التعايش مع آلام الظهر المزمنة المصابة بالتهاب المفاصل ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في الألم. يجب عليك زيارة الطبيب قبل القيام بأي شيء آخر. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة علاجية وتكوين فريق من المتخصصين لإدارة الألم. تشمل الحلول اليومية التي يمكنك القيام بها بنفسك استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة وممارسة بعض النشاط البدني المعتدل. من المهم أيضًا العمل في مكان خالٍ من العمل البدني الشاق أو بيئة مفرطة الحركة وزيادة راحتك في العمل.
خطوات
طريقة 1 من 4: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب
هناك أنواع متعددة من الأخصائيين الطبيين الذين قد يكونون قادرين على تقديم المزيد من النصائح لك ووصف العلاجات اللازمة. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فيمكنك الاتصال بالمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد للحصول على المشورة بشأن مكان العثور على طبيب بالقرب منك.
- أطباء الروماتيزم متخصصون في أمراض التهاب المفاصل.
- مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام وخبراء التغذية هم متخصصون بديلون يعالجون أمراض أو إصابات العضلات والهيكل العظمي ويساعدون المرضى على إجراء تغييرات في نمط الحياة من أجل صحة عامة ورفاهية أفضل.
- قد تختار أن ترى نوعًا واحدًا أو أكثر من المتخصصين عند وضع خطة العلاج الخاصة بك. يمكن للعديد من المتخصصين مساعدتك في إدارة ألمك وإعطائك النصائح ذات الصلة بموقفك المحدد.
- يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك بعض تمارين الإطالة اليومية التي قد تساعد في تخفيف بعض أعراض آلام الظهر.
الخطوة 2. احصل على الفحص
قد يطلب طبيبك عددًا من الاختبارات لتحديد مدى وموقع آلام الظهر المزمنة. يمكن للطبيب استخدام هذه المعلومات لتقديم علاج أفضل ومساعدتك في إدارة الألم. قد تحصل:
- يمكن استخدام عدد من الاختبارات التشخيصية ، والتي يتضمن العديد منها فحص الدم ، أو الخزعة ، أو اختبار سوائل المفاصل ، أو عينة الجلد ، لتأكيد تشخيص الأنواع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل.
- صورة بالرنين المغناطيسي (MRI) ، إجراء غير مؤلم يتضمن مجالات مغناطيسية وموجات راديو لتكوين صورة ثلاثية الأبعاد لعضلات وعظام ظهرك من الداخل.
- شعاع سيني. الأشعة السينية هي إجراءات تصوير غير مؤلمة تتضمن الإشعاع الكهرومغناطيسي لإنتاج تصور بالأبيض والأسود لنظام الهيكل العظمي.
- الفحص بالتصوير المقطعي المحوسب (CT). تستخدم الأشعة المقطعية الأشعة السينية لإنشاء صورة ذات طبقات للعمود الفقري.
الخطوة 3. استخدم الدواء
تحدث إلى طبيبك حول خيارات الأدوية المتاحة لك ، بما في ذلك الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية. قد يقترح طبيبك أيضًا وصفة طبية ، ولكن يتم إجراء الوصفات الطبية على أساس كل حالة على حدة اعتمادًا على شدة الحالة.
- تعد الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) والميثوتريكسات والهيدروكسي كلوروكوين (التي يتم تسويقها تحت الاسم التجاري Plaquenil) من أكثر العقاقير الطبية شيوعًا.
- قد تكون الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين ، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية الطبيعية ، فعالة في تقليل الألم والالتهاب أيضًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في دفع ثمن الأدوية الخاصة بك ، فاتصل بمؤسسة Patient Access Network Foundation أو مركز حقوق الرعاية الطبية. تشارك المنظمتان في مساعدة الناس على دفع ثمن الأدوية التي يحتاجونها.
- استخدم دائمًا الأدوية حسب التوجيهات.
الخطوة 4. تجنب الخضوع لعملية جراحية في الظهر
قد تتسبب الجراحة في تهيج الإصابات والكسور القديمة. ما لم تكن الجراحة ضرورية للغاية ، يجب أن تتعامل مع آلام الظهر بطرق أقل توغلًا.
طريقة 2 من 4: إدارة الألم اليومي
الخطوة 1. احصل على كمادة ساخنة أو باردة
الكمادات الساخنة والباردة عبارة عن أكياس صغيرة مملوءة بمادة شبيهة بالهلام يمكن تجميدها أو تسخينها ، ثم توضع على الجلد في النقطة التي يؤلم فيها لتخفيف الآلام. لف الكيس الساخن أو البارد في منشفة ورقية أو قطعة قماش وضعها على ظهرك حيث تشعر بالألم.
- يعتمد ما إذا كنت تستخدم كيسًا ساخنًا أو باردًا على كيفية استجابة جسمك لكل نوع. يجد بعض الناس أن أحدهما يعمل بشكل أفضل من الآخر. يجد البعض الآخر أن كلاهما يعمل بشكل جيد.
