تحتاج الأسنان إلى عناية ورعاية يومية. عندما نكون صغارًا ، يتم تعليم معظمنا تنظيف أسناننا مرتين يوميًا. ومع ذلك ، بمجرد أن تصبح بمفردك ، قد تشعر وكأنه متاعب أو عمل روتيني لتنظيف أسنانك كل يوم. إذا لم تكن معتادًا على تنظيف أسنانك بالفرشاة يوميًا ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحويل تنظيف أسنانك إلى عادة يومية. ستتحسن ابتسامتك وتنفسك بشكل ملحوظ ، مما يجعل مواكبة هذه العادة أسهل.
خطوات
جزء 1 من 3: إنشاء روتين
الخطوة الأولى: حدد عدد مرات تنظيف أسنانك بالفرشاة يوميًا
يوصي أطباء الأسنان بغسل أسنانك مرتين في اليوم - وأحيانًا أكثر. ومع ذلك ، إذا كنت تكافح حتى لتنظيف أسنانك مرة واحدة يوميًا ، فقد ترغب في البدء من هناك. بمرور الوقت ، نظرًا لأن تنظيف الأسنان بالفرشاة يصبح عادة وتشعر بفوائدها ، فمن المحتمل أن تبدأ في تنظيف الأسنان كثيرًا بشكل طبيعي.
الخطوة 2. اختر نشاطا تقوم به كل يوم
يمكن أن يكون ذلك غسل وجهك أو تمشيط شعرك أو الاستحمام. عقد العزم على تنظيف أسنانك بالفرشاة في كل مرة تقوم فيها بهذا النشاط.
- كن واقعيًا بشأن جدولك الزمني. إذا كنت تميل إلى الإفراط في النوم وتتأخر في العمل ، فقد يكون من الصعب إضافة شيء آخر إلى روتينك الصباحي.
- إذا كنت عادة ما تعود إلى المنزل في المساء وتشعر بالإرهاق ، فقد لا يكون هذا هو أفضل وقت لإضافة روتين جديد. قد تشعر بالكسل أو التعب الشديد للالتزام بخطتك. ومع ذلك ، بمجرد أن يصبح تنظيف الأسنان بالفرشاة أمرًا روتينيًا بالنسبة لك ، ستشعر وكأنه جزء طبيعي من يومك.
الخطوة 3. ضع معجون أسنانك وفرشاة أسنانك في المكان الذي ستراه فيهما
إذا كنت تخطط لتنظيف أسنانك بالفرشاة في كل مرة تستحم فيها ، احتفظ بفرشاة الأسنان ومعجون الأسنان بالقرب من الشامبو. إذا كنت ستغسل وجهك بالفرشاة ، فاحتفظي بها مباشرة فوق غسول وجهك ، لذلك ستضطر إلى حملها!
يمكنك أيضًا تجربة التنظيف بالفرشاة أثناء الاستحمام. قد يساعدك هذا في جعلها عادة
الخطوة 4. ضبط المنبه
اضبط منبهًا لتذكيرك بتنظيف الفرشاة كل يوم في حالة تخطي الوقت المحدد. اختر وقتًا من المحتمل أن تكون فيه في المنزل ، لذلك ليس هناك أي عذر لعدم تجاهل الأمر.
يمكن أن يكون المنبه بمثابة خطة احتياطية. على سبيل المثال ، إذا انتهى بك الأمر إلى عدم الاستحمام اليوم ، فسيظل المنبه يذكرك بتنظيف أسنانك
الخطوة 5. اجعل روتينك ممتعًا
من الصعب الالتزام بالروتينات غير الممتعة. إذا كنت تجعل روتينك ممتعًا ، فمن المرجح أن تلتزم به.
- يمكنك الاستماع إلى أغنيتك المفضلة في كل مرة تقوم فيها بالتنظيف. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في تنظيف الأسنان بالفرشاة!
- لا يتطلب تنظيف أسنانك الكثير من التركيز ، لذلك لا تتردد في مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو أثناء القيام بذلك. تخيل أنك ستحصل على ابتسامة هوليوود إذا واصلت تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- التقط بعض الصور الذاتية السخيفة أثناء تنظيف أسنانك وأرسلها إلى الأصدقاء. يمكنك حتى إضافة تسميات توضيحية مثل "التمسك بروتيني!" لإعلامهم بالتزامك.
