من الصعب الاعتراف بإدمان الكحول ، وتتطلب عملية الشفاء / التعافي الدعم. يمكن أن يكون أصدقاؤك جزءًا لا يتجزأ من تعافيك ويمكن أن يصنعوا لك فارقًا كبيرًا. إذا كنت مدمنًا على الكحول وتريد دعم أصدقائك ، فإن الخطوة الأولى هي إخبارهم بالطريقة الصحيحة عن الإدمان وكيف يمكنهم المساعدة.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستعداد لإخبار أصدقائك
الخطوة الأولى. اعترف أنك بحاجة إلى دعم أصدقائك
يكون التعافي أسهل بكثير إذا كان لديك شبكة دعم ، لذلك ستحتاج إلى مساعدة أصدقائك في المرور. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعرف أشخاصًا يقظون أو لا يشربون كثيرًا ، فقد يكونون داعمين بشكل خاص ومستعدين لإطلاعك على طرق للاستمتاع بدون كحول.
- قد تكون هذه خطوة صعبة. قد يجعلك الاعتراف بإدمانك للآخرين تشعر بالحرج أو عدم الارتياح ، لكنه جزء لا يتجزأ من عملية التعافي.
- أن تكون صادقًا مع أصدقائك سيساعدك أيضًا على أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تتغلب على إدمانك.
الخطوة الثانية. قرر أي الأصدقاء تناقش معهم إدمانك
لدى معظم الناس مجموعات مختلفة من الأصدقاء. يمكنك فقط اختيار إخبار أقرب أصدقائك عن إدمانك. قد ترغب أيضًا في إخبار الأصدقاء الذين غالبًا ما تخرج معهم حتى يعلموا أنك لن تشرب بعد الآن.
ليس عليك إخبار جميع أصدقائك معًا أيضًا. إذا كنت ترغب في القيام بذلك على أساس فردي بدلاً من ذلك ، أو في مجموعات صغيرة حيث أنتم جميعًا أصدقاء ، يمكنك أن تقرر ذلك في هذه المرحلة أيضًا
الخطوة 3. افهم أنك قد تفقد بعضًا من أصدقائك
إنه أمر مؤسف ، ولكن عليك أن تعد نفسك لاحتمال أن تفقد بعضًا من أصدقائك ، خاصة إذا كانوا في الحقيقة "رفقاء يشربون" أكثر من الأصدقاء. قد يقولون شيئًا مثل ، "ماذا؟ أنت تتوقف عن الشرب؟ لكن لماذا؟ أنت ممتع للغاية عندما تكون في حالة سكر!" قد يقدمون أيضًا الدعم في البداية ، لكنهم يتلاشى من حياتك لأنك تتوقف عن الذهاب إلى الحانات أو الحفلات بنفس القدر.
- إذا كان أصدقاؤك يعانون من إدمانهم الخاص (الذي قد يكونون على علم به أو لا يكونون على علم به) ، فقد يكون من غير المريح لهم أن يسمعوا أنك تعترف بوجود مشكلة لديك. قد يرون ذلك كتعليق على استخدامهم الشخصي ، وقد يسلط الضوء على أشياء ليسوا مستعدين لمواجهتها - قد يفكرون ، واو ، إذا كنت تعتقد أنك مدمن على الكحول ، فماذا يقول ذلك عني؟ أشرب بقدر ما تشرب … ربما أكثر. لكن قرارك في الإقلاع عن الشرب لا يتعلق بأي شخص آخر - إنه يتعلق بفعل ما هو الأفضل لك.
- قد يكون التفكير في فقدان هؤلاء الأصدقاء مخيفًا ويبدو وحيدًا ، ولكن غالبًا ما يكون من الضروري تجنب الدائرة الاجتماعية التي تحفل بها حتى لا تتعرض لانتكاسة. إذا كان كل ما تشترك فيه مع هؤلاء الأشخاص هو الشرب والاحتفال ، فقد تنتهي هذه الصداقات.
