هل أنت بجانب نفسك مع الإثارة؟ قد يكون من الرائع أن تشعر بالإثارة حيال شيء يحدث في حياتك ، سواء تمت دعوتك لرقصة كبيرة من قبل الشخص الذي يعجبك أو الحصول على وظيفة في الوظيفة التي تقدمت لها مؤخرًا. مهما كان الأمر الذي جعلك تشعر بالضيق ، تعلم بعض الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها للتحكم في حماستك.
خطوات
جزء 1 من 3: إلهاء نفسك عن الإثارة
الخطوة الأولى: استمتع بإخراج ذهنك من الإثارة
انغمس في لعبة فيديو مليئة بالتحديات. ارمي كرة لكلبك. اذهب في جولة بالدراجة مع أشقائك الصغار. شاهد مجموعة كاملة من مقاطع فيديو YouTube المضحكة. استمتع بمشاهدة هذا العرض الجديد على Netflix. فقط استمتع ببعض المرح على الطراز القديم.
- يمكن أن يكون تحويل الإثارة إلى سلوك إيجابي وممتع فعالًا في تهدئتك وتشتيت انتباهك عما جعلك تنفجر.
- يقول الباحثون إن أولئك الذين لا يستمتعون في كثير من الأحيان هم في الواقع أكثر عرضة لتجربة الإجرام والسمنة وفقدان الإبداع. حتى في الأوقات التي لا تبحث فيها فقط عن مصدر إلهاء ، يجب أن تأخذ وقت اللعب بجدية مثل وقت العمل.
الخطوة الثانية: كن فنيًا كطريقة لإلهاء نفسك عما يثيرك
هناك مجموعة واسعة من الطرق لإلهاء نفسك ، سواء كانت صحية أم لا. يعد استخدام الإثارة لغرض إبداعي طريقة مثمرة وصحية لقضاء وقتك.
- خياراتك لتكون مبدعًا هي في الأساس لا حصر لها. يمكنك أن تأخذ درسًا في صناعة الفخار. اكتب قصة قصيرة أو قصيدة أو أغنية. يرسم. اشترِ علبة أقلام تلوين وكتاب تلوين من اختيارك. ارسم صورة لمنزلك. أمسك بالكاميرا وحاول التقاط صور شيقة للأدوات المنزلية الشائعة.
- يسمح لك الفن بإطلاق أو توجيه الطاقة العصبية في جسمك. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التعبير عن الإثارة لفظيًا ، لكن صنع الفن يمنحك وسيلة لإعادة إنتاج تلك المشاعر في شكل مادي.
الخطوة 3. أكمل بعض الأعمال الروتينية
اغتنم الفرصة لتنسى للحظات ما الذي يجعلك متحمسًا للغاية من خلال جعل يديك متسخة وتتحرك. اذهب إلى المنزل وقم بعمل قائمة بالأعمال المنزلية أو المهمات التي تحتاج إلى إكمال ، وابدأ في تنفيذها.
- أشعل النار ، جز العشب ، اغسل السيارة ، اغسل الملابس ، غبار مراوح السقف - فقط ابق نفسك مشغولاً ومتحركاً حتى لا تنغمس في الإثارة.
- ربما لا تحتل الأعمال المنزلية مرتبة عالية في قائمة الأشياء التي تشتت انتباهك. انهم ليسوا كل هذا المرح. ومع ذلك ، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول فوائد الأعمال المنزلية. لقد وجدت الدراسات أن المراهقين الذين يؤدون مجموعة من الأعمال الروتينية يميلون إلى الشعور بالمسؤولية بشكل أكبر ، واحترام الذات بشكل أكثر صحة ، ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع الإحباط.
الخطوة الرابعة: اجعل حماستك معدية عن طريق التطوع
عندما نكون في حالة مزاجية جيدة ، لدينا القدرة على رفع الحالة المزاجية لمن حولنا. يمكنك استخدام طاقتك الإضافية لتكون ذات تأثير إيجابي في حياة شخص آخر.
