يمكن أن تكون الحقن مؤلمة للغاية ، لكنها أيضًا لا مفر منها في بعض مراحل حياتك. يشعر الكثير من الناس بالحساسية من فكرة الإبر أو الدم ، مما قد يجعل تجربة الحصول على أي نوع من الحقن مزعجة. قد تشعر أيضًا ببعض الألم في موقع الحقن بعد ذلك أيضًا. ولكن عن طريق تشتيت انتباهك والاسترخاء أثناء الحقن ثم تخفيف الألم في الموقع بعد ذلك ، يمكنك إدارة أي حقنة مؤلمة.
خطوات
جزء 1 من 2: تشتيت انتباهك والاسترخاء
الخطوة 1. ندرك أن الإبر أصغر
كان معظم الناس يتلقون الحقن في مرحلة الطفولة وقد تكون لديهم مشاعر سيئة مرتبطة بها. لكن إدراك أن الإبر أصبحت الآن أرق بكثير وتسبب ألمًا أقل قد يساعدك على الاسترخاء قبل الحقن.
- اسأل طبيبك أو الشخص الذي يحقنك عن حجم الإبرة إذا أردت أو نوع الألم الذي قد تشعر به. في بعض الحالات ، قد يظهرون لك مدى صغر حجمها.
- اعلم أن الخوف من الإبر أو الحقن أمر شائع جدًا.
الخطوة 2. تحدث مع طبيبك
إذا كنت خائفًا ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل وأثناء الحقن. يمكن أن يساعد ذلك في طمأنتك وتشتيت انتباهك.
- تحدث مع أخصائي الصحة قبل الحقن عن أي مخاوف أو مخاوف لديك. اطلب منها أن تشرح كيف ستقوم بالحقن قبل أن تبدأ.
- اطلب من طبيبك أن يتحدث معك أثناء حقنك كطريقة لتشتيت الانتباه. اجعل المحادثة خفيفة ولا تتعلق بصحتك. على سبيل المثال ، يمكنك إخبارها عن إجازتك القادمة واسألها عما إذا كان لديها أي اقتراحات لها.
الخطوة 3. انظر بعيدًا عن موقع الحقن
تشير دراسة حديثة إلى أن النظر بعيدًا أثناء حصولك على حقنة قد يكون أفضل طريقة لإلهاء نفسك. ركز على جسم في الاتجاه المعاكس لمكان الحقن.
- انظر إلى صورة أو أي شيء آخر في الغرفة.
- انتبه لقدميك. يمكن أن يساعدك هذا في إبعاد التركيز عن موقع الحقن.
- قد يساعدك إغلاق عينيك على الاسترخاء وتجنب توقع الحقن. تخيل شيئًا آخر مثل شاطئ دافئ بينما عينيك مغمضتان.
الخطوة 4. شتت نفسك بوسائل الإعلام
قد تساعدك القدرة على ضبط حقنة قادمة على الاسترخاء وتشتيت انتباهك. جرب وسائط مختلفة مثل الموسيقى أو جهازك اللوحي.
- أخبر أخصائي الصحة الذي تتعامل معه برغبتك في تشتيت انتباهك بوسائل الإعلام التي جلبتها.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة والبطيئة.
- شاهد عرضًا أو فيلمًا تستمتع به.
- شاهد مقطع فيديو مضحكًا قبل وأثناء الحقن لتهدئتك. قد يساعدك هذا على ربط اللقطات بالفكاهة بدلاً من الألم.
الخطوة 5. استخدم تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يساعدك استرخاء جسمك بالكامل في الحصول على حقنة. من تمارين التنفس إلى الأدوية ، جرب أساليب الاسترخاء المختلفة قبل الحقن وأثناءه.
- اضغط على كرة ضغط أو أي نوع آخر من الأشياء الحسية باليد المقابلة لذراع الحقن.
- تنفس ببطء وعمق. استنشق بعمق لمدة أربع ثوان ثم ازفر لنفس القدر من الوقت. هذا النوع من التنفس المنتظم ، الذي يُسمى أحيانًا براناياما ، يمكن أن يريحك وقد يصرف انتباهك أيضًا.
- ضاعف تقنيات الاسترخاء إذا لزم الأمر.
- شد مجموعات العضلات وحررها بدءًا من أصابع قدميك وتنتهي عند جبهتك. مجموعات العضلات المتوترة لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ثم امنحها 10 ثوانٍ لتحريرها. خذ نفسًا عميقًا بين المجموعات لمزيد من الاسترخاء.
- تناول دواءً مضادًا للقلق من أجل الاسترخاء. الحقن سريع جدًا ، وعلى الأرجح سيتجاوز دواء القلق الدواء كثيرًا ، لذا استخدمه فقط إذا كان خوفك أو توترك شديدًا. تأكد من إخبار الطبيب بأنك تناولت الدواء في حالة وجود أي موانع للحقن وتأكد من وجود شخص ما ليقودك إلى المنزل بعد ذلك.
الخطوة 6. اكتب الحقن
يمكن أن تجعلك مواجهة الإبرة متوترة. استخدم التكتيك السلوكي لكتابة الصور النصية لمساعدتك على اجتياز الحقن.