- بالتناوب ، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو بطانية تدفئة لتوفير الدفء وتسكين الآلام على ظهرك. قد يساعد أيضًا الاستحمام بالماء الساخن أو منشفة مبللة بالماء الدافئ. إذا لم يكن لديك كيس بارد ، فلف الثلج في قطعة قماش لعمل كمادة باردة.
- ضع الكمادات الباردة لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة. لفترة أطول من ذلك وأنت تخاطر بإتلاف بشرتك.
الخطوة 2. اسأل رئيسك عن سكن في مكان العمل
الإقامة في مكان العمل هي أي نوع من التعديل على مساحة العمل أو المسؤوليات التي ستساعدك على إدارة آلام الظهر المزمنة. قد يكون مكان الإقامة بسيطًا مثل توفير كرسي مختلف مع حشوة أفضل للجلوس على مكتبك. يمكنك أيضًا طلب النقل إلى وظيفة أقل صرامة من الناحية البدنية في نفس الشركة. كن مستعدًا لتقديم التحقق من طبيبك إذا طلبت الإدارة ذلك.
- إذا كانت الأمور سيئة حقًا بالنسبة لك ، فيمكنك طلب تقليل ساعات عملك.
- إذا كان ألم ظهرك شديد الخطورة لدرجة أنك تشعر أنك لا تستطيع العمل على الإطلاق ، فقد تتمكن من تقديم مطالبة تتعلق بالإعاقة. عادة ، الحالات الأكثر خطورة فقط هي التي يمكن أن تحصل على معاشات إعاقة من خلال الضمان الاجتماعي. إذا كنت تعتقد أن قضيتك شديدة بما يكفي لتبرير مطالبة الإعاقة ، فاتصل بمحام للمساعدة في إرشادك خلال عملية التقديم.
الخطوة 3. استخدام التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)
التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد عبارة عن تقنية يتم فيها إرسال الكهرباء إلى أعصابك من أجل منع إشارات الألم من الوصول إلى عقلك. يبلغ حجم جهاز TENS حجم شريط كاسيت ، ويخرج منه قطبان أو أكثر. عندما تشعر بالألم ، ضع الأقطاب الكهربائية على جلد المنطقة المصابة ، أو حسب توجيهات الطبيب. بمجرد تشغيل الجهاز ، يرسل دفعة كهربائية منخفضة المستوى إلى عقلك ، مما يقلل أو يلغي إشارة الألم.
اسأل طبيبك عن أفضل إعدادات الطاقة للجهاز
الخطوة 4. حافظ على نشاطك
يعد الانخراط في نشاط بدني يطيل ظهرك ويقويه بلطف طريقة جيدة لتقليل ألم ظهرك. قد يساعد الرقص واليوجا وأنشطة الجسم الأخرى على تقليل آلام الظهر.
- لا ترهق نفسك. يمكن أن تؤدي الرياضة والنشاط البدني الشاق - خاصةً أي شيء يتضمن الانحناء أو الرفع - إلى تفاقم آلام الظهر. ضع في اعتبارك استخدام متتبع النشاط لمراقبة خطواتك حتى لا تفرط في تمديد نفسك.
- في حين أن النشاط البدني مهم ، حاول تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل الهوكي والرجبي وكرة القدم.
- بدلاً من ذلك ، اذهب للجري أو اركب دراجتك لتلبية متطلبات نشاطك اليومية.
- يمكن أن يساعد فقدان الوزن (حتى لو كان وزنك زائدًا بشكل طفيف) في تقليل الألم. البطن الكبير يسحب العمود الفقري إلى وضع غير طبيعي ويسبب الانحناء.
الخطوة 5. قم بزيارة معالج تدليك
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف آلام ظهرك. عن طريق تدليك ظهرك بلطف في المناطق الحساسة والمؤلمة ، يمكن للمعالج بالتدليك تقليل الألم. العديد من أشكال العلاج بالتدليك مقبولة لتخفيف آلام الظهر ، بما في ذلك:
- التدليك السويدية
- التدليك العصبي العضلي
- تدليك الأنسجة العميقة
- تدليك اللفافة العضلية
طريقة 3 من 4: التعامل مع الأعراض الثانوية
الخطوة 1. حافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة
غالبًا ما يؤدي التهاب المفاصل المزمن إلى الشعور بالإرهاق. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التعب.
- الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم الناس من ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يمكنك حتى التفكير في تطبيق لمراقبة النوم لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت علاجاتك تعمل أم لا.
- خذ قيلولة قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة. إذا شعرت بالتعب الشديد أثناء النهار ، خذ قيلولة سريعة. ومع ذلك ، فإن القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة يمكن أن تستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق.
- انخرط في نشاط بدني. يعد التنقل طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك. لا تفعل أي شيء قد يؤثر سلبًا على ظهرك. التزم بركوب الدراجات والمشي والجري. ابتعد عن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل الهوكي وكرة القدم. يمكنك أيضًا التفكير في تمارين القوة باستخدام أربطة المعصم أو أربطة المقاومة.
