الخوف هو استجابة عقلك المبرمجة مسبقًا لشيء مخيف. من الطبيعي تمامًا أن تطبع فكرة أو صورة مخيفة في رأسك ، وتجعل من الصعب عليك النوم. تعتبر الكميات الصغيرة من الخوف أمرًا إيجابيًا على صحتك ، ولكن عندما يتولى زمام الأمور يمكن أن يتعارض مع سلامك وسعادتك. سواء كنت خائفًا بسبب فيلم أو كارثة طبيعية أو حتى عناكب ، فهناك طرق للتأقلم.
خطوات
طريقة 1 من 3: تشتيت انتباهك
الخطوة الأولى: مشاهدة فيلم كوميدي
سيتذكر الدماغ البشري الصور الحديثة بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك الضحك بشكل جيد عن طريق "الكتابة" فوق ذكرى أفكارك المخيفة.
يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج تلفزيوني مبهج
الخطوة الثانية: افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء
قم بطلاء أظافرك ، أو امنح نفسك يومًا في السبا ، أو فقط اذهب واستمتع مع أصدقائك. عملية كبيرة للتخلص من مشاعر الخوف هي عن طريق استرخاء عقلك. خذ حمامًا مريحًا. هذا سوف ينقع عقلك في حالة من التأمل. جرب ضبط الحالة المزاجية بالشموع وصابون الاستحمام من أجل استرخاء أفضل.
الخطوة 3. قراءة كتاب خفيف القلب
سيساعد التركيز على مادة الموضوع الأخف في الكتاب ، ولو لفترة قصيرة ، على صرف انتباهك عن الأفكار التي تخيفك. يمكنك حتى قراءة كتاب مخصص للجمهور الأصغر سنًا.
الخطوة 4. افعل شيئًا فنيًا
إذا كنت تحب التلوين فعليك الرسم! اصنع شيئًا تستمتع به. يمكن أن يساعدك الفن في تحويل أفكارك المخيفة إلى شيء معبر. من المعروف أن العملية الإبداعية تسبب السعادة.
يمكنك حتى كتابة قصيدة إذا كنت تستمتع بالكتابة
الخطوة 5. استمع إلى الموسيقى
يمكنك الاستماع إلى أي شيء تستمتع به. موسيقى الروك الكلاسيكية أو أحدث أغنية بوب ستجعلك تنطلق. للحصول على نتائج أفضل ، جرب الرقص من أجل الاستمتاع بالموسيقى.
الخطوة 6. كافئ نفسك
اخرج واحصل على بعض الأطعمة الجاهزة أو احصل على بيتزا يتم توصيلها إلى منزلك. إرضاء ذوقك يطلق السيروتونين في عقلك. هذه عملية كيميائية تحدث في دماغك وتسبب لك الشعور بالسعادة.
الخطوة 7. فكر في شيء عادي
فكر فيما حدث كان مضحكًا اليوم. فكر في مدى صغر حجمك في هذا العالم. جرّب التكبير خارج نطاقك إلى الفضاء حيث تكون مجرد نقطة صغيرة على سلسلة من النقاط الأكبر. قد تشعر أن خوفك غير ذي صلة بعد ذلك.
الخطوة الثامنة: تخيل مكانًا تشعر فيه بالأمان
امسح ذهنك من الصور غير المرغوب فيها عن طريق ملئها بالصور التي تريدها. فكر في آخر مرة ذهبت فيها إلى ديزني لاند. إذا كان لديك وصول إلى صور لإحدى هذه الأوقات ، فراجعها وأعد نفسك إلى تلك البيئة. تذكر المشاهد والأصوات والروائح والشعور الدافئ بالأمان.
الخطوة 9. كن مع شخص ما
نم مع أحد والديك أو أخيك أو أختك لمساعدتك على عدم الشعور بالوحدة. من المفيد أن يكون هناك شخص تحبه وتشعر بالراحة معه.
ناقش أفكارك ومخاوفك المخيفة مع شخص تثق به. يمكنهم تقديم منظور خارجي لأفكارك. أيضًا ، تعد المشاركة طريقة صحية للتعبير عن أفكارك ، مما يساعدك على التوقف عن التفكير فيها
الخطوة 10. كن مع حيوان أليف
يمكن أن تساعدك الحيوانات على نسيان الأفكار المخيفة. الكلاب خاصة لها تأثير علاجي على الدماغ البشري. حاول اللعب معهم. سعادتهم ستفقدك.
طريقة 2 من 3: القيام بنشاط بدني
الخطوة الأولى. تدرب على تمرين خفيف
من الطرق الجيدة لتطهير حالتك العاطفية أن تجهد نفسك جسديًا. لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ما عليك سوى القيام بتمرين سريع بدون وزن:
- 10 حركات ضغط
- 30 ممثلاً من تمرين الجرش
- 20 رافعة قفز
- استريحي لمدة خمس دقائق وكرري العملية
الخطوة 2. اذهب للجري
واحدة من أكثر الأنشطة العلاجية التي يمكنك القيام بها لنفسك هي الخروج للركض. سيساعدك تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية على التخلص من بعض أفكارك المخيفة.
اهرب خارجا! قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من قلقك ، وكذلك ميلك إلى التفكير في أفكارك
الخطوة 3. العب رياضة مع الأصدقاء
يجب أن يساعدك هذا النشاط مرتين. أنت تحيط نفسك بالناس وتجاهد بدنيًا. جرب أي رياضة تحب لعبها مع أصدقائك ، سواء كانت كرة القدم أو كرة القدم أو كرة السلة أو أيًا كان.
