أن تكون عقلانيًا وسعيدًا ومنتجًا هي الأشياء التي يريد معظم البشر أن يكونوا عليها. بينما لا أحد منا مثالي أو سيكون كذلك على الإطلاق ، قد يكون من المفيد إجراء بعض التغييرات لتصبح أشخاصًا أفضل. تشكك في تفكيرك لتكون أكثر عقلانية. تكوين صداقات وإعطاء المزيد لتصبح أكثر سعادة. تخلص من المشتتات وحدد أهدافًا واضحة لتكون أكثر إنتاجية. في النهاية ستكون إنسانًا عقلانيًا وسعيدًا ومنتجًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: أن تصبح عقلانيًا
الخطوة 1. كن موجهًا نحو الحلول
لبدء التفكير بعقلانية ، يجب أن تبدأ في قيمة التوصل إلى حلول للمشاكل التي تواجهها طوال اليوم. على سبيل المثال ، عندما لا تجد مكانًا لانتظار السيارات ، أوقف سيارتك وفكر في تخطيط موقف السيارات بدلاً من أن تغضب. بدلاً من الرد على المشكلات ، ابدأ في حلها.
الخطوة الثانية: التعرف على العيوب في تفكيرك
الإنسان العقلاني هو الشخص الذي يدرك عيوبه ويحاول تحقيق التوازن في تفكيره. إذا كنت على طريق أن تصبح مفكرًا عقلانيًا ، فمن المحتمل أنك بدأت في عدم التركيز بشكل كبير على طريقة عمل أفكارك. اعتد على التحقق من أفكارك للتأكد من دقتها للتأكد من أنها واقعية.
- حاول كتابة بعض أفكارك على الورق وتشغيلها بواسطة شخص تثق به للحصول على منظور مختلف. إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء عقلانيًا ، فقد تحتاج إلى التفكير في زيارة معالج.
- إذا كنت لا تعترف بوجود مشاكل في تفكيرك ، فلا يمكنك ممارسة مهاراتك المنطقية. يُظهر التعرف على العيوب في عمليات التفكير لديك مجالًا للنمو.
- على سبيل المثال ، يجب أن تبدأ في ملاحظة عندما تضع افتراضات خاطئة أو تقفز إلى استنتاجات خاطئة.
- قد يكون الافتراض الخاطئ ، "هذا الشخص الذي لم أقابله من قبل يجب أن يكون عالقًا لأنهم لم يقولوا مرحبًا عندما استقبلتهم." ربما لم يسمعوك.
الخطوة 3. استفسر عن أغراضك وأهدافك
للتعرف على العيوب في تفكيرك ، يجب أن تتساءل عن سبب قيامك بالأشياء. يجب عليك أيضًا تحليل أهدافك في الوقت الحالي. هل تفعل شيئًا لأنك تريد نتيجة محددة؟ هل هذه النتيجة أنانية؟ هل سيؤذي شخص آخر؟ سيساعدك هذا النوع من التفكير على التعرف على تحيزاتك وتحيزاتك.
- يجب أن تبدأ أيضًا في تطبيق المعايير على أفكارك. اسعى للحصول على أفكار دقيقة وواضحة ومنطقية.
- هذا يعني أنه يجب عليك البدء في تقييم التفكير المنطقي.
- على سبيل المثال ، قد تبدأ في التحدث مع الآخرين حول أهمية التفكير مع نفسك.
- علامة أخرى على أنك أصبحت أكثر عقلانية هي الاعتراف عندما يفشل الآخرون في اتباع عملية منطقية.
- على سبيل المثال ، قد تسمع أحدهم يقول ، "هذا الرجل وقح جدًا! حتى أنه لم يبتسم مرة أخرى عندما تلقيت التحية ". بدلاً من الموافقة ، ترى أن هذا الشخص لم يفكر في كل الاحتمالات ، مثل أن "الرجل" لم يراها.
الخطوة 4. انتبه للمشاعر
خطوة أخرى نحو أن تصبح عقلانيًا هي التوقف مؤقتًا للتفكير عندما تشعر بمشاعر سلبية. ندرك أن المشاعر ليست بالضرورة إيجابية أو سلبية ؛ تحدث للجميع. تذكر أيضًا أنه على الرغم من أن الأفكار والتجارب غالبًا ما تسبب المشاعر ، إلا أن المشاعر تحدث أحيانًا بدون سبب على الإطلاق.
