ينجذب الكثير من الناس إلى مشهد المخدرات من قبل أقرانهم وحتى أصدقائهم. سرعان ما يكتشفون أن تعاطي المخدرات ليس رائعًا كما اعتقدوا ، أو حتى في بعض الأحيان ممتعًا. البعض يصبح مدمنًا ويمضي وقتًا عصيبًا في التخلص من هذه العادة. آخرون يتعاطون المخدرات ويموتون. إذا كنت ذكيًا بما يكفي لتعلم أن الدخول في المخدرات أمر سيء ، فستساعدك هذه المقالة في إرشادك حتى تتمكن من الابتعاد عنها تمامًا. على الرغم من أن الأمر يتطلب قوة الإرادة ، فإن قول "لا" للمخدرات هو في الواقع أمر سهل للغاية بمجرد أن تتعود عليه.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتخاذ قرارات حكيمة
الخطوة 1. اختر أصدقاءك بحكمة
لن يعرض الأصدقاء الحقيقيون حياة صديق آخر للخطر من خلال الضغط عليهم لتعاطي المخدرات. قد تسأل: كيف يمكنني اختيار صديق جيد؟ بسيط. راقب الناس وعاداتهم قبل أن تصعد لتكون صديقًا لهم. تأكد من أن لديهم أخلاقًا وأن يبدو أنهم صادقون ولديهم شخصية جيدة. بهذه الطريقة قبل أن تصبح صديقهم ، يمكنك بالفعل تكوين فكرة عما يشبهونه.
الأصدقاء الحقيقيون لن يجعلوك تشعر بالسوء بسبب الابتعاد عن المخدرات. الأصدقاء الحقيقيون سيحترمونك. يريدون رؤيتك سعيدًا وناجحًا. إذا كان أحد "أصدقائك" لا يفهم أن المخدرات ليست مناسبة لك ، فمن المحتمل أن تعيد النظر فيما إذا كان أحد أصدقائك بالفعل
الخطوة الثانية. ساعد أصدقاءك على تجنب المخدرات والقرارات السيئة
أخبرهم بالخطوات البسيطة التي يمكنهم اتخاذها لتجنبهم ، وأخبرهم أنك تهتم بهم حقًا. كن منفتحًا أيضًا لوالديك بشأن المخدرات. إذا لم تستطع مساعدة نفسك ، فسوف يساعدونك بالتأكيد.
الخطوة 3. اطرح الأسئلة وتعلم الإجابات
كلما طرحت المزيد من الأسئلة حول المخدرات ، أصبح من الصعب استخدامها بطريقة عقلانية. لذا كن على علم بالمخدرات ، وماذا تفعل بأجساد الناس ، وكيف تعمل. المعرفة قوة.
- هل تعلم أن الميثامفيتامين يسبب تقرحات في الجسم وهلوسة خطيرة وتعفن الأسنان المعروف باسم "فم الميثامفيتامين"؟
- هل تعلم أن 27٪ من حاملي فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز في أمريكا مدمنون على الهيروين؟ الأشخاص الذين يطلقون النار على الهيروين بإبرة هم أكثر عرضة للإصابة بمجموعة من الأمراض ، مثل الإيدز.
- هل تعلم أنه بعد استنشاق الكوكايين أو تدخينه ، يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى ما يقرب من 24 ضعف الكمية العادية؟
الخطوة الرابعة: تذكر أن ما يسمى بالعقاقير الخفيفة هي أدوية أيضًا
المخدرات مثل الكحول والماريجوانا والتبغ ، على الرغم من أنها قد تكون مقبولة اجتماعيًا بشكل أكبر ، إلا أنها لا تزال من العقاقير القوية. تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن أكثر من 2.5 مليون شخص يموتون بسبب الكحول كل عام. هذا كثير من الناس ، على الرغم من أن الكحول مسموح به في كثير من الأماكن للبالغين. النقطة المهمة هنا هي أن نتذكر أنه حتى العقاقير الخفيفة ، أو الأدوية المقبولة اجتماعيًا ، يمكن أن تكون ضارة.
