إدمان الكحول مرض منهك يؤثر عليك وعلى كل شخص تعرفه. الأصدقاء والعائلة معرضون بشكل خاص للأذى من الآثار الضارة لإدمان الكحول. من السهل التعهد مرارًا وتكرارًا بالإقلاع عن الشرب ، ولكن أخذ زمام المبادرة للتوقف عن الشرب والاستيقاظ للأبد هو أمر أصعب بكثير. إذا كنت تحاول البقاء متيقظًا ولكنك تستمر في الانتكاس ، فاتبع هذه الخطوات لجعل حياتك أكثر قابلية للإدارة.
خطوات
الخطوة 1. أزل كل الإغراءات من حياتك
هذا يعني كل واحد أخير. ضع نفسك فقط في المواقف التي ستساعدك. لا تغري نفسك. إذا توقفت عن الشرب للتو ، فليس من الجيد الخروج إلى الحانات أو الحانات أو النوادي الليلية في جميع أنحاء المدينة ، ناهيك عن التواجد في نفس الغرفة مع الكحول.
- تخلص من كل الكحول في منزلك ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. حتى لو كان لديك زجاجة سكوتش باهظة الثمن أو زجاجة فاخرة من الكابيرنيت ، فلن يفيدك ذلك أبدًا. إذا كنت تشعر بالذنب بشأن التخلص من الكحول اللذيذ ، فامنحه لأصدقائك أو عائلتك.
- اطلب من الأصدقاء الذين يميلون إلى شرب الكحول في كثير من الأحيان أن يقللوا من شربهم أثناء وجودهم في شركتك. إذا رفضوا ، فقد لا ترغب في قضاء الوقت معهم أثناء الشرب. كلما قل تواجدك مع الكحول ، كلما قلت الرغبة في كسر عزمك.
- اطلب من أصدقائك ألا يشربوا من حولك تمامًا. هذه أسهل طريقة لتجنب الإغراء.
- تجنب الأحداث التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول. هذا يعني حفلات الزفاف والحفلات الموسيقية وحفلات عيد الميلاد الثلاثين وأي أمور صاخبة أخرى. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على حضور هذه دون أن تغري يومًا ما ، إذا كنت تكافح من أجل البقاء متيقظًا ، فلا تجعل الأمر أصعب على نفسك.
الخطوة 2. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك
سواء كان ذلك من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات التعافي ، لا يمكنك التغلب على إدمان الكحول بمفردك. ابحث عن الأشخاص الذين سيؤيدون قرارك لتستيقظ ، وأخبرهم عن الأهداف التي حددتها لنفسك. إذا كنت تعتقد أنك قد تميل إلى تناول مشروب أو التردد في حالتك الصحية ، فاتصل بهم على الفور وتحدث معهم حول رغباتك. سوف يهدئونك ويساعدونك خلال الانسحاب ويعززون ثقتك بنفسك.
- يمكن أن يكون حضور مجموعة دعم أسبوعية مثل Alcoholics Anonymous مفيدًا أيضًا. من خلال التواصل مع مدمني الكحول الحاليين والمتعافين ، يمكنك العثور على أصوات متعاطفة ستوجهك خلال عملية التغلب على إدمان الكحول. AA هي مصدر رائع ، لكنها ليست للجميع. إذا قررت عدم الانضمام إلى برنامج AA أو برنامج استرداد آخر ، فتأكد من أن لديك نظام دعم قويًا بما يكفي للبقاء متيقظًا بدونه.
- ابحث عن صديق مقرب ، أو حتى أحد المعارف ، الذي كافح من أجل البقاء متيقظًا في الماضي. اسأل للنصيحة.
- الانفتاح على أحد أفراد الأسرة. ستحبك عائلتك دون قيد أو شرط ، وستكون نظام دعم رائعًا.
- تخلص من أي أشخاص يصدرون أحكامًا أو سلبيين في حياتك. إذا لم يكونوا معك ، فهم ضدك. هذا يعني بشكل خاص الأشخاص الآخرين الذين يمكّنونك من الشرب.