- اسأل نفسك ، "ما هي المشاعر التي أشعر بها؟"
- و "ما هي الأفكار أو التجارب السلبية التي قادتني إلى الشعور بهذه الطريقة؟"
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات لتحليل أفكارك
لمساعدتك في تحليل أفكارك ، من المفيد أن تتحدث عنها في صيغة مكتوبة. ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات تكتب فيه أفكارك حول المواقف التي تهتم بها بشدة. صِف بالتفصيل ما فعلته في هذه المواقف. لاحقًا ، انظر إلى ما كتبته وحلل دوافعك.
- تأكد من أنك تكتب فقط عن المواقف التي لديك مشاعر قوية تجاهها.
- كن محددًا جدًا في تفصيل كل من ما حدث وما هي أفكارك في الموقف.
- اسأل نفسك ، "ما الذي تعلمته عن نفسي؟"
- "ماذا أفعل بشكل مختلف؟ ماذا سأفعل بشكل مختلف إذا تكررت الحالة؟"
الخطوة 6. اضبط تفكيرك لجعله أكثر فعالية
غيّر طريقة تفكيرك استجابةً للعيوب التي تعرفها. أنت الآن في رحلة من التحليل المستمر. مهمتك الآن هي مراقبة طريقة تفكيرك والتأكد من أن أفعالك ليست أنانية أو قصيرة النظر.
- قيم الطريقة التي تفكر بها بشكل منتظم.
- عندما تشعر مرارًا وتكرارًا بمشاعر سلبية على الرغم من محاولة التحلي بالعقلانية ، فقد تحتاج إلى تجربة نهج جديد.
طريقة 2 من 3: أن تكون سعيدًا
الخطوة 1. كوّن صداقات حميمة
يمكن أن يجعلك بناء علاقات قوية مع الآخرين تشعر بالسعادة وأقل اكتئابًا. يمكن للأصدقاء إخراجك من مزاجك السلبي. يساعدك وجود شخص لتشارك تجربتك معه على الشعور بسلبية أقل.
- إن كونك صديقًا لشخص آخر ، مثل أن تكون أذنًا مستمعة ، يمكن أيضًا أن يجعلك تشعر بمزيد من السعادة.
- كوِّن صداقات من خلال التعرف على أشخاص جدد ، وأن تكون ودودًا ، والمثابرة على تخطي العقبات.
- انخرط في مسعى روحي لأنه سيساعدك على الشعور بالارتباط بشيء يتجاوز نفسك. ستوفر لك الكنيسة أو الكنيس أو المسجد أو المعبد شبكة اجتماعية قوية.
الخطوة 2. كن لطيفًا مع الآخرين
كونك طيبًا هو أمر جيد لجعلك سعيدًا. يتمتع الأشخاص الذين يهتمون بالآخرين بشكل منتظم بإحساس أفضل بالرفاهية. يمكنك أن تكون لطيفًا مع الآخرين بعدة طرق.
- يمكنك أن تكون لطيفًا بشكل مباشر مع الآخرين من خلال مساعدة شخص يحتاج إليها ، مثل تقديم الطعام في مطبخ الحساء أو نقل الصناديق لصديق.
- يمكنك أن تكون لطيفًا بشكل غير مباشر من خلال التبرع بالمال.
- ابحث عن الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة أو يبدو أنهم بحاجة إلى ابتهاج.
الخطوة 3. كن شاكرا
التفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك اليومية يمكن أن يعزز فرحتك ويجعلك تشعر بتحسن. كما أن توجيه الشكر المباشر للآخرين على لطفهم يجعلك تشعر بالسعادة. ابدأ بعمل قائمة يومية بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- اجعل من المعتاد كتابة بطاقات شكر للهدايا على مدار العام.
- قد ترغب في بدء يوميات أو دفتر يوميات بقائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. أضف إلى هذه القائمة كل صباح لمنح يومك إحساسًا إضافيًا بالسعادة.
الخطوة 4. استمر في المشاركة في التمرين
البقاء بصحة جيدة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالشعور بالسعادة. يعزز التمرين على وجه الخصوص الشعور بالسعادة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الإندورفين الذي يتم إطلاقه عند بذل الطاقة. تزيد التمارين الرياضية أيضًا من إحساسك بالنمو الجسدي ، مما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يهيئك الذهاب لممارسة رياضة الجري في الصباح ليوم سعيد وإيجابي.
- يجبرك التمرين على تحديد الأهداف وتحقيقها ، وربما يكون الكثير منها في جلسة تمرين واحدة. يمنحك تحقيق الأهداف إحساسًا بالإنجاز ، مما يعزز المشاعر الإيجابية.