- غالبًا ما يتم الحديث عن العقاقير الخفيفة على أنها "مخدرات بوابة". عقاقير البوابة هي عقاقير تؤدي ، عند تجربتها ، إلى قيام المستخدمين بتجربة عقاقير أخرى وإساءة استخدامها نتيجة لذلك.
- ما هو واضح هو أن الكحول والماريجوانا والتبغ يمكن أن تؤدي إلى تعاطي المخدرات الأخرى. على الرغم من أن الكحول والتبغ قد يكونان قانونيين وقد لا تستخدم الماريجوانا ، كن حذرًا بشأن استخدامها كثيرًا بحيث تبدأ في تعاطي المخدرات الأخرى.
طريقة 2 من 3: تعلم أن تقول "لا"
الخطوة الأولى: تعلم كيف تقول "لا" للمخدرات بالطريقة الصحيحة
قد يكون إخبار الناس أنك لا تريد تعاطي المخدرات أمرًا صعبًا حقًا. تريد أن تكون واضحًا ولا تسيء إلى أي شخص. خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية قول "لا" لشخص يحاول الضغط عليك لتجربة المخدرات. إليك بعض الأمثلة لتبدأ بها:
- "لا ، شكرًا. بالطريقة التي أذهب إليها ، أحتاج إلى جميع خلايا الدماغ التي يمكنني الحصول عليها."
- "في الواقع ، كنت عائدًا إلى المنزل للتو. طلب مني والداي أن أعتني بأختي الصغيرة. سأراكم غدًا يا رفاق؟"
- "أنا أتضور جوعا. دعنا نذهب لتناول الطعام في منزلي بدلا من ذلك."
- "لا ، شكرًا. لقد قضيت وقتًا جيدًا بالفعل."
- "أنا لست في مزاج جيد حقًا."
الخطوة الثانية: تعلم أن تقول "لا" دون الشعور بالذنب
تذكر أسباب قولك "لا" في المقام الأول: أنت تهتم بصحتك ؛ تريد أن تمنح نفسك أفضل فرصة للنجاح ؛ تم تعيين مشاهدك أعلى من الملهيات البسيطة. إذا كنت تتذكر جميع الأسباب التي تجعل الأدوية غير مناسبة لك ، فمن غير المرجح أن تشعر بالذنب لقولك "لا". عندما لا تشعر بالذنب ، من غير المرجح أن تخضع لضغط الأقران.
قد تكون قلقًا بشأن رد فعل شخص ما إذا قلت "لا" ، لكن الاحتمالات أنه لن يهتم كثيرًا
الخطوة 3. فكر مرة أخرى في الآثار طويلة المدى المحتملة للمخدرات والكحول
سواء أعجبك ذلك أم لا ، يمكن تغيير حياتك بأكملها بقرار واحد. في كثير من الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو مرة واحدة قبل أن تسوء الأمور بشكل فظيع. هل أنت على استعداد للمراهنة بحياتك أن هذه المرة ستكون مختلفة؟
الخطوة 4. احترم نفسك
الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات غالبًا لا يحترمون أنفسهم. إنهم يدركون أنهم يؤذون أجسادهم ويؤذون أسرهم ، لكنهم عاجزون عن التوقف ، وأحيانًا لا يريدون ذلك لأنهم ، في أعماقهم ، يعتقدون أنهم يستحقون ذلك. (هذا هو السبب في أن العديد من المدمنين بحاجة إلى الذهاب إلى العلاج للمساعدة في التخلص من إدمانهم.) بمجرد أن يبدأ المدمنون في اكتساب المزيد من احترام الذات ، فإنهم غالبًا ما يتخلصون من عادتهم.
