يمكن أن تكون إصابة وتر العضلة ذات الرأسين مزعجة وتتعارض مع روتينك اليومي. لحسن الحظ ، الدموع الشديدة فقط هي التي تتطلب رعاية طبية. بالنسبة للإصابة الطفيفة ، ضع الثلج ، وأرح ذراعك ، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. عندما يهدأ الألم ، ابدأ في استئناف النشاط البدني ببطء. في حين أن الإصابة الأكثر خطورة قد تتطلب جراحة ، فإن جميع الأشخاص الذين يعانون من تمزق العضلة ذات الرأسين تقريبًا يستعيدون قوتهم الكاملة وقدرتهم على الحركة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقديم الرعاية المنزلية
الخطوة 1. اطلب العناية الطبية لأعراض الإصابة الخطيرة
غالبًا ما يمكن علاج إصابات العضلات البسيطة في المنزل ، لكن الإصابات الخطيرة تتطلب رعاية طبية فورية. تشمل العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب صوت مفاجئ أو فرقعة صاخبة عندما تعرضت للإصابة ، وعدم القدرة على تحريك ذراعك ، وألم شديد.
- بالإضافة إلى ذلك ، راجع الطبيب إذا لاحظت انتفاخًا أو تشوهًا أو انبعاجًا في الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين بالقرب من الكتف. يعتبر الانتفاخ علامة على أن أحد الأوتار التي تثبت العضلات ممزقة تمامًا.
- دوّن أي ضعف أو كدمات أو عدم القدرة على استخدام الطرف المصاب.
- ترتبط العضلة ذات الرأسين بالكتف والمرفق ، ويمكن أن تحدث تمزقات كاملة في أي من هذه الوصلات. تعتبر إصابات الكتف أكثر شيوعًا من إصابات الكوع.
- لإصابات الكوع ، عليك توخي الحذر واستشارة طبيبك. إذا كانت إصابة الكوع تتطلب جراحة ، فقد يؤدي الانتظار لمدة تزيد عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع إلى حدوث مضاعفات.
الخطوة الثانية: ضع الثلج لمدة 20 دقيقة على الفور ، واستمر في التزيين بانتظام
بعد الإصابة ، ضع ثلجًا على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن. لف الثلج أو كيس الثلج في منشفة بدلًا من وضع الثلج مباشرة على بشرتك. في اليوم الأول ، ضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعة.
بعد اليوم الأول ، استمر في وضع الثلج كل 3 إلى 4 ساعات ما دمت تشعر بالألم
الخطوة 3. تجنب استخدام ذراعك المصابة حتى يبدأ الألم في التراجع
بعد الإصابة ، حافظ على ذراعك ثابتة قدر الإمكان ، وتجنب الأنشطة الشاقة ، ولا ترفع ذراعك فوق رأسك. قد يكون من المفيد الحصول على حمالة من الصيدلية المحلية أو من طبيبك للحفاظ على ذراعك ثابتة.
بالنسبة للإجهاد أو الالتواء البسيط ، قد يبدأ الألم في التراجع في غضون 7 إلى 10 أيام. قد يستغرق التمزق الجزئي أو الكامل 3 أشهر أو أكثر للشفاء
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
خفف الألم والتورم والالتهاب باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين. اطلب من طبيبك أو الصيدلي أن يوصيك بجرعة ما ، أو اقرأ تعليمات الملصق. خذ أي دواء حسب التوجيهات ، ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
الخطوة 5. ضع ضمادة دافئة على الإصابة بعد 48 ساعة
نظرًا لأن الثلج يتحكم في الالتهاب ويمكن أن يخدر الألم ، فهو الخيار الأفضل لأول يومين. بعد ذلك الوقت ، استخدم الحرارة لتحسين تدفق الدم وتعزيز الشفاء. ضع كمادة دافئة على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة من 3 إلى 4 مرات يوميًا طالما أنك تشعر بالألم.
