يمكن أن تمتلئ الحياة بالإزعاج والتأخير والإحباط والقلق - ففقدان مفاتيحك ، والوقوع في زحمة المرور ، والتأخر عن موعد ما هي على رأس قائمة الأشياء التي يمكن أن تضغط على الشخص. عادة ، يمكننا التعامل مع هذه المشاكل والعواطف بشكل عابر ، باعتبارها مجرد جزء آخر من عالم محموم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تجد نفسك قلقًا بشأن الأشياء الصغيرة والتعرق من الأشياء الصغيرة. أظهرت الأبحاث ، مع ذلك ، أنه حتى الضغط المعتدل (لكن المزمن) على الأمور الصغيرة يمكن أن يزيد ضغط الدم والكوليسترول ، ويضعف الذاكرة والتعلم ، ويؤثر على جهاز المناعة لديك. الرجال ، على وجه الخصوص ، معرضون لخطر الموت المبكر إذا كانوا قلقين مزمنين.. وبالتالي ، من المهم جسديًا ونفسيًا ألا تقلق كثيرًا بشأن مثل هذه المتاعب الصغيرة. تابع القراءة للحصول على استراتيجيات لمساعدتك في التعامل مع الأشياء الصغيرة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير العادات
الخطوة الأولى: افهم أن القلق يمكن أن يكون مفيدًا
القلق من تلقاء نفسه لن يحل المشكلة التي تواجهها: على سبيل المثال ، لن يؤدي أي قدر من القلق بشأن تعتيم الغيوم إلى وقف اقتراب عاصفة ممطرة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه المشاعر المجهدة إلى نتائج إيجابية إذا تم تسخيرها بطريقة مثمرة. بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول تعرق الأشياء الصغيرة إلى التعامل الفعال مع الأشياء الصغيرة.
- القلق يمكن أن يركز انتباهك. القلق بشأن ما ستفعله العاصفة القادمة بالملابس التي علقتها لتجف لن يوقف العاصفة ، ولكن إذا اضطررت إلى إحضار الملابس قبل أن تنفجر في جميع أنحاء الفناء ، فسيكون للقلق نتيجة إيجابية.
- يمكن أن يؤدي القلق إلى اتخاذ إجراء. لن يؤدي التشديد على اقتراب موعد استحقاق مقال ما إلى جعل المقالة تكتب نفسها ، ولكنها قد تقودك إلى البدء في العمل وإنهائه في الوقت المناسب.
- يمكن أن يساعدك القلق على الاستعداد. لن يؤدي القلق بشأن تعطل سيارتك القديمة من تلقاء نفسه إلى إصلاح محركها ؛ ومع ذلك ، إذا أدى ذلك إلى زيارة الميكانيكي لإجراء ضبط ، فسيتم تحويل القلق إلى شيء أكثر إنتاجية.
الخطوة 2. إدارة وقتك
سيساعدك التركيز على الأمور الأكثر أهمية والعمل من أجل حياة متوازنة على التعامل مع الضغوط الشائعة والسيطرة بشكل أكبر على كل يوم.
- يساعد إنشاء قوائم المهام كل يوم على وضع المسؤوليات في منظورها الصحيح ، ويمكن أن يساعدك على التركيز على المهام الأكثر أهمية. من الجيد تنظيم المسؤوليات اليومية من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية ، وتقسيم المهام الأكبر إلى أجزاء أصغر يسهل إدارتها.
- ركز على جودة العمل وليس الكمية. قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في عملك أو مهامك اليومية إلى الإحباط وحتى انخفاض الإنتاجية. حاول أن تفعل شيئًا جيدًا ، بدلًا من القيام بالعديد من الأشياء بفتور.
- تجنب التسويف. يؤدي تأجيل المسؤوليات إلى زيادة التوتر فقط ، لذا حاول أن تعالج المشاكل في الوقت المناسب.
الخطوة 3. حدد الوقت لنفسك
إذا وجدت نفسك مرهقًا بشأن الأمور الصغيرة لفترة طويلة جدًا من الوقت ، امنح نفسك خمس دقائق من القلق لكل مشكلة ووقتها. سيساعدك هذا على الهدوء والتركيز على المشكلة وإيجاد حل معقول بسرعة.