الخطوة 4. ممارسة اليوجا
تتطلب اليوجا التحكم في تنفسك وإرساله إلى أجزاء مختلفة من الجسم. القيام بذلك كطريقة للتعامل مع الأشياء المخيفة ، يمكن أن يكون علاجيًا للغاية. سيؤدي الذهاب إلى فصل اليوجا إلى تحسين أسلوبك ومساعدتك على التواجد في بيئة هادئة.
إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى فصل اليوجا ، فحاول القيام ببعض حركات اليوجا البسيطة في المنزل
طريقة 3 من 3: إدارة مخاوفك
الخطوة 1. قلل من تناولك للأخبار السلبية
غالبًا ما تحتوي الأخبار على قصص سلبية أو مخيفة لأنها تلك التي تبرز. يتم تذكرها أكثر من الأحداث الإيجابية. يمكن أن يساعدك تجنب الأخبار في التخلص من هذه المخاوف.
الخطوة الثانية. افحص ما يخيفك
خذ بعض الوقت لتحديد ما الذي يخيفك. يعرف الناس في كثير من الأحيان ما الذي يخيفهم بالضبط ، لكن لا يعرف الآخرون سبب خوفهم. حاول كتابة قائمة بالأفكار التي تزعجك.
حاول الاتصال بالجزء منك الذي يفكر باستمرار في الأشياء المخيفة. بعد ذلك ، انظر إلى ما تحاول إخبارك به - ربما تريد حمايتك من المفاجأة أو المفاجأة إذا حدث شيء مزعج أو مخيف
الخطوة 3. خذ نفسا عميقا
يعد استرخاء مزاجك خطوة مهمة للوصول إلى حالة أكثر سلامًا. الحالة المزاجية الهستيرية ليست صحية ويمكن أن تزيد من حالة الخوف لديك. من الطرق الجيدة لتهدئة نفسك أن تأخذ نفسًا عميقًا. سترغب في أن تكون هادئًا من أجل مواجهة ما يخيفك بشكل أفضل.
الخطوة 4. اسأل نفسك الأسئلة
اكتب بعض الأسئلة ، وفكر فيها ، وحاول ملء إجابة. جرب هذه الأسئلة:
- ما الذي أخاف منه؟
- هل هذا واقعي؟
- ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
- أين أشعر بالخوف في جسدي؟
الخطوة 5. ارسم ما يخيفك
إذا كان لديك خوف ملموس مثل شخصية من فيلم رعب أو عنكبوت أو أي شيء آخر ، فحاول رسمه. يمكنك طباعة صورة من الإنترنت ومحاولة رسمها. سيساعدك قضاء فترة طويلة من الوقت مع رهابك على تجاوز الشعور بالخوف منه.
الخطوة 6. فضح نفسك
تجنب ما يخيفك يمكن أن يؤدي إلى نتيجة أسوأ من مشاعرك الأولية بالخوف. قبل البحث عن مساعدة خارجية ، واجه مخاوفك ورحب بها. سيكون الأمر صعبًا ، لكن القيام بذلك قد يساعدك على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
الخطوة 7. التحلي بالصبر
قد يستغرق التعامل مع خوفك وقتًا طويلاً للتغلب عليه حقًا ، ولكن مع العمل الدؤوب ، يمكنك التغلب عليه. اعتمد على مجموعة بسيطة من التمارين لحل مشكلتك: الصبر والمثابرة والتعليم والالتزام.
الخطوة 8. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا وجدت هذه الأفكار مستمرة فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية من متخصص. بعض المخاوف ليست ناتجة عن فيلم مخيف ، ولكنها ناتجة عن مصدر غير معروف بشأن شيء غير عقلاني. يُعالج هذا النوع من الخوف بشكل أفضل بالدواء أو بدعم من معالج.
نصائح
- شاهد التلفاز. سوف يأخذ عقلك عن ذلك.
- إذا كنت تخشى وجود شيء ما في القاعة أو وجود بقعة مظلمة ، انظر إليه مباشرة وابتسم. سوف يساعدك على الشعور بالثقة والأمان.
- إذا لم تنجح أي من هذه الأشياء ، فتحدث إلى شخص ما عن شيء سعيد أو حزين لإبعاد عقلك عن الأشياء المخيفة.
- النضال مع الخوف جزء من حالة الإنسان.
- العب لعبة على Xbox أو الكمبيوتر.
- النوم مع دمية. سيكون حارسك الشخصي وستشعر بتحسن.
- إذا كان والداك لا يسمحان لك بالنوم معهم ، فاحصل على حيوان محشو كان لديك واستلق معه.
- العب أو تحدث مع أفراد عائلتك لفترة من الوقت.
- قم بتشغيل أغنية في ذهنك عندما يكون الجو هادئًا في الليل ، فإنها ستشتت انتباهك.
- ضع ضوء الليل عندما يحين الليل.
- حاول ألا تشاهد أي شيء تخاف منه لأنه قد يظهر في توصياتك أثناء مشاهدة YouTube في الليل.
- حاول مشاهدة الأخطاء المضحكة المضحكة في برامجك التلفزيونية أو أفلامك المفضلة لإبعاد عقلك عنها.
- ركز على معلومات أخرى مثل الحقائق الممتعة. ابحث عما تريد ، ربما حقائق عن حيوان ، أو موضوع النوم أو بعض الموضوعات الأخرى ذات الصلة بالعلوم ، وقد تجعلك تشعر بتحسن.