الخطوة 3. كن ملتزما
لا تتحدث عن قرارك. من السهل أن تكون لديك شكوك عند الإقلاع عن الشرب لأول مرة. لكن لا تفقد الثقة في نفسك! إذا كنت تعتقد حقًا أنه يمكنك التوقف عن الشرب ، فيمكنك ذلك. لا تشك أبدًا في قدرتك على تحسين الذات.
- من المهم تذكير نفسك بالمشكلات التي واجهتها أثناء الشرب ومدى تقدير عائلتك وأصدقائك لرصانك وصحتك المكتشفة حديثًا.
- إذا كنت تشعر بالضعف ، فلا تحتفظ به لنفسك ولا تكن وحيدًا. اقضِ الوقت في الانفتاح على صديق.
- اكتب قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين واحتفظ بها في إطار فوق سريرك أو مكتبك.
- اكتب قائمة أخرى بكل الأشياء الفظيعة التي فعلتها عندما كنت تشرب. تقبل أن هذا كان سلوكك - سواء كان ناتجًا عن الكحول أم لا. أخبر نفسك أنك لن تتصرف بهذه الطريقة أبدًا مرة أخرى ، وأنك لن تشرب مرة أخرى أبدًا لأنك لا تريد أن تؤذي الأشخاص الأقرب إليك وكذلك نفسك. يمكنك إبقاء هذه القائمة مخفية ، ولكن في مكان يسهل العثور عليه.
- لا تستسلم إذا انتكست. ربما تكون قد قضيت ليلة أو ليلتين سيئتين ، لكن لا تثبط عزيمتك. هذا طبيعي فقط ، والمهم هو أن تستمر في المحاولة.
الخطوة 4. كافئ نفسك على عدم الشرب
يعد التخلص من إدمان الكحول إنجازًا رائعًا ، ويجب أن تدرك العمل الشاق الذي بذلته. لا تنس أن تذكر نفسك بمدى قوتك حقًا بمكافأة نفسك.
- افصل الأموال التي كنت ستنفقها على الكحول. إن ملاحظة مقدار المال الذي توفره من خلال عدم الشرب سيساعد فقط في تصميمك من خلال هذه العملية الصارمة. يمكنك استخدامه لشيء ممتع ، أو حفظه للحصول على "هدية الأحلام" لنفسك.
- امنح نفسك مكافأة كل أسبوع. في كل أسبوع تظل فيه رصينًا ، تناول طعامك المفضل ، سواء كانت مثلجات فدج أو شريحة لحم من مطعمك المفضل. على الرغم من أنه لا يجب أن تصبح آكلًا غير صحي ، إلا أن تناول الطعام من حين لآخر سيجعلك تشعر بأنك أقوى.
- احتفظ بتقويم يوضح كل يوم أنك رصين. أخبر نفسك أنه في كل مرة تقضي فيها ثلاثين يومًا أخرى بدون مشروب ، ستفعل شيئًا مميزًا ، سواء كان المشي لمسافات طويلة في الجبال المفضلة لديك ، أو قضاء يوم أحد بأكمله في إعادة مشاهدة جميع حلقات برنامج الطفولة المفضل لديك.
الخطوة 5. ابق مشغولا ونشيطا
إذا كنت تقضي كل وقتك بمفردك في منزل مظلم ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالوحدة والاكتئاب وستحتاج إلى مشروب لأنك لن يكون لديك أي شيء أفضل لتفعله. إذا كنت تملأ حياتك بالأشياء التي تحبها ، فستقل احتمالية رغبتك في الشرب. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
- ابقى بصحة جيدة. ألزم نفسك بتناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ، ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- يمكنك حتى أن تلزم نفسك بجدية برياضة واحدة. ابدأ الركض عدة مرات في الأسبوع واعمل على زيادة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات. سيشعر جسمك بالتحسن وكذلك عقلك.
- ابحث عن هواية جديدة. تعلم لغة أجنبية ، أو خذ دروسًا في السيراميك أو الكتابة الإبداعية. ستكون قادرًا على توسيع عقلك وستكون بعض الأصدقاء في هذه العملية.