- اشترِ كمادة دافئة من الصيدلية المحلية أو اصنع واحدة عن طريق تسخين منشفة مبللة في الميكروويف لمدة 30 ثانية.
- قبل أن تمسك الكمادة على ذراعك المصابة ، اختبرها بظهر يدك للتأكد من أنها ليست ساخنة جدًا.
طريقة 2 من 3: استئناف النشاط البدني
الخطوة 1. استأنف الأنشطة ببطء وفقط بعد أن يهدأ الألم
توقف عن القيام بأي نشاط يسبب الألم. عندما تبدأ في استئناف الأنشطة ، لا يزال يتعين عليك تجنب رفع أي شيء يزيد وزنه عن 1 رطل (0.45 كجم) ، وإشراك العضلة ذات الرأسين (مثل تدوير مفك البراغي) ، ورفع ذراعك المصابة فوق رأسك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبدأ في ممارسة تمارين الإطالة بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك دون الشعور بالألم.
- بينما يمكنك التعامل مع إجهاد بسيط أو التواء في المنزل ، فمن الأفضل استشارة معالج فيزيائي للحصول على تمزق جزئي أو كامل أكثر خطورة.
الخطوة 2. ابدأ بتمارين البندول
انحنى للأمام من خصرك وضع يدك السليمة على طاولة أو طاولة للحصول على الدعم. استند على الدعامة حتى تتدلى ذراعك المصابة بجانبك بحرية. حرك ذراعك بلطف للأمام والخلف بحركة دائرية طفيفة 10 مرات.
- حافظ على استقامة جذعك وركبتيك مثنيتين قليلًا وأنت تنحني إلى الأمام. لا تقوِّس ظهرك أو تقفل ركبتيك.
- كرري مجموعتين من 10 تمارين الإطالة حتى 3 مرات في اليوم. توقف عن التمدد إذا شعرت بأي ألم.
- أضف تمديدات جديدة إلى نظامك العلاجي فقط إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون الشعور بالألم.
الخطوة 3. أداء هز الكتف وقرص الكتف
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك بجانبك. استنشق وأنت ترسم كتفيك في هز كتفيك. استمر في هز كتفيك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير بينما تحرر كتفيك برفق. كرري مجموعتين من 10 عدات.
لتغيير الإطالة ، ارفع كتفيك في هز كتفيك ، ثم اسحبهما للخلف لقرص لوحي كتفيك معًا. استمر في التمدد لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر
الخطوة 4. قم بتمارين الثني عن طريق ثني الكوع 10 مرات
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. مع تمديد أصابعك وكفك للأمام ، قم بثني كوع ذراعك المصابة لرفع راحة يدك نحو كتفك. اثنِ ذراعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، ثم اخفضه ببطء إلى جانبك.
قم بمجموعة من 10 تمارين الإطالة مع تمديد أصابعك ، ثم كرر 10 عدات مع إغلاق قبضة يدك
الخطوة 5. قم بعمل 10 تمارين استلقاء وكب
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واثنِ الكوع المصاب بمقدار 90 درجة بحيث يمتد ساعدك إلى الأمام. مع انتشار أصابعك ، قم بتدوير راحة يدك ببطء بحيث تكون متجهة لأعلى ولأسفل (استلقاء وكب). اقلب راحة يدك بقدر ما تستطيع بشكل مريح في كل اتجاه حتى تشعر بتمدد خفيف.
الخطوة 6. قم بإجراء 10 دورات داخلية وخارجية
للقيام بالدوران الداخلي ، اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة ، وأبقِ ذراعك العلوي قريبًا من جانبك. أغلق يدك بقبضة فضفاضة ، وأمسك ساعدك أمامك بشكل مستقيم ، ثم قم بتدويره ببطء نحو صدرك بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
- للدوران الخارجي ، اثنِ مرفقك ، واجعله قريبًا من جانبك ، وأدر ساعدك ببطء بعيدًا عن جسمك.
- كرري مجموعتين من 10 عدات لكل تمرين.