الخطوة 6. نظف بالفرشاة كل يوم لمدة ثلاثين يومًا
ثلاثون يوما هدف قابل للتحقيق و يستحق الإعجاب. يساعد القيام بشيء ما لمدة ثلاثين يومًا على التوالي على تحويل هذا النشاط إلى عادة. تتبع على التقويم أو في كتاب التاريخ. ضع علامة في التقويم الخاص بك عن كل يوم تقوم فيه بتنظيف أسنانك.
- احتفظ بتقويمك في الحمام ، حتى تراه عندما تميل إلى تخطي تنظيف الأسنان بالفرشاة.
- إذا فاتك يومًا ، فلا تقلق على نفسك. فقط عازم على العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
جزء 2 من 3: البقاء متحمسًا
الخطوة 1. اجعل تنظيف الأسنان بالفرشاة ممتعًا
إذا كنت ترى أن تنظيف أسنانك عمل روتيني ، فمن غير المرجح أن تستمر في ذلك. افعل ما بوسعك لجعل العملية ممتعة. اختر المنتجات التي تحبها والتي تناسبك.
- اختر المعجون الذي تفضله. يأتي معجون الأسنان بنكهات عديدة منها النعناع واليانسون والقرفة. إنها جميعًا متشابهة بشكل أساسي من حيث الفعالية طالما أنها تحتوي على الفلورايد. تأكد من أن معجون أسنانك يحمل ختم اعتماد ADA.
- اختر فرشاة أسنان تناسب يدك وفمك بشكل مريح. يمكن أن تكون الشعيرات الناعمة جيدة على اللثة والأسنان الحساسة وستحمي أيضًا اللثة من ركود اللثة.
الخطوة 2. كافئ نفسك
يمكن أن تكون المكافآت كبيرة أو صغيرة ، ولكن يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك. قرر في وقت مبكر ما ستكون مكافأتك ، والمدة التي يجب أن تحافظ فيها على روتينك للفوز بها.
- أخبر صديقًا أو من تحب ما ستكون مكافأتك. يمكنهم تذكيرك إذا بدأت في فقدان الدافع.
- عندما تكسب أول مكافأتك ، خذ وقتك في الاستمتاع بها. ثم قم بتعيين مكافأة جديدة لهدف جديد.
- لا يجب أن ترتبط المكافآت بأسنانك على الإطلاق! يمكنك تناول وجبة رائعة ، أو التباهي بعملية شراء لم تكن لتقوم بها بطريقة أخرى.
الخطوة 3. قم بزيارة طبيب الأسنان
لا أحد يستطيع أن يعطيك ملاحظات أكثر دقة عن تقدمك من طبيب أسنانك. المواعيد المنتظمة للفحوصات والتنظيفات هي في الأساس جلسات تغذية راجعة لمعرفة كيف أدى تنظيف أسنانك بالفرشاة إلى تحسين صحة أسنانك. تحدث إلى طبيب أسنانك عن جهودك في تنظيف أسنانك بانتظام والتقدم الذي أحرزته.
اطلب من طبيب أسنانك أن يخبرك بما قد تفعله بشكل خاطئ وكيف يمكنك تحسين عادات تنظيف الأسنان بالفرشاة
الخطوة 4. لاحظ أي تغييرات في ما تشعر به
بمجرد غسل أسنانك بانتظام لفترة من الوقت ، قد تشعر بمزيد من الثقة. من المحتمل أن تكون ابتسامتك وأنفاسك أكثر نظافة وانتعاشًا مما كانت عليه من قبل. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بهذه الثقة الجديدة ؛ هذا فقط ما تحتاجه للالتزام بعادتك الجديدة.
جزء 3 من 3: فهم أسباب الفرشاة
الخطوة 1. تعلم كيف يؤثر تنظيف الأسنان على أسنانك
كلما زادت معرفتك ، زادت احتمالية شعورك بالحماس. هناك الكثير من المواقع الإلكترونية حول أهمية نظافة الأسنان الجيدة. ابحث عن أسباب مقنعة لك شخصيًا. وهنا بعض الأمثلة:
- يساعد تفريش أسنانك يوميًا على منع تسوس الأسنان. يمكن أن تجعل التجاويف تناول الطعام مؤلمًا ومكلفًا. يمكن أن يتطلب التجويف الذي ينمو بشكل كبير جدًا بسبب الإهمال قناة الجذر ، والتي تكلف في المتوسط 900 دولار.
