Nugenix هو مكمل غذائي للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ويهدف إلى زيادة مستويات الطاقة والقوة والرغبة الجنسية. يجمع Nugenix مزيجًا من "Testofen" (أحد مشتقات الحلبة) وفيتامين B6 وفيتامين B12 والزنك. تم الإبلاغ عن أن Nugenix يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع روتين اللياقة البدنية. من المهم ملاحظة أن التصريحات التي أدلى بها Nugenix لم يتم تقييمها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، ولم يتم إثبات آثار مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون علميًا. قبل البدء في Nugenix ، من الأفضل استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد موعد تناول Nugenix
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
في أي وقت تبدأ فيه مكملًا جديدًا أو تغير نظام لياقتك بشكل جذري ، فمن الحكمة التحدث إلى طبيبك. من المهم بشكل خاص استشارة طبيبك قبل تجربة Nugenix إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الساليسيلات (مثل الأسبرين) ، أو إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو التهاب في المعدة ، أو إذا كنت تعاني من أي حالات طبية خطيرة أخرى. Nugenix مخصص لاستخدام البالغين فقط.
الخطوة 2. انتظر 30 دقيقة على الأقل بعد الوجبة الأخيرة
خذ Nugenix على معدة فارغة. إذا كنت قد أكلت بالفعل ، فامنح نفسك نصف ساعة على الأقل قبل تناول جرعة من Nugenix.
الخطوة 3. خطط لأخذ Nugenix 30-45 دقيقة قبل التمرين الصباحي
يمكن أن يمنحك Nugenix دفعة طاقة إضافية يمكن أن تدفعك خلال التمرين. إذا كنت تتمرن في الصباح ، خذ Nugenix مسبقًا لتسخير هذا التعزيز.
الخطوة 4. خذ Nugenix أول شيء في الصباح في أيام عدم التمرين
إذا كنت لا تخطط لممارسة التمارين في يوم معين ، فما عليك سوى تناول جرعتك من Nugenix بمجرد أن تبدأ يومك.
جزء 2 من 3: تحديد جرعتك
الخطوة 1. ابدأ بثلاث كبسولات يوميًا
يجب أن تؤخذ كبسولات Nugenix دفعة واحدة ، مع كوب كامل من 8-12 أوقية سائلة (240-350 مل) من الماء. للحصول على أفضل النتائج ، خذ Nugenix على معدة فارغة.
الخطوة 2. زد جرعتك بمقدار 1-2 كبسولة حسب الحاجة
إذا لم تشعر بزيادة في مستوى طاقتك بعد أسبوع إلى أسبوعين من تناول Nugenix ، فحاول زيادة نظامك إلى 4 أو 5 كبسولات يوميًا. يجب أن تؤخذ كل هذه الكبسولات في نفس الوقت.
لا تأخذ أكثر من 5 كبسولات Nugenix يوميًا
الخطوة 3. انتظر حتى 8 أسابيع لرؤية النتائج
توصي Nugenix العملاء بتجربة Nugenix لمدة شهرين كاملين من أجل ملاحظة التغيير. للحصول على أفضل النتائج ، يجب اتباع روتين تمارين القوة خلال هذا الوقت.
جزء 3 من 3: زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بطرق أخرى
الخطوة الأولى: قم ببعض تدريبات القوة 3-5 مرات في الأسبوع
سواء كنت تتناول Nugenix أم لا ، فإن التمارين المنتظمة هي طريقة رائعة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي. تم إثبات أن تمارين المقاومة ، على وجه الخصوص ، توفر زيادة في إنتاج هرمون التستوستيرون. قد تحاول:
- رفع الاثقال
- باستخدام الدمبل
- كثافة عالية التدريب المتقطع
الخطوة الثانية: تناول مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي طريقة أخرى مثبتة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكر. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الأطعمة الكاملة. تأكد من تضمين:
- البروتين ، مثل البيض والفول الحمص والعدس والدجاج ولحم البقر.
- الفاكهة والخضروات ، مثل السبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والتفاح والموز والتوت والمانجو.
- الحبوب ، مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
الخطوة 3. حافظ على مستويات التوتر منخفضة
عندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك يفرز الكورتيزول. عندما تشعر بالثقة ، يفرز جسمك هرمون التستوستيرون. من خلال اتخاذ خطوات لتقليل مستويات التوتر لديك ، يمكنك المساعدة في تعزيز هرمون التستوستيرون في جسمك. قد تحاول:
- تأمل
- يوجا
- تفكير إيجابي
- التحدث إلى المعالج
الخطوة 4. تناول مكملات فيتامين د
نقص فيتامين د مشكلة شائعة جدا. ثبت أن تضمين مكمل فيتامين د في نظامك الغذائي يساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون.
- خذ 2000 وحدة دولية من فيتامين د ، أو أكثر إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل ضئيل أو معدوم.
- استشر طبيبك قبل إضافة مكملات فيتامين د إلى روتينك.
