كوع لاعب الجولف ، أو التهاب اللقيمة الإنسي ، هو إصابة تؤثر على الجزء الداخلي من الساعد بالقرب من الكوع. وهو ناتج عن الاستخدام المفرط المتكرر لعضلات الساعد ، مما يؤدي تدريجياً إلى حدوث تمزقات صغيرة في الأوتار. إنه شائع لدى أولئك الذين يلعبون الجولف أو البولينج أو البيسبول ، وكذلك العمال مثل النجارين والسباكين. لحسن الحظ ، عادةً ما يتطلب مرفق لاعب الجولف رعاية منزلية فقط. أرح ذراعك ، وضع ثلجًا على الجزء الداخلي من مرفقك ، وقم بإدارة الألم باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا كانت أعراضك شديدة أو استمرت أكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، فاستشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقديم الرعاية المنزلية
الخطوة 1. أرِح ذراعك حتى يزول الألم والتيبس
توقف عن استخدام مرفقك بمجرد أن تشعر بالألم أو الانزعاج. ابذل قصارى جهدك لإراحة ذراعك قدر الإمكان لمدة 2 إلى 3 أسابيع ، أو حتى يهدأ الألم. تجنب لعب الجولف أو الرفع أو القيام بأي أنشطة أخرى تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
إذا كنت تكتب أو تكتب في العمل ، خذ فترات راحة للراحة كل 30 دقيقة على الأقل. إذا لم يسبب ذلك ألمًا ، فقم بمد يديك ومرفقيك وساعديك أثناء فترات الراحة
الخطوة الثانية: ضع ثلجًا على مرفقك لمدة 20 إلى 30 دقيقة 3-4 مرات يوميًا
لف قطعة من الثلج أو كيس ثلج بقطعة قماش نظيفة وضعها في الجزء الداخلي من مرفقك. ضع الثلج حتى 4 مرات يوميًا وفورًا بعد أي أنشطة تنطوي على استخدام ذراعك.
تأكد من لف الثلج أو كيس الثلج بقطعة قماش بدلاً من وضعها مباشرة على بشرتك
الخطوة الثالثة: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
خفف الألم والالتهاب باستخدام أدوية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين. اقرأ ملصق التعليمات واستخدم أي دواء تتناوله حسب التوجيهات.
تحدث إلى طبيبك حول استخدام مسكنات الألم NSAID بانتظام إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو تتناول أي أدوية موصوفة
الخطوة 4. استثمر في دعامة مضادة للقوة مصممة لمرفق لاعب الجولف
اشترِ دعامة مُصنَّفة لمرفق لاعب الجولف أو التهاب اللقيمة الإنسي من الصيدلية المحلية. ارتدِ الدعامة في جميع الأوقات أثناء شعورك بالألم. بعد تحسن الأعراض ، استمر في ارتداء الدعامة أثناء الأنشطة التي تشدد على مرفقك.
الدعامة المضادة للقوة عبارة عن رباط مطاطي يلتف حول الجزء العلوي من الساعد. يساعد في تقليل الضغط الواقع على أوتار مرفقك
الخطوة 5. قم بمد كوعك ومعصمك ، طالما أنه ليس مؤلمًا
امسك الذراع المصابة أمامك بشكل مستقيم مع توجيه راحة يدك لأعلى. أمسك بأصابعك على الذراع المصابة واسحب يدك برفق لأسفل تجاه جسمك. اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
- بعد ذلك ، امسك ذراعك بشكل مستقيم مع توجيه راحة يدك لأسفل. اضغط برفق على الجزء الخلفي من يدك حتى تشعر بتمدد في الجزء الخارجي من ساعدك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم كرر من 3 إلى 5 مرات.
- بمجرد أن يبدأ الألم في التراجع ، قم بتكرار 3 إلى 5 مرات لكل تمرين 2 إلى 3 مرات في اليوم. توقف عن التمدد إذا شعرت بألم. إذا كان التمدد مؤلمًا ، فريح ذراعك لمدة يومين على الأقل ، ثم تحقق مما إذا كان بإمكانك الإطالة دون إزعاج.