على سبيل المثال ، الكمبيوتر الذي يتجمد فجأة في منتصف المشروع سيكون بطبيعة الحال مرهقًا - إذا سمح له بالتفاقم ، فإن هذا الإجهاد يمكن أن يفسد يومًا. ومع ذلك ، خصص خمس دقائق بالضبط للقلق بشأن الكمبيوتر ؛ قبل أن تنتهي هذه الدقائق الخمس ، من المرجح أنك عثرت على عدد الفنيين واتخذت خطوة إيجابية نحو حل المشكلة. بعد خمس دقائق ، انتقل إلى عمل آخر
الخطوة 4. تحدث بشكل إيجابي
تتشابك كلماتنا مع أجزاء دماغنا التي تتحكم في نظام المكافأة والأفكار الحزينة والغاضبة وتؤثر عليها. إن التحدث بإيجابية في موقف مزعج أو مرهق يحفز نظام المكافآت ، وسيؤدي في الواقع إلى مزيد من التفكير الإيجابي.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإهانة أو عدم الاحترام من قبل زميل في العمل غير معجب بعملك ، فلا تقلق - بدلاً من ذلك ، أخبرهم أنك تحب قميصهم الجديد ، أو علّق على يوم الصيف الجميل. التحدث بإيجابية في مثل هذه المواقف سيؤدي إلى تقليل التوتر والمزيد من الأفكار الإيجابية
الخطوة 5. تعلم أن تسامح
يمكن أن يؤدي التغاضي عن الإهانات الصغيرة والمضايقات (وكذلك الإهانات الأكبر) إلى تقليل آثارها ، وتخفيف التوتر والغضب ، ويسمح لك بالتركيز على الجوانب الإيجابية لكل يوم.
- قد يكون التسامح صعبًا للغاية ، وسيتطلب الأمر التزامًا نشطًا من جانبك لتتعلم القيام بذلك.
- سيساعدك التفكير في أهمية التسامح وتأثيره المحتمل على حياتك ، بالإضافة إلى آثار تحمل الضغائن على رفاهيتك ، على توفير منظور ويسمح لك بالتخلص من التوتر المكبوت.
الخطوة 6. اكتبها وتخلص منها
أظهرت الأبحاث أن مجرد كتابة الأفكار السلبية على قطعة من الورق ثم إلقاء الورقة بعيدًا يقلل من سيطرة هذه الأفكار على الشخص. عندما تصبح منزعجًا أو محبطًا أو متوترًا بسبب مسألة صغيرة ، حاول تدوين الفكرة والتخلص منها عن طريق رميها في سلة المهملات.
الخطوة 7. احتفظ بمجلة الامتنان
خصص وقتًا كل يوم لتدوين جميع الأصدقاء والأحداث والأشياء العادية التي تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم. في كثير من الأحيان ، يجب تطوير الامتنان وممارسته ، ومجلة الامتنان هي المكان المثالي للبدء.
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الامتنان (مثل الاحتفاظ بمجلة يومية) لها عدد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك زيادة التفاؤل والفرح ، ويمكن أن تجعلك أكثر تعاطفًا وتسامحًا
طريقة 2 من 3: التركيز على جسدك
الخطوة 1. تمرن
سيخفف النشاط البدني التوتر ويحسن مزاجك. في الواقع ، يحتاج الشخص 30 دقيقة فقط من التمارين في اليوم ليشعر بالفوائد النفسية والعاطفية للنشاط البدني.
- تؤدي الأنشطة مثل الجري والمشي لمسافات طويلة والسباحة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات مثل التنس ، إلى إفراز عقلك للإندورفين الذي يمنحك "ارتفاعًا" طبيعيًا. حتى الكميات الصغيرة من التمارين يمكن أن تحسن مزاجك بهذه الطريقة.
- التركيز على نشاط بدني واحد يزيل الذهن ويمكن اعتباره نوعًا من التأمل.
الخطوة 2. خذ استراحة
تمامًا مثل التمرين ، القليل من الاسترخاء بمفردك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. أقل من عشر دقائق في اليوم من الوقت غير المنقطع بمفردك يمكن أن يهدئ عقلك ويخفف من الضغوط الجسدية التي تأتي مع الإحباط والقلق.
