إذا كنت تتناول أنواعًا مختلفة من الأدوية ، فقد يتسبب ذلك في حدوث ضغوط وفوضى. يمكن أن يؤدي تتبع الكثير من الأدوية إلى زيادة مخاطر الأخطاء ؛ يمكن أن يكون من السهل تفويت جرعة أو حتى جرعة زائدة. سواء كنت تتناول الكثير من الأدوية الموصوفة ، أو لديك صندوق دواء مليء بالفوضى مع الكثير من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن تنظيم هذا الموقف يمكن أن يجعل الحياة أسهل. يمكن أن يساعد تنظيم أدويتك بشكل فعال في تقليل الأخطاء الضارة ويمنحك راحة البال للتركيز على العافية.
خطوات
طريقة 1 من 3: إنشاء منطقة تخزين الدواء
الخطوة 1. اختر مكان التخزين
إذا كان لديك الكثير من الأدوية في منزلك ، فهناك فرصة جيدة لتخزينها في عدة أماكن مختلفة. أول شيء يجب عليك فعله هو العثور على مكان واحد لتخزين كل شيء. يتيح لك هذا دائمًا معرفة مكان العثور على أي دواء.
- قد تكون هذه خزانة الأدوية في الحمام ، أو صندوق الدواء ، أو نوعًا آخر من الصناديق. بينما يحتفظ العديد من الأشخاص بأقراص الدواء في خزانة الأدوية في الحمام ، قد ترغب في التفكير في غرفة مختلفة لتخزين أدويتك فيها ، لأن الحرارة والرطوبة أثناء الاستحمام يمكن أن تؤثر سلبًا على بعض الأدوية.
- عند اختيار موقع تخزين الأدوية الخاص بك ، ضع في اعتبارك مخاوف السلامة. إذا كان لديك أطفال ، أو إذا كان الأطفال يزورون منزلك كثيرًا ، فستحتاج إلى التأكد من تخزين الأدوية الخاصة بك في مكان لا يمكنهم الوصول إليه.
الخطوة 2. نظف المكان
بمجرد اختيار مكان للاحتفاظ بكل أدويتك ، قم بإفراغه تمامًا. إذا كان لديك بالفعل صندوق أو صندوق دواء ، على سبيل المثال ، فاخرج كل شيء. هذا سيجعل تنظيم الأشياء أسهل بكثير.
إذا كان لديك بالفعل أدوية مخزنة في هذه المساحة ، فيمكنك فرزها إلى أكوام بناءً على الغرض منها أثناء إخراجها. هذا يمكن أن يسهل تنظيمها لاحقًا
الخطوة 3. اجمع كل الأدوية معًا
احصل على كل دواء ستقوم بتخزينه معًا في مكان واحد. سيسهل هذا تنظيمها ومعرفة ما إذا كان لديك نسخ مكررة غير ضرورية من أي شيء.
الخطوة 4. تحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية وقلل
قبل تنظيم الأدوية الخاصة بك ، من الجيد التأكد من أنك لا تتمسك بأدوية منتهية الصلاحية أو أدوية أخرى لم تعد بحاجة إليها. تحقق من الملصقات وتواريخ انتهاء الصلاحية وتخلص من أي أدوية غير مرغوب فيها أو غير آمنة.
لاحظ أنه لا ينبغي رمي العديد من الأدوية في القمامة لاحتمال إساءة استخدامها من قبل الآخرين. قد يؤدي غسلها في المرحاض إلى مخاطر أخرى. راجع الإرشادات المرفقة بالدواء أو موقع ويب إدارة الغذاء والدواء للحصول على تفاصيل حول كيفية التخلص من الدواء بشكل صحيح. في كثير من الأحيان يمكنك اصطحابها إلى الصيدلية المحلية للتخلص منها بشكل آمن
الخطوة 5. إنشاء نظام لتنظيم الأدوية في منطقة التخزين
بمجرد جمع جميع الأدوية الخاصة بك في مكان واحد والتأكد من تحديثها جميعًا ، فإن خطوتك التالية هي إنشاء نظام لتنظيمها في المساحة التي اخترتها. اختر طريقة تناسبك بشكل جيد. هذه بعض الاقتراحات:
- قم بالتنظيم أبجديًا أو حسب معدل الاستخدام.
