يمكن أن تحدث آلام الجسم والعضلات بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك الأنفلونزا أو الحمى أو صداع الكحول أو مشاكل أكثر خطورة مثل آلام الجسم المزمنة أو التهاب المفاصل. لتخفيف هذه الأوجاع والآلام ، ابدأ بالتأكد من أنك مرطب ومريح. إذا استمر الألم ، جرب العلاجات الأخرى بما في ذلك وضع الثلج على مناطق الألم ، أو الحصول على تدليك للأنسجة العميقة للعضلات ، أو وضع الزيوت الأساسية. إذا كنت في حاجة إليها ، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تلطيف الأوجاع باستخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك آلام العضلات أو الجسم. واجه هذا بشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا سيبقي عضلاتك رشيقة ويمنعها من التشنج أو الألم.
لسوء الحظ ، خلافًا لمفهوم خاطئ شائع ، فإن شرب الماء لن يقلل من الانزعاج والصداع الناتج عن صداع الكحول
الخطوة 2. نقع في حمام ساخن
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية بعد جلسة تمرين صعبة ، أو إذا كان جسمك يتألم من الإنفلونزا ، فحاول أخذ حمام ساخن. سوف يريح دفء الماء ويهدئ عضلاتك. سيخفف هذا الألم ويساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام.
إذا لم يحدث الحمام الساخن فرقًا كبيرًا ، فحاول إضافة كوبين (470 مل) من أملاح إبسوم إلى ماء الاستحمام. نقع في الماء المالح لمدة 12 دقيقة على الأقل. سوف يمتص جسمك المغنيسيوم من الأملاح ، مما يساعد على تقليل آلام الجسم
الخطوة الثالثة: الاستلقاء تحت بطانية أو وسادة تدفئة
إذا كان جزء كبير من جسمك يتألم (على سبيل المثال ، من الأنفلونزا) ، استلقِ وقم بتغطية نفسك ببطانية تدفئة. ستعمل درجة الحرارة الدافئة على إرخاء عضلاتك وتقليل الأوجاع والآلام. يمكن أن تكون المعالجة الحرارية فعالة بشكل خاص في علاج الأوجاع الناتجة عن التهاب المفاصل أو آلام العضلات المزمنة.
- إذا كنت تعاني من حمى أو قشعريرة ، فلا تحزم أو تستخدم وسادة تدفئة. بدلًا من ذلك ، حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة.
- لمزيد من الأوجاع الموضعية - على سبيل المثال ، إذا كان كتفك فقط مؤلمًا ، استخدم حرارة مهدئة مباشرة على المنطقة المؤلمة باستخدام وسادة تدفئة.
- اجعل غطاء التدفئة مضبوطًا على "دافئ" وليس "ساخن" لتجنب حرق جلدك. اترك بطانية التدفئة أو الوسادة الساخنة في مكانها لمدة 15-30 دقيقة في كل مرة.
الخطوة 4. افركي مزيج من الزيوت العطرية على العضلات المؤلمة
قد توفر بعض الزيوت الأساسية علاجًا طبيعيًا مفيدًا لآلام العضلات. امزج 3 أو 4 قطرات من زيت النعناع أو زيت اللافندر مع 3 أو 4 قطرات من زيت جوز الهند ، وافرك الزيوت المختلطة على العضلات المؤلمة.
- يمكن شراء الزيوت الأساسية من العديد من محلات السوبر ماركت وفي أي محل بقالة عضوي أو متجر للأطعمة الصحية.
- قد يكون الفلفل الأسود والزيوت العطرية مفيدة أيضًا في تهدئة آلام الجسم.
الخطوة 5. ضع الثلج على مكان مؤلم
إذا كانت هناك عضلة معينة أو منطقة معينة من جسمك تؤلمك أو تسبب لك الألم ، ضع كيس ثلج على هذه البقعة. سيقلل الثلج من التهاب العضلات ويخدر النهايات العصبية التي ترسل إشارات الألم إلى عقلك.
- هذه أيضًا خدعة مفيدة إذا كانت آلام جسمك ناجمة عن تمرين صارم. سيؤدي وضع الثلج على العضلات المجهدة إلى تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.
- ضع أكياس الثلج لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة. قد يتسبب وضع الثلج على بشرتك لفترة أطول في تلف الجلد البسيط أو في أسوأ الأحوال قضمة الصقيع.