الخطوة 4. حدد ما ستقوله مسبقًا
لا يجب أن تذهب إلى اجتماعك مع أصدقائك دون أن تعرف ما ستقوله. ضع قائمة بالأشياء التي تريد أن تقولها أو حضِّر خطابًا مسبقًا. سيمنحك هذا وقتًا للتفكير فيما تريد حقًا أن تقوله وتأمل في تحقيقه خلال هذه المحادثة. قد يساعدك على الشعور براحة أكبر عندما تخبر أصدقائك.
- يمكنك أيضًا عمل بطاقات ملاحظات عليها نقاط الحديث الخاصة بك أو قراءة خطابك المُعد ، خاصةً إذا كنت متوترًا للغاية.
- طريقة أخرى هي كتابة خطاب وتقديمه إلى صديقك أو أصدقائك. يمكنهم قراءة الرسالة ثم طرح أي أسئلة قد تكون لديهم.
- قد ترغب في البدء بإخبار أصدقائك ، "أنا بحاجة لمناقشة شيء جاد معك." هذا سوف يهيئهم للمناقشة الصعبة التالية.
الخطوة 5. جهز ما ستقوله للمعارف
يجب عليك أيضًا التخطيط لكيفية الرد على معارفك عندما يقدمون لك مشروبًا أو يسألونك عن سبب عدم تناولك للكحول. على الرغم من أنك قد تحاول تجنب المواقف التي يتوفر فيها الكحول ، فقد يكون هذا أمرًا لا مفر منه في بعض الأحيان. إعداد وممارسة بعض ردود الأسهم على السؤال ، "هل ترغب في تناول مشروب؟" سيساعدك على بناء الثقة وتكون حازمًا عندما تقول "لا".
- اجعل ردودك قصيرة وواضحة وحازمة. لا تحتاج إلى إعطاء عذر أو شرح نفسك. يجب أن تكون عبارة "لا شكر" بسيطة كافية لمعظم الناس.
- انظر في عيني الشخص مباشرة عندما تتحدث ، لا تتردد ، وحاول أن تظل ودودًا ومحترمًا.
- إذا ضغط عليك شخص ما ، فقد تحتاج إلى تقديم إجابة أكثر حزمًا ، مثل ، "لا ، شكرًا. لا أريد ذلك" ، "لا شكرًا. أنا لا أشرب" ، "في الواقع ، أنا لست أشرب لأن طبيبي نصحني ألا أفعل. مع ذلك شكرا ".
الخطوة 6. اختر الوقت والمكان المناسبين
عندما تخبر أصدقائك عن إدمانك ، فأنت تريد التأكد من أنه الوقت والمكان المناسبان. تأكد من أنه مكان محايد أو مكان تشعر فيه بالراحة وأنه ليس في وقت يكون فيه الناس مشغولين. تأكد من أنه مكان يمكنك التمتع فيه بالخصوصية والتحدث بصدق مع أصدقائك.
- تأكد أيضًا من أنه ليس مكانًا يقدم الكحول ، والذي قد يكون مغريًا بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، اطلب من أصدقائك مقابلتك في منزلك. إذا لم يكن كبيرًا بما يكفي ، اسأل أحد أصدقائك عما إذا كان يمكنك استخدام مكانه. فقط تأكد من أنه في مكان تشعر فيه بالراحة.
الخطوة 7. تجنب الشرب للمساعدة في التخلص من التوتر
سيكون إخبار أصدقائك تجربة مرهقة لك. على الرغم من أنك في طريقك إلى التعافي ، فقد تميل للتعامل مع التوتر عن طريق الشرب. ومع ذلك ، فإن هذا سيعيق تعافيك ولن يساعد الموقف.