الخطوة 7. جرب تمارين ثني الكتف بالكامل
قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك ووضع اليدين بحيث يكون إبهامك متجهين للأمام. حافظ على استقامة كوعك وأنت ترفع ذراعك للأمام. إذا لم تشعر بالألم ، فاستمر في رفع ذراعك حتى يصبح فوق رأسك.
- حاول رفع ذراعك عن طريق تعليق كتفك بدلاً من رفع لوح الكتف.
- إذا كنت لا تشعر بالألم أو الانزعاج ، فقم بإجراء 10 عدات حتى 3 مرات في اليوم. لا تحاول رفع ذراعك فوق رأسك حتى تصبح الحركة خالية تمامًا من الألم.
- عندما تبدأ للتو ، قد يساعد ذلك في مساعدة ذراعك المصابة عن طريق رفعها بيدك السليمة.
الخطوة الثامنة: استخدم شرائط المقاومة بعد أسبوع على الأقل من تمارين الإطالة بدون ألم
لإضافة مقاومة للدوران الداخلي والخارجي ، اربط الشريط بمقبض الباب ، وامسك بالطرف الآخر ، ثم قم بتدوير ساعدك لسحب الشريط بعيدًا عن الباب. اجلب ساعدك نحو صدرك للقيام بالدوران الداخلي ، وأبعده عن جسمك للقيام بالدوران الخارجي.
- لتمتد الكتفين ، قف على طرف الحزام وامسك نهايته بيدك. حافظ على استقامة كوعك وأنت ترفع ذراعك للأمام وللأعلى فوق رأسك.
- توقف عن القيام بأي تمارين إذا شعرت بألم.
الخطوة 9. قم بعمل مجموعتين من 8 إلى 12 من تمرينات العضلة ذات الرأسين
عند البدء ، قم بعمل تمارين المقاومة للعضلة ذات الرأسين بوزن 450 جم. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ووزنك بالتساوي. أبقِ مرفقك قريبًا من جانبك وأنت تثنيه لتقريب الوزن من كتفك. استمر في التمرير لمدة ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- اثنِ ذراعًا واحدًا في كل مرة وحاول عمل مجموعتين من 8 تمويجات لكل ذراع.
- قم بعمل تمرينات العضلة ذات الرأسين 3 مرات في الأسبوع. على مدار الأسبوع الأول ، حاولي العمل تدريجيًا حتى 12 تجعيدًا لكل مجموعة.
- كلما أصبح التمرين أسهل ، قم بزيادة الأوزان بمقدار 1 رطل (450 جم).
طريقة 3 من 3: الخضوع لعملية جراحية لتمزق العضلة ذات الرأسين
الخطوة 1. اسأل الطبيب عن الجراحة من أجل تمزق كامل أو إذا فشلت الخيارات الأخرى
قد تكون الجراحة ضرورية إذا تعرضت لإصابة خطيرة أو إذا استمر الألم بعد 3 أشهر من العلاج التحفظي. سيطلب طبيبك أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى الضرر. إذا كانت الجراحة ضرورية ، فسيوصون بالإجراء الصحيح بناءً على النتائج التي توصلوا إليها.
في معظم الأحيان ، لا تتطلب تمزق العضلة ذات الرأسين عملية جراحية. بالنسبة للحالات التي تتطلب جراحة ، نادرًا ما تحدث مضاعفات ، ويستعيد جميع المرضى تقريبًا قوتهم الكاملة ونطاق حركتهم
الخطوة 2. اتبع تعليمات طبيبك قبل الجراحة
قبل الإجراء ، ستحتاج إلى تجنب تعريض المنطقة المصابة لأشعة الشمس المباشرة لمنع حروق الشمس. ستحتاج على الأرجح إلى التوقف عن تناول الطعام بعد منتصف الليل في الليلة السابقة للجراحة.
- سيقدم لك طبيبك تعليمات مفصلة حول التحضير للجراحة. اتبع تعليماتهم بعناية لتجنب المضاعفات.