طريقة 2 من 3: تناول دواء للألم واستشارة طبيب
الخطوة الأولى: تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية
الأدوية بما في ذلك Tylenol و Advil و Motrin و ibuprofen رائعة في إزالة آلام الصداع وآلام العضلات الطفيفة. إذا لم تختف أوجاعك بعد تناول الجرعة المحددة من مسكن واحد ، ضع في اعتبارك أنه يمكن خلط بعضها. على سبيل المثال ، يمكنك تناول جرعة كاملة من تايلينول وإيبوبروفين في وقت واحد.
سيخزن السوبر ماركت المحلي الخاص بك مجموعة كبيرة ومتنوعة من مسكنات الألم ذات العلامات التجارية والعامة
الخطوة الثانية: اطلب تشخيص الأوجاع المزمنة
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات أو الجسم أكثر من مرتين في الشهر ، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقد تكون تعاني من حالة طبية يمكن تشخيصها. صف أعراضك لطبيبك واسأله عما إذا كان بإمكانه تقديم التشخيص. قد يطلب الطبيب إجراء فحص دم ، أو أنواع أخرى من الاختبارات ، لتأمين التشخيص. يمكن أن تكون الأوجاع المستمرة علامة على:
- فيبروميالغيا.
- متلازمة التعب المزمن.
- مرض لايم.
- تصلب متعدد.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن وصفة طبية لتسكين الآلام
إذا استمرت آلام جسمك أو ساءت ، حتى عند تناول مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية ، تحدث إلى طبيبك. قد يصفون جرعة محدودة من مسكن للألم مثل الكودايين أو المورفين أو الفنتانيل أو الأوكسيكودون (الأشكال العامة للأوكسيكونتين).
ضع في اعتبارك أن العديد من مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية مثل الأوكسيكونتين يمكن أن تتسبب في الإدمان. لا تتجاوز الجرعة التي وصفها طبيبك
طريقة 3 من 3: الحصول على تدليك أو ممارسة الرياضة
الخطوة 1. احصل على تدليك الأنسجة العميقة
سيؤدي تدليك الأنسجة العميقة إلى إطلاق السموم والمواد الكيميائية الالتهابية في عضلاتك والتي قد تسبب لهم الألم. سيزيد التدليك أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات المؤلمة والمؤلمة ، مما يقلل الألم أو الانزعاج.
توفر معظم صالات التدليك تدليكًا للأنسجة العميقة. حدد للمدلكة أن هذا هو نوع التدليك الذي ترغب في تلقيه
الخطوة 2. تدليك العقد المؤلمة في عضلاتك
إذا شعرت بمناطق صلبة ومعقدة وذات حجم رخامي في عضلاتك المؤلمة ، فحاول الضغط عليها مباشرة. هذا يمكن أن يخفف التوتر ويؤدي إلى توقف عضلاتك عن الألم. استخدم إبهامك أو السبابة للضغط بثبات مباشرة على العقدة لمدة 45 ثانية تقريبًا.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى عقدة في ظهرك ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة تدليك المنطقة نيابة عنك.
- بدلًا من ذلك ، دلك العقد على ظهرك بالاستلقاء على كرة التنس. ضع كرة التنس على الأرض وضع نفسك فوقها بحيث تكون الكرة تحت عضلة معقودة ومؤلمة مباشرة. استلق واترك الكرة تضغط على منطقة الألم.
الخطوة 3. تمرن العضلات المؤلمة
على الرغم من أنها تبدو غير بديهية ، إلا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من آلام الجسم والعضلات. تمارين مثل اليوجا والركض (أو المشي) والتاي تشي ستقلل من إجهاد عضلاتك. ستزيد التمارين أيضًا من تدفق الدم إلى عضلاتك ، وتمددها ، وتساعد العضلات على الاسترخاء. نتيجة لذلك ، سوف تقل آلام الجسم وآلام العضلات.
تجنب أي تمارين شاقة مثل رفع الأثقال. قد تؤدي هذه التمارين إلى تفاقم آلام العضلات
نصائح
- يمكن أن يكون كل من الحرارة والبرودة مهدئًا لآلام العضلات والجسم. استخدم كيس ثلج بارد إذا كنت تعاني من ألم جسدي ، أو إذا كان لديك تورم ، أو إذا كان الألم موضعيًا (على سبيل المثال في كتفك فقط). خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم وسادة تدفئة إذا كان الألم منتشرًا (على سبيل المثال في حالة الإصابة بالأنفلونزا). جربي أيضًا التبديل بين الساخن والبارد ، كل منهما يطبق لمدة 10 دقائق واحدة تلو الأخرى.
- إذا كنت تعاني بشكل متكرر من آلام في العضلات أو آلام في الجسم ، فتجنب الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول. كلاهما يمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى مزيد من الآلام وحتى تقلصات العضلات.
