تعاطي المخدرات مرض مزمن. يصيب ما يقرب من 8 ٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة. تتضمن هذه الحالة استخدام العقاقير وتعاطيها بالرغم من العواقب الوخيمة. الإدمان هو إحدى نتائج تعاطي المخدرات. يغير الإدمان الدماغ بحيث يصبح أقل قدرة على التحكم في الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. تلعب العوامل الوراثية والتاريخ العائلي والعوامل النفسية والبيئية دورًا في تشكيل تعاطي المخدرات. على الرغم من صعوبة التغلب عليها ، إلا أن معظم الناس قادرون على التغلب على تعاطي المخدرات. يتطلب الأمر التزامًا كاملاً بالتغلب على تعاطي المخدرات والدعم الاجتماعي والعلاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: البحث عن المساعدة
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول خطة العلاج
يجب أن تكون خطة العلاج مصممة وفقًا لحالتك وتاريخ صحتك الجسدية والعقلية. قد تستخدم إزالة السموم والاستشارات السلوكية أو غيرها والأدوية والتقييم ومتابعة العلاج. يجب أن تساعدك خطة العلاج على التوقف عن تعاطي المخدرات ، والبقاء خاليًا من المخدرات ، وعيش الحياة التي تريدها.
يجب أن يسألك طبيبك عن تعاطي المخدرات بطريقة غير قضائية ، وأن يحاول معرفة المزيد عن الكمية ، والتكرار ، والمدة ، وطريقة تناول الدواء
الخطوة 2. ابحث عن مساعدة طبية بدون تأمين
إذا لم يكن لديك خطة تأمين ، فلا يزال بإمكانك الحصول على رعاية طبية لإعادة التأهيل من تعاطي المخدرات. العثور على مساعدة طبية بدون تأمين هو أمر أكثر صعوبة ولكنه ممكن تمامًا.
- اذهب إلى عيادة الرعاية الصحية المجتمعية. تقدم عيادات الرعاية الصحية المجتمعية خدمات جيدة مثل عيادات الرعاية الصحية الخاصة. لديهم موازين منزلقة بحيث تدفع ما يمكنك تحمله.
- ابحث عن مزود طبي نقدي. هناك أطباء يعملون بنظام النقد فقط. نظرًا لأنه لا يتعين عليهم التعامل مع بيروقراطية التأمين ، فيمكنهم أحيانًا نقل المدخرات إلى العميل.
- استخدم الأدوات المستندة إلى الويب للعثور على طبيب يمكنك تحمل تكلفته. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام موقع OkCopay للبحث عن طبيب يلبي احتياجاتك ونطاقك السعري.
الخطوة 3. سجل للحصول على مرفق إعادة التأهيل والتعافي من المخدرات
ضع في اعتبارك الموقع والسعر والمدة وأسلوب العلاج في المنشأة. تركز بعض مرافق الاسترداد على الجوانب الروحية للإدمان. تم التأكيد على النموذج الطبي في المرافق الأخرى.
- انظر فيما إذا كانت بوليصة التأمين الخاصة بك تغطي برامج إعادة التأهيل من المخدرات.
- قد يكون من الصعب الحصول على تغطية تأمينية لإعادة التأهيل. تحدث إلى مزود التأمين الخاص بك ، خاصة إذا كان لديك تشخيص مزدوج للإدمان النفسي وتعاطي المخدرات ، وهو أمر شائع. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المرجح أن تغطي بوليصة التأمين الخاصة بك التكاليف.
- ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى مكان يعالج الجوانب الروحية والطبية لحالتك.
الخطوة الرابعة: جرب العلاج السلوكي المعرفي
يؤكد هذا النوع من العلاج على الحاجة إلى تعلم مهارات وسلوكيات جديدة في عملية التعافي. يمكّن العلاج السلوكي المعرفي الفرد من خلال طرق فعالة للتعامل مع الرغبة في تناول الأدوية. يمكن الاحتفاظ بالمهارات المكتسبة خلال هذا النوع من العلاج بعد سنوات من اكتمال التعافي.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي أيضًا في تجنب المحفزات. يمكن أن يساعدك في التأقلم وتجنب الأشخاص والأماكن والأشياء التي تربطها بتعاطي المخدرات
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من إدمانك
يمكن أن يساعد التحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بتجارب مماثلة. هناك العديد من مجموعات الدعم للأشخاص الذين يحاولون التغلب على تعاطي المخدرات. من المرجح أن يظل الأشخاص الذين يشاركون في مجموعات الدعم نظيفًا ورصينًا لأنه يسمح لهم بإحاطة أنفسهم بغير مستخدمين.
