على الرغم من أن كدمة الكعب لا تعتبر إصابة خطيرة ، إلا أن الألم والتورم الذي تسببه قد يكون منهكًا للغاية. عندما يصاب الكعب من الإفراط في الاستخدام المتكرر أو التأثير الشديد ، فمن المهم أن تعتني بنفسك وتمنحه الوقت للشفاء بشكل صحيح. في معظم الحالات ، ستساعد الراحة والرعاية المنزلية الأساسية قدمك المصابة على التئام وتجنب الإصابات المستقبلية. لمزيد من إصابات الكعب المستمرة أو المتكررة ، قد تحتاج إلى طلب رعاية طبية متخصصة.
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج الكدمة في المنزل
الخطوة الأولى: تجنب المشي أو الوقوف على القدم المصابة حتى لا تؤلمها
أفضل علاج لكدمات الكعب هو الابتعاد عن قدميك. من خلال منحه وقتًا للراحة ، سوف تسمح لجسمك بالشفاء.
- يجب أن تبدأ معظم الكدمات الخفيفة في الشعور بالتحسن بعد يومين إلى ثلاثة أيام ، ولكن قد يستمر بعض الألم لعدة أسابيع أو حتى سنوات إذا كان ناتجًا عن إصابة أعمق.
- إذا لم تستطع الراحة تمامًا واضطررت إلى التحرك ، فحاول استخدام العكازات أو سكوتر الركبة للالتفاف دون تحميل وزنك على قدمك.
- اشترِ هذه الأجهزة المساعدة من متجر المستلزمات الطبية أو الصيدلية ، أو يمكنك الحصول على واحدة لك إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت.
الخطوة الثانية: تناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم
تعتبر مسكنات الألم الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية آمنة للاستخدام عند تناولها وفقًا لتعليمات الجرعات الخاصة بها. يمكن لأي من الخيارين تقليل الألم ، ولكن يمكن أن يقلل الإيبوبروفين أيضًا من الالتهاب. اتبع التعليمات الموجودة على الدواء الذي تختاره. استشر طبيبك أو الصيدلي مع أي أسئلة حول هذه الخيارات.
لا تتناول هذه الأدوية لأكثر من 10 أيام. استشر طبيبك إذا لم تتحسن حالتك بعد 3 أيام أو إذا تفاقم الألم
الخطوة 3. ثلج كعبك لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات لتقليل التورم
لف كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج أو حتى كيسًا من البازلاء المجمدة في منشفة. ضع الكعب فوق الثلج الملفوف واتركه هناك مع إراحة برفق لمدة 20 دقيقة. أزله وكرر حسب الحاجة كل 2 إلى 3 ساعات.
- استشر طبيبك إذا لم يظهر كعبك أي علامات تحسن بعد 2-3 أيام لأن هذا قد يكون علامة على إصابة أكثر خطورة.
- كبديل ، يمكنك نقع كعبك في ماء مثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة. قم بإزالة كعبك من الماء كل بضع دقائق للتأكد من أنه ليس باردًا جدًا.
الخطوة الرابعة: ارتدِ أحذية بكعب يبلغ 2 - 3 سم (0.79 - 1.18 بوصة) لتخفيف الضغط
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي في البداية ، إلا أن ارتداء زوج مريح من الأحذية ذات الكعب المنخفض يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على كعبك. من خلال إعادة توجيه وزن جسمك للأمام ، نحو كرة قدمك ، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على إعادتك إلى قدميك بمجرد أن تلتئم أسوأ إصابتك.
استخدم الحشوات المبطنة لتوفير دعم إضافي لكعبك المؤلم وكرة قدمك ، والتي قد تحمل وزناً أكبر من المعتاد أثناء شفاء إصابتك
الخطوة 5. جرب تمارين الإطالة الخفيفة لتقليل الألم والضيق
اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك مباشرة. أمسك منشفة من طرفين ، ولف المنتصف حول كرات قدميك. اسحب برفق للخلف لتمتد قدمك. حرر وكرر حسب الضرورة.
بالإضافة إلى كدمات كعبك ، قد تتعرض عضلات قدمك وكاحلك للشد نتيجة الإصابة
الخطوة 6. استخدم وسادات أو أكواب كعب لتقليل الضغط من الوقوف
يمكنك شراء وسائد أو أكواب كعب من الصيدلية أو عبر الإنترنت. تقلل هذه الأجهزة من مقدار الاتصال والضغط الذي يتعرض له كعبك أثناء المشي. أفضل طريقة لإصلاح كدمة الكعب هي الابتعاد عن قدميك. ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ في المشي عليها مرة أخرى ، يمكن ارتداء هذه الحشوات داخل حذائك لتوسيد كعبك.
- توفر وسادة الكعب بشكل أساسي وسادة عند الاصطدام بين كعبك والأرض عند المشي.
- يعمل كأس الكعب بالمثل ، باستثناء أنه مصمم لتقويس الظهر وجوانب كعبك قليلاً ، مما يوفر دعمًا إضافيًا أثناء التعافي.