تأكد من إبعاد هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر المحمول وأي جهاز آخر قد يقطع استرخاءك ويسبب المزيد من الضغوط الطفيفة
الخطوة 3. ركز على تنفسك
الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يأخذون أنفاسًا سريعة ضحلة ، مما يسبب المزيد من التوتر. يمكن أن يؤدي التنفس العميق من الحجاب الحاجز (التنفس الحجابي) إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى زيادة تبادل الأكسجين.
- استلق في غرفة هادئة وتنفس بشكل طبيعي. بعد ذلك ، خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك ، واملأ صدرك وبطنك بالهواء. تنفس ببطء من فمك. كرر هذا حتى تشعر أن التوتر يبدأ في التلاشي.
- تم تطبيع التنفس من الصدر إلى حد ما في ثقافات معينة بسبب ضغوط صورة الجسم ، حيث يميل الناس إلى امتصاص بطونهم. التنفس من الحجاب الحاجز هو وسيلة أكثر فاعلية لمكافحة الإجهاد.
الخطوة 4. التأمل
لقد ثبت أن تأمل اليقظة يساعد الأشخاص في التعامل مع التوتر والقلق. يمكن أن يعلمك هذا النوع من التأمل التعرف على الأفكار المتطفلة وغير المنتجة والتعرف عليها على حقيقتها: مجرد أفكار.
طريقة 3 من 3: الاقتراب من المشكلة
الخطوة 1. السبب من خلال الموقف
عندما تكون متوترًا ، يتم كتم قسم التفكير في دماغك بواسطة جزء الدماغ الذي ينتج المشاعر. لذلك من المهم بذل كل جهد للتفكير من خلال المضايقات والمشاكل اليومية.
حاول التعامل مع مشكلة يومية كفرصة لتقوية الجانب المنطقي من عقلك. التوتر أمر شخصي ، وبصبر يمكنك تحسين قدرتك على التفكير من خلال الضغوط الصغيرة
الخطوة 2. أعد صياغة المشكلة
عندما تكون مشاعرك عالية بسبب سوء الفهم أو التأخير أو مشكلة أخرى ، حاول التعامل مع الموقف من زاوية مختلفة لمنح نفسك وجهة نظر. يمكن أن يؤدي تغيير طريقة تفكيرك إلى تهدئة المركز العاطفي للدماغ.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ إجازة من العمل لمقابلة السباك ولم يحضروا ، فبدلاً من التركيز على الإزعاج ، حاول التفكير في الأمر على أنه فترة توقف غير متوقعة يمكنك استخدامها للاسترخاء.
- إذا واجهت انتكاسة في مشروع ما ، أو كنت تعتقد أنك فشلت في مشروع ما ، فحاول التفكير في الأشياء التي حققتها ، بدلاً من تلك الأشياء التي لا تزال غير مكتملة.
الخطوة 3. حل المشكلة
على الرغم من أنه ربما لا يمكنك إصلاح الازدحام المروري ، إلا أنه يمكن التعامل مع المشكلات والضغوط البسيطة الأخرى بسهولة وفعالية أكبر. عندما تمزق الجينز المفضل لديك ، أو تفقد مفاتيحك ، أو قد تتأخر عن موعدك ، اسأل نفسك على الفور ، "كيف يمكنني حل هذه المشكلة؟"
من خلال التركيز على العثور على إجابة ، ستشغل الجانب المنطقي في عقلك ، مما سيساعد على تخفيف الجانب العاطفي ، وبالتالي تبديد التوتر
نصائح
- يؤدي الضغط على الأشياء الصغيرة إلى زيادة نشاط القلب ، وارتفاع مستويات ضغط الدم ، والعديد من الاختلالات الكيميائية في جسمك. سيؤدي هذا فقط إلى تعقيد المشكلة الموجودة في متناول اليد.
- ستساعدك كتابة ضغوطك اليومية في دفتر ملاحظات على تحديد الإزعاج الصغير الذي يزعجك بوضوح ، ويساعدك على وضعها في منظورها الصحيح.
