تؤدي الكليتان الوظيفة المهمة المتمثلة في تصفية النفايات التي ينتجها جسمك وإدارتها ، لذلك من الضروري الحفاظ عليها بصحة جيدة. على الرغم من أن الحميات الغذائية والصيام للتخلص من السموم أصبحت شائعة بشكل متزايد ، إلا أن هناك القليل من الأدلة العلمية التي تشير إلى أنها يمكن أن تزيل السموم من الجسم. يعتبر الكبد والكليتان فعالين للغاية في القيام بذلك بأنفسهم ، لذلك يجب التركيز على الحفاظ على صحة هذه الأعضاء ، بدلاً من الصيام أو اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم. إذا قررت تجربة صيام التطهير ، اشرب الكثير من الماء وتناول طعامًا صديقًا للكلى.
خطوات
طريقة 1 من 2: تجربة صيام التطهير
الخطوة 1. استشر طبيبك أولاً
استشر طبيبك قبل البدء في تطهير الكلى بسرعة. اعتمادًا على حالتك الصحية الحالية ، قد لا يكون آمنًا. لا تتفاجأ إذا أبدى طبيبك بعض الشكوك حول فوائد صيامك. ستوصيك على الأرجح بشرب المزيد من السوائل وتحسين نظامك الغذائي لتحقيق صحة الكلى الدائمة.
- إذا تم تشخيصك بمشاكل في الكلى ، فقد يصف لك طبيبك نظامًا غذائيًا بالتعاون مع اختصاصي تغذية.
- يمكن أن يؤثر تطهير الكلى السريع على امتصاص الدواء ، لذلك لا تصوم إذا كنت تتناول أي دواء.
الخطوة 2. اشرب المزيد من الماء
إذا كنت ترغب في إجراء تطهير سريع للكلى ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا للقيام بذلك هي مجرد زيادة كمية الماء الذي تشربه. حاول شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في الحفاظ على صحة كليتيك. إذا اخترت تطهير الكلى بسرعة ، فتأكد من الاستمرار في شرب الكثير من الماء.
الخطوة 3. تناول كميات أقل من الأطعمة المكررة
ساعد كليتيك عن طريق الاستغناء عن الأطعمة المكررة وعالية الصوديوم. الكربوهيدرات المكررة التي يجب أن تحاول الحد منها تشمل: الحلويات ، والشوكولاتة ، والكعك ، والبسكويت ، والمشروبات السكرية. الأطعمة المكررة الأخرى هي الخبز الأبيض والمعكرونة.
- يمكن لنظام التخلص من السموم الذي يستبعد جميع الأطعمة المصنعة أن يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير.
- للحصول على حل طويل الأمد ، اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا.
الخطوة 4. جرب تطهير عصير التفاح
إذا كنت تريد طريقة قصيرة المدى قد تساعد في تطهير كليتيك ، يمكنك تجربة صيام السوائل فقط. تدعي إحدى الطرق أن استهلاك ما يصل إلى جالون من عصير التفاح وما يصل إلى جالون من الماء المقطر يوميًا ، على مدار ثلاثة أيام ، يمكن أن يساعد في تطهير الكلى وإخراج حصوات الكلى.
- يعتبر التفاح خيارًا جيدًا للمساعدة في الحفاظ على صحة الكلى.
- يمكن أن يساعد التفاح في خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز ، وهو مصدر جيد لفيتامين سي ، كما أن القشر مصدر جيد لمضادات الأكسدة.
- اعلم أن عصير التفاح الذي اشتريته يحتوي غالبًا على الكثير من السكر.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك "حمية الليمونادة"
يُعرف سائل التنظيف البديل باسم "حمية الليمونادة". هذا يتطلب منك شرب مزيج من ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من شراب القيقب وعشر ملعقة صغيرة من الفلفل الحار وكوبين من الماء النقي.
- ثم تستهلك فقط "عصير الليمون" (متبوعًا بكوب من الماء المطارد) لمدة عشرة أيام ، قبل إعادة إدخال الفواكه والخضروات النيئة.
- يجب أن تتناول ما بين 6 و 12 كوبًا من عصير الليمون يوميًا.
- يُنصح أيضًا بشرب شاي ملين كل صباح.
- ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن مثل هذه التطهير هي نهج جيد لتحسين الصحة المستدامة.
الخطوة 6. جرب البطيخ
طريقة أخرى للصيام ذكرها البعض كطريقة لتطهير الكلى تتضمن تناول الكثير من البطيخ. يمكنك شراء ما بين 20 و 100 رطل من البطيخ ثم محاولة تناوله على مدار اليوم مع إفراغ المثانة بانتظام.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الكلى يجب تجنب هذه الطريقة بسبب ارتفاع مستويات البوتاسيوم في البطيخ.
