسمح لك بمعانقة والدتك أو الجري واللعب مع كلبك. التزم بمعالجتها بشكل أفضل.
يمكن أن تبدأ معالجة جسمك بشكل أفضل من خلال التخلص من الأشياء السلبية التي تقولها عنه. تشمل الطرق الأخرى لتصبح صديقًا لجسمك تناول وجبات متوازنة والبقاء نشيطًا والمشاركة في الأنشطة التي تسمح لك بتدليل جسدك ، مثل الحصول على تدليك أو أخذ قيلولة لتجديد شبابك
الخطوة 5. مواجهة الانخفاض في ثقتك الجنسية
يمكن أن تؤثر العديد من الأشياء على رغبتك الجنسية ، ولكن الشعور بعدم الارتياح تجاه نفسك بسبب الوزن الزائد قد يجعلك تشعر بعدم الاهتمام بالقسم الجنسي. تظهر الأبحاث أن اكتساب الوزن أو إنقاصه يمكن أن يتسبب في عدم توازن هرموناتك ويؤدي إلى إفساد الدافع الجنسي.
- يمكنك التغلب على الدافع الجنسي الباهت من خلال الشعور بالارتياح لكونك عاريًا. قبل الاستحمام أو بعده ، اقض بعض الوقت في التجول عارياً. افحص نفسك في المرآة عن عمد ، وانتبه لجسمك بالكامل بدلاً من فخذيك أو بطنك. يمكن أن يساعدك القيام بذلك بانتظام على التخلص من الحديث السلبي مع النفس الذي يصاحب خلع ملابسك.
- طريقة أخرى للشعور بثقة أكبر من الناحية الجنسية بعد زيادة الوزن هي إسعاد نفسك أولاً. عانق جسمك بالكامل بتقدير كما يفعل شريكك. سيساعدك هذا التمرين الصغير المريح على جعلك في حالة مزاجية وتحسين ثقتك بنفسك.
طريقة 3 من 3: معالجة زيادة الوزن
الخطوة 1. فكر في سبب زيادة الوزن
تعتمد الطريقة التي تتعامل بها مع زيادة الوزن على حافز الزيادة. يجب أن تفكر مليًا في هذه الأسباب قبل أن تقرر كيفية اتخاذ إجراء.
- إذا زاد وزنك نتيجة لحالة طبية ، ففكر في التحدث إلى طبيبك لإجراء فحص أو تغيير الدواء.
- إذا زاد وزنك بعد التعافي من اضطراب الأكل ، فتهانينا. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الشجاعة لرؤية وزنك يرتفع عندما يريد كل جزء منك التحكم فيه. تذكر أن العودة إلى وزن صحي هي خطوة مهمة في التعافي - استمر في العمل الجيد.
- إذا كنت قد اكتسبت الوزن بعد خسارة قدر كبير من الوزن ، فاعلم أن الحميات الغذائية غالبًا ما تزيد من خطر اكتساب الوزن مرة أخرى بعد العودة إلى عاداتك الغذائية الطبيعية. طوّر نظامًا غير مقيد طويل الأمد يشتمل على احتياجاتك الغذائية ونشاطك البدني للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 2. قرر ما إذا كنت تريد إنقاص وزنك
اعتمادًا على حالتك ، قد تكون مهتمًا بفقدان الوزن الذي اكتسبته. إذا اخترت القيام بذلك ، فاعلم أن فقدان الوزن الصحي يستغرق وقتًا. يعني فقدان الوزن دون استعادته اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ؛ إنه ليس إصلاحًا قصير المدى.
تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول وضع خطة لخسارة الوزن تأخذ في الاعتبار تاريخك الطبي ونمط حياتك وأهدافك
الخطوة 3. النظر في علم الوراثة
في مكان ما بين 25٪ إلى 70٪ من جسمك تحدده الجينات مسبقًا. إذا كنت تعاني من النحافة طوال حياتك واكتسبت وزنك مؤخرًا ، فقد يكون هذا هو نفس النمط الذي عاشه والداك أو أجدادك. يجب أن تفهم أنه ليس من المفترض أن يكون كل جسم أو إطار نحيفًا جدًا. ركز أكثر على الصحة بدلاً من الحجم ، وستجد نفسك أقل شعوراً بعدم الأمان تجاه جسمك.
الخطوة الرابعة: شراء ملابس أكثر تملقًا
قد يكتسب الناس الوزن ويختارون إخفاء أنفسهم بملابس كبيرة الحجم. اتخاذ هذا الطريق يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من عدم الأمان. بدلًا من ذلك ، اشترِ ملابس مصممة خصيصًا لتناسب شكل جسمك وحجمك. أيضًا ، ضع في اعتبارك القطع التي تبرز أفضل ميزاتك.