- ابق مشغولا بتحديد الأهداف. أخبر نفسك أنك ستركض خمسة عشر ميلًا في شهر واحد ، أو اكتب عشرين قصيدة في أسبوعين ، أو أنك ستنهي الرسم الزيتي الأول بحلول الصيف. ضع جدولًا والتزم به.
الخطوة 6. تذكر أنك لن تكون قادرًا على "تناول القليل من البيرة" مرة أخرى - ليس أبدًا
ربما تكون قد مرت خمس سنوات دون تناول مشروب وتشعر أنك في حالة جيدة وقوة ذهنية وتفخر بالعلاقات الصحية التي تحافظ عليها. يقدم لك أحدهم كأسًا من النبيذ فتتجاهل ذلك وتقبله. هذا جيد ، صحيح؟ مستحيل.
- قد تكون على قمة العالم ، لكنك أنت والكحول لا يختلطان. لماذا تخاطر بكل شيء عملت بجد من أجله؟
- الشرب منحدر زلق. قريباً سوف يتحول كوب واحد من النبيذ إلى بضعة أكواب ، والتي ستتحول إلى… ماذا حدث الليلة الماضية؟
- ما لم تكن بطلًا خارقًا ، فلن تتمكن من الاستمتاع بالكحول مرة أخرى باعتدال مثل العديد من الأشخاص من حولك. انه بخير. لقد كنت تعمل على أن تكون شخصًا جيدًا ولديك العديد من الاهتمامات المذهلة التي لا ينبغي أن تكون مهمة.
نصائح
- إذا سأل شخص ما إذا كنت ترغب في تناول مشروب ، فقط ارفض بأدب. ليس عليك تصنيف نفسك لأي شخص.
- إذا وجدت نفسك في موقف اجتماعي حيث يشرب الناس ، احتفظ بمشروب غير كحولي في يدك. هذا سوف يمنع الناس من طرح الأسئلة.
- احتفظ بدفتر يوميات تتواصل فيه مع نفسك وقم برسم تقدمك.
- لاحظ أكثر من قلة من الناس ويمكنهم تأكيد أن القرار أو الاختيار بالشرب يأتي بشيء يسمى صوت الإدمان ، الشخص الذي سيجد أي عذر للشرب ، للاحتفال ، للانغماس في الشفقة ، للتأرجح نحو المتعة العميقة للشرب. الشرب للنسيان.
- ابتعد عن أي شكل من أشكال المواقف الصعبة أو أي شخص يظهر عدوانًا. تحدى أفكارك وأي هوس أو إكراه لالتقاطه.
- إبقى إيجابيا. لا تشرب الكحول ، اشرب المشروبات الغازية. كن بالقرب من غير شاربي الكحول. حافظ على لياقتك من خلال ممارسة الرياضة ، واجعل هذه هوايتك الجديدة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الحانة. شاهد الأفلام وتناول الكثير من الوجبات الخفيفة. شتت انتباهك عن تناول مشروب.
تحذيرات
- يعد إدمان الكحول مرضًا خطيرًا ، وإذا كنت تحاول مرارًا وتكرارًا أن تظل متيقظًا ولكنك لا تستطيع فعل ذلك ، فاستشر طبيبًا أو فكر في التسجيل في مركز إعادة التأهيل. مهما فعلت ، لا تفعل ذلك بمفردك.
- من الواضح أن معظم المجموعات المكونة من 12 خطوة متدينة بطبيعتها ، ويشير إليها البعض على أنها طوائف يصعب تركها ، وأن الجلوس مع مجموعة من السكارى الآخرين "يتشاركون" قصصًا حول الشرب غالبًا ما يجعل الناس يرغبون في الشرب ، أكثر من قبل الاجتماع.
- كن حذرًا عند الانضمام إلى مجموعات الدعم ، خاصة في الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالإحباط ، ويتألم ويبحث بشدة عن إجابة. أثناء وجودهم في هذه الحالة ، يكون بعض الأشخاص ضحايا بسهولة أو عرضة للتلاعب.
