تخيل هذا - لقد استلقيت للتو في السرير وتحاول الانجراف عندما تلاحظ التنقيط الأنفي الخلفي المخيف. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها قبل الذهاب للنوم ستجعلك أكثر راحة. سواء كان ذلك في حالة الاسترخاء ، أو فتح الجيوب الأنفية ، أو تناول الدواء المناسب ، فلديك خيارات تساعدك على تخفيف التهيج والحصول على الباقي الذي تحتاجه!
خطوات
الطريقة 1 من 9: ارفع رأسك
الخطوة الأولى: نم بوسادة إضافية لمنع المخاط من التجمع في مؤخرة الحلق
هل لاحظت أن حلقك تشعر بانسداد أو حكة عند الاستيقاظ؟ أثناء النوم ، قد يتجمع المخاط في مؤخرة الحلق. لتشعر براحة أكبر ، ادعم رأسك بوسادة إضافية أو اثنتين.
إذا كنت لا تزال غير مرتاح حقًا في السرير ، فحاول النوم على كرسي بذراعين متكئ حتى يتحسن التنقيط الأنفي الخلفي
الطريقة 2 من 9: استخدم المرطب
الخطوة الأولى: قم بتشغيل جهاز ترطيب في غرفة نومك حتى تخفف الرطوبة من المخاط
إذا كان الجو جافًا في غرفة نومك ، فقد يتكاثف المخاط في الحلق والممر الأنفي ويجعلك تشعر بالضيق. لتخفيف الضغط وتسهيل البلع ، قم بتشغيل جهاز ترطيب في غرفة نومك حتى تستنشق الهواء الرطب أثناء النوم.
ليس لديك مرطب؟ لا تقلق - خذ حمامًا بخاريًا قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعدك استنشاق البخار الرطب على الشعور بانسداد أقل
طريقة 3 من 9: شطف محلول ملحي قبل النوم
الخطوة الأولى: استخدم وعاء نيتي أو زجاجة ضغط لطرد بعض المخاط الزائد
املأ زجاجة ضغط معقمة أو وعاء نيتي بمحلول ملحي دافئ. ثم قف فوق الحوض وقم بإمالة رأسك بزاوية 45 درجة. قم بالشهيق وصب المحلول الملحي ببطء في فتحة الأنف العلوية حتى يتم تصريفه من الفتحة السفلية. كرر هذا مع فتحة الأنف الأخرى لتنظيف الممرات الأنفية من المخاط الزائد.
يمكنك شراء المحلول الملحي من الصيدلية أو صنعه بنفسك. ما عليك سوى خلط 1/8 ملعقة صغيرة (0.75 جم) من ملح الطعام مع كوب (240 مل) من الماء المقطر الدافئ
الطريقة الرابعة من 9: تناول مضادات الهيستامين عن طريق الفم قبل تناول الدواء
الخطوة الأولى: توصل لمضادات الهيستامين إذا شعرت بالامتلاء
إذا كان الضغط غير المريح أو الجيوب الأنفية المسدودة بسبب التنقيط الأنفي الخلفي تجعل النوم صعبًا ، فجرب مضادات الهيستامين الفموية مثل ديفينهيدرامين أو كلورفينيرامين. تعمل هذه الأدوية عن طريق تضييق الأوعية الدموية في أنفك حتى يسهل عليك التنفس والراحة. يمكنهم أيضا جعلك نعسان.
- تقلل مضادات الهيستامين من إنتاج المخاط لتخفيف التنقيط الأنفي الخلفي وعادة ما تجعلك تشعر بالنعاس لذا فهي رائعة في الليل.
- اقرأ تعليمات الجرعات الخاصة بالشركة المصنعة حتى تعرف مقدار الدواء الذي يجب أن تتناوله وعدد مرات تناوله. لا ينبغي استخدام معظم مضادات الهيستامين الفموية لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام.