- اكتب "نص" للحقن. على سبيل المثال ، اكتب ما ستقوله لطبيبك ونوع المحادثة التي ترغب في إجرائها. "مرحبا دكتور ماير ، من الجيد رؤيتك اليوم. أعلم أنني هنا من أجل حقنة وأنا خائفة بعض الشيء. لكني أود أن أتحدث عن إجازتي المقبلة إلى ميونيخ بينما تعطيني الحقنة ".
- التزم بالنص بقدر ما تستطيع أثناء الإجراء. خذ ملاحظاتك معك إذا كان ذلك يساعدك.
الخطوة 7. تأطير الحقن بعبارات بسيطة
التأطير والصور الموجهة هي تقنيات سلوكية يمكنها تشكيل طريقة تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة بجعلها تبدو مألوفة أو عادية. استخدم أيًا من الطريقتين لمساعدتك في إدارة موعد الحقن.
- أعد صياغة الحقنة على أنها "كزة سريعة وتشعر وكأنها لسعة نحلة صغيرة".
- أرشد نفسك بصور مختلفة أثناء الحقن. على سبيل المثال ، تخيل نفسك على قمة جبل أو على شاطئ دافئ.
- العمل مع وحدات يمكن التحكم فيها لإدارة الحقن. على سبيل المثال ، قسّمها إلى تحية الطبيب ، وطرح الأسئلة ، وإلهاء نفسك أثناء الإجراء ، ثم العودة إلى المنزل بسعادة.
الخطوة الثامنة. خذ من يدعمك
اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الحضور معك في موعد الحقن. يمكنها التحدث كطريقة لتهدئتك وتشتيت انتباهك.
- اسأل أخصائي الصحة الخاص بك عما إذا كان الشخص الداعم لك يمكنه أن يأتي معك إلى غرفة الإجراء.
- اجلس مقابل الشخص الداعم لك. امسك يدها إذا كان ذلك يساعدك على الاسترخاء.
- تحدث إلى الشخص الداعم لك عن شيء لا علاقة له تمامًا مثل العشاء أو فيلم تريد مشاهدته.
جزء 2 من 2: تخفيف الألم في موقع الحقن
الخطوة 1. راقب تفاعلات موقع الحقن
ليس من غير المألوف الشعور ببعض الألم أو الانزعاج في موقع الحقن لبضع ساعات أو أيام. يمكن أن يساعدك البحث عن علامات التفاعلات الالتهابية بعد الحقن في معرفة أفضل طريقة لتخفيف الألم أو إذا كنت بحاجة إلى زيارة طبيبك. الأعراض الشائعة هي:
- مثير للحكة
- احمرار ينتشر من موقع الحقن
- الدفء
- تورم
- الرقة والحنان
- الم
الخطوة 2. تطبيق العلاج بالثلج
ضع كيس ثلج أو بارد فوق موقع الحقن. يمكن أن يخفف ذلك من الحكة والتورم والألم عن طريق تقييد تدفق الدم وتبريد الجلد.
- اترك الثلج على الموقع لمدة 15 - 20 دقيقة. افعل ذلك ثلاث إلى أربع مرات يوميًا حتى يخف الألم.
- استخدم كيسًا من الخضروات المجمدة إذا لم يكن لديك كيس ثلج.
- ضع شيئًا مثل المنشفة بين جلدك والثلج أو كمادة باردة لتقليل خطر الإصابة بقضمة الصقيع.
- ضع قطعة قماش نظيفة وباردة ومبللة فوق موقع الحقن إذا كنت لا تريد استخدام الثلج.
- تجنب تسليط الحرارة على موقع الحقن الخاص بك. يمكن أن يزيد هذا من التورم لأنه يجلب المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة.
الخطوة 3. تناول مسكنات الألم
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تخفف الألم والتورم. ضع في اعتبارك تناول هذه الأدوية إذا كان لديك الكثير من الألم أو الالتهاب في موقع الحقن.
- تناول مسكنات الألم بما في ذلك إيبوبروفين (أدفيل ، موترين آي بي) ، نابروكسين الصوديوم (أليف) أو أسيتامينوفين (تايلينول).
- لا تعطي الأسبرين للأطفال أو المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، لأنه يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة راي ، وهي حالة قاتلة.
- قلل التورم باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم.
الخطوة 4. امنح الموقع بعض الراحة
تجنب فرض ضرائب على المنطقة التي تلقيت فيها حقنة ، خاصة إذا كانت حقنة كورتيزون. يمكن أن يمنح هذا موقع الحقن وقتًا للشفاء وقد يمنع المزيد من الألم أو الانزعاج.
- حافظ على رفع الأثقال إلى أدنى حد ممكن إذا أصبت برصاصة في ذراعك.
- ابتعد عن قدميك إذا حصلت على حقنة في ساقك.
- إذا كنت قد تلقيت حقنة ستيرويد ، فتجنب الحرارة لمدة 24 ساعة للتأكد من أن الحقن سيكون له أقصى قدر من الاستجابة.
الخطوة 5. احصل على رعاية طبية لردود الفعل التحسسية أو العدوى
في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب الحقن ردود فعل تحسسية أو ألمًا طويل الأمد. اطلب العناية الطبية في أقرب وقت ممكن إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية أو إذا كنت غير متأكد من أدويتك:
- تفاقم الألم أو الاحمرار أو الدفء أو التورم أو الحكة
- حمى
- قشعريرة
- آلام العضلات
- صعوبة في التنفس
- بكاء عالي النبرة أو غير منضبط عند الأطفال
