يمكن أن تكون وظيفة الممرضة عملية مرهقة في أفضل الأوقات. عندما تجد نفسك تعمل ليلاً وتلتقط نوبات إضافية وتدفع نفسك إلى نقطة الإرهاق لرعاية مرضاك ، يمكن أن يصبح التعب والضغط جزءًا من الحياة اليومية - وليس مجرد مصدر إزعاج عرضي. قد يساهم الضغط المستمر في الإرهاق ، لذلك من المهم أن تعرف كيف تعتني بنفسك كممرضة. يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وأفضل تكيفًا من خلال إيجاد طرق لتقليل التوتر والعناية بصحتك البدنية وتحقيق التوازن بين عملك وحياتك الشخصية.
خطوات
جزء 1 من 3: تقليل التوتر
الخطوة 1. تعرف على ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره
يمكن أن تكون محاولة التحكم في كل شيء في حياتك وفي العمل مصدرًا رئيسيًا للتوتر. تقبل أن العمل التمريضي سيأتي دائمًا مع بعض المواقف غير المثالية. ابحث عن طرق إبداعية للتعامل مع هذه المواقف أو للتغلب عليها ، بدلاً من محاولة تغييرها.
قد لا تكون قادرًا على التحكم في ساعات عملك ، وزملائك في العمل ، ومرضاك ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك تجاه المواقف الصعبة
الخطوة 2. اتخاذ نهج نشط لحل المشاكل
بدلًا من ترك مخاوفك المتعلقة بالعمل تتغلب عليك ، حول تركيزك إلى حل المشكلات. عندما تجد نفسك متوترًا بشأن شيء يمكنك التحكم فيه ، اكتشف ما عليك القيام به لحل الموقف. ثم قسّم الحل إلى خطوات بسيطة يمكنك اتباعها واحدة تلو الأخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنه ليس لديك الوقت الكافي لإنجاز كل شيء أثناء المناوبة ، فقم بالعصف الذهني أو قم ببعض الأبحاث للتوصل إلى تقنيات تنظيمية ستساعدك على العمل بكفاءة أكبر
الخطوة 3. تحدي التفكير السلبي
بصفتك ممرضة ، قد تضغط على نفسك للقيام بعمل مثالي كل يوم ، لكن هذا ليس توقعًا معقولًا. لاحظ عندما تبدأ في التقليل من شأن نفسك أو التفكير بشروط كل شيء أو لا شيء. ذكّر نفسك أنك تقوم بأفضل عمل ممكن وأنه ليس عليك أن تكون خارقًا للعناية بمرضاك جيدًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في خطأ واحد ارتكبته ، فذكر نفسك بجميع الأشياء الأخرى التي فعلتها بشكل صحيح
الخطوة 4. إدارة وقتك بحكمة
يمكن أن يكون سوء إدارة الوقت مصدرًا رئيسيًا للتوتر. اعتد على الذهاب إلى العمل قبل بضع دقائق ، حتى تشعر بالهدوء والاستجمام عند وصولك. إذا كنت تكافح للحصول على قسط كافٍ من النوم أو تقضي وقتًا مع أحبائك ، فاستخدم مخططًا أو تطبيقًا لتضمين هذه الأنشطة في جدولك اليومي.
الخطوة 5. ابحث عن طرق للاسترخاء
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في أداء بعض تمارين الاسترخاء على الشعور بالهدوء والتركيز بشكل أكبر لبقية اليوم. في العمل ، يمكنك استخدام تقنيات التنفس العميق أو القيام بتمارين التخيل. في المنزل ، جرب التأمل أو الكتابة في مفكرة.
الخطوة 6. تواصل مع زملائك في العمل للحصول على الدعم
يعد الدعم الاجتماعي جزءًا أساسيًا من الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة. يمنحك إجراء اتصالات مع زملائك من الممرضات إحساسًا بالصداقة الحميمة ويساعدك على اجتياز التحولات الصعبة معًا. كن صديقًا لزملائك في العمل من خلال أخذ فترات راحة معًا وإيجاد الفكاهة في عملك عندما يمكنك ذلك.
جزء 2 من 3: الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة
الخطوة الأولى: تجنب القيام بعمل أكثر مما يمكنك تحمله
من المقبول أن تقول "لا" عندما يطلب منك شخص ما أن تأخذ مناوبة إضافية تعرف أنك لا تستطيع إدارتها. أنت لا تقدم لنفسك أو لمكان عملك أو لمرضاك أي خدمات إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا تستطيع العمل. لا تشعر بالذنب لمعرفتك حدودك واحترامها.
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن تكون رؤية أحبائك بمثابة راحة كبيرة من ضغوط العمل ، ويمكن لأصدقائك وعائلتك توفير آذان صاغية عندما تحتاج إلى شخص ما للتحدث معه. يعد الدعم الاجتماعي أحد أكبر مفاتيح الصحة العامة ، لذا عزز علاقاتك خارج مكان العمل.
حتى إذا لم يكن لديك وقت فراغ كبير ، يمكن أن تساعدك مكالمة هاتفية سريعة أو محادثة أثناء تناول فنجان من القهوة على البقاء على اتصال مع أحبائك
الخطوة الثالثة. خصص وقتًا للأنشطة الهادفة
خصص بعض الوقت كل يوم لتفعل شيئًا يهمك. سواء كنت تفضل العمل في مشاريع إبداعية ، أو تعلم مهارات جديدة ، أو المشاركة في أنشطة دينية ، فإن الحفاظ على حياة متقنة سيعيد ملء عواطفك بشكل جيد وسيحافظ على مستويات التوتر العامة لديك منخفضة.