حتى لو كان الضغط الشديد هو أحد محفزات الشرب لديك ، فتجنب شرب أي شيء قبل مناقشتك مع أصدقائك
جزء 2 من 3: إخبار أصدقائك عن إدمانك
الخطوة 1. قل بقدر ما تشعر بالراحة في المشاركة
كن صريحًا وصريحًا قدر الإمكان ، لكن تذكر أنه ليس عليك قول أكثر مما تريد ، أو إخبار أي شخص لا تريد إخباره. قد ترغب في إخبار صديقك المقرب عن تداعيات الشرب ، والتي قد تتضمن بعض اللحظات المخيفة أو المحرجة ، لكن تذكر أن هذه العملية تتعلق بك وبصدقك ، ولا تحتاج إلى الكشف عن أي شيء أكثر مما تريد..
- يمكنك مشاركة كيف انتهى الأمر بإدراك أنك بحاجة إلى المساعدة في إدمانك ، ولكن فقط إذا كنت مرتاحًا لمشاركة هذه المعلومات. يمكن أن يساعد هذا أصدقاءك على فهم المكان الذي كنت فيه. قد ترغب في مشاركة قصة مثل ، "أدركت أنني بحاجة إلى المساعدة عندما كدت أصطدم بسيارتي بعمود الهاتف بينما كنت في حالة سكر ؛" أو قد ترغب في تجاهل تلك التفاصيل وقول شيء أكثر غموضًا ، مثل "لقد كان يجعل حياتي صعبة حقًا".
- لست مضطرًا لإخبار كل من أصدقائك بنفس الشيء تمامًا. أخبر كل صديق بقدر ما تريد ، بناءً على مدى قرب علاقتك أو مدى ارتياحك مع صديقك.
الخطوة 2. اشرح جهود التعافي
قد تكون إحدى الطرق التي يمكن لأصدقائك أن يفهموا بها موقفك أن تشرح بالضبط كيف تعمل من خلال إدمانك ، إذا كنت ترغب في مشاركة هذه المعلومات. هذا يمكن أن يعطيهم مثالاً على التزامك بالتعافي.
يمكنك مناقشة البرامج المحددة التي تعمل معها ، أو أي مجموعات دعم انضممت إليها ، أو أي تغيير سلوكي آخر تقوم به للمساعدة في تعافيك
الخطوة 3. كن واضحًا بشأن حدودك وقواعدك الجديدة
كجزء من تعافيك ، يجب أن تتغير عاداتك وحدودك. تحتاج إلى شرح هذه الشروط لأصدقائك حتى يتمكنوا من فهم كيف ستتغير سلوكياتك أو ما يجب عليهم فعله للامتثال لها.
- على سبيل المثال ، من المحتمل ألا تسمح بتناول الكحول في منزلك. من المهم أن يعرفه أصدقاؤك عندما يأتون للزيارة أو عندما يكون لديك اجتماعات في منزلك. أخبرهم ، "قد أصل إلى مكان يمكنني أن أتواجد فيه حول الكحول في المستقبل ، وقد أكون قادرًا على التعامل مع الآخرين الذين يشربون إذا كنت في اجتماع في أحد منازلكم ، لكن لا يمكنني السماح بذلك إنه في ملكي. سيكون من الصعب جدًا مقاومته ".
- قد يعني هذا أيضًا أنك لن تذهب بعد الآن إلى الحانات أو الأماكن التي يكون فيها الشرب مكونًا رئيسيًا في الغلاف الجوي. تحدث إلى أصدقائك واكتشف ما إذا كانوا على استعداد للقيام بأشياء أخرى معك إلى جانب الشرب - مثل الذهاب للتنزه أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى المتاحف.
الخطوة 4. اعتذر عن أي إزعاج أو أذى سببته - ولكن ليس الآن
جزء مهم من التعافي هو الاعتراف بكيفية تأثير أفعالك على الآخرين. يجب عليك القيام بذلك في مناسبة منفصلة عن إفصاحك الأصلي عن إدمانك وعندما تكون راسخًا في رصانة.
- قد يكون هذا صعبًا ، لكن ابدأ بعبارات مثل ، "أعلم أنني قد جرحتك ، وأنا آسف لذلك."
