إذا كنت تعاني من طنين الأذن ، فمن المحتمل أنك تعرف كل شيء عن الرنين المألوف والمحبط في أذنيك. يمكن أن يكون هذا الرنين مزعجًا بشكل خاص في الليل عندما تحاول النوم ، لأنه هادئ ولا يوجد ما يصرف انتباهك. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحصول على نوم هانئ. تساعد تقنيات إخفاء الصوت في تغطية الرنين في أذنك ، في حين أن بعض النصائح الليلية المريحة يمكن أن تهدئك إلى نوم مريح.
خطوات
طريقة 1 من 3: حيل إخفاء الصوت
الخطوة 1. قم بتشغيل آلة الضوضاء الصوتية وأنت في السرير
تنتج آلات الصوت ضوضاء بيضاء أو مجموعة مختارة من أصوات الاسترخاء الأخرى ، مثل المطر أو الشلال. حتى الضوضاء اللطيفة مثل هذه يمكن أن تغطي الرنين الناتج عن طنين الأذن ، والذي يميل إلى أن يكون أكثر وضوحًا عندما يكون كل شيء من حولك هادئًا. حاول الحصول على واحدة من هذه الآلات وإعدادها لتشتيت انتباهك في الليل.
- تحتوي بعض آلات الضوضاء على الكثير من خيارات الصوت للاختيار من بينها ، لذا جرب واعثر على الخيار الذي تفضله.
- تحتوي معظم متاجر السلع المنزلية على نوع واحد على الأقل من آلات الصوت. يمكنك أن تجد المزيد من الخيارات على الإنترنت.
- لا يزال بإمكانك الاستمتاع بجهاز صوت حتى لو لم يكن لديك طنين. يستخدمها الكثير من الناس كل ليلة للنوم بشكل أفضل.
الخطوة 2. جرب تطبيقًا يُصدر أصواتًا تبعث على الاسترخاء
لست مضطرًا إلى شراء آلة صوتية للحصول على نفس الفوائد - فهناك تطبيقات يمكنها توليد بعض الأصوات نفسها! قد لا يكون الصوت جيدًا ، ولكن يمكن أن يفي بالغرض إذا كانت ميزانيتك محدودة. تحقق من متجر التطبيقات بحثًا عن بعض الأدوات التي يمكن أن تحاكي آلة الضوضاء وتساعدك على النوم.
- تطبيق White Noise Lite هو تطبيق شائع. هناك أيضًا أجواء وعدد من الأشياء الأخرى التي تجعل أصوات الطبيعة.
- إذا كنت تستخدم تطبيقًا ، فتأكد من توصيل هاتفك بمصدر طاقة ، فمن المحتمل ألا تدوم البطارية طوال الليل.
الخطوة الثالثة. قم بإعداد شلال داخلي أو حوض أسماك
المياه الجارية هي صوت يساعد على الاسترخاء بشكل خاص ويمكن أن يساعدك على النوم. بعض المصادر الشائعة لهذه الضوضاء هي شلال كهربائي صغير يمكنك الاحتفاظ به على طاولتك الليلية وحوض أسماك في غرفة نومك.
- إن العناية بحوض السمك تتطلب الكثير من العمل ، لذا لا تختر هذا الخيار إلا إذا كنت تريد السمك حقًا. شلال صغير أسهل بكثير.
- تُصدر الكثير من آلات الصوت أيضًا ضوضاء مائية ، إذا كنت تفضل هذا الخيار.
الخطوة 4. احتفظ بالمروحة في مكان منخفض في الليل
ستعمل مروحة السقف أو مروحة الأرضية بشكل جيد. قم بتشغيله على مستوى منخفض بحيث يصدر القليل من الضوضاء. قد يكون هذا كافيًا لإخفاء الطنين في أذنيك.
إذا كان الجو دافئًا ، فإن تشغيل مكيف الهواء سيساعد أيضًا في إخفاء رنين الطنين
الخطوة 5. تجنب ارتداء سدادات الأذن في الليل
قد تعتقد أن سدادات الأذن ستساعدك ، لكنها في الواقع يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. تحجب سدادات الأذن الأصوات الخارجية ، لكن الطنين يأتي من داخل أذنيك. هذا يعني أنك ستسمع الرنين على الأرجح أكثر من المعتاد. تخطي سدادات الأذن عندما تحاول النوم.
لا تزال سدادات الأذن جزءًا مهمًا من إدارة طنين الأذن. ارتدِهم حول الآلات أو ضجيجًا عاليًا حتى لا تزداد الأعراض سوءًا
الخطوة 6. ارتدِ سماعة طبية إذا كنت تعاني من ضعف السمع
في حين أن طنين الأذن لا يعني بالضرورة أنك ستعاني من فقدان السمع ، فإن فقدان السمع هو السبب الأكبر لطنين الأذن. إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تجهيزك لجهاز السمع. قد تغطي الأصوات المضافة رنين أذنيك.
طريقة 2 من 3: علاجات طنين الأذن
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا كان الطنين يتعارض مع حياتك اليومية
في معظم الحالات ، لا يمكنك علاج الطنين بنفسك في المنزل. إذا تسبب الرنين المستمر في أذنيك في حدوث مشكلات في حياتك اليومية ، مثل منعك من التركيز في العمل ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. يمكنهم أن يوصوا بأفضل خيارات العلاج لمساعدتك.