الخطوة 5. كن راضيا عن حياتك
يعتقد الكثير من الناس أن الحصول على المزيد مما يريدونه سيجعلهم يشعرون بالسعادة. ومع ذلك ، لاحظ الخبراء أنه بعد تلبية احتياجاتنا الأساسية ، فإن المزيد من المال أو العناصر لا يضيف إلى الشعور بالرفاهية. بمعنى آخر ، سيؤدي التوقف عن الرغبة في أشياء إضافية إلى الشعور بالسعادة.
- للإضافة إلى الشعور بالرضا ، توقف عن الشعور بالذنب وضرب نفسك. إذا كنت تشعر بالسوء حيال شيء قمت به ، فاطلب من الأشخاص المعنيين مسامحتك. ثم اغفر لنفسك وتوقف عن التفكير في الأمر.
- جرد العناصر الموجودة في حياتك. إذا كان لديك شعور بالحاجة إلى المزيد من الأشياء ، ففكر في تغيير طريقة تفكيرك حتى تشعر بالسعادة مع الأشياء البسيطة.
- تشمل الأشياء البسيطة التي يمكنك التركيز عليها تناول العشاء مع عائلتك أو البستنة أو الاستماع إلى الموسيقى.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على نمط حياة منتج
الخطوة الأولى. قم بإجراء تغييرات على الجدول الزمني لتوفير الوقت
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في الجدول الزمني الخاص بك لمساعدتك على إنجاز المزيد في اليوم. ابدأ بممارسة عادات نوم جيدة بحيث يمكنك الاستيقاظ مبكرًا بساعة عما اعتدت عليه كل صباح.
خذ فترات راحة كل بضع ساعات لتجديد تركيزك
الخطوة 2. خطط لأسبوعك في وقت مبكر
سيساعدك وضع خطة للأسبوع الذي يسبق أن تبدأ في التخلص من المهام التي تلغي أهدافك. خذ ليلة الأحد وقم بعمل جدول لكل يوم من أيام الأسبوع القادم.
- يعني التخطيط لجميع أيام الأسبوع الخمسة أنك لا تضيع الوقت كل صباح في تقرير ما يجب القيام به في ذلك اليوم.
- يتيح لك وجود خطة أسبوعية أيضًا تجنب إضاعة الوقت في أشياء ليست جزءًا من أهدافك الشخصية.
- حافظ على حدود ثابتة بقول "لا".
- ضع أهدافًا واضحة لكل يوم وامنحها الأولوية حتى لا تضيع الوقت.
الخطوة الثالثة. قلل من مصادر التشتيت أثناء العمل
فكر في الأشياء التي عادة ما تجعلك تتوقف عن العمل. هل هي تنبيهات على هاتفك؟ رسائل البريد الإلكتروني؟ أن تكون قادرًا على سماع محادثات زملاء العمل؟ مفتاح التركيز هو القضاء على عوامل التشتيت ، لذا اتخذ إجراءً للتخلص من الأشياء الصغيرة التي تصرف انتباهك بعيدًا عن المهام المهمة.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك لفترات محددة من الوقت كل يوم.
- قم بإيقاف تشغيل تنبيهات البريد الإلكتروني وتحقق فقط من بريدك الإلكتروني في الأوقات المحددة.
الخطوة 4. نظّم مجالات مختلفة من حياتك
لا يقتصر كونك منتجًا على مكان العمل فقط. لكي تكون منتجًا بشكل عام ، عليك أن تكون منظمًا. هل منزلك في حالة من الفوضى؟ اكتشف مكان تخزين كل عنصر. تخلص من الفوضى. تنظيم مكتب عملك.
كما يوفر التنظيم الوقت والمال ويقلل من التوتر
نصائح
- ضع هذه المفاهيم الثلاثة معًا. على سبيل المثال ، استفسر عن تفكيرك طوال اليوم لتبقى عقلانيًا. في نفس الوقت ، التزم بجدول زمني ضيق كل يوم ، وقم بإدراج الأصدقاء في هذا الجدول. بهذه الطريقة ، ستكون عقلانيًا وسعيدًا ومنتجًا في آنٍ واحد.
- تقبل أن لديك قيود. ربما تكون قادرًا على القيام بالعديد من الأعمال العظيمة ، لكن لا يمكنك فعل كل شيء.
تحذيرات
- هذه الصفات الثلاث - كونها عقلانية وسعيدة ومنتجة - سوف تستغرق وقتًا لتتطور. لا تضغط على نفسك لأنك لم تصبح جيدًا على الفور في هذه الأشياء الثلاثة.
- قد لا يفهم الآخرون ما تفعله من خلال التشكيك في تفكيرك أو قول "لا" من أجل الحفاظ على الإنتاجية. اشرح نفسك ولا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