طريقة 2 من 3: طلب العناية الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا كانت أعراضك شديدة أو مستمرة
اطلب العناية الطبية إذا لم تتمكن من ثني مرفقك ، أو كنت تعاني من ألم شديد ، أو تعاني من ألم وتيبس لمدة تزيد عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. أخبر الطبيب عن أعراضك ، ووقت ظهورها ، وكيف كنت تعتني بذراعك في المنزل. سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي ، وإذا لزم الأمر ، سيطلب أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي.
- إذا لم تكن الرعاية المنزلية فعالة ، فعادةً ما يشمل العلاج العلاج الطبيعي أو ، في بعض الحالات ، العلاج بالموجات فوق الصوتية. في حالات نادرة وشديدة ، قد تكون الجراحة ضرورية.
- للسيطرة على الألم ، قد يوصي طبيبك بتناول مسكن قوي للألم. تناول أي دواء وفقًا لتعليمات طبيبك.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالتدليك
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في التخلص من التوتر في مرفقك ، مما قد يساعد في تخفيف الألم. كما أنه يزيد من الدورة الدموية حتى يتمكن جسمك من الشفاء. يمكنك تدليك المنطقة بنفسك بإصبع أو إصبعين. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى معالج تدليك لديه خبرة في علاج الأشخاص الذين يعانون من الألم.
- لا تقم بتدليك عظامك مباشرة ، لأن ذلك سيسبب المزيد من الألم.
- يمكن أن يساعد التدليك مرفق لاعب الجولف على التعافي بسرعة أكبر.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كان ينصحك بالعلاج الطبيعي
إذا استمرت الأعراض على الرغم من الرعاية المنزلية ، فمن المحتمل أن يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي. سيقوم المعالج بمد ذراعك يدويًا ويوضح لك كيفية أداء تمارين التقوية في المنزل.
اعتمادًا على شدة إصابتك ، قد تحتاج إلى زيارة معالج فيزيائي لمدة 6 إلى 12 شهرًا
الخطوة الرابعة: اخضع للعلاج بالموجات فوق الصوتية إذا كنت بحاجة إلى تكسير الأنسجة المتندبة
قد يقترح طبيبك العلاج بالموجات فوق الصوتية إذا أظهرت فحوصات التصوير أن النسيج الندبي يسبب عدم الراحة أو يقيد نطاق حركتك. يستخدم هذا العلاج موجات صوتية عالية التردد لتفتيت النسيج الندبي وتحسين الدورة الدموية.
العلاج بالموجات فوق الصوتية طفيف التوغل ويستغرق حوالي ساعة. ستتلقى مخدرًا موضعيًا يخدر كوعك. ثم تقوم آلة خاصة بإرسال موجات صوتية إلى الأنسجة المصابة
الخطوة 5. ناقش الجراحة إذا استمرت الأعراض لأكثر من 6 إلى 12 شهرًا
نادرا ما يتطلب كوع لاعب الجولف عملية جراحية. ومع ذلك ، قد يكون الخيار الأفضل إذا لم تكن العلاجات الأخرى فعالة وإذا كانت الأعراض التي تعاني منها تتعارض مع حياتك اليومية. عادةً ما تتضمن الجراحة إزالة أنسجة الأوتار التالفة وإعادة ربط الأوتار السليمة بالعظام.
يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى المنزل في نفس يوم العملية. ستحتاج إلى ارتداء دعامة وإبقاء كوعك ثابتًا لمدة أسبوع إلى أسبوعين. بعد أسبوعين ، من المحتمل أن تبدأ العلاج الطبيعي ، والذي ستحتاج إلى مواصلته لمدة 6 إلى 12 شهرًا
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن إحالة جراح العظام إذا لم يساعدك شيء
قد يكون طبيب العظام قادرًا على إعطائك المزيد من العلاجات ، على الرغم من أنها ليست مناسبة للجميع. قد تتمكن من الحصول على حقن الستيرويد أو حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) مباشرة في مرفقك للمساعدة في تخفيف الأعراض. هذا يمكن أن يساعد كوعك على الشفاء بشكل أسرع.