يميل الناس إلى تقليد مزاج من حولهم دون وعي. لذلك ، يمكنك مشاركة طاقتك الإيجابية من خلال القراءة أو القيام بالحرف اليدوية مع المقيمين في دار لرعاية المسنين أو المرضى في المستشفى أو مع الأطفال في مجموعة التوجيه. سوف يستفيدون من مزاجك المشرق ، وستكون لديك طريقة إيجابية للتخلص من الإثارة
الخطوة 5. امنح نفسك طعمًا لما يثيرك
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإطلاق المزيد من الطاقة هي أن تفعل الشيء الذي جعلنا جميعًا ينتهي بنا الأمر. إذا كنت متحمسًا لوظيفة جديدة أو عطلة ، فلا يمكنك تسريع الوقت حتى يأتي اليوم المهم بشكل أسرع. لكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت متحمسًا لبدء عمل جديد ، يمكنك الحصول على مساعدة نفسك للتغلب على هذه الإثارة من خلال الاستعداد. يمكنك البحث عن الوظيفة عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عنها. يمكنك أيضًا الذهاب للتسوق لشراء الملابس التي تناسب وضعك الجديد.
- إذا كانت الإجازة المستقبلية تجعلك تشعر بالإثارة ، فيمكنك الاستعداد لذلك أيضًا. ابدأ في وضع خطط السفر أو رسم خرائط للأنشطة المختلفة في خط سير الرحلة. يمكنك إجراء بحث سريع في Google لمعرفة المزيد حول الموقع. يمكنك أيضًا عمل قوائم بالعناصر التي ستحتاجها قبل المغادرة.
جزء 2 من 3: ممارسة تقنيات التهدئة
الخطوة 1. خذ نفساً عميقاً للمساعدة على تهدئة مشاعرك
يمكن أن يكون التنفس العميق طريقة فعالة للتوسيط وتهدئة نفسك. يساعدك هذا التمرين على تحقيق استجابة الاسترخاء الطبيعية لجسمك. يمكنك إكمال هذا التمرين بالجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي. ثم استنشق الهواء بعمق من خلال أنفك لأربع مرات. احبس أنفاسك لحوالي 2. ثم حرر الهواء من فمك لأربع مرات. كرر هذا التمرين لعدة دقائق لتعزيز الهدوء.
- يمكنك أيضًا إضافة تعويذة إلى نشاط تنفسك. حاول أن تفكر في نفسك بشيء مثل "أنا صورة الهدوء" مرارًا وتكرارًا وأنت تتنفس.
الخطوة 2. تأمل للسيطرة بوعي على الإثارة الخاصة بك
يمكن أن يساعدك التأمل الواعي على تهدئة عقلك والتصدي للإفراط في الإثارة. قد تعتقد أن التأمل يبدو مملًا أو أنه سيكون من المستحيل أن تجلس ساكنًا بكل حماسك. قد يكون التأمل صعبًا بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين ، لكن الفوائد منتشرة. يمكن أن تقلل ممارسة هذا النشاط من إجهادك ، وتعزز قدرتك على التركيز ، وتحسن اليقظة الذهنية في الأنشطة اليومية ، وتقليل الأحاديث الذهنية التي تمنعك من أن تكون منتجًا.
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو على وسادة. تنفس ببطء وعمق. وجّه نفسك إلى اللحظة الحالية من خلال تركيز انتباهك على الأحاسيس المختلفة في البيئة من حولك.
- أثناء التنفس ، ضع في اعتبارك الأصوات التي تسمعها ، وكيف يشعر جسمك على الكرسي ، أو ركز مساحة على الحائط أمامك. عندما يتشتت انتباهك ، ما عليك سوى إعادة توجيهه إلى نقطة التركيز الخاصة بك.