الطريقة الخامسة من 9: استخدم بخاخ الأنف الطبي قبل النوم بساعات قليلة
الخطوة الأولى: استخدم بخاخ الكورتيكوستيرويد داخل الأنف لعلاج السعال الليلي
إذا كان السعال المستمر والاحتقان هو ما يبقيك مستيقظًا في الليل ، فاستخدم رذاذًا داخل الأنف قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى الفراش. هذا يعطي الدواء فرصة لبدء العمل قبل محاولة النوم.
ابحث عن البخاخات التي تحتوي على فلوتيكاسون أو تريامسينولون لعلاج سعال الأنف. دائما اتبع تعليمات الجرعات المصنعة
الطريقة 6 من 9: احفظ مزيلات الاحتقان خلال النهار
الخطوة الأولى: تجنب تناول مزيلات الاحتقان قبل النوم لأنها قد تجعلك يقظًا
تحتوي معظم مزيلات الاحتقان على السودوإيفيدرين الذي يعمل على فتح الجيوب الأنفية المسدودة. لسوء الحظ ، يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر أو تجعلك مستيقظًا ، لذا استخدمه فقط خلال النهار.
- اقرأ أدوية الجيوب الأنفية التي تصرف بدون وصفة طبية بعناية لأن بعضها يحتوي على مزيج من مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان.
- دائما اتبع تعليمات الجرعات المصنعة.
الطريقة 7 من 9: حافظ على رطوبتك وحافظ على الماء بالقرب منك
الخطوة 1. تهدئة حلقك والتحكم في السعال الليلي
نأمل ألا تستيقظ وأنت مصاب بالسعال أو حكة في الحلق ، ولكن إذا حدث ذلك ، فاحرص على تناول كوب من الماء على منضدة سريرك. يمكن أن يمنعك الماء مؤقتًا من السعال ويمكن أن يساعدك على إزالة المخاط العالق في مؤخرة الحلق.
ابق رطبًا طوال اليوم أيضًا! اشرب الماء أو الشاي الخالي من الكافيين أو العصير للحفاظ على حركة المخاط. إذا جف حلقك ، فقد يبدأ في الشعور بالحكة
الطريقة 8 من 9: ضع كل ما تحتاجه بجوار سريرك
الخطوة الأولى: قم بإعداد مكان مهدئ بجوار سريرك حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في الليل
من السيء أن تستيقظ بسبب السعال أو تهيج الحلق ، لذا اجعل الأمور أسهل على نفسك عن طريق الاحتفاظ بالماء أو قطرات السعال أو الأنسجة أو مسكنات الألم بجوار سريرك.
احصل على مصباح بجانب السرير أو ضوء صغير متاح حتى تتمكن من رؤية أدويتك
الطريقة 9 من 9: حاولي الاسترخاء قبل النوم بساعات
الخطوة الأولى: قلل من وقت الشاشة وافعل شيئًا مهدئًا قبل محاولة النوم
قد يكون من الصعب أن تغفو حتى عندما لا تعانين من التنقيط الأنفي الخلفي! يمكن لأجهزة الكمبيوتر أو شاشات التلفزيون الساطعة والموسيقى الصاخبة أن تبقيك نشيطًا ، مما يجعل من الصعب عليك الانجراف. لتهيئ نفسك للنجاح في النوم ، تجنب الشاشات قبل ساعات قليلة من النوم وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل تدوين اليوميات أو اليوجا أو القراءة.
تجنب الكافيين والكحول حتى لا يبقيك متيقظًا عندما تحاول النوم
نصائح
قد تتمكن من العثور على منتج للجيوب الأنفية يجمع بين مزيل الاحتقان ومضاد الهيستامين
تحذيرات
- تجنب خلط الأدوية لأنها قد تتفاعل لتسبب آثارًا جانبية.
- اتصل بطبيبك إذا أصبت بالحمى ، أو لديك مخاط دموي ، أو تعاني من صعوبة في التنفس ، أو لديك مخاط رائحته كريهة.
