إذا أصبت كاحلك أو ركبتك ، أو كسرت عظمة في ساقك ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك باستخدام عكازات أثناء التعافي. العكازات هي دعامات تسمح لك بإبعاد الوزن عن ساقك المصابة أثناء الوقوف والمشي. إنها توفر التوازن وتمكنك من أداء الأنشطة اليومية بأمان أكبر أثناء شفاء إصابتك. يمكن أن يكون التبديل إلى عكاز واحد أكثر ملاءمة في بعض الأحيان لأنه يسمح لك بالتنقل في بيئتك بشكل أسهل قليلاً ولديك ذراع خالية من أجل الأنشطة الأخرى ، مثل حمل البقالة. قد يكون استخدام عكاز واحد أسهل أيضًا أثناء التعامل مع السلالم ، طالما أن هناك درابزين للدعم. ضع في اعتبارك أن التبديل إلى عكاز واحد يجبرك على ممارسة بعض الضغط على ساقك المصابة وقد يزيد من خطر السقوط. على هذا النحو ، استشر طبيبك إذا كنت تفضل استخدام عكاز واحد.
خطوات
جزء 1 من 2: المشي على سطح مستو
الخطوة 1. ضع العكاز تحت الذراع المقابلة لساقك المصابة
عند استخدام عكاز واحد ، عليك أن تقرر الجانب الذي ستستخدمه فيه. يوصي الأخصائيون الطبيون بوضع العكاز تحت الذراع على جانب ساقك السليمة - أو بعبارة أخرى ، على الجانب الآخر من ساقك المصابة. اضغط على العكاز تحت إبطك وامسك بقبضة اليد الموجودة تقريبًا في منتصف العكاز.
- يتيح لك وضع العكاز على جانبك غير المصاب أن تنحني بعيدًا عن جانبك المصاب وتقلل من وزنه. ومع ذلك ، لكي تمشي باستخدام عكاز واحد ، عليك أن تضع بعض الوزن على الجانب المصاب مع كل خطوة.
- اعتمادًا على إصابتك ، قد يقرر طبيبك أن وضع الوزن على جانبك المصاب ليس فكرة جيدة ، لذلك قد تضطر إلى التمسك بعكازين أو استخدام كرسي متحرك. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى التوصيات التي يضعها الطبيب لضمان أفضل نتائج إعادة التأهيل.
- اضبط طول العكاز بحيث يمكن وضع ثلاثة أصابع على الأقل بين الإبط والبطانة الموجودة أعلى العكاز عندما تقف مستقيماً. اضبط قبضة اليد بحيث تكون على مستوى المعصم بينما يكون ذراعك معلقًا بشكل مستقيم.
الخطوة 2. ضع العكاز واتزانه بشكل صحيح
بمجرد ضبط العكاز الفردي بشكل صحيح ووضعه أسفل الذراع المقابل للجانب المصاب ، ضعه على بعد حوالي 3-4 بوصات (جانبياً) من منتصف النقطة الخارجية لقدمك للحصول على أفضل ثبات. يجب دعم معظم وزن جسمك ، إن لم يكن كله ، بيدك وذراعك المستقيم لأن الكثير من الوزن الزائد على الإبط يمكن أن يؤدي إلى الألم وتلف الأعصاب المحتمل.
- يجب أن يكون هناك حشوة على كل من قبضة اليد ودعم الإبط لعكازك. يوفر الحشو قبضة أفضل وامتصاص الصدمات.
- تجنب ارتداء القمصان أو السترات الضخمة أثناء المشي باستخدام عكاز واحد حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الحركة والثبات.
- إذا كانت قدمك أو ساقك في جبيرة أو حذاء مشي ، ففكر في ارتداء حذاء بكعب سميك على قدمك السليمة حتى لا يكون هناك فرق في الطول بين ساقيك. توفر الأطوال المتساوية للساق ثباتًا أكبر وتقلل من خطر الإصابة بألم الورك أو أسفل الظهر.
الخطوة 3. استعد لاتخاذ خطوة
عندما تستعد للمشي ، حرك العكاز الانفرادي للأمام بحوالي 12 بوصة وتقدم أيضًا إلى الأمام بساقك المصابة في نفس الوقت. ثم تجاوز العكاز بساقك السليمة بينما تمسك قبضة اليد بقوة بذراعك الممدودة. للمضي قدمًا ، استمر في تكرار نفس التسلسل: التقدم بالعكاز والساق المصابة ، ثم تجاوز العكاز بالساق السليمة.
- تذكر أن توازن بينك وبين الحفاظ على وزنك على العكاز عندما تخطو بساقك المصابة.
- كن حذرًا وخذي الأمر ببطء عند المشي باستخدام عكاز واحد. تأكد من أن لديك قاعدة ثابتة ولا يوجد شيء في طريقك لرحلتك - تأكد من أن البيئة خالية من الفوضى وأن سجاد المنطقة ملفوفة. امنح وقتًا إضافيًا للانتقال من مكان إلى آخر.