- Cocaine Anonymous عبارة عن مجموعة دعم للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الكوكايين والمواد الأخرى التي تغير العقل. تحقق من اجتماع في منطقتك.
- زمالة المدمنين المجهولين هي مجموعة دعم للأشخاص الراغبين في التعافي من المخدرات. الشرط الوحيد للانضمام هو الرغبة في التوقف عن تعاطي المخدرات.
- النيكوتين المجهول هي مجموعة دعم للأشخاص الذين يأملون في الإقلاع عن التدخين وإدمان النيكوتين.
طريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة الأولى: ضع خطة مفصلة للتوقف عن تعاطي المخدرات
يجب عليك تضمين أهداف مفصلة وقابلة للتنفيذ. تتطلب مرافق العلاج من تعاطي المخدرات عمومًا الامتناع التام عن تعاطي المخدرات والكحول. إذا كنت ستقلع عن التدخين خارج مرفق العلاج ، فقد تقرر تحديد سلسلة من الأهداف التي تبني الطموح حتى تصل إلى الامتناع عن ممارسة الجنس.
- على سبيل المثال ، قد تقرر تقليل استهلاكك تدريجيًا في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ، وتهدف إلى الامتناع القريب عن ممارسة الجنس في الأسبوع الثالث ، ثم تهدف إلى الامتناع التام بعد ذلك. تحدث إلى طبيبك عن خطتك.
- يجب أن تتضمن خطتك أيضًا تفاصيل حول الأنشطة الجديدة التي لا تتضمن المخدرات ، وأماكن للقاء أشخاص جدد ليسوا جزءًا من مشهد المخدرات.
- يجب أن تكون ملتزمًا بنسبة 100٪ بالأهداف التي حددتها. سيشمل تحقيق أهدافك تغييرًا كاملاً في حياتك مثل الأصدقاء الذين تقضي وقتًا معهم والطريقة التي تقضي بها وقتك.
- قد تحتاج إلى تغيير دائرتك الاجتماعية حتى لا تعيق التأثيرات الخارجية وضغط الأقران تعافيك. الصديق الجيد سيشجع الحياة النظيفة بدون تعاطي المخدرات أو الكحول.
الخطوة 2. ابدأ ممارسة التأمل للتعامل مع التوتر
نظرًا لأنك تتوقف عن تعاطي المخدرات ، فستحتاج إلى طريقة أخرى للتعامل مع التوتر والقلق. يمكن استخدام التأمل للاسترخاء والتعامل مع التوتر والقلق. خذ 5 دقائق في الصباح أو المساء ، واجلس على كرسي لطيف ، وشاهد ببساطة أنفاسك تتحرك داخل وخارج جسمك.
الخطوة 3. ابدأ ممارسة روتينية يومية
التمرين طريقة رائعة للتغلب على التوتر. يمكن أن يساعدك في التأقلم أثناء التعافي من إدمان المخدرات. أيضًا ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إعادة مستويات الدوبامين في الدماغ إلى مستوياتها الطبيعية قبل تعاطي المخدرات. لذلك ، يمكن أن يساعدك بدء ممارسة تمارين روتينية في التأقلم والشفاء من تعاطي المخدرات.
- ابدأ روتينًا يوميًّا للمشي أو التنزه. يمكن أن يساعدك المشي السريع لمدة 15 دقيقة في التغلب على الرغبة الشديدة والاستمتاع بمحيطك.
- جرب اليوجا. توفر اليوجا توازنًا رائعًا بين النشاط البدني والتأمل لتقليل التوتر والقلق. يمكن أن يساعدك على تحقيق التوازن بين العقل والجسم ويجعلك تشعر بالراحة.