- يمكن أن تسبب هذه العلاجات آثارًا جانبية وقد لا تنجح مع الجميع. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كانوا مناسبين لك.
- إذا امتد الألم إلى أسفل ذراعك وإلى أصابعك ، أخبر طبيبك لأنه من الأفضل أن ترى جراح العظام.
طريقة 3 من 3: منع مرفق لاعب الجولف
الخطوة 1. استشر مدربًا حول تغيير أرجوحة ومعداتك
إذا كنت تلعب الجولف أو أي رياضة أخرى ، فاطلب من المدرب التحقق من شكلك ، وإذا لزم الأمر ، قدم تصحيحات. اطلب منهم أن يوصوا بمزيد من النوادي المريحة ، وانتقل إلى مجموعة الجرافيت الأخف إذا كانت نواديك الحالية ثقيلة.
- إذا كانت مقابض مضربك ضيقة وتجبرك على الإمساك بها بإحكام ، ففكر في لفها بشريط لاصق.
- الشكل غير المناسب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمرفق لاعب الجولف. يمكن أن تؤدي الهراوات الثقيلة والمقابض الرفيعة أيضًا إلى تفاقم إصابتك.
الخطوة الثانية. اضغط على كرة التنس أو كرة الإجهاد
اضغط على الكرة لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، ثم كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة. أكمل 2 إلى 3 مجموعات ، وتوقف لمدة 20 إلى 30 ثانية بين المجموعات. قم بتمارينك من 2 إلى 3 مرات يوميًا ، طالما أنك لا تشعر بالألم أثناء الضغط.
- يمكن أن تساعد تمارين الضغط على الكرة في تقوية ساعدك وتعزيز الشفاء. إذا لم يكن لديك كرة تنس أو كرة ضغط ، فإن المنشفة المطوية أو المجمعة هي بديل جيد.
- توقف عن أداء تمارينك إذا شعرت بألم. ضع ثلجًا على ذراعك لمدة 20 دقيقة ، ثم اراحه لمدة 2 إلى 3 أيام ، ثم لاحظ ما إذا كان يمكنك التمدد قليلًا وممارسة الرياضة دون ألم.
الخطوة الثالثة: قم بتمارين تقوية الساعد باستخدام رباط المقاومة
اجلس مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وساعدك المصاب على فخذك. لفي أحد طرفي شريط المقاومة حول معصمك وثبتي الطرف الآخر أسفل قدمك. اجعل راحة يدك متجهة لأعلى ، وثني يدك ورسغك ببطء لأعلى قدر المستطاع بشكل مريح.
- ارفع يدك ورسغك لمدة 3 ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر لإكمال مجموعة من 10 إلى 20 تكرار.
- كرر الخطوات وارفع يدك ومعصمك مع توجيه راحة يدك لأسفل. قم بما مجموعه 10 إلى 20 تكرارًا لكل تمرين مرتين في اليوم.
الخطوة الرابعة: خذ فترات راحة منتظمة أثناء الأنشطة التي تجهد كوعك
حاول تجنب الأنشطة التي تنطوي على الإمساك أو الرفع المتكرر ، أو التي تضع ضغطًا على مرفقك. عندما تلعب الجولف أو الرياضات الأخرى ، أو إذا كنت تكتب في العمل ، استرح وتمدد كل 30 دقيقة على الأقل.
- إذا كنت تكتب ، فتذكر أن ترفع ساعديك عن لوحة المفاتيح وأن تثبت معصميك في وضع مستقيم ومحايد.
- توقف عن القيام بنشاط ما وأرح ذراعك عند ظهور أول علامة للألم أو التيبس.
نصائح
- عندما يبدأ الألم في التلاشي ، لا تكتفِ بجذب السائق واضغط على الروابط. استئناف الأنشطة العادية ، بما في ذلك الجولف والرياضات الأخرى بشكل تدريجي.
- تناول أي أدوية حسب التوجيهات ، واتبع جميع تعليمات الرعاية المنزلية التي أوصى بها طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