- الامتناع عن دعم وزنك بإبطك من أجل منع الألم وتلف الأعصاب و / أو نوع من إصابة الكتف.
جزء 2 من 2: صعود ونزول السلالم
الخطوة 1. تحديد ما إذا كان هناك سكة حديدية
يعتبر صعود الدرج ونزوله أصعب بكثير باستخدام عكازين مقارنة باستخدام عكازين فقط. ومع ذلك ، يجب أن تستخدم فقط عكازًا منفردًا للتنقل عبر السلالم في حالة وجود سكة سلم أو دعامة. حتى إذا كان هناك درابزين ، فتأكد من ثباته وإحكام تثبيته على الحائط وقادر على تحمل وزنك.
- إذا لم يكن هناك سلالم ، فاستخدم كلا العكازين ، أو استقل المصعد ، أو احصل على مساعدة من شخص ما.
- إذا كان هناك درابزين ، فيمكنك إمساكه بيد واحدة وحمل أحد العكازين (أو كليهما) في اليد الأخرى أثناء صعود السلالم - قد يكون الأمر أسهل و / أو أسرع بدون أي عكازات.
الخطوة 2. أمسك الدرابزين بيدك على جانبك المصاب
عندما تبدأ في صعود الدرج ، أبق العكاز تحت ذراع جانبك غير المصاب وأمسك السور بيدك من جانبك المصاب. قم بالضغط على الدرابزين والعكاز على الجانب الآخر في نفس الوقت ثم تصعد بساقك السليمة أولاً. ثم ارفع رجلك المصابة والعكاز بجانب ساقك غير المصابة على نفس الخطوة. كرر هذا النمط حتى تصل إلى أعلى الدرج ، لكن كن حذرًا وخذ وقتك.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بممارسة هذه المهارة مع معالج فيزيائي أولاً.
- إذا لم يكن هناك درابزين ولا مصعد ولا أحد حولك لمساعدتك ويجب عليك بالتأكيد صعود السلالم ، ثم حاول استخدام الحائط بجانب الدرج للحصول على الدعم بنفس الطريقة التي تستخدم بها الدرابزين.
- خصص مزيدًا من الوقت للسلالم شديدة الانحدار والخطوات الضيقة ، خاصةً إذا كان لديك أقدام كبيرة أو كنت ترتدي حذاءً للمشي.
الخطوة 3. كن حذرًا جدًا عند نزول السلالم
قد يكون النزول على الدرج باستخدام عكازين أو عكاز واحد أكثر خطورة من الصعود بسبب المسافة التي يمكن أن تسقطها إذا فقدت توازنك. على هذا النحو ، أمسك السور بإحكام وضع ساقك المصابة على الدرجة السفلية أولاً ، متبوعًا بالعكاز على الجانب الآخر ورجلك غير المصابة. لا تضغط كثيرًا على ساقك المصابة ، لأن صدمة الألم الحادة قد تجعلك تشعر بالغثيان أو بالدوار. حافظ على التوازن دائمًا ولا تتعجل. اتبع نمط الساق المصابة ، ثم الساق السليمة حتى أسفل الدرج.
- تذكر أن نمط المشي على الدرج يعاكس نمط صعود السلالم.
- لاحظ أي أشياء ملقاة على الدرج قد تعترض طريقك.
- من الأفضل دائمًا أن يكون هناك شخص يساعدك في النزول من السلم إذا كان ذلك ممكنًا أو مناسبًا.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- خصص وقتًا إضافيًا للانتقال من مكان إلى آخر باستخدام العكازات.
- إذا فقدت التوازن ، فحاول الوقوع إلى جانب جانبك غير المصاب لأنه سيكون قادرًا على تحمل التأثير بشكل أفضل.
- احمل أي أغراض شخصية في حقيبة الظهر. سيبقي هذا يديك حرتين ويمنحك توازنًا أفضل عند المشي باستخدام عكاز انفرادي.
- حافظ على وضعية جيدة عند المشي. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تتطور آلام الورك أو الظهر وتجعل استخدام العكاز أكثر صعوبة.
- ارتدِ أحذية مريحة وذات نعل مطاطي لإمساك أفضل. تجنب النعال الخفيفة والصنادل والأحذية الزلقة.
تحذيرات
- توخ الحذر الشديد عند المشي على أسطح مبللة أو غير مستوية أو على أسطح ثلجية أو جليدية.
- تأكد من أن العكاز ليس منخفضًا جدًا تحت الإبط / الذراع أيضًا. يمكن أن تنزلق من إبطك وقد تسبب لك فقدان التوازن أو السقوط.
- إذا لم تكن متأكدًا من شيء ما ، مثل ما إذا كان بإمكانك نزول بعض السلالم بأمان أم لا ، فاحرص دائمًا على توخي الحذر واطلب المساعدة.