- يجب ألا تتناول أكثر من كوب من البطيخ في اليوم إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكلى.
- يحتوي البطيخ على حوالي 92٪ من الماء ، لذا فإن هذا الصيام يشبه مجرد شرب الكثير من الماء.
- يمكن أن يسبب الكثير من البطيخ مشاكل صحية ، لذا تحدث إلى طبيبك أولاً.
الخطوة 7. ضع في اعتبارك التطهير بالأعشاب
بديل "حمية الليمونادة" هو شرب شاي أعشاب مصنوع خصيصًا. يتضمن هذا الشاي نقع ربع كوب من جذر الهدرانج وجذر المطرقة وجذر الخطمي في عشرة أكواب من الماء البارد. اتركيها طوال الليل ثم أضيفي بعض البقدونس المسلوق ، قبل غلي المزيج كله واتركيه على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
- بمجرد أن يبرد ، اشرب ربع كوب ثم ضع الباقي في أوعية.
- كل صباح صب نصف كوب من الخليط ونصف كوب ماء في كوب كبير.
- أضف 20 قطرة إلى صبغة Goldenrod وملعقة كبيرة من الجلسرين.
- اشربه طوال اليوم ، لكن توقف إذا كنت تعاني من آلام في المعدة.
طريقة 2 من 2: العناية بكليتيك
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
سوف تساعد كليتيك على العمل بشكل فعال ، وتطهير الجسم من السموم بشكل طبيعي ، عن طريق شرب الكثير من السوائل. بشكل عام ، يجب أن تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن في الطقس الحار قد تحتاج إلى شرب المزيد لتعويض السوائل التي تفقدها من خلال العرق.
- راقب لون البول لتعرف ما إذا كان عليك شرب المزيد من الماء.
- يجب أن يكون لون بولك هو لون القش. إذا كان لونه أغمق ، فقد تكون مصابًا بالجفاف وتحتاج إلى شرب المزيد.
- سيقلل شرب الكثير من الماء طوال اليوم من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي
سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الحفاظ على صحة الكلى الجيدة ، والتي بدورها ستساعد جسمك على تطهير نفسه من السموم بشكل طبيعي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. استخدم أداة myplate لتقييم نظامك الغذائي والتخطيط له:
- من أفضل الأطعمة لصحة كليتيك التفاح والتوت والفراولة.
- حاول تضمين بعض السبانخ واللفت في نظامك الغذائي. البطاطا الحلوة هي خضروات أخرى صديقة للكلى.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 - الأحماض الدهنية جيدة لكليتيك. حاول تضمين بعض السلمون والماكريل والرنجة والسردين في نظامك الغذائي.
الخطوة 3. قلل من الأطعمة المالحة والدهنية
يمكن أن يساعد خفض كمية الأطعمة المالحة والدهنية التي تتناولها على عمل الكليتين بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يساعدك شراء الأطعمة الطازجة أكثر من الطعام الجاهز على تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي بشكل كبير. غالبًا ما تأتي الأطعمة المعبأة مع مستويات عالية من الملح المدرجة بالفعل ، ولكن إذا قمت بطهي طعامك يمكنك التحكم في مستويات الملح وخفضها.
- ابحث في ملصقات الطعام عن عبارات مثل "خالٍ من الصوديوم" أو "خالٍ من الملح" أو "بدون ملح مضاف" أو "مملح قليلاً".
- استخدم الأعشاب للنكهة بدلاً من الملح.
- تأكد من شطف جميع الفاصوليا واللحوم والخضروات والأسماك المعلبة جيدًا قبل تناولها.
الخطوة 4. تجنب التدخين والكحول
يمكن أن يكون كل من تدخين السجائر وشرب الكحول ضارًا جدًا لكليتيك. حاول الإقلاع عن التدخين تمامًا ، وحصر استهلاكك للكحول بما لا يزيد عن مشروبين صغيرين يوميًا للرجل أو للمرأة.
- يمكن أن يؤدي التدخين والشرب إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر أسباب أمراض الكلى شيوعًا.
- يجب عليك زيارة طبيبك لفحص ضغط الدم لديك كل خمس سنوات.
الخطوة 5. اتبعي أسلوب حياة نشط
يجب عليك دائمًا الجمع بين نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط. ستؤدي زيادة الوزن إلى زيادة ضغط الدم ويمكن أن تساهم في حدوث مشاكل في الكلى. بشكل عام ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك كل شيء من الجري وركوب الدراجات والسباحة إلى الرياضات الجماعية وزيارة الصالة الرياضية.
- احسب مؤشر كتلة جسمك واستخدمه لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي.
- يمكنك استخدام أداة عبر الإنترنت للقيام بذلك:
