هذه طريقة طبيعية لإصلاح أمعائك وشفاء عملية الهضم والتعافي من تناول "كل الأشياء الخاطئة" طوال حياتك. هذا موجه للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم المستمر ، والإسهال ، وتشنجات المعدة ، والألم ، وجميع حالات الانزعاج الهضمي.
خطوات
طريقة 1 من 2: التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي
الخطوة 1. تضييق نطاق مشاكلك
أفضل مكان للبدء هو تحليل نظامك الغذائي ، ما الأطعمة التي تتناولها والتي يمكن أن تسهم في هذا الانزعاج؟ هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تسهم في الشعور بعدم الارتياح في القناة الهضمية. أولاً ، قم بإجراء بعض الأبحاث السريعة حول كيفية عمل القناة الهضمية ؛ تعرف على العملية التي يمر بها أمعائك عندما تضع شيئًا ما في جسمك. سيعطيك هذا فهمًا لما تحاول إصلاحه بالضبط.
الخطوة الثانية: استبعاد الأطعمة على أساس تجريبي
تخلص من الأطعمة التي يصعب هضمها من نظامك الغذائي. لا يجب بالضرورة أن يستمر هذا إلى الأبد ولكن من الجيد أن تفعل ذلك لمدة 3-5 أيام على الأقل لمنح عملية الهضم فرصة للاسترخاء قليلاً.
يمكن أن تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر ، لذا فهي ليست عملية بسيطة لمعرفة ذلك ، ولكن هناك بعض الأطعمة المؤكدة التي تحتاج إلى الذهاب وتشمل: منتجات الألبان والغلوتين والقمح وجميع الأطعمة المصنعة والقهوة والتدخين (أي شيء) ، والسكر المكرر. بعد التخلص من هذه من نظامك الغذائي ، يجب أن تشعر بنتائج فورية
الخطوة 3. تناول وجبات صغيرة ، على الأقل ست وجبات في اليوم
قسّم إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ستة (أو أكثر) حصص متساوية. لا تشرب الماء مباشرة بعد الوجبة وتمشي. حاول أن تظل نشطًا وتجنب الاستلقاء بعد الوجبة مباشرة.
الخطوة الرابعة: فحص الضغط وآليات التأقلم
تلعب مستويات التوتر دورًا مباشرًا في عملية الهضم. هل أنت متوتر طوال الوقت؟ هذا يمكن أن يسبب مشكلة. بقدر ما قد لا تصدق ما هو عليه ، يجب أن تفكر في القيام بالأنشطة التي تقلل من إجهادك بطريقة صحية: اليوغا ، والتأمل ، وتمشية الكلب ، وركوب الدراجة ، والتواجد في الخارج ، وما إلى ذلك.
- الكثير من الناس يدخنون السجائر أو الأواني لتخفيف التوتر ، وهو أمر غير صحي للغاية للأسف يسبب المزيد من الضرر أكثر من النفع.
- أكثر طرق تقليل التوتر غير الصحية شيوعًا هي الأكل ، وخاصة الأطعمة السيئة والوجبات السريعة. لن ينفعك أي نظام غذائي على الإطلاق إذا كان جسمك في حالة إجهاد مستمرة. يهاجم الإجهاد الجهاز الهضمي من خلال الانهيار المعقد للهرمونات المختلفة.
الخطوة 5. حلل نتائجك
الآن بعد أن حددت ما ستفعله كمسكن صحي للتوتر وأزلت جميع الأطعمة "المتطايرة" من نظامك الغذائي ، يجب أن تبدأ في رؤية التحسينات. لا يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي المخفض إلى الأبد ، فقد حان الوقت لمحاولة إعادة تقديم الأشياء ببطء شديد. كل يومين ، أعد تقديم طعام جديد.
مهم جدًا: خلال مرحلة إعادة التقديم ، تأكد من إعادة إدخال الأشياء واحدًا تلو الآخر ، بدون مكونات مختلطة ، عنصر غذائي جديد كل يومين. على سبيل المثال ، حاول أن تأكل القليل من الجبن (قليلًا) ، إذا أزعج ذلك معدتك ، فقم بإزالة الجبن مرة أخرى. بعد يومين ، حاول إدخال بعض الغلوتين أو القمح (يشير البحث العلمي لمعلوماتك إلى أن الغلوتين والقمح غير صحيين للجميع ، حتى أولئك الذين يستطيعون هضمه.) وهكذا ، حتى تكون لديك فكرة عن الأطعمة التي تسبب لك مشاكل في المكان الأول
الخطوة 6. لا تغمر نفسك
الخطوات الموضحة أعلاه عامة جدًا ؛ اعتبرهم "إرشادات عامة لإصلاح عملية الهضم." سوف يضعونك على المسار الصحيح فقط ، لكن كل شخص مختلف. هذا يقال أن هناك كميات وفيرة من المعلومات على الإنترنت والكثير منها جيد. الكثير منه مخيف وهناك حجم كبير منه مخيف للغاية. خذ خطوة واحدة في كل مرة ، واستمر في القيادة حتى تجد شيئًا يناسبك.
طريقة 2 من 2: تعزيز الهضم الصحي عن طريق النظام الغذائي
الاطعمة لتجنب
الخطوة 1. تجنب منتجات الألبان
من الجدير بالذكر أنه بالنسبة للكثيرين يعتبر الحليب ومنتجات الألبان وصفة لكارثة الجهاز الهضمي. يُعتقد أن البشر لم يتطوروا للحفاظ على الآليات الهضمية التي تقسم منتجات الألبان إلى مرحلة البلوغ - في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن غالبية البالغين لا يستطيعون هضم الحليب بشكل صحيح. بشكل عام ، يعد عدم تحمل منتجات الألبان أمرًا شائعًا لدرجة أنك إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فقد ترغب في محاولة التخلص من منتجات الألبان كخطوتك الأولى.