- جرب نظام تدريبات القوة. يمكن أن تساعدك تمارين الأثقال ليس فقط في بناء العضلات ولكن أيضًا على استعادة دورة نومك الطبيعية. إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق ، فقد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص.
- انضم إلى رياضة جماعية. اللعب في رياضة جماعية له فائدة إضافية تتمثل في التنشئة الاجتماعية بعيدًا عن إغراءات المخدرات والكحول.
الخطوة الرابعة: تناول الدهون الصحية ، والكربوهيدرات الكافية ، وقلل من الكافيين
يمكن أن يتضرر الدماغ من تعاطي المخدرات ، لذلك تحتاج إلى إعطائه العناصر الغذائية المناسبة للشفاء. على سبيل المثال ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الجيد للتعافي من تعاطي المخدرات على الدهون الصحية (مثل زيت الكتان) ، وكمية محدودة من الكافيين ، وكربوهيدرات كافية. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المقلية وغيرها من مصادر الدهون المشبعة.
- جرب الاستشارة التغذوية. تركز استشارات التغذية الطبية للأفراد الذين يعانون من إدمان المخدرات على استقرار الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتقليل الرغبة الشديدة ومعالجة الحالات الطبية الأساسية.
- زد من استهلاكك لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك مثل الماكريل والسلمون والسمك الأبيض والتونة والرنجة. يمكنك أيضًا العثور على الدهون الصحية في بذور الكتان والجوز وبذور الشيا. يمكنك أيضًا العثور عليها في صفار البيض.
الخطوة 5. قصي شعرك وبعض الملابس الجديدة
يمكنك تغيير الطريقة التي يراك بها الآخرون عن طريق الحصول على قصة شعر أو ارتداء ملابس أكثر رسمية. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على رؤية نفسك بطريقة جديدة وكإنسان نظيف. من خلال تغيير خزانة ملابسك ، يمكنك تحسين ثقتك بنفسك.
طريقة 3 من 3: بناء شبكة اجتماعية داعمة
الخطوة 1. اتصل بالأصدقاء القدامى وأفراد الأسرة
خصص خمس دقائق لكتابة أسماء الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تثق بهم والذين قد يكونون قادرين على مساعدتك على التعافي. ستحتاج إلى مساعدة الأشخاص الذين يعتنون بك. بمجرد كتابة قائمتك ، اتصل بأول شخص في قائمتك واطلب المساعدة. اشرح لهم أنه يمكنهم المساعدة ببساطة من خلال الاستماع إليك على الهاتف أو من خلال تقديم المزيد من المساعدة الملموسة مثل الذهاب إلى الطبيب. كن منفتحًا على أي مساعدة يمكنهم تقديمها.
تذكر أنك قد تضطر إلى تغيير دائرة أصدقائك. التواجد حول الأشخاص الذين يستخدمون هو سبب كبير للانتكاس
الخطوة 2. قم ببناء شبكة اجتماعية لدعم تعافيك
ابدأ في التواصل مع المزيد من أفراد العائلة والأصدقاء. اسأل عما إذا كان بإمكانهم دعمك في جهود التعافي. في النهاية ، سيكون لديك شبكة من المؤيدين الذين يمكنهم تقديم أنواع مختلفة من المساعدة مثل التعاطف أو المشورة أو المساعدة العملية.
الخطوة الثالثة. ابحث عن معالج يقدم العلاج الشبكي
يقدم بعض علماء النفس شكلاً من أشكال العلاج يسمى العلاج الشبكي. يتضمن هذا مجموعة قريبة من الأصدقاء والعائلة والمعالج الذين يلتزمون جميعًا بمساعدتك على التعافي من تعاطي المخدرات. في هذا النموذج ، لديك شبكة اجتماعية كاملة تدعم تعافيك من تعاطي المخدرات. يلعب كل من أصدقائك وعائلتك ومعالجك دورًا حتى تحصل على المساعدة والأشخاص المناسبين عندما تحتاجهم. ما عليك سوى سؤال المعالج أو المعالج المحتمل عما إذا كان يقدم هذا العلاج أو أساليب مشابهة.