تأكد أيضًا من إخبار طبيبك إذا كان الطنين يجعل من الصعب عليك النوم. قد يكون لديهم بعض الاقتراحات أو خيارات العلاج الأكثر تحديدًا بالنسبة لك
الخطوة الثانية: ارتدِ واقيًا للأذن عندما تكون بالقرب من ضوضاء عالية
تعتبر حماية سمعك أمرًا ضروريًا لمنع تفاقم الطنين. عندما تستخدم أدوات كهربائية ، أو تعمل بالقرب من الآلات ، أو في حفلة موسيقية ، أو بالقرب من أي ضوضاء عالية أخرى ، فقم دائمًا بارتداء سدادات الأذن أو غطاء الأذن الواقي. لن يعالج هذا أيضًا طنين الأذن ، لكنه سيمنعه من التفاقم.
يمكن أن يؤدي التواجد حول ضوضاء عالية دون حماية إلى جعل الرنين أسوأ لبضعة أيام ، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة
الخطوة 3. اطلب من طبيبك إزالة أي شمع محشور من أذنك
قد يؤدي شمع الأذن المحتبس إلى جعل طنين أذنيك أسوأ ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. يمكن لطبيبك استخدام أدوات خاصة لإزالة كل هذا الشمع. لن يعالج هذا طنين الأذن ، لكنه قد يجعل التعايش معه أسهل بكثير.
لا تحاول إزالة شمع الأذن بنفسك. بدون الأدوات الصحيحة ، يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا بل وتضر بسمعك
الخطوة الرابعة: جرب العلاج بالتدليك لإرخاء عضلات الفك والرقبة المشدودة
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ضيق القانون والرقبة إلى تفاقم الطنين ، خاصة إذا كنت مصابًا بمفصل الفك الصدغي. يمكن أن يؤدي العلاج بالتدليك إلى إرخاء تلك العضلات المتوترة. احضر العلاج الطبيعي أو بالتدليك ودع المعالج يعمل على تلك الأماكن الضيقة.
- حاول أيضًا فرك مفاصل الفك بلطف لفكها.
- إن تقليل التوتر وتذكير نفسك بشكل دوري بإرخاء فكك مفيد أيضًا في علاج المفصل الفكي الصدغي وطنين الأذن.
طريقة 3 من 3: عادات نوم صحية
الخطوة الأولى: مارس عادات نوم جيدة كي تنام بسهولة أكبر
نظافة النوم هي روتين ما قبل النوم ومدى جودته في الاستعداد للنوم. تساعد عادات النوم الجيدة على استرخائك وتساعدك على النوم بشكل أسهل ، حتى مع طنين الأذن ، لكن النظافة السيئة للنوم تجعل النوم أكثر صعوبة. جرب بعض هذه النصائح لتحسين نظافة نومك:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم حتى تشعر بالتعب في وقت النوم.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام أو القراءة. تجنب الأنشطة المجهدة مثل العمل أو الفواتير.
- حافظ على غرفتك مظلمة وباردة.
الخطوة الثانية. قلل من التوتر عن طريق تمارين الاسترخاء
الطنين أمر محبط ، لكن التشديد عليه يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. الإجهاد يجعلك تشد عضلات الفك والرقبة ، مما قد يؤدي إلى طنين أذنيك. يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات إيجابية لتقليل التوتر إلى تحسين الأعراض ومساعدتك على النوم بشكل أسهل في الليل.
- تساعد تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي على التخلص من التوتر. يمكنك حتى جعلها جزءًا من روتين وقت النوم الخاص بك حتى تكون لطيفًا ومسترخيًا.
- تعتبر ممارسة هواياتك أيضًا أمرًا رائعًا لتقليل التوتر.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تقليل التوتر ، فإن التحدث مع مستشار أو معالج يمكن أن يكون مفيدًا لك بشكل كبير.
الخطوة 3. مارس الرياضة طوال اليوم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل
يعد الحفاظ على النشاط طوال اليوم أمرًا رائعًا لصحتك ويسهل عليك النوم ليلاً. حاول ممارسة بعض التمارين بانتظام ، على الأقل 5 أيام خلال الأسبوع ، للحصول على أفضل النتائج.
- تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر ، مما قد يجعل أعراض طنين الأذن لديك أفضل.
- التمرين جيد ، لكن لا تمارس أقل من 2-3 ساعات قبل موعد النوم. هذا في الواقع يمكن أن يبقيك مستيقظا.
الخطوة الرابعة: تجنب شرب الكحول قبل النوم بساعات قليلة
قد يجعلك شرب الكحول قبل النوم تشعر بالاسترخاء ، لكنه في الواقع يعطل نومك. والأسوأ من ذلك ، أنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث طنين الأذن عن طريق فتح الأوعية الدموية في أذنيك ، وبالتالي قد تواجه مشكلة أكبر في النوم. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فلا تتناول أي مشروبات في المساء لتجنب اضطراب نومك.
يؤدي شرب الكحول في أي وقت إلى تفاقم حالة الطنين ، لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا
الخطوة 5. جرب بعض العلاج بالروائح وأنت في السرير
يستخدم العلاج بالروائح روائح لطيفة لمساعدتك على الاسترخاء. إنه لا يعالج طنين الأذن ، لكنه قد يجعل النوم أسهل قليلاً. جرب استخدام موزع الهواء أثناء نومك لمعرفة ما إذا كان هذا يساعدك.
- ستعمل أي رائحة تعجبك ، لكن بعض الروائح المرتبطة بالاسترخاء هي البابونج والياسمين والخزامى والبرغموت والورد.
- لا تستخدم الشموع للعلاج بالروائح أثناء النوم. هذا خطر الحريق.
الخطوة السادسة: تجنب تناول الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قبل النوم
يمكن لهذه الأدوية في الواقع أن تسبب الطنين أو تزيده سوءًا. قد يؤدي تناولها قبل النوم إلى زيادة صعوبة النوم.