- إذا ساءت السن بحيث لا يمكن حفظها ، فقد تحتاج إلى قلعها. عندما يتم خلع السن ، تصبح الأسنان والفك حول تلك البقعة أضعف بمرور الوقت ويعاني العظم من ارتشاف. ستتغير القوى المؤثرة على أسنانك وستحدث سلسلة كاملة من المشاكل.
- إذا كانت أسنانك حساسة تجاه الحرارة أو البرودة ، يمكن أن يساعد معجون الأسنان للأسنان الحساسة في تغيير ذلك. تحتوي معاجين الأسنان هذه على معادن تساعد في حماية أعصاب الأسنان وجعلها أقل حساسية.
الخطوة 2. تعرف على الفوائد الصحية الأخرى للتنظيف بالفرشاة
لا يؤثر تفريش أسنانك على فمك فقط. تم ربط صحة الأسنان الجيدة بفوائد أخرى أيضًا:
- يمكن أن يرتبط سوء صحة الأسنان بأمراض الجهاز التنفسي ، مثل الالتهاب الرئوي ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن تكون هذه الأمراض خطيرة للغاية ، ويمكن أن تساعد صحة الأسنان الجيدة في الوقاية منها.
- تؤدي النظافة السيئة للأسنان إلى أمراض اللثة أو التهاب اللثة. تم ربط التهاب اللثة بزيادة خطر الولادة المبكرة عند النساء الحوامل. يمكن أن يكون التهاب دواعم السن ، الذي يتبع التهاب اللثة ، مرتبطًا بأمراض القلب وهذا يخلق مستوى ثابتًا من البكتيريا في الدورة الدموية.
- تم ربط البكتيريا الفموية أيضًا بالتهاب المفاصل في الركبة والتهاب المفاصل الروماتويدي في دراسة أجريت عام 2012.
الخطوة 3. انظر إلى الصور
يؤدي الاعتناء بأسنانك أيضًا إلى الحصول على ابتسامة أفضل. قارن صور الأشخاص ذوي الأسنان السليمة بمن أهملوا أسنانهم. من المرجح أن يكون الاختلاف حافزًا كبيرًا.
- ابحث عن صور قوية تترك أثرًا عليك.
- قد يفقد بعض الناس أسنانهم أو يكون لديهم أسنان صفراء أو متشققة أو سوداء. بدون تنظيف الأسنان بالفرشاة يوميًا ، يمكن أن تبدو أسنانك في النهاية على هذا النحو أيضًا.
- يمكنك حتى إلقاء نظرة على صور لنفسك من قبل وبعد تنظيف أسنانك! يمكن أن تكون رؤية النتائج الإيجابية لهذه العادة حافزًا كبيرًا.
الخطوة 4. احصل على نظرة ثاقبة من طبيب أسنانك
لقد شاهد أطباء الأسنان كل شيء. إذا كنت تواجه مشكلة في تصديق مدى أهمية نظافة الأسنان ، فاسأل طبيب الأسنان أو أخصائي صحة الأسنان. سيكون لديهم الكثير من المعرفة والخبرة للمشاركة.
قد يكون لدى أطباء الأسنان مخططات أو كتيبات مفيدة يمكنك إحضارها إلى المنزل. يمكن أن تكون هذه بمثابة تذكير بأهمية نظافة الأسنان
نصائح
- إذا فاتك يومًا ، فلا تثبط عزيمتك. في الواقع ، بمجرد أن تلاحظ أنك فاتك يومًا ، اذهب لتنظيف أسنانك لتعويض ذلك. ليس هناك أي ضرر من تنظيف الأسنان بالفرشاة في منتصف اليوم إذا فاتتك اليوم السابق.
- إذا كنت تعيش مع رفقاء في السكن أو مع أفراد الأسرة ، فيمكنك نسخ روتين حياتهم. إذا رأيت شخصًا يتجه إلى الحمام لتنظيف أسنانه ، فأخبر نفسك أنك ستدخل خلفه.
- ابدأ وأعد التشغيل حسب الحاجة. لم يفت الأوان أبدًا لبدء تنظيف أسنانك بانتظام. حتى لو سقطت من العربة ، يمكنك دائمًا الرجوع إليها.