الخطوة الثالثة: تخيل نفسك في حالة من الهدوء والاسترخاء
يتطلب التخيل أن تركز انتباهك على مكان مريح لتحقيق الهدوء. مثل العديد من تقنيات التهدئة هذه ، فإن الشيء الجيد في التخيل هو أن فوائده لا تتوقف عند الاسترخاء. يمكن لهذه الممارسة العقلية أيضًا أن تحسن من إحساسك بالتحفيز ، وتعزز الأداء البدني ، وتعزز الثقة بالنفس ، وتجهز عقلك للنجاح. هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس بشكل مريح في غرفة هادئة. استنشق وازفر بعمق. أغمض عينيك وفكر في مكان هادئ. يمكن أن يكون مكانًا حقيقيًا أو مكانًا وهميًا مثل شاطئ غريب أو جدول هادئ.
- قم بتنشيط حواسك لتلاحظ الروائح والأذواق والأصوات واللمسة الجسدية المرتبطة بمكانك الهادئ.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى تمارين التخيل الموجهة حيث يرشدك المتحدث خلال خطوات التخيل. من السهل جدًا البحث عن تمارين التصور على YouTube أو تنزيلها من موقع الويب الخاص بالصحة أو إدارة الإجهاد.
جزء 3 من 3: حرق فائض الطاقة
الخطوة 1. تمرن لحرق الطاقة العصبية وتهدئة نفسك
حتى الإثارة السعيدة يمكن أن تسبب ضغوطًا نفسية وجسدية. يؤدي الانخراط في نوع من النشاط البدني إلى إشراك كل من العقل والجسم مع إنتاج حالة مهدئة بعد ذلك. إذا كنت متحمسًا بشكل مفرط ، فقد يساعدك التمرين على التخلص من الإثارة الإضافية والاسترخاء.
- جرب المشي أو الجري لمدة 20 دقيقة. قد يبدو هذا وقتًا قصيرًا ، ولكن لا يتطلب الأمر الكثير من التمارين لتخفيف التوتر.
- يمكنك محاربة الثرثرة الذهنية الشديدة عن طريق القيام بتمرين أكثر كثافة ، مثل ممارسة الرياضة ، أو الانخراط في تدريب متقطع عالي الكثافة ، أو ممارسة اليوجا القوية.
الخطوة الثانية: اذهب للخارج واحصل على بعض الهواء النقي لتغيير منظورك
كونك محبوسًا في الداخل سيجعل من الصعب عليك إبعاد عقلك عما يثير حماستك. خذ استراحة مما تفعله وانطلق في الطبيعة.
- قضاء الوقت في الهواء الطلق يجعل البشر أكثر سعادة. يكشف العلم أنه حتى المشي لمسافات قصيرة في الطبيعة يمكن أن يقلل من مشاعر الاكتئاب ، ويعزز نظرتك للحياة ، ويحسن قدرة جسمك على درء المرض ، ويعزز التركيز (وهو ما يمكنك بالتأكيد استخدامه الآن).
- يمكنك اختيار الخروج بمفردك أو دعوة صديق للحصول على وسيلة تشتيت أفضل. يمكنكما الذهاب في نزهة في الحديقة أو رمي الكرة في الفناء الخلفي الخاص بك.
الخطوة 3. استمع إلى الموسيقى وارقص على ما يثيرك
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتخفيف الإثارة أثناء قيامك ببعض المهام الأخرى. أو يمكنك تشغيل شيء ممتع والوقوف على قدميك. القفز ، التصفيق ، الصراخ أو الرقص.
- إن تحريك جسمك من خلال الرقص على بعض الموسيقى سوف يولد الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا عن ممارسة الرياضة.
- لكن ، ستستفيد أيضًا من إرهاق نفسك جسديًا لمحاربة الإثارة المفرطة. ربما بعد جلسة رقص ممتعة ، قد ترغب في أخذ غفوة قصيرة.
نصائح
- لا تشرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- حاول توجيه طاقتك إلى شيء مثمر سيفيد عائلتك ، وصديقك ، والحي الذي تعيش فيه ، ومدرستك ، وما إلى ذلك.
- حاول أن تسترخي! خذ حمامًا ساخنًا لطيفًا واشعل الشموع. احتضن أيضًا حيواناتك الأليفة الناعمة الرقيقة (إذا كان لديك أي منها).