لكي تتمتع باحترام الذات ، عليك أن تعرف من أنت. هذه رحلة متحررة بشكل لا يصدق إذا لم تكن قد قمت بها من قبل. يتعلق الأمر بحب نفسك من الداخل إلى الخارج. إذا تمكنت من تحقيق ذلك ، فإن أقوى عقار في العالم لن يقارن بالحب الذي تحبه لنفسك
طريقة 3 من 3: الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي
الخطوة 1. حافظ على نشاطك مع الرياضة
من الصعب حقًا استخدام المخدرات وأن تكون جادًا بشأن الرياضة في نفس الوقت. كل هذا الجري والتنسيق والعمل الجماعي يصبح صعبًا جدًا عندما يكون جسمك بطيئًا وعقلك غائم. لذلك فإن ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتجنب عالم المخدرات في المقام الأول. ليس هذا فقط ، ولكن النشاط يجعل جسمك يفرز ما يسمى بالإندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن ويخفف بعض أنواع التوتر.
- شارك في الرياضات الجماعية. تشمل هذه الرياضات كرة القدم وكرة القدم الأمريكية والرجبي واللاكروس والبيسبول وكرة السلة والهوكي والهوكي الميداني وكرة الريشة والكريكيت والكرة الطائرة وكرة الماء والمزيد. تعلم الرياضات الجماعية المشاركين الاحترام المتبادل وقيمة العمل معًا والتضحية بالنفس.
- شارك في الرياضات الفردية. تشمل هذه الرياضات: التزلج والمصارعة والتزلج على الألواح والبولينج والجولف والسهام والشطرنج والمبارزة والمضمار والميدان والتنس وركوب الأمواج والسباحة والمزيد. تعلم الرياضات الفردية للمشاركين قيمة العزيمة والتصميم والعمل الجاد.
الخطوة 2. الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة
ربما يكون الملل هو سبب لجوء الكثير من الناس إلى المخدرات. لا يوجد الكثير لتفعله ، فلماذا لا تحصل على بعض المرح وتجربة الإثارة؟ في حين أن هناك علاجات أخرى للملل ، يمكنك تجنب الشعور بالملل في المقام الأول من خلال الخروج والاستمتاع بالطبيعة ، حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة.
ابحث عن وقت للتنزه. تقع العديد من الأحياء الحضرية أو الضواحي بالقرب من المتنزهات أو المحميات الطبيعية حيث يمكنك الذهاب لتجربة القليل من الأماكن الرائعة في الهواء الطلق. إذا لم تتمكن من الخروج من منطقتك الحضرية ، فاستكشف مكانًا آمنًا داخل مدينتك
الخطوة 3. مارس التأمل أو اليوجا أو البيلاتس
لذلك قد تعتقد أن هذه الأنشطة الثلاثة مخصصة لوالديك ، أو الهيبيين المغسولين ، ولكن هناك بعض القيمة في ربط عقلك وجسمك في تمرين واحد. كل هذه الأنشطة الثلاثة تسعى جاهدة للقيام بذلك. يكون الشخص الأكثر اتصالًا بجسده أقل عرضة للإساءة إليه عن طريق تعاطي المخدرات.
- هناك عدة أنواع مختلفة من التأمل. ربما يكون أبسط تمرين للتأمل هو إغلاق عينيك ، والتنفس للداخل والزفير بعمق ، ومحاولة اكتساب الوعي بكل جزء من جسمك - كل ذلك مرة واحدة. وهذا ما يسمى أحيانًا بوساطة التوعية.
- هناك العشرات والعشرات من أنواع اليوجا. هناك هاثا يوغا ، بيكرام يوغا ، أشتانجا يوغا ، فينياسا يوغا ، ناهيك عن الكثير. استكشف الممارسات المختلفة مع مدرسين مختلفين. لكل منها مجموعة فريدة من الوضعيات وممارسات التنفس.