يُستثنى من هذه القاعدة الزبادي ، والذي ، في كثير من الحالات ، يمكنه في الواقع تحسين أداء الجهاز الهضمي. انظر أدناه للحصول على مزيد من المعلومات
الخطوة 2. تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية
نعلم جميعًا الشعور "على وشك الانفجار" الذي يمكن أن ينتج عن تناول وجبة ضخمة غنية بالدهون. بالإضافة إلى التسبب في الانتفاخ غير المريح ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون بشكل مفرط مثل اللحوم الحمراء والأطباق المقلية يمكن أن تؤدي إلى حالات مؤلمة مثل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي لدى بعض الأفراد. على الرغم من أن تناول مستوى معين من الدهون أمر مرغوب فيه لضمان حسن سير العديد من عمليات الجسم المهمة ، حاول تقليل كمية الطعام الدهني الذي تتناوله لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
الخطوة 3. تجنب استهلاك الكحول المفرط
آثار الكحول المسببة للغثيان موثقة جيدًا. في حين أنه من المعروف أن الكحول يمكن أن يزعج معدة الشارب على المدى القصير ، فإن ما هو أقل شهرة هو أن الكحول يمكن أن يسبب مشاكل هضمية طويلة الأمد تستمر حتى بعد استيقاظ الشارب. في الواقع ، ضائقة معوية ومعدة مضطربة لمدة يوم أو أكثر بعد جلسة شرب غزيرة بشكل خاص. كما هو الحال مع جميع الأطعمة والمشروبات ، استخدم الكحول باعتدال للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة والتوابل إزعاجًا دائمًا ، خاصةً للأشخاص الذين لم يعتادوا على المأكولات الغنية بالتوابل. يمكن أن يكون هذا الانزعاج مصحوبًا بألم في المعدة وإسهال و / أو حركات أمعاء مؤلمة. إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الجهاز الهضمي ، فقد ترغب في الابتعاد عن الأطعمة الحارة التي تسبب تهيج المعدة.
إذا كنت محاصرًا في مطعم هندي أو مكسيكي أو تايلاندي ولا يمكنك العثور على أي شيء غير حار في القائمة ، فاطلب من الخادم الخاص بك بديلًا معتدلًا أو حاول طلب طبق جانبي حسب الطلب
أغذية للبحث عنها
الخطوة 1. تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
من المهم تناول البروتين طوال حياتك. للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وراحته ، حاول الحصول على البروتين من المصادر الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء. تحتوي مصادر البروتين هذه على دهون أقل من اللحوم الحمراء ، مما يعني أنه بالنسبة للبعض ، سيكون هضمها أسهل. كما أنه لم يتم ربطها بسرطان القولون ، وهو مرض هضمي قاتل ، في حين أن اللحوم الحمراء عالية الدهون لها علاقة بهذا المرض.
الخطوة الثانية: تناول الحبوب الصحية منخفضة الكربوهيدرات
الإعلان عن الفوائد الصحية لنظام غذائي غني بالحبوب المغذية. بالإضافة إلى توفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات الصحية والمحايدة طريقة رائعة لتهدئة اضطراب المعدة. جرب الأطباق الخفيفة مثل الأرز أو الكينوا أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة للحصول على كمية صحية من الكربوهيدرات دون إثارة رد فعل غير مريح من معدتك.
الخطوة 3. تناول الخضار الخضراء المطبوخة
الخضار بشكل عام هي أطعمة صحية وغنية بالمغذيات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العديد من الخضار الورقية صلبة وليفية عند تناولها نيئة ، مما يؤدي إلى صعوبات في الهضم. لتليين الخضار وتكسير العناصر الغذائية التي تحتويها لسهولة الهضم ، جرب طهيها. يمكنك الحصول على نتائج لذيذة من خلال تحضير معظم الخضروات بمفردها ، مع توابل خفيفة ، أو كجزء من طبق أكبر.
توجد مجموعة متنوعة من الطرق لطهي الخضار - السلق ، والخبز ، والقلي ، والقلي في زيت قليل الدسم كلها خيارات صالحة
الخطوة 4. تناول الزبادي
الزبادي ناعم وخفيف وسهل على الجهاز الهضمي. إنه لذيذ بمفرده أو في أطباق تحتوي على مكونات أخرى (كما هو الحال ، على سبيل المثال ، بارفيه). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم أنواع الزبادي أيضًا على سلالات صحية من البكتيريا التي تكمل النباتات البكتيرية في الجهاز الهضمي. ابحث عن ملصق "مزارع حية ونشطة" على عبوة الزبادي لتحديد ما إذا كانت تحتوي على هذه البكتيريا المفيدة.
تأتي فوائد الزبادي المعززة للهضم على الرغم من حقيقة أنه أحد منتجات الألبان ، مما يجعل من الصعب على معظم الناس هضمه. هذا لأن الزبادي المنتج تقليديًا يحتوي على اللاكتوز ، وهو إنزيم يساعد الجسم على هضم جزيء اللاكتوز الذي يسبب عادة مشاكل في الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان
نصائح
- إذا لم تكن خالية من الغلوتين كافية لك ، فابحث عن نظام SCD الغذائي.
- هناك الكثير من مقاطع فيديو التأمل بالتخيل الإرشادي على YouTube.
