كل شخص يحتاج إلى يوم عطلة من حين لآخر. أنت فقط تريد الاسترخاء وتجديد شبابك ، وكل ما عليك فعله هو القيام ببعض الاستعدادات في وقت مبكر. من يوم في السبا إلى مجرد تناول الخضار ، اختر ما تعتقد أنه سيجعلك أكثر استرخاءً.
خطوات
طريقة 1 من 4: الاستعداد لليوم
الخطوة 1. امسح الجدول الزمني الخاص بك
من الواضح أنك لا تريد الذهاب إلى طبيب الأسنان خلال يوم الاسترخاء. انقل أي مواعيد لديك في ذلك اليوم. بهذه الطريقة ، يكون اليوم مجانيًا تمامًا للاسترخاء.
الخطوة 2. دع الجميع يعرفون أنك غير متاح
خذ يوم إجازة من العمل إذا كان يومًا في الأسبوع ، وأنشئ رسالة "خارج المكتب" لبريدك الإلكتروني لإعلام الناس بأنك ستعود غدًا. أخبر الأصدقاء والعائلة أنك لن تتواجد كثيرًا في ذلك اليوم ، إلا إذا كنت ترغب في تدليل نفسك مع بعض الأصدقاء حولك ، الأمر الذي قد يكون ممتعًا أيضًا.
كيف تقضي هذا اليوم متروك لك. قد ترغب في جدولة ذلك بأسبوعين مقدمًا واستخدام أحد أيام الإجازة المدفوعة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تأخذ يومًا مريضًا باعتباره يومًا للصحة العقلية ، إذا كان رئيسك في العمل مناسبًا لهذه الفكرة
الخطوة 3. قم بتشغيل هاتفك في حالات الطوارئ فقط
تمتلك العديد من الهواتف الذكية خيارًا للسماح فقط لمكالمات معينة بالمرور (من أصدقائك المقربين وعائلتك) أو السماح فقط للمكالمات بالمرور من الأشخاص الذين اتصلوا عدة مرات (مثلما يفعل الأشخاص عندما تكون هناك حالة طوارئ). حاول وضع هاتفك على أحد هذه الإعدادات حتى لا يتمكن الأشخاص من الحصول عليك إلا إذا كانوا بحاجة إليك حقًا.
الخطوة 4. خذ لحظة لتصفية ذهنك
في بداية اليوم ، عليك التأكد من أنك في مكان جيد للاسترخاء. هذا يعني التخلي عن همومك. تتمثل إحدى طرق التخلص من التوتر في قضاء بعض الوقت في التنفس بعمق.
حاول إغلاق عينيك وتركيز كل انتباهك على تنفسك. تنفس ببطء مع العد حتى أربعة قبل الزفير. أثناء الزفير ، يجب أن تعد أيضًا إلى أربعة. تأكد من أنك تتنفس بعمق من الحجاب الحاجز. حافظ على تركيزك على تنفسك حتى تشعر بتلاشي توترك
الخطوة 5. أغلق الشاشات لأسفل
بالطبع ، قد ترغب في مشاهدة التلفزيون أو فيلم في يوم من الاسترخاء. ومع ذلك ، حاول إيقاف تشغيل التكنولوجيا الأخرى ، مثل الكمبيوتر المحمول والكمبيوتر اللوحي. عندما تكون في مجال التكنولوجيا ، يمكنك الوصول إلى بريدك الإلكتروني. إذا تمكنت من تلقي بريدك الإلكتروني ، فلديك القدرة على إجهاد نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن أيضًا من مشاهدة أشياء مثل الأخبار ، والتي قد تسمح للتوتر بالتطفل على يومك. حاول أخذ استراحة من الإنترنت لهذا اليوم فقط.
الخطوة 6. تخطي الساعات
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإيقاف تشغيل أو تغطية جميع ساعاتك. اقضِ يومك بعيدًا عن الجدول الزمني. فقط استمتع بيومك في أوقات الفراغ ، افعل ما تريد عندما تريد.
لا تلتزم بخطة. إذا قررت في وقت مبكر أنك تريد العمل في الحديقة ولكنك حقًا لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما يمر اليوم ، فلا تقلق بشأن ذلك. فقط افعل ما تشتهيه نفسك
الخطوة 7. اختر بعض الموسيقى الجيدة
لا يهم ما هو حقًا ، طالما أنه يضعك في مزاج جيد. دعها تعمل في الخلفية أثناء ذهابك في يومك.