- تم تطوير البيلاتس من قبل عالم ثقافي فيزيائي ألماني في النصف الأول من القرن العشرين. إنه روتين لحالة الجسم يركز على القوة الأساسية بالإضافة إلى محاذاة العمود الفقري والحوض. أفاد العديد من عشاق البيلاتيس بأنهم يشعرون بتحسن كبير بعد التدريبات. عندما تشعر بتحسن بالفعل ، ما الفائدة من تعاطي المخدرات؟
الخطوة 4. تناولي الأنواع الصحيحة من الطعام
ما علاقة الطعام بالأدوية؟ ما تأكله له تأثير على كيفية عمل جسمك ومدى شعورك. إذا اعتدت على تناول الوجبات السريعة وتعامل جسمك كما لو كنت لا تهتم به ، فلن تشعر بأفضل حالاته. إذا كان جسمك لا يشعر أنه الأفضل ، فستكون أكثر حافزًا للاعتماد على المخدرات كعكاز.
- يوصي الأطباء بملء نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الألياف. سوف يمنح النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة جسمك الطاقة والتغذية التي يحتاجها لإبقائك سعيدًا وخاليًا من المخدرات.
- تناول الدهون الصحية بدلًا من الدهون غير الصحية. تشمل الدهون الصحية أحماض أوميغا 3 الدهنية (بذور الكتان والسلمون) وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو وبذور اليقطين). تشمل الدهون غير الصحية الدهون المتحولة (الزيوت المهدرجة جزئيًا) والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية ، مثل شحم الخنزير).
- اشرب الماء والشاي غير المحلى بدلًا من الكولا والكحول. لا حرج في تناول مشروب دايت كولا أو كوب من النبيذ الأحمر بين الحين والآخر. في الواقع ، يعتقد الباحثون أن النبيذ الأحمر ، باعتدال ، قد يكون مفيدًا لك حقًا. لكن معظم ما تشربه يجب أن يأتي من الماء. سيساعدك الماء على البقاء بصحة جيدة ورطوبة طوال اليوم.
نصائح
- فقط تذكر أن خيارًا واحدًا يمكن أن يدمر حياتك أو ينقذ حياتك. ضع في اعتبارك أن غالبية الذين يتعاطون المخدرات لا يعانون من آثار سيئة كبيرة من القيام بذلك.
- إذا كنت تعلم أن شخصًا ما يتعاطى المخدرات ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث معه حول هذا الموضوع. يعد الإبلاغ عنهم فكرة سيئة للغاية لأنه من المحتمل جدًا أن يمنحهم سجلًا إجراميًا ويسبب لهم الكثير من الضرر في المستقبل. عليك أن تزن هذا بعناية شديدة ضد الضرر الذي قد يفعلونه بأنفسهم بالمخدرات. إذا كانوا مستخدمين عاديين ، فإن السجل الجنائي سوف يلحق بهم ضررًا دائمًا. تذكر أن هناك فرقًا بين تعاطي المخدرات وإساءة استخدامها.
- هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم المساعدة في كيفية تجنب المخدرات والتوقف عن تعاطيها. ما عليك سوى كتابة ذلك في Google وستظهر لك العديد من الموارد المفيدة. اعلم أن معدل الفشل في جميع طرق الإقلاع عن الإدمان مرتفع جدًا ولا توجد طريقة واحدة تصلح للجميع. في بعض الحالات ، يكون تعلم الاعتدال هو الحل وليس الامتناع.
تحذيرات
- لا تستسلم لضغط الأقران. إذا حاول شخص ما إجبارك على تعاطي المخدرات أو مضايقتك لأنك لن تتعاطي المخدرات ، فهو ليس صديقك.
- تذكر أن هذا الشيء الصغير يمكن أن يفسد حياتك. يمكن أن يقودك إلى طريق الموت. فقط أخبر نفسك أن تعاطي المخدرات ليس شيئًا تحتاجه في الحياة.