الخطوة 4. انتبه لعلامات الإرهاق
الإرهاق هو حالة يمكن أن تحدث عندما تتعرض للتوتر والإرهاق لفترة طويلة. إذا كنت تشعر بالإرهاق وعدم التحفيز والسخرية في معظم الأوقات ، فقد تتعرض للإرهاق من ضغوط العمل. عادة ما يكون الإرهاق علامة على أنك بحاجة إلى إعادة تقييم أولوياتك واعتماد أسلوب حياة أكثر استدامة.
- يمكن أن يظهر الإرهاق أيضًا بطرق جسدية مثل الصداع أو آلام الظهر غير المبررة بالإضافة إلى التغيرات في نومك أو شهيتك. قد يلجأ بعض الأشخاص إلى المخدرات أو الكحول عندما يصبح العمل مرهقًا للغاية.
- إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع الإرهاق ، فمن المهم بشكل خاص الوصول إلى الدعم الاجتماعي وبناء الرعاية الذاتية في روتينك. ضع في اعتبارك الوصول إلى برنامج مساعدة الموظفين لاكتشاف المزيد من المنافذ الإيجابية للتوتر أو تحديد هدف للبحث عن وظيفة جديدة أو مسار وظيفي مختلف تمامًا بناءً على اهتماماتك ومهاراتك.
الخطوة 5. استفد من أيام الإجازة
في كثير من الأحيان قد يكون الممرضون ملتزمين برعاية المرضى وعائلاتهم لدرجة أنهم يتجاهلون رعاية أنفسهم. إذا كانت لديك أيام إجازة على وشك الانتهاء ويبدو أن التوتر يزعجك ، فخذ قسطًا من الراحة. يبدو أن أولئك الذين يقضون عطلاتهم بانتظام يقللون من التوتر ، ويفكرون أكثر إيجابية ، ويحسنون المؤشرات الصحية.
لا يجب أن تكون عطلتك سخية وغريبة ، إذا كانت ميزانيتك أو وقتك لا يسمحان بذلك. انطلق في عطلة نهاية الأسبوع مع شريك أو أطفالك أو صديق مقرب إلى مدينة قريبة على بعد مسافة قصيرة بالسيارة. استكشف منطقتك من خلال زيارة المتاحف والمعارض الفنية أو العثور على مسار محلي للمشي لمسافات طويلة. أو ببساطة اعثر على كتاب جيد لقراءته واستلق على أريكتك لبضعة أيام مع "إقامة" مريحة
جزء 3 من 3: البقاء بصحة جيدة
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
الحرمان من النوم ضار بمزاجك وصحتك ودوافعك. إذا كان لديك جدول نوم غير منتظم ، فقد تساعدك الستائر المعتمة وسدادات الأذن على النوم بسهولة أكبر. تأكد من التواصل مع أطفالك وشريكك بشأن جدول نومك ، حتى يعرفوا عدم إيقاظك.
- إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء في نهاية يوم طويل ، ففكر في إنشاء طقوس قصيرة للنوم. يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب على الاسترخاء بدرجة كافية للنوم.
- تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل وقت النوم.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة تخفف التوتر وتعزز مزاجك وتحافظ على لياقتك ، وكل ذلك سيساعدك على العمل بشكل أفضل في العمل. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فحاول ممارسة الرياضة في حياتك اليومية. اصعد على الدرج بدلاً من المصعد ، واذهب في نزهة مع زميل في العمل في استراحة الغداء ، وتبنى هوايات نشطة.
الخطوة 3. تناول نظام غذائي مغذي
للبقاء نشيطًا طوال اليوم في العمل ، تجنب تناول الأطعمة السكرية عالية المعالجة. قد تمنحك الحلوى ، والكعك ، والحلويات الأخرى دفعة قصيرة من الطاقة ، لكنها ستؤدي في النهاية إلى تحطم نسبة السكر في الدم ، مما يتسبب في تقلب المزاج والنعاس. بدلًا من ذلك ، تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات ، والتي ستمنحك دفعة أكثر استدامة من الطاقة.
قم بإعداد وجبات خفيفة ووجبات صحية في وقت مبكر ، حتى لا ينتهي بك الأمر باختيار خيارات أقل تغذية بدافع الراحة
الخطوة 4. خذ قيلولة
يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة على البقاء متيقظًا لفترات أطول وتجنب الحوادث المرتبطة بالتعب. إذا كنت تعمل بين عشية وضحاها أو تأخذ مناوبات متتالية ، فإن التسلل في قيلولة يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص.
استخدم حكمك عندما يتعلق الأمر بالقيلولة. لا تسمح بعض أماكن العمل للممرضات بأخذ قيلولة أثناء فترات الراحة
الخطوة 5. استخدم المنشطات بعناية
يمكن أن يساعدك الكافيين على البقاء متيقظًا وحيويًا خلال يوم طويل ، لذلك لا تتردد في تناول فنجان أو كوبين من القهوة. تجنب المبالغة في ذلك. يمكن أن ينتج عن الكثير من الكافيين تأثير مشابه لانهيار السكر ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية على المدى الطويل.
- تجنب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة غير الغذائية. قد يفوق السكر الموجود في هذه المشروبات فوائد الكافيين.
- عادة ما يستغرق الأمر من 20 إلى 30 دقيقة لتشعر بآثار الكافيين ، لذا حدد وقت فنجان القهوة وفقًا لذلك.