الخطوة 8. اختر التركيز الرئيسي لهذا اليوم
قرر كيف تريد قضاء معظم اليوم. يمكنك قضاء يوم في المنتجع الصحي وتدليل نفسك من خلال علاجات السبا. بدلاً من ذلك ، يمكنك قضاء يوم بالخضار حيث تشاهد فقط أفلامك المفضلة وتتناول وجباتك الخفيفة المفضلة. ما عليك سوى اختيار أكثر ما ترغب في القيام به وما سيريحك أكثر.
الطريقة 2 من 4: إنشاء يوم سبا
الخطوة 1. خذ حماما
سيساعد الماء الدافئ على استرخاء عضلاتك ، حيث تترك اهتماماتك تنجرف بعيدًا. يمكنك أيضًا إضافة قنبلة استحمام أو اثنتين للمساعدة في تدليل بشرتك أثناء النقع.
جرب إضاءة بعض الشموع في حمامك لخلق جو مريح
الخطوة 2. ضعي قناع الوجه
يمكن أن يكون قناع الوجه مريحًا بحد ذاته ، ولكنه سيجعل بشرتك أيضًا تشعر بالراحة. أسهل حل هو استخدام إصدار تم شراؤه من المتجر. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا صنع قناع وجه بسيط في المنزل باستخدام القليل من المكونات. اهرسي قطعتين من الفراولة. أضف القليل من العسل والزبادي. اخلطي المكونات معًا وضعيها على وجهك. اغسله بعد 15 دقيقة.
بالنسبة للإصدارات التي يتم شراؤها من المتجر ، اتبع الإرشادات الموجودة على الزجاجة لمعرفة المدة التي يجب تركها فيها
الخطوة 3. جرب علاج الشعر بالزيت الساخن
يمكن لهذا العلاج أن يريحك فقط لأنه يشعر بالهدوء على رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد أيضًا في ترطيب شعرك وتجديد شبابه. بعد ذلك ، سيصبح شعرك أكثر نعومة ولمعانًا.
- لصنع علاج بالزيت الساخن ، ما عليك سوى صب القليل من زيت الزيتون في وعاء صغير أو ملعقتين كبيرتين أو نحو ذلك. أضف القليل من زيت جوز الهند وملعقة كبيرة أو اثنتين من العسل. قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 15 ثانية ، لكن لا تدعه يسخن. اخلطي المكونات معًا.
- استخدمي فرشاة المعجنات لتطبيق الخليط على شعرك من الجذور إلى الأطراف. دسّي شعرك بغطاء الدش أو لفيه بغلاف بلاستيكي. اتركيه لعدة ساعات ، إذا أمكن ، ثم اغسليه.
- لا تحتاج إلى جميع المكونات الثلاثة إذا لم يكن لديك. يمكنك فقط استخدام أحد الزيوت (بدون العسل) إذا كان هذا كل ما لديك.
الخطوة 4. اصنع مقشر السكر
من السهل صنع مقشرات السكر بالمكونات المتوفرة لديك. يمكنك استخدام هذه المقشرات لتقشير بشرتك ، وإزالة خلايا الجلد الجافة والميتة. لعمل مقشر السكر ، ما عليك سوى خلط جزء واحد من الزيت (مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون) مع جزأين من السكر البني (الأبيض يفي بالغرض). يمكنك أيضًا إضافة رائحة بالزيوت الأساسية أو حتى مجرد اندفاعة أو اثنتين من القرفة من دولابك.
- إذا كنت تستخدم زيت جوز الهند ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين لمساعدته على الذوبان قبل إضافة السكر.
- لاستخدام المقشر ، افركي ببساطة على بشرتك بيديك ثم اغسليه.
الخطوة 5. جرب علاج القدم
احصل على كريم قدم سميك. بلل المنشفة ، وتأكد من هزها أو عصر الماء الزائد. ضعها في الميكروويف لمدة 60 ثانية. بمجرد الانتهاء ، ضعي الكريم على قدميك ولفي قدميك بالمنشفة. اتركه لمدة 15 دقيقة.
الخطوة 6. ادهن أظافرك
بالطبع ، أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالذهاب إلى المنتجع الصحي هو الحصول على أظافر جميلة ، وهو ما يمكنك القيام به في المنزل. فقط خذ بعض الوقت في نهاية اليوم لطلاء أظافرك وأظافر قدميك. لا تنس أن تضيف طبقة أساسية وطبقة علوية لتأثير يدوم طويلاً.
طريقة 3 من 4: الحصول على يوم للخارج
الخطوة الأولى: تناول بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة
أحد مفاتيح يوم الخروج من الخضار هو تناول بعض الوجبات الخفيفة المفضلة لديك في متناول اليد. اختر ما تريد ، من رقائق البطاطس إلى الآيس كريم. إذا كنت تفضل ذلك ، فحاول طلب بيتزا.