الخطوة 4. تجنب الاختلاط مع الأصدقاء الذين يتعاطون المخدرات
سيكون من الصعب أن تفقد هؤلاء الأصدقاء ، لكن تذكر أن التواجد حول أشخاص معينين يمكن أن يكون دافعًا لإدمانك.
حاول استخدام العلاج السلوكي لمساعدتك في التعامل مع المحفزات مثل مجموعات الأصدقاء والأماكن. اسأل معالجك أو معالجك المحتمل عما إذا كانوا يقدمون علاجًا سلوكيًا وما إذا كان يمكن أن يساعد في حالتك
الخطوة 5. انضم إلى مجموعات اجتماعية جديدة للتعرف على أصدقاء جدد
ستحتاج إلى إنشاء شبكات اجتماعية جديدة لدعم عملية التعافي. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعات اجتماعية جديدة أو أندية غير مرتبطة بتاريخ تعاطي المخدرات.
- حاول الانضمام إلى نادٍ اجتماعي جديد أو لقاء. تجمع اللقاءات الأشخاص معًا لمشاركة الاهتمامات والهوايات. ابحث عن واحد في منطقتك بناءً على اهتماماتك.
- حاول الانضمام إلى فريق رياضي. يمكن أن يكون الفريق الرياضي طريقة لطيفة للتواصل الاجتماعي مع أصدقاء جدد حول اهتمامات مشتركة لا تتضمن المخدرات.
الخطوة 6. ابدأ في إصلاح العلاقات مع أحبائك
غالبًا ما تتعرض العلاقات مع الأحباء للكثير من التوتر بسبب تعاطي المخدرات. يستغرق إصلاح هذه العلاقات وقتًا وجهدًا. يجب أن تقر بتأثير تعاطي المخدرات على علاقاتك وأن تُظهر أنك تتخذ خطوات ملموسة للتحسن.
- اتصل بمستشار خط المساعدة الخاص بالإدمان للحصول على المشورة. اطلب من مستشار الإدمان النصيحة حول إصلاح العلاقات مع أحبائك. لديهم تعليم وخبرة في هذه الأمور وسيكونون قادرين على تقديم مشورة محددة لموقفك. يجب أن تكون قادرًا على العثور على واحد من خلال البحث عبر الإنترنت أو البحث عن "خط مساعدة الإدمان" متبوعًا باسم مدينتك أو بلدتك.
- أخبر أحبائك أن لديك خطة للتعافي. بمجرد تحديد خطة مفصلة للتوقف عن تعاطي المخدرات ، أخبر أحبائك عنها.
- قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تضرروا من إدمان المخدرات وفكر في كيفية تعويضهم. في كثير من الحالات ، ستحتاج إلى الذهاب إلى أبعد من مجرد الاعتذار. ستحتاج إلى إجراء تعديلات مباشرة ، مثل سداد الأموال ، والتعديلات غير المباشرة مثل تغيير السلوكيات التي تسببت في إلحاق الضرر بالعلاقة.
نصائح
- والأهم من ذلك كله هو مشاهدة الأصدقاء الذين تختلط بهم.
- قم بزيارة طبيبك للمساعدة في التبعية الجسدية.
- قد يكون تعاطي المخدرات هو السبب إذا لاحظت تغيرات سلوكية تؤثر على العمل أو الأسرة ، أو الأسرة أو الشريك الذي له تاريخ من تعاطي المخدرات ، أو التشابكات القانونية المتكررة.
- المرضى الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض نفسية بما في ذلك: الاكتئاب ، وفقدان الشهية ، والتعب ، والقلق ، والإثارة ، واضطرابات النوم ، والتغيرات السلوكية.
تحذيرات
- لا تبدأ عادة سيئة جديدة لتحل محل أخرى!
- إذا كنت مستخدمًا ثقيلًا ، فقد يؤدي الذهاب إلى تركيا الباردة إلى انسحاب ضار. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول المخاطر الخاصة بك للتأكد من أنك ستكون في أمان.
