قد ترغب في قياس العضلة ذات الرأسين لسبب من سببين: إما أنك تقيس حجم عضلاتك لبناء الجسم ، أو أنك ترتدي قميصًا مناسبًا. إذا كنت تقوم بالقياس لمعرفة محيط عضلاتك ، فيجب عليك إما القياس بمفردك أو أن تطلب من صديق (أو زميل في صالة الألعاب الرياضية) المساعدة. إذا كنت ترتدي قميصًا مناسبًا ، فستحتاج إلى أن يتم قياسك من قبل خياط ، أو على الأقل أن تطلب من صديق مساعدتك. لأي نوع من أنواع القياس ، ستحتاج إلى شريط قياس مخصص.
خطوات
طريقة 1 من 2: قياس حجم العضلة ذات الرأسين
الخطوة 1. قم بالقياس قبل رفع الأثقال
إذا كنت قد مارست ذراعيك مباشرة قبل قياس حجم العضلة ذات الرأسين ، فلن تحصل على قياس دقيق للعضلة ذات الرأسين. يعمل التمرين على دفع الدم إلى عضلاتك ، مما يؤدي إلى تضخم حجم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مؤقت.
إذا كنت تخطط لقياس ذراعيك وممارسة التمارين في نفس اليوم ، فقم دائمًا بإجراء القياسات أولاً
الخطوة 2. قم بالقياس في الجزء السميك من كلا العضلة ذات الرأسين
لف شريط قياس حول كلتا العضلتين ذات الرأسين عند أقصى نقطة لهما بالقرب من إبطك. قس ذراعًا تلو الأخرى. سيساعدك قياس العضلة ذات الرأسين على مقارنة ذراعيك ببعضهما البعض ، ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تمرين أحدهما أكثر من الآخر.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون كلتا العضلة ذات الرأسين بنفس الحجم
الخطوة 3. ثبت شريط القياس بشكل مسطح على جلدك
للحصول على قياسات دقيقة ومتسقة ، تأكد من أن مادة شريط القياس مسطحة على جلدك. لا تسحب الشريط أو تشوهه ، وإلا ستخاطر بتمدده وتشويه القياس. تأكد من عدم وجود تقلبات أو مطبات في الشريط عند القياس.
يجب أيضًا ألا تقيس العضلة ذات الرأسين من خلال القميص. إذا كنت ترتدي قميصًا ، فقم بلف الأكمام. خلافًا لذلك ، انزع قميصك بحيث تقيس مباشرة بجلد ذراعك
الخطوة 4. لا تثني العضلة ذات الرأسين أثناء القياس
ستحصل على قياسات موثوقة ومتسقة إذا قمت بقياس العضلة ذات الرأسين عندما تكون مسترخية. دع ذراعك تتدلى بجانب جسمك ، وحافظ على استرخاء عضلاتك أثناء قياسها.
- الاتساق هو أهم جزء في قياس أي جزء من الجسم لكمال الأجسام ، ومن الأسهل الحصول على قياسات متسقة إذا لم تكن مرنًا.
- ستثني عضلاتك مقادير مختلفة من يوم لآخر ، لذا فإن قياس العضلات المريحة سيوفر أكثر النتائج دقة.
طريقة 2 من 2: قياس العضلة ذات الرأسين لملاءمة القميص
الخطوة 1. ارتدِ قميصًا خفيفًا
من الجيد أن يتم قياس العضلة ذات الرأسين بقميص أو مادة رقيقة أخرى لا تضيف إلى المحيط المقاس للعضلة ذات الرأسين. إذا كنت ترتدي قماشًا ثقيل الوزن ، فسيؤدي ذلك إلى تشويه القياس.
إذا كنت تقوم بالقياس في مكان غير رسمي مع صديق ، فيمكنك خلع قميصك تمامًا. سيكون هذا غير رسمي للغاية بالنسبة لمحل خياطة أو متجر متعدد الأقسام
الخطوة الثانية: قف مع تعليق ذراعيك بجانبك
عند قياس العضلة ذات الرأسين ، يجب أن تكون ذراعيك مسترخيتين تمامًا وتتدليان من جانبيك. حافظ على استرخاء الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان أثناء القياس.
إذا طلب الخياط ، فقد تحتاج إلى مد ذراعك إلى الجانب حتى يتمكنوا من وضع شريط القياس حولهم. أعد ذراعك إلى جانبك بمجرد أن يكون شريط القياس حوله
الخطوة 3. قياس العضلة ذات الرأسين في أقصى نقطة
للتأكد من أن قميصك يتناسب بشكل صحيح ، يجب أن يتم قياس العضلة ذات الرأسين حول الجزء السميك من العضلة ذات الرأسين. من المحتمل أن تكون هذه النقطة مرتفعة على ذراعك ، فقط حوالي 2 بوصة (5.1 سم) تحت الإبط. استخدم شريط قياس ناعم لأخذ القياس.
هذا هو المكان الذي سيقيس فيه أي خياط العضلة ذات الرأسين. إذا كنت تقيس من قبل صديق لم يقيس ذراع شخص ما من قبل ، فتأكد من تحديد مكان قياس العضلة ذات الرأسين
الخطوة 4. لا تقم بثني العضلة ذات الرأسين
قد تميل إلى ثني العضلة ذات الرأسين لجعلها تبدو كما لو كان لديك ذراع محيط كبير. قاوم هذا الإغراء ، على الرغم من أن الثني قد يكون مناسبًا في بعض الإعدادات ، إلا أنه سيشوه قياس العضلة ذات الرأسين لقميصك.