الخطوة الثانية. تناول كأس من النبيذ
يربط معظم الناس بين تناول مشروب والاسترخاء ، وبالتأكيد فإن تناول مشروب أو اثنين لن يضر. افتح زجاجة من شاردونيه المفضل لديك ، واستمتع بكوب أو كوبين إذا كنت ترغب في ذلك.
لا تطرف ، رغم ذلك. أنت لا تريد أن تدمر آثار يوم من الاسترخاء من خلال تناول صداع الكحول في صباح اليوم التالي
الخطوة 3. جرب مشروبًا دافئًا
إذا كنت لا تشرب ، فلا تقلق. جرب القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة بدلًا من الكحول. يمكن أن يكون ذلك مريحًا تمامًا ، خاصة إذا كنت تعامل نفسك بشيء لا تشربه عادة.
الخطوة 4. اختر بعض الأفلام أو البرامج التلفزيونية لمشاهدتها
من الطرق الجيدة للاسترخاء في المنزل أن يكون لديك ماراثون من أفلامك أو برامجك التلفزيونية المفضلة. تأكد من توفرها قبل أن تبدأ يومك. يمكنك تجربة خدمات البث مثل Netflix أو Amazon Prime أو Hulu.
لا تخف من إخراج فيلم حزين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك الصراخ الجيد على الفيلم في التعامل مع حقيقة ما يحدث في حياتك
الخطوة 5. ارتقِ بكتاب جيد
إذا لم تكن الأفلام هي الشيء الذي تفضله ، فاحصل على كتاب جديد تعرف أنك ستحبه. تجعد معها طوال اليوم تحت بطانية دافئة.
لست بحاجة لشراء كتاب. استعير واحدة من صديق ، أو احصل على واحدة من المكتبة. في الواقع ، يمكنك التحقق من الكتب الرقمية من معظم المكتبات إذا كان لديك قارئ إلكتروني
طريقة 4 من 4: الاسترخاء وتدليل نفسك بطرق أخرى
الخطوة 1. اعمل على شيء تحبه
ربما لا تقضي وقتًا طويلاً في الرسم كما تريد ، أو ربما تستمتع بالبستنة ولكن لا تخرج كثيرًا في الفناء الخلفي. اقضِ بعض الوقت في يومك الممتع للاستمتاع بهواية تحبها. لن يجعلك ذلك أكثر سعادة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من توتر الأسبوع.
الخطوة 2. جرب بعض اليوجا
إذا كنت تحب اليوجا ، خذ بضع دقائق خلال يومك للقيام ببعض تمارين الإطالة. سوف يساعدك على الاسترخاء والشعور بالحيوية.
الخطوة 3. احصل على بعض ضوء الشمس
اقض بعض الوقت في الفناء الخلفي الخاص بك. يمكن أن يساعد ضوء الشمس في إعادة ضبط جدول جسمك ، مما يساعدك على الشعور بالاسترخاء بقية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، مجرد التواجد بالخارج في الطبيعة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
الخطوة 4. أرسل لنفسك بعض الزهور
يمكن أن تساعدك الزهور على الاسترخاء والشعور بالدلال ، لكن ليس عليك الانتظار حتى يرسلها لك شخص ما. قم بإعداد بعضها ليتم تسليمها في يوم تدليلك.
للحصول على طريقة أرخص ، اختر بعضًا من متجر البقالة في اليوم السابق
الخطوة 5. اطلب الطعام من مطعم فاخر
معظم المدن لديها الآن خدمات توصيل تقدم الطعام حتى من الأماكن الراقية. انظر إلى الخدمات المتاحة في مدينتك ، مثل GrubHub أو Postmates ، لمعرفة المطاعم التي يقدمونها. اختر واحدة من المفضلة لديك لتدليل نفسك.
الخطوة 6. استمتع ببعض الوقت مع عائلتك
دعنا نواجه الأمر ، في بعض الأحيان لا يمكنك قضاء وقت كافٍ مع عائلتك ، ويمكن أن يعني تدليل نفسك التركيز فقط على التواجد مع من تحبهم. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتقسيم الألعاب العائلية والأفلام وكتب التلوين واستمتع ببعض الوقت في المنزل مع عائلتك.
الخطوة 7. دلل نفسك مع شريك حياتك
ربما بدلاً من عائلتك بأكملها ، تريد قضاء بعض الوقت مع شخصيتك المهمة فقط. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فحاول الاستحمام معًا أو القراءة لبعضكما البعض أو مجرد الجلوس على الأريكة معًا لمشاهدة فيلم.