- تجنب الأطعمة السكرية. تتسبب الوجبات الخفيفة والحلوى والصودا في ارتفاع مستويات السكر في الدم. في حين أن هذا سيعطيك دفعة من الطاقة على المدى القصير ، إلا أنه سيجعلك تشعر بالإرهاق بعد ساعة أو نحو ذلك.
الخطوة 2. تعامل مع قلقك
القلق - الشعور المستمر والساحر بالتوتر أو الخوف - غالبًا ما يكون نتيجة ثانوية لألم التهاب المفاصل المزمن. قد يظهر القلق على شكل اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق العام أو اضطراب قلق الانفصال.
- لا تستخدم العقاقير الترويحية والكحول. كلاهما يمكن أن يزيد من مشاعر القلق.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بمزيد من القلق. ابتعد عن القهوة والصودا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. قد يساعدك اتباع نظام غذائي يعتمد أساسًا على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه مع كمية صغيرة من البروتينات الخالية من الدهون على تقليل خطر الإصابة بالقلق.
- ضع في اعتبارك إضافة التأمل اليومي إلى روتينك ، فقد أظهر بعض الأمل في السيطرة على الألم والسيطرة على القلق.
الخطوة الثالثة. تبنى موقفا إيجابيا
غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة لآلام التهاب المفاصل المزمن. على الرغم من صعوبة الشعور بالأمل حيال وضعك ، إلا أن كونك إيجابيًا سيساعد في تخفيف بعض العبء. البقاء إيجابيًا سيزيد من قدرتك على التكيف مع آلام الظهر المزمنة ويساعدك على المضي قدمًا عندما تسوء الأمور.
- ابدأ في كتابة يوميات الامتنان. كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها ، واستمر في تدوين الأشياء التي جعلتك سعيدًا طوال اليوم. يمكن أن تكون أشياء ليس لها صلة مباشرة بك ، لكنها تجعلك سعيدًا على أي حال.
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. ينطوي الحديث الإيجابي مع النفس على التعرف على الأفكار السلبية ودفعها جانبًا. على سبيل المثال ، عندما تلاحظ نفسك تفكر ، "وضعي ميؤوس منه" أو "لن أعيش أبدًا بدون ألم" ، استخدم فكرة أكثر تفاؤلاً لدفع الموقف السلبي بعيدًا. على سبيل المثال ، قد تواجه فكرة سلبية عن ألمك المزمن بفكرة مثل ، "يومًا ما ، سأعيش بدون هذا الألم."
- أحط نفسك بأشخاص داعمين. يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك على الشعور بالسعادة والإيجابية. تجنب الأشخاص السلبيين الذين يقللون من ألمك ويؤذون مشاعرك.
- تشجيع نفسك. فكر في كيفية تحسن الألم بمرور الوقت ، وتطلع إلى غد أفضل.
طريقة 4 من 4: التعرف على الأعراض
الخطوة الأولى: راقب الأصوات والمشاعر غير العادية في ظهرك
الشعور الأكثر وضوحًا هو الألم الذي ينتشر من ظهرك ، حتى عندما لا تحركه. بالإضافة إلى ذلك ، عند شد ظهرك أو ثنيه ، قد تسمع صوت طحن أو طقطقة. هذا أمر شائع في الرقبة ، خاصة. قد تشعر أيضًا بقرصة أو وخز على طول العمود الفقري بسبب تهيج الحبل الشوكي للأعصاب في ظهرك.
يمكن أن يسبب ألم أسفل الظهر المصحوب بالتهاب المفاصل المزمن عرق النسا ، والذي يحدث عندما تشعر بألم في أسفل ساقك
الخطوة الثانية. افحص ظهرك بحثًا عن مظهر غير طبيعي
قد يعني انحناء الرقبة أو العمود الفقري المعوج أنك مصاب بالتهاب المفاصل في ظهرك. قد يكون التورم مرئيًا على طول العمود الفقري أو بعض عضلات الظهر.
الخطوة الثالثة. التعرف على مشكلة طويلة الأمد
الجزء "المزمن" من آلام الظهر المصحوبة بالتهاب المفاصل المزمن يعني أن المشكلة كانت مستمرة (وربما تزداد سوءًا) بمرور الوقت. إذا شعرت أنك تتعامل مع آلام الظهر كل يوم أو كل يوم تقريبًا لفترة طويلة من الوقت ، فاستشر الطبيب.
لا تتجاهل الألم المزمن. اتخذ خطوات استباقية للتعامل معها عاجلاً وليس آجلاً. من المحتمل ألا تختفي من تلقاء نفسها
نصائح
- احصل على توصيات من طبيبك بخصوص التمارين التي قد تساعد في تخفيف الألم.
- تحرك في السرير في الصباح وأنت لا تزال دافئًا لتخفيف مفاصلك. استلق على بطنك وادفع نفسك بذراعيك.
- اطلب من أفراد الأسرة الآخرين القيام بالأعمال المنزلية التي قد تسبب آلام الظهر.
- قد يكون من الصعب إحداث تغييرات في نمط الحياة ولكنها غالبًا ستمنحك راحة دائمة.