- ضع الأدوية في أكياس بلاستيكية مع بطاقات توضح ما بداخل كل منها بخط كبير.
- إذا كان هناك عدة أشخاص يقومون بتخزين الأدوية في الفضاء ، فقم بتسمية الأدوية التي تخص من يستخدمها علامة دائمة أو ملصقات ملونة.
- إذا كنت تستخدم خزانة الأدوية ، فقم بتنظيمها حسب الرف. على سبيل المثال ، يمكنك وضع الأدوية المتاحة دون وصفة طبية على الرف العلوي ، والأدوية الخاصة بمرض القلب على أحد الرفوف ، والأدوية الخاصة بالصداع النصفي على رف آخر.
الطريقة 2 من 3: تنظيم الأدوية لروتينك اليومي
الخطوة 1. قم بإنشاء قائمة وجدول الجرعات
بالإضافة إلى تنظيم جميع زجاجات حبوب منع الحمل في مكان واحد ، يجب أيضًا تنظيم الأدوية للاستهلاك اليومي على أساس أسبوعي. تتمثل الخطوة الأولى في تجميع قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها ، مع الإشارة إلى عدد المرات والوقت الذي يجب تناولها فيه كل يوم.
- سيساعدك هذا في تنظيم أدويتك وتذكر الأدوية التي يجب تناولها ومتى. من الجيد الاحتفاظ بهذه القائمة معك في جميع الأوقات ، في محفظة على سبيل المثال.
- من الجيد أيضًا إعطاء نسخ من هذه القائمة إلى طبيب الرعاية الأولية والصيدلي العادي.
- قم بتضمين وصف مادي لكل حبة في القائمة. سيسهل ذلك تنظيم أقراصك الأسبوعية.
الخطوة 2. احصل على منظم حبوب منع الحمل
منظم حبوب منع الحمل عبارة عن وعاء به حجرة واحدة على الأقل يوميًا من الأسبوع. سيساعدك هذا على تحديد الحبوب التي من المفترض أن تتناولها كل يوم بسرعة وسهولة ، وما إذا كنت قد تناولت الدواء في اليوم أم لا.
- إذا كنت تعيش في منزل مع أكثر من شخص يتناول الدواء ، فيمكنك الحصول على منظِّمات أقراص ملوّنة مختلفة لكل شخص بحيث يكون من الواضح من هو الشخص الذي ينتمي إليه.
- تأكد من إبقاء منظم حبوب منع الحمل بعيدًا عن متناول الأطفال ، الذين قد يتناولون الدواء أو يخلطون أقراصك. أي منهما يشكل خطرا كبيرا على السلامة.
- تتوفر المنظمات الإلكترونية للأقراص التي توزع الحبوب تلقائيًا عندما يحين وقت تناولها. هذه تجعل من السهل التأكد من تناول أقراصك في الوقت المناسب ، ولكن قد يكون من الصعب البرمجة للأشخاص الذين ليسوا على دراية بالتكنولوجيا.
الخطوة 3. إنشاء تذكيرات
ابحث عن طريقة لتذكير نفسك بتناول أدويتك في الوقت الصحيح. يمكن أن يكون هذا بسيطًا كملاحظة على المرآة أو منبه معين أو منبه على هاتفك. أو يمكنك استخدام أحد التطبيقات العديدة التي تمنحك تنبيهات على هاتفك عندما يحين وقت تناول الدواء.
استخدم الطريقة التي تناسبك. إذا كان عليك تناول الأدوية عدة مرات في اليوم وكنت مرتاحًا للتكنولوجيا ، فقد يعمل تطبيق الهاتف أو أحد الأجهزة الإلكترونية العديدة المتاحة للتذكير بالأدوية بشكل أفضل
الخطوة 4. املأ المنظم وافحص الاحتياطيات بشكل روتيني
اختر يومًا واحدًا من أيام الأسبوع تقوم فيه دائمًا بإعادة ملء منظم حبوب منع الحمل الخاص بك. اعتد على التحقق من عدد الجرعات المتبقية من كل دواء في نفس الوقت ، لذلك يمكنك التأكد من إعادة ملء الوصفات الطبية قبل نفادها.