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعويض بعض الأصدقاء عن الأذى الذي أصابك بسبب إدمانك ، ولا يُنصح عمومًا بفعل ذلك حتى تشعر ببعض الرصانة تحت حزامك. هذا لأنك قد لا تحب رد الفعل الذي تحصل عليه من الشخص - ماذا لو رفضت قبول اعتذارك؟ ماذا لو رفعت عن المقبض وقالت شيئًا قاسيًا وجارحًا ردًا؟ - وقد يكون من الصعب التعامل مع هذا عندما تكون رزينًا حديثًا. بمجرد حصولك على بعض مهارات التأقلم التي لا تتضمن الشرب ، قد يكون من الجيد البدء في التعويض.
جزء 3 من 3: طلب مساعدة أصدقائك في التعافي
الخطوة 1. اطلب من أصدقائك ألا يشربوا من حولك
بمجرد أن تكشف عن إدمان الكحول لأصدقائك ، يجب أن تطلب منهم ألا يشربوا من حولك. هذا مهم في المراحل الأولى من شفائك من أجل مساعدتك على البقاء قويًا في تفانيك.
قد يتغير هذا بعد فترة طويلة من التعافي
الخطوة 2. اشرح مناطق الخطر الخاصة بك
قد تحتاج إلى مساعدة أصدقائك لإبعادك عن مناطق الخطر التي قد تسبب لك الانتكاس. يمكن أن تكون هذه المواقع المادية أو أوقات الأيام أو أيام معينة من العام حيث من المحتمل أن تنتكس.
- يمكن لأصدقائك أن يكونوا مفيدين من خلال إبعادك عن هذه الأماكن عند الخروج معًا أو إعطائك شخصًا للاتصال به إذا وجدت نفسك في هذه الأماكن.
- إذا كنت تعلم أنه من المحتمل أن تشرب في وقت معين من اليوم ، أو وجدت نفسك تشتهي الكحول ، فاتصل بصديقك أو راسله لإبقائك مشتتًا.
- إذا كانت لديك أيام معينة في العام قد تكون صعبة عليك ، مثل ذكرى وفاة أحد أفراد أسرتك ، فقد تطلب من صديقك قضاء ذلك اليوم معك.
الخطوة الثالثة. حدد ما إذا كان يمكنك الاتصال بهم للحصول على المساعدة
لدى معظم الأشخاص الذين يتماثلون للشفاء راع يمكنه المساعدة في المواقف الصعبة. ومع ذلك ، قد ترغب في الحصول على بعض النسخ الاحتياطية في حال احتجت إلى مساعدة وكان الراعي غير متاح. قد يكون من الجيد أيضًا أن يكون لديك نظام دعم أثناء التسكع مع أصدقائك.
يمكن أن يساعدك ذلك بجعلك تشعر بمزيد من الأمان لأن لديك نظام دعم أكبر
الخطوة الرابعة: اقترح عليهم البحث في مجموعات الدعم لأصدقاء مدمني الكحول
تمامًا كما هو الحال بالنسبة لمدمني الكحول ، توجد مجموعات دعم للأصدقاء وعائلة مدمني الكحول. هذا مفيد بشكل خاص لأصدقائك المقربين الذين يقضون وقتًا طويلاً معك. سيوفر لهم هذا الدعم الذي يحتاجون إليه والموارد التي يمكنهم من خلالها مساعدتك.
- تساعد هذه المنظمات أصدقاءك على فهم ما يعنيه أن يكونوا جزءًا من التعافي وأفضل طريقة لمساعدتك خلال هذه الأوقات الصعبة.
- وتشمل هذه المنظمات Al-Anon و SMART Recovery Family & Friends.
الخطوة 5. تجنب الأصدقاء الذين يشربون كثيرا
قد يكون الأمر صعبًا ، ولكن قد تكون هناك مواقف يتعين عليك فيها قطع العلاقات مع بعض أصدقائك. إذا كان لديك أصدقاء يرفضون التوقف عن الشرب من حولك أو قد يكون لديهم أيضًا مشكلة في الشرب ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التواجد حولهم من أجل سلامة الشفاء.
