إذا كنت تميل إلى رؤية الكوب نصف فارغ بدلاً من نصف ممتلئ ، فقد تحتاج إلى تحسين أنماط تفكيرك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص ذوي الأفكار الإيجابية يتمتعون بمقاومة أقوى للمرض ، ومهارات أفضل في التأقلم خلال الأوقات الصعبة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، وضغط أقل. التفكير الإيجابي ليس دائمًا قدرة طبيعية ، ولكن يمكنك بناءه بمرور الوقت. تعلم كيفية تطوير قوة التفكير بشكل إيجابي وفتح نظرة جديدة كاملة للحياة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تنمية التفاؤل
الخطوة الأولى. اكتب ما أنت ممتن له
يعزز الامتنان المشاعر الإيجابية ويؤدي إلى صحة وسعادة وعلاقات أفضل. لتكوين روح ممتنة ، خذ وقتك بانتظام في كتابة ثلاثة أشياء جيدة على الأقل كل يوم.
- مارس هذا التمرين كل ليلة وأنت تنظر إلى الوراء في يومك. لاحظ ، على قطعة من الورق ، ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد أو أنك ممتن لها في اليوم.
- فكر في سبب امتنانك لهذه الأشياء. اكتب ذلك أيضًا.
- في نهاية كل أسبوع ، راجع ما كتبته. لاحظ ما تشعر به عند قراءة هذه الأشياء.
- حافظ على هذه الممارسة أسبوعًا بعد أسبوع لتعزيز الامتنان.
الخطوة 2. تطوع
تساعد مساعدة الآخرين من خلال العمل التطوعي على زيادة الثقة بالنفس ، وتمنحك إحساسًا بالهدف ، وتقلل من الاكتئاب ، وتحسن الصحة البدنية. فكر في المهارات أو المواهب التي يجب أن تقدمها وكيف يمكن أن يترجم ذلك إلى مساعدة الآخرين.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فيمكنك عرض قراءة القصص للأطفال أو كبار السن. إذا كنت مبدعًا ، فيمكنك توسيع خدماتك للمساعدة في مجلس الفنون المجتمعي
الخطوة 3. ممارسة التعاطف مع الذات
اعلم أنك لست مثاليًا - أنت إنسان ، وكل من حولك كذلك. في كثير من الأحيان ، يتم مقارنة التعاطف مع الذات بكونك ضعيفًا أو مفرط في الانغماس في الذات. في الحقيقة ، ترتبط ممارسة التعاطف مع الذات بإظهار اللطف لنفسك بدلاً من الحكم ، والاعتراف بإنسانيتك المشتركة بدلاً من الوحدة ، والتركيز على اليقظة بدلاً من الإفراط في التماهي مع المشاكل الشخصية.
- إحدى الطرق المفيدة بشكل خاص لممارسة التعاطف مع الذات هي تلاوة عبارة مريحة في أوقات المعاناة أو الألم. على سبيل المثال ، إذا كنت مستاءً من نفسك لأنك مررت بتفكك فظيع ، فاقرأ العبارة الحنونة التالية "هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الحياة. هل يمكنني أن أكون لطيفًا مع نفسي في هذه اللحظة؟ هل لي أمنح نفسي التعاطف الذي أحتاجه؟
- تظهر الأبحاث أن التعاطف مع الذات يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الطاقة والمرونة والشجاعة والإبداع.
الخطوة 4. اضحك
هناك الكثير من الحقيقة في قول "الضحك هو أفضل دواء". جرعة جيدة من الفكاهة تحسن أداء القلب والأوعية الدموية ، وترخي الجسم ، وتزيد من المناعة ، وتطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا.
احصل على ضحكتك من خلال مشاهدة فيلم مضحك ، أو التسكع مع رفيق السكن المضحك طوال اليوم ، أو مشاركة نكتة أو قصة مضحكة مع الآخرين
الخطوة 5. امدح الناس
كما اتضح ، فإن المجاملات لها القدرة على تعزيز احترام الذات لدى شخص المرسل والمتلقي. إخبار شخص آخر بما تحبه أو معجب به يجعلك تشعر بالرضا. لكن المجاملة تهدم أيضًا الجدران في المواقف الاجتماعية وتقرب الناس من بعضهم البعض.
-
تتضمن الأفكار حول كيفية دفع المجاملات ما يلي:
- الحفاظ على البساطة - لا يجب أن تكون الإطراءات مبالغ فيها
- كن محددًا - أخبر الشخص بالضبط ما هو رائع عنهم
- كن صادقًا - قدم المجاملات التي تؤمن بها حقًا
طريقة 2 من 3: بناء أسلوب حياة إيجابي
الخطوة 1. اجمع نظام دعم إيجابي
مثلما يمكن أن تنتشر السلبية ، كذلك يمكن أن تنتشر الإيجابية. يمكن أن يؤثر التواجد مع الآخرين الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة على نظرتك أيضًا. طور العلاقات في حياتك التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، والتي تتحداك في النمو والتحسن ، والتي تدفعك نحو خيارات نمط الحياة الإيجابية.
الخطوة 2. التأمل
هناك وفرة من الأدلة التي تظهر تأثير التأمل اليومي على التفكير الإيجابي. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن تأمل اليقظة مع اليوجا في مجموعة من مرضى سرطان الثدي أدى إلى تغييرات إيجابية في بنية الحمض النووي للمرضى. لذا ، فإن التفكير اليقظ يمكن أن يشفيك من الداخل إلى الخارج.
ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس دون إزعاج لعدة دقائق. اجلس في وضع مريح. خذ عدة أنفاس عميقة للتنظيف. يمكنك ببساطة التركيز على أنفاسك أو الاستماع إلى وساطة صوتية موجهة مصممة خصيصًا لتعزيز التفكير الإيجابي
الخطوة 3. تمرن
أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا يولد مادة كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين تجعلك تشعر بالاسترخاء والمزيد من المحتوى. علاوة على ذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم يبني الثقة بالنفس ، ويبني مقاومة المرض والمرض ، ويتحكم في الوزن - كل العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نظرتك.
تظهر الأبحاث أن المتفائلين هم أكثر عرضة للعمل من المتشائمين. لذا ، احصل على زوج من الأحذية الرياضية وقم بتمشية كلبك ، أو اذهب للجري أو التنزه ، أو قم بتشغيل الراديو والرقص مع أفضل صديق لك
الخطوة 4. النوم
يمكن أن يؤثر الحصول على قدر مناسب من النوم بشكل كبير على تفاؤلك. اهدف إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. حسِّن قدرتك على الاسترخاء عن طريق إنشاء طقوس هادئة تتضمن أنشطة مهدئة مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة أو أخذ حمام ساخن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستيقاظ والتقاعد في نفس الوقت كل صباح ومساء إلى تحسين عادات نومك.
عندما يحرم الناس من النوم ، فإنهم يعانون من نقص في التفاؤل ، ويميلون إلى أن يكونوا أقل تفاؤلاً وإيجابية. حتى الأطفال الذين يحصلون على قسط جيد من النوم والكمية يكونون أكثر تفاؤلاً
الخطوة 5. تجنب الكحول أو المخدرات
عندما نمر بأفكار ومشاعر سلبية ، غالبًا ما نلجأ إلى الكحول أو المخدرات لتخديرها. ومع ذلك ، فإن الكحول والعديد من المخدرات من عوامل الاكتئاب ، مما قد يزيد من الشعور السلبي ويزيد من احتمالية إيذاء النفس.
إذا كان ميلك إلى التفكير السلبي يجعلك تتجه إلى الكحول والمخدرات ، فاتصل بصديق بدلاً من ذلك. أو حتى أفضل من ذلك ، تواصل مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في التغلب على أنماط التفكير هذه
طريقة 3 من 3: التغلب على التفكير السلبي
الخطوة 1. كن على دراية بأفكارك السلبية
إن اتباع أسلوب التفكير السلبي له آثار ضارة متنوعة على الصحة. الخطوة الأولى للتغلب على التفكير السلبي هي أن تجعل نفسك مدركًا لما تفعله. تميل الأفكار السلبية إلى الوقوع في الفئات التالية: الخوف من المستقبل ، وانتقاد نفسك ، والتشكيك في قدراتك ، وإحباط نفسك ، وتوقع الفشل. الأشخاص الذين يفكرون بشكل سلبي عادة ما يكون لديهم أسلوب معين من الحديث السلبي عن النفس. هل أي من هذه يبدو مألوفا؟
- استقطاب. رؤية الأشياء في فئة واحدة فقط من فئتين دون حل وسط. (أي إذا لم يكن جيدًا ، فلا بد أنه سيئ).
- الفلتره. المبالغة في السلبيات مع التقليل من الإيجابيات. (أي أنك حصلت على تقييم جيد في العمل ، لكنك تقضي وقتك في التركيز على المجالات التي قال رئيسك إنها بحاجة إلى تحسينها).
- كارثي. توقع حدوث الأسوأ دائمًا. (أي شجار صغير مع شريكك يعني أنها تكرهك وتريد الانفصال).
- إضفاء الطابع الشخصي. لوم نفسك على كل شيء سيء يحدث. (على سبيل المثال ، يغادر الجميع الحفلة مبكرًا. أنت تفترض أن السبب هو أنك كنت هناك).
الخطوة 2. تحدي حديثك الذاتي
بمجرد أن تدرك ميلك إلى التفكير بشكل سلبي ، يجب أن تعمل على مهاجمة هذه الأفكار. استخدم أربع طرق لتحدي التفكير السلبي.
- اختبر الواقع - هل هناك دليل مع أو ضد ادعائي (الحديث الذاتي السلبي)؟ هل أقفز إلى نتيجة سلبية دون تقييم الحقائق؟
- ابحث عن تفسيرات بديلة - إذا كنت في عقلية إيجابية ، كيف سأرى هذا الموقف بشكل مختلف؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا؟
- ضع أفكارك في منظورها الصحيح - هل سيكون هذا مهمًا في غضون 6 أشهر (أو سنة واحدة)؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث حقًا؟
- كن موجهًا نحو الهدف - هل تقربني هذه الأفكار من تحقيق أهدافي؟ كيف يمكنني حل المشكلة؟
الخطوة 3. الانخراط في الحديث الإيجابي مع النفس يوميًا
أن تصبح مفكرًا أكثر إيجابية لن يحدث بين عشية وضحاها. ولكن ، إذا كنت تمارس الحديث الإيجابي عن النفس كل يوم ، يمكنك تطوير عقلية أكثر صحة وإيجابية بمرور الوقت. كلما وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي ، ضع أفكارك على المحك. بعد ذلك ، ابحث عن طرق أكثر واقعية وإيجابية لتغيير حديثك الذاتي.
على سبيل المثال ، "تعتقد صديقتي أنني فاشل" فكرة سلبية يمكن تحديها وتحويلها إلى "ترى صديقتي بوضوح شيئًا محبوبًا وجديرًا بالاهتمام عني لأنها اختارت مواعدتي"
الخطوة 4. توقف عن المقارنة
قياس نفسك بالآخرين هو طريق أكيد للشعور بالسلبية دائمًا والتشكيك في قدراتك. نظرًا لأنه سيكون هناك دائمًا شخص في العالم أفضل منك في أي مهارة معينة ، من خلال المقارنة ، فأنت تجهز نفسك للفشل في كل مرة.
