تشنجات عضلات الرقبة هي انقباضات مؤلمة ومفاجئة ولا إرادية تصيب في الغالب عضلات الظهر والجوانب من رقبتك. أثناء وبعد هذه الانقباضات ، ستشعر بأن رقبتك معقودة ومتيبسة. في حين أن التشنجات ليست خطيرة في العادة ، إلا أنها لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تكون مؤلمة. غالبًا ما يكون الألم ناتجًا عن إجهاد عضلات الرقبة وضعف الوضعية وتآكل المفاصل. لحسن الحظ ، من السهل نسبيًا تقليل تواتر تشنجات عضلات الرقبة التي تعاني منها. يمكن السيطرة على معظم آلام تشنج الرقبة عن طريق الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهابات ، والإطالات ، والتدليك.
خطوات
طريقة 1 من 3: إيقاف تقلصات عضلات الرقبة بالأدوية
الخطوة الأولى: تناول ايبوبروفين أو دواء آخر لتسكين الآلام بدون وصفة طبية
أسرع طريقة للتخفيف السريع من تشنج رقبتك (والألم المصاحب) هي تناول نوعين من مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية. اتبع بعناية التعليمات الموجودة على عبوة الدواء. إذا كنت بالغًا ، تناول حبتين كل 4-6 ساعات. على عكس أدوية تخفيف الآلام الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية ، يقلل الإيبوبروفين أيضًا من التورم ، مما يقلل من الألم الناتج عن تشنج رقبتك ويسمح لعضلاتك بالاسترخاء.
بينما الأدوية التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين (على سبيل المثال ، تايلينول) ستقلل الألم ، لن يكون لها أي تأثير على التورم
الخطوة 2. استخدم مرخيات العضلات إذا استمر الألم
إذا لم يؤد الاستخدام العرضي لأدوية تسكين الآلام التي تصرف بدون وصفة طبية إلى إيقاف تشنجات الرقبة ، فتناول مرخيات العضلات المتاحة بدون وصفة طبية. في حين أن هذه الأدوية لن توقف الألم بشكل مباشر ، إلا أنها سترخي عضلات رقبتك. سيقلل ذلك من التشنجات والألم بمرور الوقت.
- مرخيات العضلات المتاحة دون وصفة طبية متوفرة في الصيدليات الكبيرة ومخازن الأدوية ومحلات السوبر ماركت. تشمل العلامات التجارية الشائعة Lorzone و Flexeril و Flexall و Robaxin.
- تحدث مع طبيبك للتأكد من أنه يمكنك الجمع بين مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ومرخيات العضلات.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن حقنة الستيرويد إذا لم تكن الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية فعالة
إذا لم توقف مسكنات الألم أو مرخيات العضلات ألم التشنج ، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك العام. صِف أعراضك وما فعلته لتقليلها. اسأل عما إذا كان الحقن يمكن أن يساعد. يمكن للأطباء حقن المنشطات مباشرة في عضلات رقبتك لتقليل التشنجات.
قد يوصي طبيبك أيضًا بحقن مخدر في عضلات رقبتك بدلاً من الستيرويد
طريقة 2 من 3: إرخاء العضلات لعلاج تقلصات الرقبة
الخطوة 1. قم بإجراء تمارين إطالة الرقبة الأساسية لتقليل التشنجات والألم
يساعد شد رقبتك عندما تكون في حالة ألم على تقليل تقلصات الرقبة. ضع يدك اليمنى أعلى رأسك واسحب رأسك لأسفل ويمينًا تجاه صدرك. ستشعر بتمدد عضلة الجزء الخلفي الأيسر من رقبتك. ثم كرر على الجانب الأيسر لتمديد عضلة الجزء الخلفي الأيمن من رقبتك. قم بأداء التمرين مرتين على كل جانب.
ستعمل تمارين شد العضلات على إرخاء عضلات رقبتك ويمكن أن تساعد في منع تكرار التشنجات
الخطوة الثانية: قم بتدليك عضلات رقبتك أو اطلب المساعدة من صديق
إذا كنت تقوم بتدليك نفسك ، فاضغط بقوة على عضلات رقبتك باستخدام أطراف الأصابع في كلتا يديك. حرك أطراف أصابعك في دوائر صغيرة ، وحافظ على الضغط المستمر لأسفل في عضلاتك. إذا كان شريكك أو صديقك يقوم بتدليك رقبتك ، فاطلب منه تدليك عضلات رقبتك بنفس الأسلوب.
يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي لتقليل آلام تشنج الرقبة. أخبر المعالج بالتدليك أنك تريده أن يركز على رقبتك
الخطوة الثالثة: ضع ضمادة ساخنة أو باردة على عضلات رقبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة
يساعد الضغط الساخن على استرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية. تساعد البرودة في تقليل الالتهاب في عضلات رقبتك ويمكن أن تساعد أيضًا في تخدير الألم الناتج عن تقلصات العضلات. ضع كيس ثلج على عضلات رقبتك مباشرة أثناء أو بعد تشنج العضلات. أزل بعد 20 دقيقة. يمكنك إعادة وضع كيس الثلج مرة كل 3-4 ساعات.
- إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، بلل منشفة في ماء بارد واملأ قطعة القماش بـ 6-8 مكعبات ثلج. سيعمل هذا كحزمة ثلج مؤقتة.
- لف ضمادة ساخنة في منشفة رقيقة أو قطعة قماش حتى لا تحرق نفسك.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن زيارة معالج فيزيائي
إذا استمر ألم التشنج العضلي لديك حتى بعد إكمال تمارين الإطالة الشخصية المختلفة ، فقد يكون العلاج الأكثر صرامة ضروريًا. حدد موعدًا لرؤية طبيبك ، واسأل عما إذا كان العلاج الطبيعي سيكون إجراءً مفيدًا. يمكن أن يساعدك المعالج في تقوية عضلات رقبتك وتقليل الألم الناتج عن التشنجات.
- ستحتاج إلى الاتصال بمزود التأمين الصحي للعثور على معالج فيزيائي داخل الشبكة.
- أو اطلب من طبيبك توصيته (أو الإحالة ، إذا لزم الأمر) إلى معالج فيزيائي مؤهل.
طريقة 3 من 3: منع المزيد من تقلصات الرقبة
الخطوة 1. قف منتصبا بوضعية جيدة
يمكن أن تكون تشنجات الرقبة - وآلام الرقبة بشكل عام - نتيجة للوقوف في وضع سيئ. قف بشكل عمودي على المرآة وانظر إلى وضعيتك. إذا كان كتفيك متحدبين ، ورقبتك مثنية ، وعمودك الفقري منحني بزاوية ، فمن المحتمل أن يكون وضعك سيئًا. جرب تقويم عمودك الفقري وكتفيك للخلف لتحسين وضعية جسدك.
في حين أن هذا ليس حلاً فوريًا لتشنجات الرقبة ، إلا أنه سيقلل من شدتها وتكرارها بمرور الوقت
الخطوة 2. اجلس بوضعية جيدة على مكتبك وفي سيارتك
إذا كنت تعمل على مكتب أو في رحلة طويلة ، فإن وضعية جلوسك مهمة. عندما تجلس ، يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان. حاول الجلوس مع وضع كتفيك بشكل عمودي على وركيك. حافظ على توازن رأسك فوق عمودك الفقري ، لا تتدلى أو تتدلى إلى الأمام.
سيساعد أيضًا في تقليل تقلصات الرقبة إذا قمت بتحريك رأسك ورقبتك من وقت لآخر. تجنب الجلوس ورأسك في نفس الوضع لساعات متتالية
الخطوة 3. تحدث إلى معالج إذا كان ألم رقبتك ناتجًا عن مشاكل عاطفية
بالإضافة إلى العديد من الأسباب الجسدية ، يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة هو الاكتئاب أو الإجهاد. إذا كنت تعاني من ضغوط متكررة في عملك أو حياتك الشخصية ، أو كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالاكتئاب ، فاستشر استشاريًا أو معالجًا. صف تشنجات رقبتك وأي أعراض أخرى ذات صلة.
اسأل مستشارك عن تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل ممارسة الرياضة والحصول على مزيد من النوم
نصائح
- حافظ على رطوبتك ، وقم بتدليك رقبتك برفق وقم بعمل لفات الرأس قبل التمرين ، وقم بإجراء تمارين إطالة منتظمة ، وتناول الأطعمة الغنية بالكهرباء لمنع تقلصات عضلات الرقبة.
- قد تشعر بالدوار أو الغثيان عند التعرض لتشنج الرقبة. إذا كنت واقفًا أو تمشي وحدث هذا ، اجلس. إذا كنت تقود السيارة وتشعر بالدوار ، توقف بأمان على جانب الطريق.
- يمكن أن تحدث تشنجات الرقبة أيضًا بعد قلة النوم ليلاً ، والتي يتم خلالها شد عضلة الرقبة.
- إذا تعرضت لحادث سيارة وتعرضت لإصابة في الرقبة ، فقد تعاني من تقلصات في الرقبة كأثر جانبي. تحدث إلى طبيبك واسأل عن طرق تقليل التشنجات (والآثار الجانبية الأخرى للإصابة).