- ستضطر على الأرجح إلى تناول بعض الأدوية مع رشفة من الماء في صباح اليوم السابق للعملية. اسأل طبيبك عن الاتجاهات مسبقًا.
الخطوة الثالثة. العناية بموقع الشق وإبقائه جافًا لمدة يومين
من المحتمل أن تتمكن من العودة إلى المنزل بعد بضع ساعات من الإجراء. ستحتاج ذراعك إلى البقاء في حمالة أو دعامة ، وستحتاج إلى ثلج المنطقة بانتظام للسيطرة على الألم والتورم. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى تنظيف الشق وتغيير الضمادة وفقًا لتعليمات طبيبك.
قد تختلف التعليمات المحددة ، ولكن من المحتمل أن تحتاج إلى إبقاء الضمادة في مكانها وجفاف الموقع لمدة 48 ساعة. بعد ذلك ، ستقوم بتنظيف الشق برفق بالماء الدافئ والصابون الخفيف ، وتجفيفه بقطعة قماش نظيفة ، وتلبسه بضمادة جديدة
الخطوة الرابعة: قم بتمارين البندول بعد يوم واحد إذا كنت قد أجريت جراحة في الكتف
سيقدم لك طبيبك تعليمات محددة حول تحريك كتفك. اتبع تعليمات طبيبك بعد العملية بعناية. قد يطلبون منك إزالة حبالك للقيام بتمارين البندول لمدة 2 إلى 3 دقائق 3 أو 4 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيوجهونك أيضًا إلى التدرب على الإمساك بالكرة وثني معصمك وتحريك أصابعك.
متى تبدأ ومدى تحريك كتفك يعتمد على شدة إصابتك. اتبع تعليمات طبيبك المحددة
الخطوة 5. حافظ على ذراعك ثابتة لمدة أسبوعين إذا أجريت جراحة في المرفق
إذا أثرت إصابتك على مرفقك بدلاً من كتفك ، فستحتاج إلى الحفاظ على دعامةك في جميع الأوقات حتى موعد المتابعة الأول. سيقدم طبيبك بعد ذلك تعليمات حول القيام بتمارين النطاق السلبي للحركة (PROM) عن طريق تحريك مرفقك بذراعك غير المصاب.
سيتم تثبيت ذراعك ، لكنك ستظل بحاجة إلى التدرب على الإمساك بالكرة وثني معصمك وتحريك أصابعك عدة مرات في اليوم
الخطوة 6. قم بزيارة معالج فيزيائي لاستعادة نطاق حركتك
بعد الجراحة ، ستحتاج إلى زيارة معالج فيزيائي لمدة 6-8 أسابيع. سيبدأون بمساعدتك في النطاق السلبي لتمديدات الحركة. بعد بضعة أسابيع ، سيقدمون تعليمات حول مد ذراعك المصابة بشكل فعال في المنزل.
- التمدد السلبي يحدث عندما يتم شد الذراع المصابة يدويًا بواسطة المعالج الفيزيائي. لتمارين الإطالة النشطة ، ستحرك ذراعك بدون مساعدة.
- اطلب من طبيبك أن يوصي بمعالج فيزيائي.
الخطوة 7. انتظر من 3 إلى 6 أشهر حتى تتعافى تمامًا
اعتمادًا على شدة إصابتك ، توقع الحد من أنشطتك لمدة 4-8 أسابيع. أثناء التعافي ، ستكون قادرًا على استخدام الذراع في الأنشطة الخفيفة ، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو رفع الذراع فوق رأسك.
- سيقدم لك طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي تعليمات حول كيفية استخدام الذراع المصابة. لا تقم بأي أنشطة تتطلب الكثير مما يوصون به ، وتوقف عن القيام بأي نشاط إذا كان يسبب الألم. سيعلمونك أيضًا متى يمكنك استئناف الأنشطة كالمعتاد.
- مع العلاج الطبيعي ، يستعيد جميع المرضى تقريبًا قوتهم الكاملة ونطاق حركتهم بعد إصلاح تمزق العضلة ذات الرأسين جراحيًا.