- كقاعدة عامة ، إذا بقي لديك أسبوع واحد من الدواء بعد ملء المنظم ، فمن الجيد إعادة الترتيب.
- إذا اشتريت أدويتك عبر الإنترنت ، تسمح لك بعض متاجر الأدوية عبر الإنترنت بإعداد تذكيرات تلقائية لإعادة التعبئة.
طريقة 3 من 3: تتبع استهلاكك من الأدوية
الخطوة 1. استخدم السبورة أو لوحة الإعلانات
هناك طريقة أخرى لتنظيم استخدامك للأدوية وهي تتبع جرعاتك للتأكد من أنك تناولت الحبوب الصحيحة كل يوم. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. واحد مع السبورة البيضاء أو لوحة الإعلانات.
- يمكنك نشر جدول الأدوية الخاص بك على لوحة الإعلانات أو السبورة ، واستخدامه للتحقق من كل جرعة تتناولها.
- تعتبر السبورة البيضاء جيدة لهذا لأنه يمكنك مسح علامات الاختيار الخاصة بك في نهاية الأسبوع ، أو كل صباح ، بدلاً من الاضطرار إلى نشر جدول جديد كل يوم أو أسبوع ؛ ومع ذلك ، يمكن أيضًا محو السبورة عن طريق الخطأ ، مما يؤدي إلى احتمال فقد الجرعات أو جرعات إضافية.
الخطوة 2. استخدام الموثق
هناك طريقة أخرى لتتبع جرعات الأدوية الخاصة بك وما إذا كنت قد تناولتها أم لا وهي تجميع ملف ثلاثي الحلقات مع صفحة جديدة لتسجيل جرعات كل يوم.
- تتوفر سجلات الأدوية البسيطة عبر الإنترنت والتي تم تنسيقها لتناسب صفحة واحدة. يمكنك فقط طباعة بعضها ووضعها في غلاف.
- ميزة هذه الطريقة هي أنها تنشئ سجلاً طويل الأمد لجرعات الأدوية الخاصة بك. يمكنك أنت أو طبيبك استخدامه لتقييم الاتساق على مدى فترة طويلة من الزمن. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد ما إذا كانت التذكيرات تعمل أم لا.
الخطوة الثالثة. قم بإنشاء جدول بيانات
إذا كنت راضيًا عن التكنولوجيا ، فيمكنك أيضًا إنشاء جدول بيانات لتتبع استهلاكك للأدوية باستخدام Microsoft Excel أو بعض البرامج المشابهة.
هناك قوالب متاحة على الإنترنت ، أو يمكنك فقط إنشاء نموذج خاص بك ، مع صف لكل يوم وعمود لكل دواء
الخطوة 4. استخدم أحد التطبيقات
إذا كنت مرتاحًا لتطبيقات الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي ، فهناك العديد من التطبيقات التي لن تذكرك فقط بتناول الأدوية الخاصة بك ، ولكن أيضًا تنشئ سجلًا بما إذا كنت قد تناولته أم لا.
يمكن لبعض هذه التطبيقات أيضًا تزويدك بمعلومات حول الأدوية نفسها ، وتنبيهك إلى التفاعلات الدوائية المحتملة بين الأدوية الخاصة بك. ستذكرك بعض هذه التطبيقات أيضًا عندما يحين وقت إعادة ملء الوصفة الطبية الخاصة بك ويمكن حتى استخدامها لطلب إعادة التعبئة
نصائح
- حتى إذا كنت تستخدم منظم حبوب منع الحمل ، تذكر أن تتحقق من ملصقات الوصفات الطبية الخاصة بك كثيرًا. تحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية ومعلومات إعادة التعبئة. ستسمح لك معرفة متى تنفد أو تقترب من تاريخ انتهاء الصلاحية بالاتصال بإعادة التعبئة في وقت مبكر وستتجنب تفويت جرعة.
- ضع الحبوب في زجاجات بأحجام أو ألوان مختلفة لتسهيل التمييز بينها. استخدم الأربطة المطاطية للإشارة إلى عدد مرات تناول الدواء يوميًا. لف رباطًا مطاطيًا واحدًا حول زجاجة لجرعة يومية واحدة ، وشريطين مطاطين لجرعتين ، وهكذا.