- ارتدِها دائمًا على كلا القدمين لأن ارتداء الدعامة على جانب واحد فقط سيوزع وزنك بشكل غير متساو.
الخطوة 7. لف كعبك 1⁄2 في شريط طبي (1.3 سم) للتسكين من الآلام.
يوفر لف الكعب بشريط طبي وظيفة مماثلة لوسادة الكعب أو الكوب ، باستثناء أنه يمكن تخصيصه وارتداؤه حتى في حالة عدم ارتداء حذاء. من خلال الضغط على الأنسجة المحيطة بالكعب ، يمكنك تقليل الألم والمساعدة في الحفاظ على ثبات وسادة دهون الكعب أثناء التعافي.
- ضع شريطًا من الشريط اللاصق يمتد من منتصف قوس قدمك حول أسفل الكعب إلى منتصف قدمك على الجانب الآخر.
- وجه أصابع القدم بلطف إلى الأعلى. باستخدام شرائط 3 بوصات (7.6 سم) من الشريط اللاصق ، لف كعبك بإحكام بدءًا من الجزء العلوي من وسادة الكعب من الجزء الخارجي من قدمك إلى الجانب المقوس.
- استمري في اللف مع تحركك لأسفل باتجاه أسفل الكعب ، مع تداخل شرائط الشريط قليلاً حتى لا تكون هناك فجوات بين القطع. اترك حوالي 1⁄4–1⁄2 في (0.64-1.27 سم) من كعبك مكشوفًا في الأسفل.
- قم بتأمين جميع شرائط الشريط بقطعة نهائية أطول (طولها حوالي 6 بوصات (15 سم) ملفوفة حول الجزء الخارجي من القدم.
الخطوة الثامنة: جرب التدليك الذاتي مرة واحدة في اليوم لتقليل ألم كعبك
استخدم بطانات أصابعك أو إبهامك لفرك الجزء الخلفي من كعبك أو أسفل كعبك برفق. قم بالسكتة الدماغية ذهابًا وإيابًا على المنطقة لزيادة تدفق الدم وتخفيف الألم. افركي كعبك لمدة 3-6 دقائق في المرة الواحدة.
- قد يسبب هذا بعض الانزعاج ، لذا توقف عن فرك كاحلك إذا كان هذا يؤلمك.
- لا تضغط بشدة على المنطقة.
الطريقة 2 من 2: زيارة طبيبك
الخطوة 1. حدد موعدًا لرؤية طبيبك
إذا تفاقم ألمك أو إذا لم يتحسن مع الرعاية المنزلية بعد 3 إلى 5 أيام ، فيجب أن يقوم مقدم الرعاية الصحية بفحصه. اتصل بطبيبك المعتاد واشرح له سبب حاجتك إلى الفحص.
اعتمادًا على ما يراه طبيبك أثناء الفحص ، قد يرغب في إحالتك إلى أخصائي أقدام أو معالج فيزيائي. هؤلاء خبراء طبيون متخصصون في مشاكل القدم والحركة
الخطوة 2. استبعاد الحالات الأكثر خطورة
هناك عدد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابة كعبك. حتى لو كانت "مجرد كدمة" ، فقد يكون هناك سبب أساسي يمكن لطبيبك تشخيصه. إذا عادت إصابة كعبك أو لم تختفي من تلقاء نفسها ، فقد يحتاج طبيبك إلى النظر في إمكانية حدوث كسر في الكعب أو التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب المفاصل.
قد يطلب طبيبك إجراء أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي للبحث عن الكسور أو تلف الأعصاب
الخطوة 3. قم بإجراء تحليل مشية
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد مشاكل مشيتك ، أو طريقة مشيك ، والتي يمكن أن تساهم في تكرار ألم الكعب. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بإجراء فحص جسدي وتقييم بصري لمشيتك عند المشي أو الجري. قد يستخدمون أيضًا أجهزة استشعار رقمية لجمع بيانات حول الضغط والقوة على أجزاء مختلفة من قدمك عند المشي. حتى أن هناك أجهزة استشعار يمكن ارتداؤها يمكنك استخدامها لجمع البيانات على مدى فترة زمنية أطول.
- يمكن أن يتحدث معالجك الفيزيائي معك عن أفضل طريقة لتحليل بوابتك.
- إذا تم العثور على مشاكل ، يمكنهم مساعدتك في إعادة تدريب نفسك على المشي والجري دون إرهاق كعبك.
نصائح
لا تمشي حافي القدمين أو ترتدي أحذية مسطحة. على الرغم من أن عدم ارتداء الأحذية قد يبدو فكرة جيدة ، إلا أن المشي حافي القدمين أو في حذاء بدون دعم يمكن أن يزيد من تفاقم إصابتك. أثناء فترة التعافي ، ارتدِ أحذية داعمة ذات حشوات مبطنة عند المشي أو الوقوف
الاستشهادات والمصادر
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
